Повечето възрастни се нуждаят от 7 до 9 часа сън всяка нощ. Много хора, които откриват, че спят повече от това, може да се чудят дали повече сън е добре. В тази статия ще проучим причините за твърде много сън и как това се отразява на здравето.
Въпреки че добрият нощен сън е от съществено значение за цялостното здраве, твърде много сън всъщност носи повече вреда, отколкото полза. Всъщност изследванията показват, че твърде много сън може да доведе до много вреди на вашето тяло и ум. Като разберете причините и ефектите от твърде много сън, можете да предприемете стъпки за създаване на здравословни навици за сън и подобряване на цялостното ви здраве.
Причини за прекомерен сън
Смятате ли, че спите повече от 9 часа на ден и все още се чувствате уморени? Ако е така, може да страдате от хиперсомния - състояние, при което спите по-дълго, отколкото се счита за нормално за възрастни.
Добрият сън или не е въпрос, който си задават много хора
Често срещана причина за твърде много сън е нарколепсията, хронично нарушение на съня, което засяга способността на мозъка да регулира циклите сън-събуждане. Нарушенията на съня също са фактор, допринасящ за по-дълъг сън от обичайното. Въпреки това, ако не можете да идентифицирате основната причина за дългия си сън, това може да се дължи на идиопатично безсъние, състояние, което ви кара да се чувствате прекалено сънливи през деня и да спите през нощта.
В допълнение към нарколепсията, нарушенията на съня и идиопатичната безсъние, редица други здравословни проблеми също могат да причинят прекомерна сънливост, включително затлъстяване, сърдечно-съдови заболявания, диабет, хронична болка и депресия, състояния на щитовидната жлеза и психично здраве като депресия и тревожност .
Добре ли се спи много?
Докато сънят е важен за здравето, твърде много сън всъщност може да бъде пагубно. Според експерти, възрастните обикновено се нуждаят от 7 до 9 часа сън на нощ, за да функционират по най-добрия начин. Прекомерното спане може да наруши естествения ви цикъл на сън, карайки ви да се чувствате мудни, мудни и непродуктивни през деня. Също така може да увеличи риска от развитие на здравословни проблеми като затлъстяване, диабет и сърдечни заболявания.
Освен това твърде много сън може да повлияе на когнитивната функция и паметта ви. Проучванията показват, че хората, които спят, имат по-бавно време за реакция, намалена концентрация и по-лошо представяне при когнитивни задачи. Това може да повлияе на представянето ви в работата или училище, затруднявайки фокусирането върху важни задачи.
Ето 10 вредни ефекта от твърде много сън, които не всеки знае:
Главоболие
Важно е да се отбележи, че твърде много сън може да наруши нивата на невротрансмитери като серотонин в мозъка ви, което води до мигрена или главоболие.
Твърде много сън ви прави податливи на главоболие
Качване на тегло
Ако се борите с наддаване на тегло, навиците ви за сън може да са част от проблема. Прекомерният сън може да накара тялото да натрупа много мазнини, лесно да натрупа тегло. Това може да доведе до много здравословни проблеми като мигрена, загуба на апетит, затруднено зачеване, болки в тялото и повишени нива на холестерол в кръвта. Дори ако спазвате строга диета или режим на упражнения, наддаването на тегло от твърде много сън може да затрудни постигането на вашите здравни цели.
Намалена мозъчна функция
Твърде много сън също може да повлияе на когнитивните ви способности, да ви направи по-малко фокусирани, да влоши паметта ви и да повлияе на способността ви да изпълнявате ежедневните задачи. Може дори да увеличи риска от психични заболявания.
Болка в гърба
Прекомерният сън в една поза може да причини скованост на мускулите и болки в гърба, което влошава симптомите ви. Ако имате болки в гърба, лекарите препоръчват лека физическа активност и ограничаване на времето за сън, за да имате време за упражнения.
Твърде много сън може да причини болки в гърба
Нарушения на циркадния ритъм
Вътрешният часовник на тялото ви може да се обърка, което да доведе до проблеми със съня през нощта и сънливост през деня. За да възстановите естествения си ритъм, опитайте да избягвате електронните устройства преди лягане, създайте комфортна среда за сън, хранете се здравословно и спортувайте редовно.
