14 druhů minerálů, které musíte v těhotenství doplňovat

Když jste těhotná, následujících 14 minerálů je nezbytných k zajištění toho, abyste vy i vaše nenarozené dítě zůstali zdraví:

1. Vápník

Vápník je známý svou úlohou při posilování kostí a posilování zubů. Tento esenciální minerál je také nezbytný pro svalovou kontrakci, srážení krve, srdeční rytmus, vývoj nervového systému a aktivitu enzymů.

Množství vápníku potřebné za den během těhotenství je 1000 mg. Kromě konzumního mléka můžete vápník získat také z mléčných výrobků nebo ze sezamových semínek, tofu, mandlí, ovocných šťáv, sušených fíků, zelené zeleniny, sardinek, konzervovaného lososa a sardinek, kostí a brokolice.

2. Chrom

Chróm v kombinaci s dalšími látkami dokáže kontrolovat inzulín – hormon vylučovaný slinivkou břišní, který metabolizuje škrob a udržuje stabilitu krevního cukru v těle. Takže chrom hraje během těhotenství velmi důležitou roli, protože plod ve vašem břiše potřebuje stálý přísun živin, aby mohl normálně růst a vyvíjet se. Tento všestranný minerál také stimuluje syntézu bílkovin (proteinů) v buňkách plodu a je nezbytný pro normální fungování svalů, mozku a imunitního systému. Nedostatek chrómu může způsobit, že těhotné ženy zhubnou a zhorší kontrolu hladiny glukózy v krvi, což může následně vést ke gestačnímu diabetu. Nedostatek chrómu je také jednou z příčin glukózové intolerance u dětí.

Množství chrómu, které těhotné ženy potřebují každý den doplnit, je 30 mikrogramů. Mezi dobré zdroje tohoto minerálu patří sýr, celozrnné výrobky, kuřecí maso, maso, špenát, houby, hrášek a luštěniny.

3. Dong

Měď spolupracuje se železem a pomáhá tvořit červené krvinky (i když se normálně předpokládá, že tento účinek má pouze železo). Měď také podporuje vývoj buněčných tkání, napomáhá metabolismu glukózy, podporuje růst vlasů srdce, tepen, oběhového systému, kosterního systému, mozku a nervového systému plodu. Nedostatek mědi může způsobit, že dítě bude mít záchvaty a neurologické poruchy.

Doporučený denní příjem mědi během těhotenství je 1000 mikrogramů. Tento minerál můžete získat přímo konzumací brambor, tmavě zelené listové zeleniny, hub, sušených švestek, humra, kraba, ječmene, sušených fazolí, hnědé rýže a ořechů.

4. Flo

Každý ví, že fluor je nezbytný pro udržení dobrého zdraví ústní dutiny a prevenci zubního kazu, ale možná nevíte, že fluor je také skvělý pro kosti. Fluor nefunguje samostatně, působí jako spojovací činidlo pro vápník a fosfor, aby napomáhal růstu kostí.

Doporučený denní příjem fluoru během těhotenství je 3 mg. Fluor najdete v čaji, kapustě, špenátu, mléce, rybích konzervách s kostí (ale pouze v případě, že jíte kosti) a filtrované vodě z vodovodu.

5. Jód

Jód je součástí hormonu tyroxinu (hormonu, který reguluje metabolismus těla). Jód je také nezbytný pro správnou činnost štítné žlázy, přispívá k regulaci bazálního metabolismu matky a přispívá k vývoji nervové soustavy plodu. Nedostatek jódu může způsobit pokles hladiny tyroxinu v těle.

Množství jódu, které je potřeba v těhotenství doplnit, je 220 mikrogramů. Většina lidí získává tento minerál z jodizované soli, ale spolehlivým zdrojem jsou také mořské plody a některé mléčné výrobky.

6. Železo

Získávání těchto základních minerálů zajišťuje produkci červených krvinek a dodávání kyslíku do celého těla – jedna z největších výzev, kterým musí každá těhotná žena čelit. Pravidelné doplňování tohoto minerálu je samozřejmě nezbytné, ale zvláště důležité je to v těhotenství, kdy potřeba tvorby krve dramaticky stoupá. Nedostatek železa u matky může způsobit, že se dítě narodí s nízkou porodní hmotností nebo předčasným porodem. Některé studie ukazují, že u dětí je pravděpodobnější, že se u nich rozvine astma, pokud jejich matky mají nedostatek železa. Nedostatek železa také vždy unavuje těhotné ženy a může nakonec způsobit anémii z nedostatku železa. Naopak nadbytek železa může matce způsobit zácpu.

Potřebné množství železa za den pro těhotné ženy je 27 mg. Železo můžete vstřebávat konzumací velkého množství hovězího masa, černé krůty, špenátu, hrášku, sušených meruněk, brambor, sušených švestek, čočky, ovesných vloček nebo užíváním doplňků železa pro těhotné ženy , jako jsou produkty  Chela Ferr Forte , Probofex®, Ferrovit® , atd.

7. Hořčík

Kromě své role jako minerálu, který spolupracuje s vápníkem při tvorbě kostí, je hořčík také nezbytný pro fungování nervového systému a také pro funkci svalů a pomáhá tělu uvolňovat škrob. Kromě toho hraje hořčík také důležitou roli při regulaci hladiny inzulínu a krevního cukru v těle a přispívá k odstraňování toxinů z těla. Dostatek hořčíku vám může pomoci předejít křečím a zácpě během těhotenství. Závažný nedostatek hořčíku může způsobit vysoký krevní tlak u matky a způsobit zakrnělé děti, svalové záškuby a vrozené vady.

