Какви са ползите от яденето на райска ябълка? Хранителна стойност на Райска ябълка

Райската ябълка е плод, който е обичан от много хора заради мекия си и прохладен вкус. И така, какви са ползите от яденето на райска ябълка? Добре ли е да се яде райска ябълка?

Райската ябълка има научното наименование Diospyros khaki и принадлежи към рода Diospyros. В момента има много различни видове райска ябълка като: Хрупкава райска ябълка, квадратна райска ябълка, яйчена райска ябълка… Всички видове райска ябълка имат приятен аромат и сладък вкус.

Хранителна стойност на Райска ябълка

Преди да разберем какви са ползите от яденето на райска ябълка, ще научим за хранителния състав на този плод. Райската ябълка е плод с ниско съдържание на калории и високо съдържание на фибри и богат на хранителни вещества. Всъщност една райска ябълка от около 168 грама се състои от:

• Калории: 118.
• Нишесте: 31 грама.
• Протеин: 1 грам.
• Мазнини: 0,3 грама.
• Фибри: 6 грама.
• Витамин А : 55% от RDI.
• Витамин C: 22% от RDI.
• Витамин Е: 6% от RDI.
• Витамин К: 5% от RDI.
• Витамин B6 (пиридоксин): 8% от RDI.
• Калий: 8% от RDI.
• Мед: 9% от RDI.
• Манган: 30% от RDI.
• (RDI: Препоръчителен прием на ден).
• Райските ябълки също са богат източник на тиамин (B1), рибофлавин (B2), фолат, магнезий и фосфор, които имат положителен ефект върху здравето.

Хранителна стойност на Райска ябълка

Какви са ползите от яденето на райска ябълка?

За да получим отговор на въпроса какви са ползите от яденето на райска ябълка, ще научим 5 положителни ефекта от редовното ядене на райска ябълка.

Осигурява много фибри

Какви са ползите от яденето на райска ябълка? Първият ефект е осигуряването на обилно количество фибри . Според диетолозите впечатляващото съдържание на фибри в райската ябълка ще донесе много ползи за здравето на организма.

Консумирането на твърде много холестерол ще повиши LDL в кръвта, ще увеличи риска от атеросклероза , ще увеличи усложненията от инсулт и инфаркт и т.н. Съответно, храни, богати на разтворими фибри, като райска ябълка, ще имат ефект за ограничаване на високите нива на холестерол.

Хурмата съдържа много фибри

В допълнение, количеството фибри, което райската ябълка осигурява, ще бъде много добро за храносмилателната система и ще предотврати запек. Причината е, че фибрите ще създадат благоприятни условия за полезните бактерии в чревния тракт. Така райската ябълка е храна, богата на разтворими фибри, с изключително разнообразни ефекти. Яденето на райска ябълка ще помогне за понижаване на холестерола, ще облекчи запека и ще помогне за поддържане на храносмилателната система здрава.

Райската ябълка е богата на антиоксиданти

Добре ли е да се яде хрупкава райска ябълка? Освен че са богати на фибри, райските ябълки съдържат и ефективни антиоксидантни растителни съединения. Антиоксидантите предотвратяват и забавят увреждането на клетките, причинено от свободните радикали. 

Всъщност оксидативният стрес е свързан с редица хронични заболявания като сърдечни заболявания, диабет , рак и неврологични състояния като Алцхаймер. Яденето на райска ябълка, която е с високо съдържание на антиоксиданти, може да помогне в борбата с оксидативния стрес и риска от хронични заболявания.

• Доказано е, че флавоноидните антиоксиданти намаляват честотата на сърдечните заболявания, свързания с възрастта умствен спад и рак.
• Каротеноидните антиоксиданти са това, което придава на райската ябълка живия червено-оранжев цвят. Диета, богата на бета-каротин, ще помогне за предотвратяване на стареенето, предотвратяване на рак, укрепване на имунитета, красива кожа и светли очи.

Поддръжка на зрението

Какви са ползите от яденето на райска ябълка? Защитата на здравето на очите е един от изключителните ефекти на райската ябълка. Райските ябълки са чудесен източник на витамин А и антиоксиданти, полезни за здравето на очите, по-специално една средно голяма райска ябълка може да осигури на тялото до 55% от препоръчителното дневно количество витамин А.

В допълнение, лутеинът и зеаксантинът, открити в райската ябълка, също са каротеноидни антиоксиданти, които помагат за защита на зрението. Много проучвания показват, че диета, богата на лутеин и зеаксантин, може да намали риска от очни заболявания като свързана с възрастта макулна дегенерация и проблеми с ретината.

В допълнение, доказано е, че съдържанието на каротеноиди в месестата част на райската ябълка се увеличава, когато плодът узрее червен. Затова трябва да изберете мека узряла райска ябълка, на която да се насладите.

Противовъзпалителни ефекти

Отговорът на въпроса има ли ефект яденето на райска ябълка е, че този плод има противовъзпалително действие. Хроничното възпаление е една от честите причини за сърдечно-съдови заболявания, артрит, диабет, рак и затлъстяване Храни, съдържащи противовъзпалителни вещества в ежедневното диетично меню.

Розата има противовъзпалително действие

Райската ябълка съдържа витамини А, С и антиоксиданти, които работят за защита на клетките в тялото от атаката на свободните радикали. В допълнение, противовъзпалителните ефекти на райската ябълка също идват от каротеноидите и флавоноидите, които са мощни антиоксиданти, полезни за здравето.

Добър за сърдечно-съдови

Какви са ползите от яденето на райска ябълка? Отговорът е, че яденето на райска ябълка има потенциала да повлияе положително на здравето на сърцето.

Райските ябълки са богати на флавоноидни антиоксиданти, като кверцетин, кемпферол и калий. Така че, ако ядете райска ябълка редовно, можете да намалите риска от сърдечно-съдови заболявания. В допълнение, за хрупкавите райски ябълки, които съдържат танини, които създават горчив вкус, те също имат ефект на намаляване на кръвното налягане. Няколко проучвания върху животни показват, че таниновата киселина и галовата киселина (съдържащи се в райската ябълка) намаляват високото кръвно налягане при опитни животни.

И така, чрез статията имате отговор на въпроса: Какви са ползите от яденето на райска ябълка? Добре ли е да се яде райска ябълка? Райската ябълка наистина носи много хранителна стойност за здравето. Ето защо всеки трябва да добави този плод към ежедневната си диета.