4 účinné relaxační metody pro těhotné ženy
Pokud těhotné ženy špatně spí, jsou unavené nebo ve stresu, aplikujte 4 mimořádně účinné relaxační metody pro těhotné.
6 výhod dechových cvičení v těhotenství, které málokdo zná
Cvičení dýchání během těhotenství je dobrý zvyk, který vám pomáhá snížit nepohodlí během těhotenství a porodu.
Vždy dýcháme, ale jen zřídka si všimneme, zda dýcháme správně nebo ne. Ve skutečnosti mají lidé tendenci dýchat mělce. Během těhotenství si však budete muset zvyknout na hluboká dechová cvičení, protože tato činnost vám může pomoci překonat těžkých 9 měsíců těhotenství a také porodní proces.
Výhody dechových cvičení během těhotenství
Během těhotenství byste se měli naučit správně dýchat kvůli následujícím výhodám:
Dechová cvičení pomohou těhotným ženám zvládnout ranní nevolnosti.
Hluboké dýchání poskytuje tělu více kyslíku, a tím snižuje bolesti kloubů a svalů.
Dechová cvičení během těhotenství pomáhají snížit stres a také pocity úzkosti a deprese. To všechno jsou docela běžné psychologické stavy a někdy se mohou změnit na negativní, pokud je ponecháte bez dozoru.
Jak se plod zvětšuje, tělo matky bude potřebovat více kyslíku, aby fungovalo co nejvíce. Kromě toho musí být děťátku také poskytnut dostatek vzduchu, aby sloužil procesu růstu. Akt mělkého dýchání není schopen dodat velké množství kyslíku. Pokud se ale během těhotenství naučíte dýchat, tělo matky i dítěte dostane potřebné množství vzduchu.
Jedna věc, které se většina těhotných žen bojí, je proces porodu. Cvičení dýchání v těhotenství vám však pomůže tento boj překonat. Pohyby mohou ženám pomoci lépe zvládat kontrakce a porodní bolesti.
A co je nejdůležitější, dechová cvičení vám pomohou procítit proces porodu naplno.
Dechová cvičení v těhotenství
Existuje několik dechových cvičení během těhotenství, které můžete vyzkoušet. Na začátku těhotenství jsou tyto cviky snadné, ale jak vám začne růst děloha, budete tento proces považovat za poměrně obtížný. Začněte tedy cvičit dechová cvičení pro těhotné ještě dnes.
1. Břišní dýchání
Ať už v jakékoli disciplíně, od jógy, pilates nebo tai chi, břišní dýchání tvoří základ dobrého cvičení. Tato forma dýchání pomůže otevřít plíce a nasát více vzduchu. Může také pomoci těhotným ženám posílit břišní svaly.
Dělám
Lehněte si na záda se zády rovnými na podlaze. Kolena pokrčená. V pozdějších fázích těhotenství zkuste ležet na boku a používat matraci, abyste se cítili pohodlněji
Nyní položte pravou ruku na břicho a levou ruku přetáhněte na hrudník
Nadechněte se nosem
Budete mít pocit, jako by vám žaludek tlačil ruku nahoru
Prsa by během tohoto procesu měla zůstat stejná
Vydechněte a vnímejte, jak vaše břicho klesá.
2. Počet dechu
Když budete cvičit počítání nádechů, můžete si pomoci uvolnit tělo i mysl. Je to skvělé cvičení, které se bude hodit i během porodu.
Dělám
Položte se
Položte jednu ruku na břicho, druhou na hrudník
Zhluboka se nadechněte a počítejte do 5
Zadržte dech, počítejte do 8
Na 9. počet pomalu vydechněte
Pokuste se při výdechu vytlačit všechen vzduch z plic. Zároveň uvolněte své tělo.
3. Dýchejte
Rolling dýchání vám umožňuje využívat vaše plíce na jejich optimální kapacitu a zároveň regulovat dýchání. Jedná se o docela speciální těhotenské dechové cvičení, které nabízí schopnost uvolnit vaše bolavé svaly.
