По време на бременност ще имате нужда от повече витамини, отколкото други хора. И така, знаете ли от какви витамини се нуждае тялото ви и от какви източници?
Витамин А е основно хранително вещество за много аспекти от развитието на вашето бебе. Този витамин помага много за растежа и развитието на клетките, костите, кожата, очите (особено необходими за нощно виждане), зъбите и имунната система. Твърде малкото витамин А в диетата на майката може да доведе до преждевременно раждане, бавен растеж на бебето, кожни проблеми и увреждане на очите при бебето. Обратно, ако приемате твърде много витамин А за дълго време, рискът от вродени дефекти на плода се увеличава.
Препоръчителното количество витамин А по време на бременност е 770 микрограма. Добрите източници на витамин А включват млечни продукти и други животински продукти, спанак, зеле, зелени зеленчуци, портокали и жълти грудки (напр. моркови, тиква, картофи), сладки картофи, тиква), червен пипер, овесени ядки, диня, манго и кайсия.
Витамин В1 е от съществено значение за превръщането на нишестето в енергия, регулира доставката на нишесте за бебето, участва в производството на червени кръвни клетки, а също така подпомага нормалното функциониране на нервната система. Витамин В1 също ви помага да се храните по-добре – това е важно, тъй като се опитвате да поддържате здравословна и балансирана диета както за вас, така и за вашето бебе.
Препоръчителният прием на витамин В1 по време на бременност е 1,4 mg. Добрите хранителни източници на витамин В1 включват: овесени ядки, пшеничен зародиш, сушен боб, грах, фъстъци, стафиди, карфиол, царевица, ядки и слънчогледови семки.
Витамин В2 подпомага освобождаването на енергия от мазнини, протеини (протеини) и нишестета. Това е много важно, защото бременните жени се нуждаят от много енергия. Този витамин също допринася за стабилизиране на апетита, като помага на вас и вашето бебе да имате здрави кожа и очи. В същото време витамин B също така насърчава растежа на мозъка на плода, така че трябва да осигурите стабилно снабдяване с витамин B2 през последните три месеца от бременността.) Дефицитът на витамин В2 може да причини слаби кости на плода, анемия, лоша храносмилателна функция, потисната имунна система, а също така да причини загуба на апетит и рани в устата при майката.
Препоръчителното количество витамин В2 по време на бременност е 1,4 mg. Трябва да можете да намерите витамин В2 в черния дроб, млякото, киселото мляко, сиренето, яйцата, пилето, гъбите, граха и други бобови растения.
Витамин B3 участва не само в освобождаването на необходимата енергия от храните, които ядете, но също така е важен фактор за насърчаване на кръвообращението, като по този начин циркулира хранителните вещества за подхранване на бебето. Достатъчните дози витамин В3 ще насърчат здравословното развитие на нервната и храносмилателната система на плода, освен че ще помогнат на кожата на бременната майка по-здрава.
Препоръчителната доза витамин В3 по време на бременност е 18 mg. Храните с високо съдържание на витамин В3 включват: месо, риба, пилешко, телешко, агнешко, сьомга, фъстъци и гъби.
Витамин B6 помага на тялото да използва протеини за изграждане на клетъчни тъкани – особено когато има много тъкани, които трябва да се образуват, докато плодът расте в утробата. Този витамин също помага за производството на бели кръвни клетки и червени кръвни клетки за майката и бебето. Проучванията са доказали, че витамин B6 има способността да помага за облекчаване на симптомите на сутрешно гадене и намаляване на кожните нарушения, причинени от хормонални промени по време на бременност. Дефицитът на витамин В6 може да причини кожни проблеми при бебета.
Препоръчителното количество витамин В6 по време на бременност е 1,9 mg. Трябва да ядете следните храни, богати на витамин В6: банани, авокадо, пшеничен зародиш, кафяв ориз, трици, соя, овесени ядки, пилешко, телешко, телешко, агнешко, картофи, домати, спанак и диня.