Doporučený denní příjem hořčíku pro těhotné ženy je 350 mg. K získání tohoto minerálu můžete jíst arašídy, ořechy, fazole, tofu, jogurt, mléko, pšeničné klíčky, sušené meruňky, banány, švestky a zeleninu.

8. Mangan

Málokdo o tomto minerálu ví, ale mangan je velmi důležitý pro vývoj kostí, chrupavek a sluchu dítěte. Mangan je také nezbytný pro regenerační funkci, která v těle probíhá. Nedostatek manganu může omezit růst plodu.

Množství manganu potřebné k doplnění každý den pro těhotné ženy je 2 mg. Mezi další zdroje manganu patří špenát, mrkev, brokolice, celá zrna, ořechy, hnědá rýže, jahody, banány a rozinky.

9. Molybden

Molybden má funkci podpory mimořádně důležitého úkolu: přenášet kyslík z jedné molekuly do druhé. Je také nezbytný pro metabolismus bílkovin a tuků a také pomáhá vašemu dítěti pohybovat se a vstřebávat železo.

Množství molybdenu potřebné za den pro těhotné ženy je 50 mikrogramů. Tento minerál najdete v sušených fazolích, celých zrnech, zelené zelenině, mléce a játrech.

10 Fosfor

Fosfor, považovaný za dobrého přítele vápníku, je nepostradatelnou složkou, která pomáhá udržovat zuby a kosti silné. Fosfor je také potřebný k udržení rovnováhy tekutých živin v těle a pomáhá při svalových kontrakcích, srážení krve a normálním srdečním rytmu. Nedostatek fosforu může způsobit ztrátu chuti k jídlu, únavu a nedostatek vápníku v kostech.

Doporučený denní příjem fosforu v těhotenství je 700 mg. Tento minerál najdete v jogurtu (potravina, ze které můžete také přijímat vápník), rybách, mase, drůbeži, sýru, vejcích, ovesných vločkách a fazolích.

11. Draslík

Draslík spolupracuje se sodíkem na udržení rovnováhy tekutin v tělesných buňkách – to je velmi důležité během těhotenství, kdy je potřeba výrazně zvýšit hladinu tekutin. Draslík také reguluje krevní tlak a může pomoci předcházet vysokému krevnímu tlaku, který se může objevit během těhotenství. Pomáhá také udržovat elasticitu svalů, aby se zabránilo bolestem během těhotenství, snižuje bolest, pomáhá při porodu a pomáhá zajistit rychlé zotavení po porodu.

Těhotné ženy potřebují 2000 mg draslíku denně. Mezi potravinové zdroje draslíku, které můžete vyzkoušet, patří: banány, otruby, avokádo, sušené meruňky, pomeranče, broskve, hrušky, švestky, mrkev, čočka, arašídy, fazole, brambory, dýně, špenát, tykev, rajčata, maso, ryby, drůbež a mléčné výrobky.

12. Selen

Selen hraje roli při posilování obranyschopnosti těla v boji s nemocemi, předchází poškození buněk a spolupracuje s vitamínem E jako antioxidant. Kromě toho se selen může také vázat na toxiny v těle a učinit je neškodnými, takže plod bude chráněn před toxiny v těle matky. Nedostatek selenu může způsobit vysoký krevní tlak a mít negativní vliv na vývoj a růst plodu.

Množství selenu, které těhotné ženy potřebují každý den doplnit, je 60 mikrogramů. Dobré zdroje selenu zahrnují brazilské ořechy, ryby, maso, kuřecí maso, vejce a celozrnné výrobky.

13. Sodík

Sodík je nezbytný pro udržení rovnováhy mezi kyselinami a základními živinami v těle. Současně sodík také pomáhá živinám pohybovat se přes buněčné membrány. Pomáhá také udržovat správnou hladinu vody v krvi a tělesných tkáních – to je zvláště důležité během těhotenství, kdy se výrazně zvyšuje množství krve a tělesných tekutin.

Měli byste se zaměřit na asi 2400 mg sodíku denně. Nízký obsah sodíku najdete ve většině potravin. Pokud chcete přidat více sodíku, vybírejte pokrmy připravené na soli, solené pokrmy a samozřejmě v kuchyňské soli.

14. Zinek

Zinek je jedním z nejlepších přátel pro rostoucí plod. Tento minerál je také zvláště důležitý pro buněčné dělení a růst vlasů, kůže a kostí. Zinek také pomáhá rozvíjet vnímání chutí dítěte a spolupracuje s inzulínem na regulaci krevního cukru, aby se zabránilo gestační cukrovce. Nedostatek tohoto důležitého minerálu může zvýšit riziko potratu, nízké porodní hmotnosti, předčasného porodu a může způsobit vrozené vady, jako je rozštěp páteře, rozštěp rtu nebo patra a poškození zraku.

Doporučený denní příjem zinku pro těhotné ženy by měl být 11 mg. Mezi dobré doplňkové zdroje patří krůtí maso, hovězí maso, pšeničné klíčky, jogurt, ovesné vločky, kukuřice, ústřice a vařené měkkýše a vejce.

Máte-li i nadále dotazy ohledně látek, které je třeba v těhotenství doplňovat, poraďte se se svým lékařem nebo pediatrem o včasné rady a odpovědi.