Големи ползи от зеленчуците за децата
<strong>Затлъстяване</strong> при деца и как зеленчуците могат да помогнат. Научете най-новите техники за балансирано хранене и витамини за оптимално развитие.
Какви витамини трябва да приемат 20-годишните?
Витамините и минералите са много полезни за тялото. Независимо дали сте млади или стари, имате нужда от витамини всеки ден. Така че какви витамини трябва да се приемат на 20-годишна възраст е въпрос, който си задават много хора.
На 20-годишна възраст човешкото тяло винаги е пълно с енергия. Въпреки това, не е възможно да бъдем субективни в младостта, но да пренебрегнем подобряването на силата. Какви витамини трябва да се приемат на 20-годишна възраст, за да се повиши устойчивостта, да се осигурят достатъчно витамини и минерали за тялото е въпрос, който много хора задават. Така че защо да приемате витаминни добавки, когато сте на 20 години и какви витамини трябва да приемате? Нека разберем в статията по-долу!
Как да защитим здравето от 20-годишна възраст, за да подобрим качеството на живот
20-годишната възраст е златният период за създаване на солидна основа за здраве. Младите хора на тази възраст обикновено не са много загрижени за здравето си, така че често се отдават на нездравословни диети и дейности. Това е грешката, която кара тялото да се влошава бързо, особено когато стареят, болестите ще "дойдат" по-бързо и по-опасно. Ето някои навици, които трябва да практикувате през 20-те си години, за да сте сигурни в здравето си по-късно:
Намалете консумацията на захар
Намаляването на приема на захар помага на младите хора да ограничат диабета и затлъстяването. Ограничете приема на сладкиши, яжте естествени захари като пресни плодове вместо преработени храни като сладкиши.
Намалете захарта, яжте повече плодове и зеленчуци от 20-годишна възраст, за да защитите здравето си
Поддържайте постоянен режим на сън
Младите хора често пренебрегват съня. Ако не спите по график, ще остареете много бързо. Необходимо е да се изгради режим на почивка и сън в точното време, за да се поддържа здравословен денонощен ритъм. Ограничете използването на телефона преди лягане, за да спите дълбоко и избягвайте да стоите до късно.
Добра хранителна добавка за ставите
Тялото от 20 до 30 години ще постигне максимална костна маса. По-късно преминаването през тази фаза е трудно за изграждане на здравина на костите. Най-ефективната превенция на остеопорозата също е в тази възрастова група, така че много хора се чудят какви витамини трябва да се приемат на 20-годишна възраст, за да се попълни тялото. Калцият е минералът, в който трябва да инвестирате, за да избегнете загуба на костна маса и да подобрите здравето на костите.
Ограничете алкохола и тютюна
Редовната употреба на алкохол ще повлияе сериозно на вашето здраве. Пушенето е причина за много заболявания като пневмония и рак. Препоръчително е да спрете да пушите на 20 години, за да видите ползите за здравето по-късно. Вместо да пиете много алкохол, пийте филтрирана вода, за да осигурите здравословна вода за тялото. Пийте стимуланти само в случаи, които не могат да бъдат отречени.
Какви витамини трябва да приемат на 20 години?
Витамин А
Витамин А е отговорен за поддържането на зрението в човешкото тяло. Витамин А е основен компонент, който подпомага развитието на пигмента на ретината в очите. Това вещество също така запазва целостта на епителния клетъчен слой, покриващ повърхността на кожата и лигавицата на телесните кухини. Дефицитът на витамин А ще намали растежа, ще намали устойчивостта на тялото. Необходимостта от витамин А за възрастни е 750 mg на ден.
Витамин D3
Витамин D3, комбиниран с калций, е дуо, което помага на тялото да абсорбира калций ефективно. Ако искате да имате здрави кости и стави, невъзможно е да не добавите това вещество в диетата си. Витамин D3 се съдържа в изобилие в черния дроб, яйцата, авокадото. При възрастни, които живеят в условия на липса на слънчева светлина, витамин D3 трябва да се допълва със 100 международни единици UI на ден.
Витамини от В група
Какви витамини трябва да приемат 20-годишните е въпрос, който си задават много хора
Най-типичните от витамините от група В включват витамини В1, В2, В12. Тези хранителни вещества са важни за поддържането на невротрансмитерите и поддържането на здрава кожа, нокти и коса. Те също допринасят за антиоксидантите в тялото, като по този начин предотвратяват ефективно рака.