Витамин В7 участва в производството на аминокиселини и помага на тялото ви да смила мазнини, нишестета и протеини. Процесът на клетъчно делене за ембрионално развитие изисква витамин В7, за да се осъществи репликация на ДНК. Липсата на този витамин може да влоши много симптоми на бременност, като умора, гадене, кожни проблеми и мускулни болки. В допълнение, дефицитът на витамин В7 може да причини и косопад – рядко явление по време на бременност.
Количеството витамин В7, необходимо по време на бременност, е 30 микрограма. Можете да намерите този витамин в много храни, включително фъстъци, ядки, яйца, соя, гъби, грах, авокадо, карфиол, мляко, банани, домати и стъклени зърна.
Витамин В12 е важен за образуването на генетичен материал, червените кръвни клетки и играе съществена роля за формирането и укрепването на нервната система. С други думи, витамин В12 е от съществено значение за здраво бебе. Витамин В12 в комбинация с фолиева киселина (фолиева киселина) може да помогне на плода да се развива нормално. Дефицитът на витамин В12 може да доведе до дефекти на невралната тръба при бебета, нарушения на храносмилателната или нервната система и умора при бременни майки.
Препоръчителният прием на витамин В12 за бременни жени е 2,6 микрограма. Естествените източници на витамин В12 включват животински продукти като месо, яйца, млечни продукти и риба. Ако сте вегетарианец, можете да получите витамин В12 от храни като хранителна мая или соево мляко.
Холинът е член на семейството на витамин В и е много важен за развитието на мозъка и невралната тръба на плода. В дългосрочен план холинът също е от съществено значение за ученето и развитието на паметта на бебето по-късно. Този витамин може също да намали забравата при бременни жени. Твърде ниското ниво на холин по време на бременност увеличава риска от вродени дефекти при бебето, а ако е твърде високо, може да причини чревни проблеми при бебето.
Препоръчителният прием на холин за бременна жена е 450 mg. Можете да намерите този витамин във фъстъци, яйца, броколи, карфиол, пшеничен зародиш, соя и месо.
Фолиевата киселина е витамин В и е от съществено значение за предотвратяване на неврологични дефекти на плода по време на ранна бременност. Всъщност проучванията показват, че дефицитът на фолиева киселина в първите месеци на бременността е отговорен за до 70% от дефектите на невралната тръба. Освен това, получаването на достатъчно фолиева киселина по време на бременност не само помага за предотвратяване на дефекти в нервната система, но също така подпомага деленето на клетките и образуването на червени кръвни клетки за вас и вашето бебе. В допълнение, фолиевата киселина също помага за намаляване на риска от забавяне на растежа на плода, помага за увеличаване на теглото на бебето при раждане, както и намалява риска от преждевременно раждане и риска от високо кръвно налягане по време на бременност при майката.
Стремете се да консумирате 600 микрограма фолиева киселина дневно преди и по време на бременност. Хранителните източници на фолиева киселина включват авокадо, банани, портокали и сок от грейпфрут, аспержи, повечето плодове и зелени зеленчуци, леща, черен боб, боб, грах и спанак. Повечето зърнени продукти са обогатени с фолиева киселина.
Пантотеновата киселина играе важна роля в метаболизма на мазнини, нишестета и протеини, както и в производството на стероидни хормони. Този витамин също допринася за регулирането на надбъбречните жлези на бъбреците и участва в производството на антитела за подпомагане на заздравяването на рани. Липсата на пантотинова киселина може да причини нарушения на съня при майката и забавяне на растежа на бебето.
Препоръчителното количество пантотенова киселина за бременни жени е 6 mg. Този витамин може да бъде набавен от храни като месо, мляко, яйца, портокали, картофи, броколи, пълнозърнести храни, гъби и зелени зеленчуци.
