Повечето възрастни се нуждаят от 7 до 9 часа сън всяка нощ. Много хора, които откриват, че спят повече от това, може да се чудят дали повече сън е добре. В тази статия ще проучим причините за твърде много сън и как това се отразява на здравето.
Въпреки че добрият нощен сън е от съществено значение за цялостното здраве, твърде много сън всъщност носи повече вреда, отколкото полза. Всъщност изследванията показват, че твърде много сън може да доведе до много вреди на вашето тяло и ум. Като разберете причините и ефектите от твърде много сън, можете да предприемете стъпки за създаване на здравословни навици за сън и подобряване на цялостното ви здраве.
Причини за прекомерен сън
Смятате ли, че спите повече от 9 часа на ден и все още се чувствате уморени? Ако е така, може да страдате от хиперсомния - състояние, при което спите по-дълго, отколкото се счита за нормално за възрастни.
Добрият сън или не е въпрос, който си задават много хора
Често срещана причина за твърде много сън е нарколепсията, хронично нарушение на съня, което засяга способността на мозъка да регулира циклите сън-събуждане. Нарушенията на съня също са фактор, допринасящ за по-дълъг сън от обичайното. Въпреки това, ако не можете да идентифицирате основната причина за дългия си сън, това може да се дължи на идиопатично безсъние, състояние, което ви кара да се чувствате прекалено сънливи през деня и да спите през нощта.
В допълнение към нарколепсията, нарушенията на съня и идиопатичната безсъние, редица други здравословни проблеми също могат да причинят прекомерна сънливост, включително затлъстяване, сърдечно-съдови заболявания, диабет, хронична болка и депресия, състояния на щитовидната жлеза и психично здраве като депресия и тревожност .
Добре ли се спи много?
Докато сънят е важен за здравето, твърде много сън всъщност може да бъде пагубно. Според експерти, възрастните обикновено се нуждаят от 7 до 9 часа сън на нощ, за да функционират по най-добрия начин. Прекомерното спане може да наруши естествения ви цикъл на сън, карайки ви да се чувствате мудни, мудни и непродуктивни през деня. Също така може да увеличи риска от развитие на здравословни проблеми като затлъстяване, диабет и сърдечни заболявания.
Освен това твърде много сън може да повлияе на когнитивната функция и паметта ви. Проучванията показват, че хората, които спят, имат по-бавно време за реакция, намалена концентрация и по-лошо представяне при когнитивни задачи. Това може да повлияе на представянето ви в работата или училище, затруднявайки фокусирането върху важни задачи.
Ето 10 вредни ефекта от твърде много сън, които не всеки знае:
Главоболие
Важно е да се отбележи, че твърде много сън може да наруши нивата на невротрансмитери като серотонин в мозъка ви, което води до мигрена или главоболие.
Твърде много сън ви прави податливи на главоболие
Качване на тегло
Ако се борите с наддаване на тегло, навиците ви за сън може да са част от проблема. Прекомерният сън може да накара тялото да натрупа много мазнини, лесно да натрупа тегло. Това може да доведе до много здравословни проблеми като мигрена, загуба на апетит, затруднено зачеване, болки в тялото и повишени нива на холестерол в кръвта. Дори ако спазвате строга диета или режим на упражнения, наддаването на тегло от твърде много сън може да затрудни постигането на вашите здравни цели.
Намалена мозъчна функция
Твърде много сън също може да повлияе на когнитивните ви способности, да ви направи по-малко фокусирани, да влоши паметта ви и да повлияе на способността ви да изпълнявате ежедневните задачи. Може дори да увеличи риска от психични заболявания.
Болка в гърба
Прекомерният сън в една поза може да причини скованост на мускулите и болки в гърба, което влошава симптомите ви. Ако имате болки в гърба, лекарите препоръчват лека физическа активност и ограничаване на времето за сън, за да имате време за упражнения.