Яжте разнообразни храни и не трябва да се обработват твърде придирчиво, за да се ограничи загубата на хранителни вещества. Според експерти нуждата от витамин B1 на възрастен е 0,4 mg/1000 kcal. Необходимостта от витамин B2 е 0,55 mg/1000 kcal. Витамин B12 е 2 µg/ден.
Витамин Ц
Витамин С е веществото, което спомага за ефективния синтез на колаген. Без витамин С тялото ще бъде предразположено към кървене, дълго зарастващи рани, тъмна кожа, липса на жизненост. Витамин С се съдържа в много растения, така че консумирайте много зелени зеленчуци и пресни плодове. Препоръчителното количество витамин С за възрастен е 30 mg/ден.
калций
Калцият играе важна роля в развитието и поддържането на силни скелетни мускули. Калцият също така помага на сърцето и нервите да работят правилно, като подпомага съсирването на кръвта. Дефицитът на калций във вашите 20 години допринася за повишен риск от ранна остеопороза. Някои богати на калций храни могат да се добавят ежедневно като тъмнозелени листни зеленчуци, портокали, броколи, сусам, ..
По-горе има статия, която отговаря на въпроса какви витамини трябва да приемат 20-годишните . Надяваме се, че след като прочетете статията, сте осъзнали колко е важно да пазите здравето си от 20-те си години, за да подобрите здравето си. През този период е най-добре да избирате здравословни храни, които ви помагат да допълвате основните си хранителни вещества и витамини и минерали по естествен, безопасен и ефективен начин.
31 месеца
За да помогнат на бебето да се развива нормално, родителите трябва да отделят повече време на грижи за бебето. aFamilyToday Health споделя с родителите какво трябва да знаят, когато бебето им е на 31 месеца.
Полезно ли е соевото мляко за бременни жени?
Дали соевото мляко е добро за бременни жени е един от големите въпроси, когато избирате напитка за бременност. Използването на соево мляко по правилния начин ще ви помогне да получите ползите.
Какво трябва да знаете, когато храните 2-годишно дете?
Какво трябва да знаете, когато храните 2-годишно дете? Чуйте споделеното от aFamilyToday Health, за да разберете хранителните навици на вашето бебе, безопасното време за хранене и как да добавяте витамини за вашето бебе.
Съвети за майки за добавяне на желязо за деца
aFamilyToday Health - Желязото играе много важна роля в развитието на децата. Присъединете се към aFamilyToday Health, за да научите за добавките с желязо за деца.
5 основни хранителни вещества за бебета над 6 месеца
През първите месеци от живота е много важно да осигурите на бебето необходимите хранителни вещества. Недостигът ще повлияе на растежа на бебето.
Добавяне на витамин С за деца с какви храни?
Добавянето на витамин С е от съществено значение както за деца, така и за възрастни. Някои животни могат сами да синтезират витамин С, но хората не могат.
Подуването на краката по време на бременност е опасно?
aFamilyToday Health – Когато са бременни във втория етап на бременността, бременните жени често имат симптоми на подуване. Как да помогнем на бременните жени да ограничат?
8 съвета, когато сте бременна, които да ви помогнат да имате умно бебе
По време на бременността вашата диета и начина, по който взаимодействате с плода в утробата, ще определят дали една бременна майка ще роди интелигентно дете или не, освен наследения IQ фактор от майката.
Храненето за пубертета е както високо, така и здравословно
Когато навлизат в пубертета, децата често ще бъдат гладни и ще ядат много. И така, на какво трябва да обърнат внимание родителите относно храненето за пубертета? aFamilyToday Health ще ви каже!
Витамин D в диетата на вашето бебе
В допълнение към слънчевата светлина, как майките могат да добавят витамин D за деца, без да се притесняват за лошите ефекти на UVB лъчите? Разберете с aFamilyToday Health.
14 витамина, които трябва да приемате по време на бременност
Как бременните жени могат да добавят 14 основни витамина за бременност? aFamilyToday Health ви предоставя информация за приема на витамини и определени количества.