Dělám
Lehněte si na záda na zem, jednu ruku na břicho, druhou na hrudník
Zakřivené koleno
Začněte 8-10krát zhluboka dýchat
Pokud budete pozorní, všimnete si, že se vám hrudník a břicho začínají vlnit jako vlna.
4. Dechové cvičení Ujjayi
Kromě hlubokých dechových cvičení stále existují některé jógové dechové techniky během těhotenství, které mohou pomoci, například cvičení ujjayi. Energetická hladina vašeho těla bude maximalizována, což zase velmi pomáhá během porodu.
Dělám
Dýchejte a vydechujte nosem a našpulte rty
Když se nadechnete, vydá jemný syčivý zvuk
Pomalu vydechněte a jemně stiskněte svaly v zadní části krku.
Doufejme, že poskytnuté informace pomohly těhotným ženám do jisté míry pochopit důležitost dechových cvičení během těhotenství. Snažte se je následovat a cítit jejich výhody.
Odpověď o hmotnosti matky během těhotenství
Pro ženy je snadné během těhotenství přibrat. Pokud však přiberete příliš na váze, lékař vám doporučí, abyste pod pečlivým sledováním znovu zhubli. Ve většině případů byste se během těhotenství neměli snažit zhubnout nebo držet dietu. Vaše hubnutí v těhotenství je navíc pro plod velmi nebezpečné, což vede k nízké porodní váze
Co by měly těhotné ženy jíst, aby měly dostatek živin pro plod?
Co by měly těhotné ženy jíst, je něco, co mnoho těhotných žen zajímá. Rozumná strava pomůže snížit riziko komplikací v těhotenství, matka i dítě jsou zdravé.
Těhotenský ultrazvuk a 7 věcí, které byste měli vědět před výkonem
Před těhotenským ultrazvukem se seznamte s následujícími informacemi, abyste se vyhnuli negativním účinkům na plod i své vlastní zdraví!
8 tipů v těhotenství, které vám pomohou mít chytré dítě
O tom, zda se těhotné matce narodí inteligentní dítě nebo ne, určí během těhotenství vaše strava a vaše interakce s plodem v děloze, kromě zděděného faktoru IQ od matky.
Kojení v těhotenství a věci, které by těhotné ženy neměly ignorovat
Kojení v těhotenství je problém, který mate mnoho žen, protože nevědí, zda je to bezpečné.
Přilnutí pupečníku k membránám: Těhotenské komplikace by se neměly brát na lehkou váhu
Srůsty pupečníku jsou vzácným stavem pupeční šňůry a měly by být pečlivě sledovány během těhotenství, aby byla zajištěna vaše bezpečnost.
Těhotné ženy mají zánět středního ucha: Příčiny a bezpečná léčba
Během těhotenství projde váš zdravotní stav mnoha změnami, zejména oslabeným imunitním systémem, takže jste náchylnější k nemocem. Pokud má těhotná žena zánět ucha, měla by věnovat zvýšenou pozornost snížení nepohodlí.
Je dobré jíst v těhotenství sladké?
Potraviny vyrobené z cukru dělají těhotné ženy vždy neodolatelnými. Je dobré jíst v těhotenství sladké a jaké to může mít účinky?
Odpovězte na otázku, zda je dobré pro těhotné ženy jíst durian?
Je dobré pro těhotné ženy jíst durian, mohou jíst durian během těhotenství... jsou otázky mnoha těhotných matek. Pojďme najít odpověď s aFamilyToday Health
Časté močení během těhotenství: Příčiny a řešení
Mnoho těhotných žen si stěžuje na časté močení během těhotenství, které narušuje práci a spánek, takže se cítí unavené a nepohodlné.
Mohou těhotné ženy se zácpou používat klystýr?
Těhotné ženy se zácpou mohou používat klystýr, což je běžná otázka. Normálně to může fungovat, ale pro těhotné ženy to není dobrá léčba.
Výhody a rizika, pokud těhotné ženy jedí mrkev během těhotenství
Během těhotenství je třeba věnovat zvláštní pozornost všemu, co jíte, aby bylo zajištěno zdraví těhotné matky a plodu. Je tedy pro těhotné dobré jíst v těhotenství mrkev a na co si dát při konzumaci tohoto jídla pozor?