Твърде много сън може да причини болки в гърба
Нарушения на циркадния ритъм
Вътрешният часовник на тялото ви може да се обърка, което да доведе до проблеми със съня през нощта и сънливост през деня. За да възстановите естествения си ритъм, опитайте да избягвате електронните устройства преди лягане, създайте комфортна среда за сън, хранете се здравословно и спортувайте редовно.
депресия
Твърде много сън може да е признак на депресия и може също да влоши симптомите на това състояние на психичното здраве. Хората, които спят повече от 10 часа на нощ, често имат по-ниски резултати за настроение от тези, които спят достатъчно. Развиването на навици за здравословен сън може да помогне за намаляване на симптомите на депресия.
Изморен
По ирония на съдбата твърде много сън всъщност може да ви накара да се чувствате по-уморени през деня. Това е така, защото може да се събуждате по-често през нощта, което води до по-малко спокоен сън. Умората през деня може да има отрицателно въздействие върху вашето настроение, когнитивни способности и риск от злополука.
Повишен риск от сърдечни заболявания и диабет
Според проучване, публикувано в Американската асоциация по съня, хората, които спят от 9 до 11 часа на нощ, имат 28% повишен риск от сърдечни заболявания. Твърде много сън също може да повиши кръвната захар, което ви излага на риск от диабет тип II.
Прекомерният сън увеличава риска от сърдечни заболявания и диабет
Намалена плодовитост
Ако се чудите дали многото сън е полезно, моля, имайте предвид, че един от вредните ефекти от многото сън е намалената плодовитост. Без да знаят мнозина, освобождаването на хормони, включително репродуктивни хормони, може да бъде повлияно от моделите на съня.
Жените, които спят твърде много по време на IVF лечение, имат по-ниски нива на зачеване от тези, които спят достатъчно. От друга страна, тези, които спят по-малко от 6 часа на нощ, имат повишена ефективност на ин витро оплождането.
Повишен риск от смърт
Проучванията свързват прекомерния сън с повишен риск от ранна смърт. Докато причината за тази връзка все още не е напълно изяснена, тя може да е свързана с възпаление и повишен риск от сърдечни заболявания, диабет и затлъстяване.
Накратко, достатъчното сън е важно за вашето здраве, но твърде много може да бъде вредно. Опитайте се да се придържате към редовен график за сън, избягвайте прекомерното дрямка и развийте здравословни навици за сън, за да сте сигурни, че си почивате навреме.
Как да подобрим съня?
Както бе споменато по-горе, лошите навици за сън могат да повлияят негативно на вашето физическо и психическо здраве. Ако искате да подобрите качеството на съня си, можете да направите някои прости промени в ежедневието си:
Създайте удобна среда за сън
Уверете се, че вашата среда за сън е удобна и благоприятна за сън. Дръжте стаята си хладна, тъмна и тиха. Ако имате проблеми със съня, опитайте да използвате машина за бял шум или тапи за уши. Те могат да блокират всеки нежелан шум и да ви помогнат да спите по-добре.
Създайте удобна среда за сън, за да подобрите съня
Задайте график за сън
Първо, уверете се, че имате редовен график за сън. Опитайте се да си лягате и да се събуждате по едно и също време всеки ден. Това ще помогне за регулиране на вътрешния часовник на тялото ви и ще подобри качеството на съня ви. За да подкрепите допълнително графика си за сън, установете релаксираща рутина за лягане. Избягвайте да използвате електронни устройства преди лягане и вместо това изберете да прочетете книга или да вземете топла вана, за да ви помогне да се отпуснете.
Правя упражнения
Редовните упражнения и излагането на естествена светлина могат да помогнат за регулирането на естествения цикъл на сън-събуждане на тялото ви. Избягвайте обаче енергични упражнения твърде близо до времето за лягане, тъй като това може да ви държи будни. Освен това внимавайте да не спите през деня, тъй като това може да попречи на графика ви за сън през нощта.