Допълване на витамини за деца с перорални таблетки: Трябва или не?
aFamilyToday Health – Добавянето на витамини чрез хапчета ли е най-добрият начин децата да получат пълното количество хранителни вещества, от които се нуждаят? Прочетете статията точно тук!
Витамин D и омега-3 мастни киселини по време на бременност
Научете за важността на витамин D и омега-3 мастни киселини по време на бременност и хранителни източници на тези два микроелемента в aFamilyToday Health за здравословна бременност.
Витамин В12 в диетата на вашето бебе
Дефицитът на витамин В12 може да доведе до сериозни нарушения. aFamilyToday Health споделя симптомите на дефицит на витамин В12, нуждите на децата и хранителни източници, богати на този микроелемент.
Какво причинява приемът на предозиране на витамини по време на бременност при бременни жени?
Приемането на предозиране на витамини по време на бременност води до лоши симптоми за бременни жени като запек, диария и т. н. Трябва да знаете дозата, за да използвате безопасно и ефективно.
Желязото за бременни се съдържа не само в говеждото месо
Следващата статия ви предоставя източник на добавки с желязо с подробно съдържание на желязо, което ви помага да изградите меню за здравословна бременност.
22 седмици
Бебетата се нуждаят от много елементи за пълно развитие. aFamilyToday Health споделя с родителите какво да имат предвид на 22 седмици, за да могат родителите да се грижат най-добре за бебето си!
Лечение на бавно наддаване на тегло при деца
Как децата могат да наддават здравословно тегло? Присъединете се към aFamilyToday Health, за да научите за хранителната терапия за всички възрасти и лечения.
Използването на спанак за деца е невероятно
Знаете ли как се използва спанак за деца? Тайната на майките, които отглеждат здрави деца с по-малко заболявания, е благодарение на този зелен зеленчук.
Ще успеете с тези 5 естествени метода за отказване от тютюнопушенето
Отказването на тютюнопушенето е защита на здравето на себе си и на близките около вас. Следните естествени методи за отказване от тютюнопушенето ще ви помогнат да направите това.
Разкриваме 4 вида омекотяващи кожата овлажнители, на които днес се вярва
Правилното овлажняване ще предпази кожата от въздействието на външната среда и ще предпази кожата от изсушаване и напукване поради дехидратация и дисбаланс на влагата. За да овлажните добре кожата си, можете да изберете един от 4 вида омекотяващи кремове, споменати в тази статия.
Какви витамини трябва да приемат 20-годишните?
Витамините и минералите са много полезни за тялото. Независимо дали сте млади или стари, имате нужда от витамини всеки ден. Така че какви витамини трябва да се приемат на 20-годишна възраст е въпрос, който си задават много хора.
Има лоши навици, които причиняват това заболяване, ще бъдете болни през цялото време
Въпреки че обърнах внимание да го запазя, не разбирам защо тялото все още е болно през цялото време. Може да е, защото сте придобили един от тези лоши навици, които причиняват това заболяване. Въведете
Въпрос: Добре ли е да спиш?
Повечето възрастни се нуждаят от 7 до 9 часа сън всяка нощ. Много хора, които откриват, че спят повече от това, може да се чудят дали повече сън е добре. В тази статия ще проучим причините за твърде много сън и как това се отразява на здравето.
8 симптома на диабет, които пациентите най-често
8-те симптома на диабета по-долу ще ви помогнат да разпознаете това опасно заболяване навреме, за да имате подходящи методи за лечение. Диабет (известен още като диабет)
Най-добрите източници на протеин за вашето сърце
Следните полезни източници на протеин трябва да се допълват и да се консумират повече, за да се предотвратят сърдечно-съдови заболявания. Протеините са органични съединения
3 най-добри начина за предотвратяване на алергии в дъждовни дни
Дъждовният сезон е времето, когато започват много здравословни проблеми и един от най-обсъжданите са алергиите. Ето 3 начина за предотвратяване на болестта
Симптоми на безсъние – причини и лечение
Нощното безсъние е често срещано нарушение на съня днес. Въпреки това, много хора са доста субективни и безразлични към признаците на заболяването и може да не
Страшната опасност при предозиране със сънотворни
Хапчетата за сън са "страхотно" изобретение за хора, които имат проблеми със съня или хронично безсъние. Това обаче не означава, че можете да го използвате удобно