Бременните жени ядат люто по време на бременност: трябва или не?
Научете истината за консумацията на люта храна по време на бременност - ползи, рискове и експертни съвети за здравословно хранене
Диета за пациенти с хипертония: Диетата Dash
Dash - Dietary Approaches to Stop Hypertension е здравословна диета, предназначена специално за пациенти с хипертония с основна цел превенция и подпомагане на лечението на хипертония.
Диетата Dash ще насърчи хората да намалят солта в диетата си и да увеличат приема на богати на хранителни вещества храни, които помагат за понижаване на кръвното налягане. И така, какво точно представлява диетата Dash? Нека разберем със статията по-долу.
Ефектите от диетата Dash
Dash - диета за пациенти с високо кръвно
Високото кръвно налягане, високото кръвно налягане е проблем, от който страдат много хора по света и този брой все още нараства всеки ден. През последните 40 години броят на хората с високо кръвно налягане се е удвоил. Това е много сериозен здравословен проблем, тъй като високото кръвно налягане увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания, бъбречна недостатъчност и дори инсулт. Съответно диетата Dash е родена, за да подобри този проблем, тъй като диетата силно влияе на кръвното налягане. Диетата Dash се препоръчва за хора, които имат високо кръвно налягане или искат да го предотвратят.
След диетата Dash кръвното налягане може да спадне с няколко mmHg само за 2 седмици. Систолното кръвно налягане може да бъде намалено с 8 до 14 mmHg в дългосрочен план, което значително ще подобри възможните рискове за здравето.
Диетата Dash е здравословна диета, която освен че понижава кръвното налягане, има много други ползи за здравето. Това е препоръчителният режим за профилактика на остеопороза , ракови заболявания като рак на гърдата , колоректален рак , сърдечно-съдови заболявания , диабет и инсулт . В някои проучвания също така е доказано, че Dash също помага на хората на тази диета да отслабнат.
Количеството сол на диетата Dash
Диетата Dash дава приоритет на храни с ниско съдържание на мазнини като плодове, зеленчуци и умерени количества пълнозърнести храни, птиче месо, риба и бобови растения.
Диета с ниско съдържание на натрий се добавя към стандартната диета Dash в дневното меню. Вие ще изберете подходяща диета в зависимост от вашето здравословно състояние, по-специално:
- Standard Dash: 1 прием до 2300 mg натрий/ден.
- Dash с ниско съдържание на натрий: 1 прием до 1500 mg натрий/ден.
Ниво на натрий под 1500 mg/ден се препоръчва от American Heart Association за всички възрастни. Попитайте Вашия лекар, ако не сте сигурни кой прием на натрий е подходящ за Вас.
Dash диета
Режимът Dash подчертава храни като зеленчуци, грудки, плодове, риба
Dash е най-популярният метод за хранене в света за хипертоници и хора, които искат да отслабнат. 4-те критерия, които съставят Dash, включват:
- Яжте много зеленчуци, плодове и нискомаслени млечни продукти.
- Увеличете порциите риба, птиче месо, ядки и пълнозърнести храни във вашите ястия.
- Минимизирайте усвояването на наситени мазнини, трансмазнини и холестерол.
- Ограничете приема на сол, сладкиши, газирани напитки и червени меса като телешко, агнешко, козе месо и др.
Метод за внедряване на Dash
Продължавайте да спазвате диетата, за да имате добро здраве
Потребителите на диета за предотвратяване на високо кръвно налягане трябва да бъдат толкова постоянни и решителни, колкото и другите диети, за да постигнат заложените резултати. Следвайте тези 4 съвета, за да приложите успешно диетата Dash, вместо да си поставяте твърде голяма цел в началото, която може лесно да ви накара да се отегчите и бързо да се откажете наполовина.
Променяйте стъпка по стъпка
Първото нещо, което трябва да направите, е да сравните текущата си диета с диетата Dash, за да видите къде е различна и какво трябва да промените. След това бавно прилагайте всеки критерий един по един, като например намаляване на консумацията на сладкиши или добавяне на пълнозърнести храни към вашите ястия.
Наградете себе си
Преследването на здравословна диета със сигурност не е лесно, така че е добра идея да се награждавате от време на време, за да останете мотивирани и решителни. Можете да ядете нещо, което сте искали да ядете отдавна в умерени количества или да си купите нов комплект дрехи.