депресия
Твърде много сън може да е признак на депресия и може също да влоши симптомите на това състояние на психичното здраве. Хората, които спят повече от 10 часа на нощ, често имат по-ниски резултати за настроение от тези, които спят достатъчно. Развиването на навици за здравословен сън може да помогне за намаляване на симптомите на депресия.
Изморен
По ирония на съдбата твърде много сън всъщност може да ви накара да се чувствате по-уморени през деня. Това е така, защото може да се събуждате по-често през нощта, което води до по-малко спокоен сън. Умората през деня може да има отрицателно въздействие върху вашето настроение, когнитивни способности и риск от злополука.
Повишен риск от сърдечни заболявания и диабет
Според проучване, публикувано в Американската асоциация по съня, хората, които спят от 9 до 11 часа на нощ, имат 28% повишен риск от сърдечни заболявания. Твърде много сън също може да повиши кръвната захар, което ви излага на риск от диабет тип II.
Прекомерният сън увеличава риска от сърдечни заболявания и диабет
Намалена плодовитост
Ако се чудите дали многото сън е полезно, моля, имайте предвид, че един от вредните ефекти от многото сън е намалената плодовитост. Без да знаят мнозина, освобождаването на хормони, включително репродуктивни хормони, може да бъде повлияно от моделите на съня.
Жените, които спят твърде много по време на IVF лечение, имат по-ниски нива на зачеване от тези, които спят достатъчно. От друга страна, тези, които спят по-малко от 6 часа на нощ, имат повишена ефективност на ин витро оплождането.
Повишен риск от смърт
Проучванията свързват прекомерния сън с повишен риск от ранна смърт. Докато причината за тази връзка все още не е напълно изяснена, тя може да е свързана с възпаление и повишен риск от сърдечни заболявания, диабет и затлъстяване.
Накратко, достатъчното сън е важно за вашето здраве, но твърде много може да бъде вредно. Опитайте се да се придържате към редовен график за сън, избягвайте прекомерното дрямка и развийте здравословни навици за сън, за да сте сигурни, че си почивате навреме.
Как да подобрим съня?
Както бе споменато по-горе, лошите навици за сън могат да повлияят негативно на вашето физическо и психическо здраве. Ако искате да подобрите качеството на съня си, можете да направите някои прости промени в ежедневието си:
Създайте удобна среда за сън
Уверете се, че вашата среда за сън е удобна и благоприятна за сън. Дръжте стаята си хладна, тъмна и тиха. Ако имате проблеми със съня, опитайте да използвате машина за бял шум или тапи за уши. Те могат да блокират всеки нежелан шум и да ви помогнат да спите по-добре.
Създайте удобна среда за сън, за да подобрите съня
Задайте график за сън
Първо, уверете се, че имате редовен график за сън. Опитайте се да си лягате и да се събуждате по едно и също време всеки ден. Това ще помогне за регулиране на вътрешния часовник на тялото ви и ще подобри качеството на съня ви. За да подкрепите допълнително графика си за сън, установете релаксираща рутина за лягане. Избягвайте да използвате електронни устройства преди лягане и вместо това изберете да прочетете книга или да вземете топла вана, за да ви помогне да се отпуснете.
Правя упражнения
Редовните упражнения и излагането на естествена светлина могат да помогнат за регулирането на естествения цикъл на сън-събуждане на тялото ви. Избягвайте обаче енергични упражнения твърде близо до времето за лягане, тъй като това може да ви държи будни. Освен това внимавайте да не спите през деня, тъй като това може да попречи на графика ви за сън през нощта.
Отиди на лекар
Ако сте опитали всичко по-горе и все още имате проблеми със съня, помислете дали да говорите с Вашия лекар. Те могат да ви помогнат да идентифицирате всички основни здравословни проблеми, които може да причиняват проблеми със съня ви, и да препоръчат подходящо лечение. Освен това воденето на дневник на съня може да ви помогне да проследите моделите си на сън и да предостави ценна информация на вашия лекар.