Kolik doplňku vitamínu C pro těhotné ženy stačí?
Doplňování vitamínu C těhotným ženám každý den pomáhá plodu vyvíjet se a růst zdravě. Příliš mnoho nebo nedostatečné suplementace má špatné následky.
Odhalení 8 výhod medu pro těhotné ženy
Kromě zvýšení chutnosti chuťových pohárků sladkostí existuje několik výhod medu pro těhotné ženy, které byste neměli ignorovat.
Jíst špenát v těhotenství: I když je dobrý, nezneužívejte ho
Pravidelná konzumace špenátu během těhotenství nejen pomáhá těhotným ženám k dobrému zdraví, ale přináší také mnoho neočekávaných výhod pro dítě.
Těhotné ženy s lýtkovými křečemi: Příčiny a léčba
Těhotné ženy s nočními křečemi v lýtkách se mohou při spánku leknout znecitlivující bolestí. Jaká je příčina a léčba tohoto příznaku?
5 příznaků zdravého těhotenství a 10 příznaků slabého těhotenství, které potřebujete vědět
Známky slabého plodu i známky zdravého plodu jsou problémy, kterým je třeba u těhotných maminek věnovat pozornost, aby se miminko narodilo tím nejdokonalejším způsobem.
5 kožních problémů, se kterými se můžete během těhotenství a po něm setkat
Kůže během těhotenství a po něm se určitě bude muset hodně změnit. Pokud chcete rychle znovu získat hladkost jako dříve, měli byste mít náležitou péči a údržbu.
Ořechové mléko pro těhotné ženy: Doplněk pro matku, zdravý pro dítě
Ořechové mléko pro těhotné přináší podle výzkumů díky svému bohatému nutričnímu obsahu mnoho výhod pro vývoj plodu.
4 účinné relaxační metody pro těhotné ženy
Pokud těhotné ženy špatně spí, jsou unavené nebo ve stresu, aplikujte 4 mimořádně účinné relaxační metody pro těhotné.
17. týden
Vývoj plodu se mění s každou fází. aFamilyToday Health s vámi sdílí to, co potřebujete vědět o 17týdenním plodu, aby vám a vašemu dítěti pomohl zůstat zdravý!
Jak vypočítat plodné dny nebo se vyhnout těhotenství podle libosti
Aplikace ovulační kalkulačky vám pomůže zvýšit vaše šance na početí, zvýšit vaše šance na miminko dle vašeho výběru nebo přirozenou antikoncepci.
Psychická příprava před porodem
aFamilyToday Health – Mít dítě je to nejlepší pro každého rodiče. Připravovala jste se tedy před porodem psychicky? Pojďme to zjistit s aFamilyToday Health.
Je průjem po císařském řezu nebezpečný?
aFamilyToday Health – císařský řez je vždy spojen s mnoha nejistotami, včetně průjmu po císařském řezu. Pojďme se o tomto delikátním problému dozvědět v následujícím článku.
Je bezpečné pro těhotné ženy jíst ústřice během těhotenství? Na co si dát pozor při konzumaci ústřic, které těhotné matky potřebují vědět
aFamilyToday Health – Ústřice jsou lahodným pokrmem, který miluje mnoho lidí. Je však bezpečné jíst ústřice během těhotenství?
Mohou těhotné ženy jíst okurku? Dobré nebo špatné v těhotenství?
Okurka je zelenina bohatá na vitamíny, vlákninu... Těhotné však okurku jíst mohou, není otázka mnoha těhotných?
Léky k léčbě neplodnosti u žen
Vysoká míra neplodnosti dnes ženy velmi znepokojuje. Jak tedy potřebujete léčit neplodnost?
Jaký je rozdíl mezi premenstruačními příznaky a příznaky těhotenství?
Mnoho žen špatně chápe, že jsou těhotné, ale ve skutečnosti jde o premenstruační příznak. Jaký je tedy mezi nimi rozdíl?
Vitamin B6: Nové řešení pro snížení příznaků ranní nevolnosti
Příznaky ranní nevolnosti v raných fázích těhotenství způsobují, že mnoho žen hodně trpí. Vitamin B6 a přírodní prostředky níže vám pomohou projít.