Отиди на лекар
Ако сте опитали всичко по-горе и все още имате проблеми със съня, помислете дали да говорите с Вашия лекар. Те могат да ви помогнат да идентифицирате всички основни здравословни проблеми, които може да причиняват проблеми със съня ви, и да препоръчат подходящо лечение. Освен това воденето на дневник на съня може да ви помогне да проследите моделите си на сън и да предостави ценна информация на вашия лекар.
Посетете Вашия лекар скоро, ако установите, че спите твърде много
Накратко, сънят е от съществено значение за нашето физическо и психическо здраве. Но ако многото сън е полезно , отговорът е „Повече вреда, отколкото полза“. Като създадете добри навици за сън и направите лесни корекции в ежедневието си, можете да подобрите качеството на съня си и да насърчите цялостното здраве.
Сънливостта е много често срещано явление, с което много хора често се сблъскват в процеса на работа или учене. Не всеки обаче знае какво причинява сънливостта и лечима ли е тя? Нека разберем точно в съдържанието на статията по-долу, за да се справим със сънливостта по най-ефективния начин.
Повечето възрастни се нуждаят от 7 до 9 часа сън всяка нощ. Много хора, които откриват, че спят повече от това, може да се чудят дали повече сън е добре. В тази статия ще проучим причините за твърде много сън и как това се отразява на здравето.
Недостатъчният сън, малкото сън или недоспиването са често срещан проблем в съвременния живот. Въпреки това, ако това състояние продължи и се превърне в летаргия, това ще причини много негативни ефекти върху човешкото здраве и развитие. И така, как се диагностицира и лекува летаргията?
Виждали ли сте бебе да спи с отворени очи? Това е доста често срещано явление и често предизвиква безпокойство у родителите. Какво е вродено бебе, което отваря очите? Болест ли е или е нормално състояние в детството? Нека се задълбочим в тази тема, за да разберем по-добре бебетата, които спят с отворени очи.
Трудно е да вземете студен душ сутрин и след тренировка. Но ако знаете 7-те предимства на студения душ, ще го направите без колебание. Вземи си душ
Компютърната томография е модерен метод за изследване, използван при диагностициране на заболявания. Има много въпроси около този метод, включително колко време отнема компютърната томография и кога ще бъдат получени резултатите.
Понастоящем ларингеалните полипи са относително често срещано състояние, което пряко засяга гласа на пациента. Ако не бъде открита навреме и няма окончателен план за лечение, болестта може да промени гласа или да причини дрезгав глас за дълго време. Познаването на основната информация за причините, симптомите и опасностите от полипите на гласните струни може да ви помогне да бъдете проактивни в превенцията и лечението.
Гушата и тиреоидният възел са състояния на щитовидната жлеза, които се увеличават по размер. Дали обаче признаците, причините и леченията са еднакви?
Използването на антипиретици е наложително при обичайни състояния на висока температура. И така, когато имате треска, какво лекарство да вземете, за да намалите бързо температурата? Какво лекарство да използвате кога?
Следните храни помагат за насърчаване на метаболизма на тялото, като по този начин ви помагат да контролирате теглото си и да поддържате форма. Важно нещо, от което се нуждаете
Метапластичният карцином на гърдата е вид рак на гърдата. Метапластичните тумори на млечната жлеза могат да бъдат доброкачествени или злокачествени със способността да се делят и да нахлуват в други органи на тялото.
Повечето възрастни се нуждаят от 7 до 9 часа сън всяка нощ. Много хора, които откриват, че спят повече от това, може да се чудят дали повече сън е добре. В тази статия ще проучим причините за твърде много сън и как това се отразява на здравето.
Туршиите имат много потенциални опасности за здравето, особено някои субекти не трябва да ядат тези ястия. И така, кой не трябва да яде кисели краставички? Как туршиите са вредни за здравето?
Болката в корема може да има много различни причини и оттам местоположението на болката също ще се промени. Въпреки това, следващата статия ще се съсредоточи само върху решаването