Посетете Вашия лекар скоро, ако установите, че спите твърде много
Накратко, сънят е от съществено значение за нашето физическо и психическо здраве. Но ако многото сън е полезно , отговорът е „Повече вреда, отколкото полза“. Като създадете добри навици за сън и направите лесни корекции в ежедневието си, можете да подобрите качеството на съня си и да насърчите цялостното здраве.
Повечето възрастни се нуждаят от 7 до 9 часа сън всяка нощ. Много хора, които откриват, че спят повече от това, може да се чудят дали повече сън е добре. В тази статия ще проучим причините за твърде много сън и как това се отразява на здравето.
Каква храна помага за лечение на безсъние при бременни жени е тема, от която много хора се интересуват, така че нека разберем с какви храни да лекуваме безсъние при бременни жени чрез нашата статия по-долу.
Получаването на достатъчно сън е изключително важно, но може да бъде изключително трудно за пациенти с хронично безсъние. Разберете сега!
Недостатъчният сън, малкото сън или недоспиването са често срещан проблем в съвременния живот. Въпреки това, ако това състояние продължи и се превърне в летаргия, това ще причини много негативни ефекти върху човешкото здраве и развитие. И така, как се диагностицира и лекува летаргията?
Ако често се прозявате, спите много през деня, имате проблеми с концентрацията на работа, ... въпреки че сте спали достатъчно, най-вероятно страдате от нарколепсия.
Пиенето на C effervescent има ли безсъние? Това е въпрос на много хора, моля, разберете нашата статия по-долу!
Виждали ли сте бебе да спи с отворени очи? Това е доста често срещано явление и често предизвиква безпокойство у родителите. Какво е вродено бебе, което отваря очите? Болест ли е или е нормално състояние в детството? Нека се задълбочим в тази тема, за да разберем по-добре бебетата, които спят с отворени очи.
Защо пиенето на чай води до загуба на сън е проблем на много хора, но все още не могат да намерят отговора, моля, вижте нашата статия по-долу, за да намерите отговора на този въпрос.
Въпреки че обърнах внимание да го запазя, не разбирам защо тялото все още е болно през цялото време. Може да е, защото сте придобили един от тези лоши навици, които причиняват това заболяване. Въведете
Повечето възрастни се нуждаят от 7 до 9 часа сън всяка нощ. Много хора, които откриват, че спят повече от това, може да се чудят дали повече сън е добре. В тази статия ще проучим причините за твърде много сън и как това се отразява на здравето.
8-те симптома на диабета по-долу ще ви помогнат да разпознаете това опасно заболяване навреме, за да имате подходящи методи за лечение. Диабет (известен още като диабет)
Следните полезни източници на протеин трябва да се допълват и да се консумират повече, за да се предотвратят сърдечно-съдови заболявания. Протеините са органични съединения
Дъждовният сезон е времето, когато започват много здравословни проблеми и един от най-обсъжданите са алергиите. Ето 3 начина за предотвратяване на болестта
Нощното безсъние е често срещано нарушение на съня днес. Въпреки това, много хора са доста субективни и безразлични към признаците на заболяването и може да не
Хапчетата за сън са "страхотно" изобретение за хора, които имат проблеми със съня или хронично безсъние. Това обаче не означава, че можете да го използвате удобно
Съдържанието на мазнини и хранителни вещества в ядките за наддаване на тегло, като кашу, макадамия или фъстъци, ще ви помогне да постигнете желаното тегло за кратко време.
Приемането на Elevit с менструални нарушения или не е най-търсеният въпрос, особено за жени, които се опитват да забременеят или кърмят. Моля, отделете 5 минути, за да прегледате статията по-долу в блога aFamilyToday, за да отговорите на този въпрос.
Псевдомембранозният колит е заболяване, от което страдат много хора днес. И въпросът, който тревожи много хора, е: „опасен ли е псевдомембранозен колит?“ В тази статия ще ви помогнем да отговорите на този въпрос.