Физическо движение
Начинът диетата Dash да работи бързо и най-добре е да я комбинирате с физически упражнения. Редовните упражнения и спорт ви помагат да контролирате кръвното налягане в допустимите граници и ви помагат да имате балансирано тяло, подобрено здраве.
Консултирайте се с лекар
В процеса на прилагане на диетата ще бъде неизбежно да се допуснат грешки, в такива моменти не се колебайте да се консултирате с лекар или други специалисти, за да получите най-подходящия съвет и корекция.
По-горе е диетата за пациенти с хипертония, диетата Dash , която aFamilyToday Blog изпраща на читателите. Надяваме се, че информацията, посочена в статията, ще помогне на читателите да защитят здравето на себе си и на своите семейства.
Детето е по-малко интелигентно, защото бременната майка използва женско биле
aFamilyToday Health – Като билка женското биле не е безопасно за здравето на плода. Познаването на вредните му ефекти помага на бременните жени да имат безопасна бременност.
6 стъпки за бързо възстановяване на здравето след раждане за майки
aFamilyToday Health – Пиенето на много вода, почивката и правилното упражняване са една от стъпките, за да помогнете на майките да се възстановят скоро след раждането, за да се грижат за бебетата си.
Ролята на водата с децата
aFamilyToday Health споделя с майките 7 изключително ефективни съвета за насърчаване на децата да пият повече вода, защото ролята на водата с децата е изключително важна.
12 суперхрани, които кърмещите жени не могат да игнорират
aFamilyToday Health - Нека да разберем 12 "магически" храни За кърмещи жени, за да се възстановят бързо и да произвеждат качествено кърма за своите бебета.
11 ползи за вашето бебе, когато кърмите
Кърмата има много ползи както за майката, така и за бебето. Кърменето е не само добро за цялостното развитие на бебетата и децата, но и носи много големи ползи за майките като намаляване на риска от рак или депресия, забавяне на менструалния цикъл и т.н. и т.н.
Трябва ли да се използва зехтин за бебета?
Зехтинът отдавна е известен със своите ползи за здравето, кожата и косата. Така че трябва ли да използвате зехтин при бебета? На какво трябва да обърнете внимание, когато използвате?
Разкриваме 10 тайни, които да помогнат за раждането на здраво и умно бебе
Всеки иска да има здраво и умно бебе. И така, какви съвети ще помогнат на бременните жени да постигнат това очакване? Нека разберем с aFamilyToday Health
Говорим за твърди храни за бебета от 18 до 24 месеца
Освен че основният източник на хранене е млякото, когато става въпрос за отбиване, родителите трябва да оставят децата си да опитат други вкусни ястия, обогатявайки менюто на бебето.
Трябва ли бременните жени да използват магданоз по време на бременност?
Магданозът е билка, която трябва да се използва много внимателно по време на бременност, защото този зеленчук може да причини опасни усложнения както за майката, така и за бебето.
Какво трябва или трябва да избягва майката по време на кърмене?
aFamilyToday Health – Храненето засяга не само здравето на майката, но и развитието на детето. Какво трябва да ядат майките по време на кърмене?
5 храни за подобряване на паметта при децата
aFamilyToday Health – Няма нужда вашето бебе да посещава уроци за подобряване на паметта, просто го оставете да яде тези 4 храни, те ще популяризират потенциала си.
Кога бебето ми може да яде месо?
Месото е много важен източник на протеин не само за възрастните, но и за децата. И така, кога трябва да храните бебето си с месо?
Добри съвети, които да помогнат на бременните жени незабавно да спрат виене на свят
Замайването по време на бременност обикновено се появява само през първите 3 месеца. Въпреки това, понякога може да продължи през цялата бременност.
Защо трябва да се дават добавки с витамин D на кърмачета?
Според изследванията, бебетата, които са изключително кърмени, ще усвоят доста витамин D. Ето защо трябва да обърнете внимание на добавките с витамин D за бебета, за да избегнете риска от рахит.
Съвети за майки за добавяне на желязо за деца
aFamilyToday Health - Желязото играе много важна роля в развитието на децата. Присъединете се към aFamilyToday Health, за да научите за добавките с желязо за деца.