Ефектите на витамин С са огромни. Витамин С е от съществено значение за производството на колаген, протеинът, който помага за формиране на структурата и силата на хрущялите, мускулите, кръвоносните съдове и костите на вашето бебе. Колагенът също участва в образуването на кожата и очите. В допълнение, този витамин има ефект и за заздравяване на тъкани и рани, както и за подпомагане на метаболитните процеси в организма. Освен това витамин С помага на тялото да абсорбира желязото и да се бори с инфекциите. Адекватните дози витамин С ще помогнат на вашето бебе да постигне здравословно тегло при раждане и ще намалят риска от преждевременно разкъсване на мембраните, докато дефицитът на витамин С може да причини рак на кръвта.
Препоръчителното количество витамин С по време на бременност е 85 mg. Освен да ядете известни плодове, богати на витамин С, като портокалите, витамин С можете да намерите в цитрусови плодове, аспержи, броколи, брюкселско зеле, зеле, карфиол, зеленолистна зеленина, къдрави, червени и зелени чушки, боб, сладки картофи, домати, ябълки, пъпеш, боровинки, пъпеш, киви, манго, папая, праскови, ягоди и дини.
Освен че играе важна роля в поддържането на здрави зъби и здрави кости, витамин D също така подпомага усвояването на калций от майката и е важна част от бременността.
Препоръчителният дневен прием на витамин D е 200-400 единици, но много експерти казват, че това все още не е достатъчно и повечето бременни жени трябва да получават повече от този основен витамин. Докато тялото може да произвежда витамин D самостоятелно, когато е изложено на слънчева светлина, производството на витамин D е особено трудно за тъмнокожите майки, които живеят в климат, където няма много слънчева светлина. слънце или не са изложени на външна среда или използват слънцезащитни продукти . Мислите, че можете да ядете (или пиете) добавка с витамин D? Никак не е лесно, защото големи количества витамин D не се намират в никоя храна. Подсиленото мляко, плодовите сокове, както и сардините и яйчните жълтъци често съдържат малко витамин D. Но количеството на витамин D в тези храни не е достатъчно, за да предотврати дефицита на витамин D в тялото на майката. Най-доброто, което можете да направите, е да накарате Вашия лекар да провери нивата на витамин D, за да диагностицира дали имате дефицит на витамин D и да намери източник за този дефицит.
Витамин Е помага за предотвратяване на увреждане на клетъчните мембрани и може да предотврати алергии, докато бебето расте. Въпреки това, получаването на твърде много витамин Е от твърде много източници на витамин Е може да бъде опасно, така че се уверете, че получавате витамин Е само от храни и пренатални добавки.
Препоръчителният прием на витамин Е по време на бременност е 15 mg. Вземете този витамин в растителни масла, сладки картофи, авокадо, спанак, аспержи, манго, сини сливи, бадеми, фъстъци, кестени и слънчогледови семки.
Витамин К е от съществено значение за съсирването на кръвта и помага за предотвратяване на прекомерна загуба на кръв, когато сте наранени и след раждане. Този витамин също помага за поддържане на костите здрави и заздравяването на фрактури. Дефицитът на витамин К може да направи и вас, и вашето бебе податливи на кървене и синини, докато твърде много витамин К може да бъде токсичен както за вас, така и за вашето бебе.
Количеството витамин К, от което се нуждаете по време на бременност, е 90 микрограма. Добрите източници на този витамин включват масло от рапица, зехтин, говеждо месо, броколи, ряпа, листни зеленчуци, овесени ядки, трици, зелени ябълки, аспержи, авокадо, боровинки и банани.
Ако все още имате въпроси относно храненето по време на бременност, моля, консултирайте се с Вашия лекар или педиатър за навременни съвети и отговори.
Разгледайте повече:
Храната, която жадувате, добра ли е за вашето неродено бебе ?
C hế основното хранене, което всяка бременна майка трябва да знае
14 вида минерали, които трябва да приемате по време на бременност
Защо качихте тегло по време на бременност?
aFamilyToday Health - По време на бременност бременните жени трябва да са внимателни относно миризми, като например миризмата на боя. Научете повече за безопасността на боите по време на бременност.
