Таро колко калории? Яденето на таро полезно ли е за здравето?

Таро е нишестена храна, позната на виетнамските ястия. И така, колко калории има таро? Нека да разберем повече за хранителната информация за този картоф!

Заедно със сладкия картоф или таро, таро е една от популярните нишестени грудки във Виетнам. Много хора обичат да ядат таро не само заради вкусния му вкус, но и заради многото му ползи за здравето.

Въпреки това, много хора все още се чудят колко калории в таро и можете ли да ядете таро, когато отслабвате? В тази статия нека aFamilyToday Blog отговори вместо вас! 

Хранителен състав на таро

Преди да отговорим на въпроса колко калории има таро , нека научим за хранителния състав на таро!

Таро принадлежи към семейство Рей и е нишестена грудка, популярна във Виетнам. 100-грамово таро съдържа около 1,1 грама протеин, 0,2 грама мазнини и 19 грама въглехидрати, заедно с калций, фосфор, магнезий, натрий, калий, желязо, цинк, мед, витамин С, тиамин, рибофлавин и ниацин .. Всеки от тези витамини и минерали има уникална роля в тялото и получаването на достатъчно от тях помага на тялото да функционира по-добре.

Освен това таро съдържа мног�� фибри и вода, което подобрява усвояването на хранителните вещества и подпомага по-доброто храносмилане, като предотвратява запека. Фибрите в таро също помагат за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания, диабет и рак на червата.

Таро е грудка, богата на нишесте, фибри и други витамини и минерали

Какви са ползите от яденето на таро?

Благодарение на горния хранителен състав, добавянето на таро към ежедневната ви диета предлага много ползи за здравето като:

Добър за сърдечно-съдови

Таро съдържа много здравословни минерали като калий, цинк, мед, желязо, манган и магнезий. В него калият е компонент, който играе роля в регулирането на сърдечната честота. В допълнение, калият също има стабилизиращ ефект и намалява кръвното налягане при пациенти с хипертония .

СПИН храносмилане

С 4,1 g фибри във всеки 100 g таро, еквивалентно на 11% от дневните нужди на тялото от фибри, таро помага за подобряване на здравето на храносмилането. Освен това таро съдържа и сложни въглехидрати, които забавят храносмилателния процес. В резултат на това има слабително действие и ефективно предотвратява запека .

Таро помага за подобряване на храносмилателната дейност, като по този начин подобрява цялостното здраве

Укрепване на имунната система

Благодарение на богатото си съдържание на витамин С и други антиоксиданти, таро помага за подобряване на имунната система на организма и предотвратява много опасни заболявания.

Подкрепа за лечение на нефрит

Тарото е богато на витамини и фосфор, което е полезно за хора с възпаление на бъбреците. Хората с това заболяване могат да добавят таро към диетата си, но имайте предвид, че подправката трябва да е по-лека от обикновено. Освен това пациентите могат да приготвят каша таро с малко захар, за да подпомогнат лечението на хронично бъбречно заболяване.

Предотвратете слабостта на тялото

Изобилното съдържание на глюкоза в таро осигурява много енергия за подхранване на нервните клетки и борба с депресията . Затова хората, които току-що са се събудили, тези, които са слаби или слаби, трябва да ядат супа таро, приготвена с месо или свински бут, за да може тялото бързо да се възстанови.

Таро колко калории? Мазнина ли е яденето на таро?

Ако се интересувате от таро, колко калории, средно, 100 g таро може да осигури 115 - 118 калории. Енергийните нужди на възрастен са 2000 калории/ден. Това означава, че таро е доста нискокалорична храна, която е подходяща за хора, които отслабват или са на диета. В допълнение, фибрите в таро намаляват глада и помагат за поддържане на усещането за ситост по-дълго, като по този начин помагат за контролиране на приема на храна и по-ефективно отслабване.

Въпреки това, когато преработвате таро в ястия като пържено таро или торта от таро, калориите ще се увеличат значително поради процеса на обработка. Следователно трябва да ядете таро по разумен начин и да вземете предвид калориите, когато преработвате в други ястия.

Средно около 30 калории/грудка, но може да варира в зависимост от начина на приготвяне

Някои ястия от таро 

Ако искате да извлечете максимума от таро във вашата диета, вижте рецептите по-долу:

• Таро с говеждо: Таро се запържва със ситно нарязано говеждо месо, червен лук, чесън и подправки като соев сос, захар, черен пипер и олио. Това ястие е богато на протеини и хранителни вещества.
• Таро с пиле: Таро се задушава с пиле, гъби и други зеленчуци, за да се получи вкусна и питателна яхния.
• Овесена каша Таро: След като се свари, Тарото може да се приготви с пилешко или свинско месо, което помага да се добави вкус и храна към кашата.
• Супа Таро: След нарязване на малки парченца Таро може да се приготви в бульон с месо, зеленчуци и подправки, за да се получи вкусна и питателна супа.

Таро може да се използва за приготвяне на много различни ястия, в зависимост от предпочитанията и вкуса на всеки човек.

Бележки при ядене на таро

Таро е добър източник на хранителни вещества за тялото и процеса на отслабване, но когато ядете таро, освен да обръщате внимание на това колко калории има, трябва да имате предвид няколко неща:

• Таро не трябва да се яде твърде много наведнъж, тъй като може да причини лошо храносмилане или стомашно разстройство.
• Таро трябва да се обработва правилно, за да запази хранителната си стойност. Таро трябва да се готви вместо да се пържи, за да се намалят калориите и да се увеличи съдържанието на фибри.
• Таро също съдържа оксалат, съединение, което може да причини здравословни проблеми, ако се яде в излишък. Ако имате анамнеза за камъни в бъбреците , трябва да ограничите приема на таро или да се консултирате с Вашия лекар преди употреба.

Освен това, когато купувате таро, трябва да избирате грудките, които са пресни, не смачкани и не показват признаци на разваляне. Таро трябва да се съхранява на хладно и сухо място, за да се избегне развитието на бактерии и гъбички.

В тази статия блогът aFamilyToday отговори вместо вас на въпроса колко калории има в таро. Таро е грудка, която е богата на нишесте, но с ниско съдържание на калории и съдържа много други хранителни вещества. Ето защо трябва да добавите таро към ежедневната си диета, дори ако сте на диета за отслабване. Въпреки това, трябва да ядете таро по разумен начин, да вземете предвид калориите, когато преработвате в други ястия!

Виж повече: 

• Можете ли да ядете таро
• Може ли да се яде покълнало таро?
• Мога ли да ям таро след раждане?