Разкриваме 9 страхотни ползи от чесъна за деца
Вашето бебе има ли проблеми с червата или боли ухото? Опитайте да използвате чесън за лечение на болестта на детето си. Родителите ще бъдат изненадани от ефективността на тази подправка.
Чу ли ме? 5 съвета как да научите детето си да слуша
Децата често обичат да правят нещата според техните желания, без да слушат родителите си. Следващата статия ще ви даде 5 съвета как да научите детето си да слуша.
Какво трябва да правят родителите, когато детето им е с наднормено тегло?
Когато детето ви е с наднормено тегло, трябва да коригирате диетата си, да увеличите физическата си активност и особено да не оказвате натиск или да критикувате външния вид на бебето.
Хранене за деца с хиперактивност: какво да ядем и какво да избягваме?
aFamilyToday Health – Някои храни, които ядат децата с ADHD, могат да помогнат за облекчаване на симптомите. Какво трябва да дават родителите на децата си да ядат и какво да избягват?
Pocket как да запазите термитните гъби свежи за дълго време без загуба на качество
Термитната гъба е вид гъба, която се използва във виетнамската кухня от древни времена. Някои от предимствата на тази гъба са: Помага за понижаване на холестерола, подобрява имунната система, повишава еластичността и повишава устойчивостта на стареене. Ако сте собственик на кухнята в семейството, невъзможно е да не знаете как да запазите термитни гъби. Джобни още начини да запазите термитните гъби за дълго време, които Blog aFamilyToday обобщи по-долу!
Panax ginseng ефективен ли е при лечение на вестибуларни нарушения?
Всеки на всяка възраст може да страда от вестибуларни нарушения. Много хора си казват един на друг за ефективността на използването на Panax ginseng за лечение на вестибуларни нарушения. И така, какво става?
Как да се лекува анорексия ефективно и бързо
Анорексията, мързеливото хранене е често срещано явление при малките деца. Когато децата са анорексични, те ще ядат само малко количество храна, не обичат да ядат нови храни, дори
Какво да пия при ниско кръвно? Хората с ниско кръвно не трябва да пренебрегват тези 5 напитки
Филтрираната вода, бадемовата вода, сокът от моркови, млякото ... са много добри напитки за хора с ниско кръвно, което е и най-точният отговор на въпроса:
Полезни ли са суровите яйца за здравето? Какви са ползите от консумацията на сурови яйца?
Как се обработват кокошите яйца също носи много ползи за здравето. И така, какво ще кажете за суровите яйца? Здравословни ли са суровите кокоши яйца и какви са ползите от консумацията на сурови яйца?
Колко пъти седмично е най-добре да пиете детокс?
Детоксът е все по-известен и прилаган като метод за пречистване и детоксикация на организма. Но колко пъти седмично е най-добре да пиете детокс?
Отговорете на въпроса: Колко калории са пържените бананови сладки?
Пържената бананова торта е любима закуска на много хора, особено в студеното време на есента. Колко калории има в пържена бананова торта? Мазно ли е яденето на пържена бананова торта? Това са въпросите, които много от вас си задават, когато искат да се насладят на това ястие. Следвайте статията по-долу, ние ще ви помогнем да отговорите на горните въпроси!
Увеличете функцията на черния си дроб с Blackmores Milk Thistle
Защитата на черния дроб, подобряването на чернодробната функция е една от необходимите задачи за защита на здравето. Нека научим за Blackmores Milk Thistle, една от най-популярните добавки за защита на черния дроб днес.
Кой вид добър бебешки зехтин се препоръчва днес?
Зехтинът съдържа много витамини, полезни за здравето на децата, тъй като съдържа голямо количество омега мазнини, които играят важна роля в развитието на теглото, височината и мозъка на бебето, без да го напълняват. И така, какъв вид зехтин трябва да изберете за отбиването на вашето бебе?
Лесна рецепта за домашно орехово мляко
Орехите са ядки, известни с високата си хранителна стойност и са много полезни за здравето. Когато не обичате да ядете ядки, можете да си направите ядково мляко у дома, което е едновременно вкусно и лесно за приготвяне и може да се използва от всяка възраст. Ако не знаете как да го направите, незабавно приберете простите рецепти за орехово мляко по-долу!