Гълъбското месо е много питателна храна за бременни жени. aFamilyToday Health ви казва как да задушавате гълъби за бременни жени, за да се нахранят и да имат вкусна храна.
За бременни жени, хранителната диета с цвекло може да донесе ползи за здравето както на майката, така и на бебето. Въпреки това, освен ползите от цвеклото, прекомерното хранене може да причини здравословни проблеми.
aFamilyToday Health – Когато са бременни във втория етап на бременността, бременните жени често имат симптоми на подуване. Как да помогнем на бременните жени да ограничат?
По време на бременност може да се сблъскате с кожни проблеми и да имате нужда от подходящи решения. Едно от решенията е да използвате маска за бременни от натурални продукти, за да помогнете на кожата ви да изглежда по-бяла и гладка.
Крампи, подути стави и разширени вени са най-честите проблеми при бременни жени, които карат много жени да се чувстват неудобно и неудобно.
Много бременни жени се оплакват от често уриниране по време на бременност, което нарушава работата и съня, което ги кара да се чувстват уморени и неудобни.
Как бременните жени могат да добавят 14 основни витамина за бременност? aFamilyToday Health ви предоставя информация за приема на витамини и определени количества.
Настинката и възпалено гърло са често срещани при бременни жени. Но тъй като не е възможно произволно да се използват лекарства, така че таблетките за кашлица са изборът на много хора.
Бременните жени също трябва да се обличат добре, за да подобрят собствената си красота. Ако знаете как да изберете правилните дрехи за бременни, ще бъдете много по-уверени.
Кръвните добавки за бременни жени ще помогнат за ограничаване и борба с анемията по време на бременност, опасно състояние, което засяга както майката, така и бебето.
Някои хора смятат, че яденето на сусам по време на бременност не е добре, защото ще повлияе на плода. Всъщност ефектът на черния сусам върху бременните е неочакван
Как бременните жени могат да добавят 14 основни минерала за бременност? aFamilyToday Health ви предоставя познания за квалифицирания минерален прием и нива.
Много експерти смятат, че е препоръчително бременните жени да ядат риба тон. От друга страна, трябва да я ядете само в умерени количества, защото тази риба съдържа живак.
Научете за ключовите промени в матката по време на бременност: от хормонални промени до структурни адаптации. Открийте как се развива плодът и какви са най-новите препоръки на специалистите.
Научете за синдрома на забавяне на растежа на плода (IUGR): диагностика, причини и иновативни подходи за управление. Ключови аспекти за <strong>забавяне на растежа на плода</strong> от водещи експерти.
Открийте 10 ключови причини за кафяво течение по време на бременност със стратегии за управление. Научете кога да потърсите спешна медицинска помощ.
Ниско прикрепена плацента: Научете най-новите данни за диагностициране, иновативни лечения и превентивни мерки за безопасна бременност. Открийте ключови стратегии за управление на състоянието.
Научете най-ефективните дихателни техники при раждане, които намаляват болката и ускоряват процеса. Открийте как правилното дишане влияе на вашия комфорт и успешно родоразрешение.
Научете истината за консумацията на люта храна по време на бременност - ползи, рискове и експертни съвети за здравословно хранене
Тазова болка при бременност: Научете актуалните причини, профилактика и доказани методи за облекчение. Експертни съвети за управление на дискомфорта през 2024 г.
Научете за най-новите подходи за управление на висок холестерол при бременност. Експертни съвети за диета, упражнения и профилактика на усложнения с доказани SEO стратегии.
По време на бременност жаждата за лед е често срещана. Въпреки че яденето на лед може да ви помогне да поддържате тялото влажно, не бива да прекалявате, защото може да причини много опасни усложнения.
Жените с еднорога матка все още могат да имат нормална бременност, ако матката е здрава, но рискът от усложнения е много висок.
