Фъстъците са една от храните, които са доста богати на хранителни вещества. Въпреки това, тъй като съдържанието на калории във фъстъците е доста високо, много хора, които са в процес на отслабване, се съветват да не го използват, особено тези, които следват диета с ниско съдържание на въглехидрати. Така че всъщност, могат ли да се ядат фъстъци с ниско съдържание на въглехидрати?
Ниско съдържание на въглехидрати е съкращение от фразата ниско съдържание на въглехидрати. Това е диета с ниско съдържание на въглехидрати и без захар, която е високо ценена заради своята ефективност и безопасност, но много хора все още се съмняват дали фъстъците могат да се ядат на диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Ниско съдържание на въглехидрати могат да ядат фъстъци?
Хората, които следват диета с ниско съдържание на въглехидрати, могат да ядат изцяло фъстъци. Въпреки това, трябва да ядете само с достатъчно количество, за да не надвишавате лимита на захар и нишесте, разрешени всеки ден.
Могат ли да се ядат фъстъци с ниско съдържание на въглехидрати е въпрос на много хора
В 30 грама фъстъци обикновено има до 15,5 грама мазнини и 5 грама въглехидрати. Ето защо, за тези, които спазват нисковъглехидратна диета, можете да консумирате от 90 до 100 грама фъстъци / ден, за да ограничите нишестето.
Защо хората, които спазват нисковъглехидратна диета, могат да ядат фъстъци?
Ако сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати, все още можете да ядете фъстъци поради следните причини:
Фъстъците помагат за отслабване, поддържат умерено тегло
В проучване на 65 затлъстели мъже с наднормено тегло в продължение на 4 седмици, групата, която консумира до 56 грама фъстъци, губи повече телесни мазнини. Освен това мускулите са се увеличили, процесът на изгаряне на мазнини също се е увеличил повече от контролната група с ограничаване на калориите.
В допълнение, проучване при възрастни с наднормено тегло, които консумират умерени количества фъстъци в продължение на 12 седмици, установи, че телата им са натрупали по-малко мазнини от очакваното.
От горните резултати е доказано, че фъстъците могат напълно да ви помогнат да отслабнете, да повишат ефективността на диета с ниско съдържание на въглехидрати, ако знаете как да я използвате правилно.
Яденето на фъстъци по правилния начин може да ви помогне да отслабнете
Подобрява действието на инсулина при диабетици с ниско съдържание на въглехидрати
За тези, които спазват нисковъглехидратна диета и страдат от диабет, е напълно възможно да включат фъстъци в ежедневната си диета.
Според експерти, тъй като количеството олеинова киселина във фъстъците е доста високо, това ще помогне за контролиране на инсулиновата резистентност и ще спомогне за стабилизиране на нивата на кръвната захар. Ето защо, ако имате диабет и спазвате нисковъглехидратна диета, трябва да използвате фъстъци.
Спестяване на разходи в процеса на ниско съдържание на въглехидрати
Фъстъците са много питателна и не много скъпа храна. Следователно можете да използвате фъстъци, за да допълните ежедневната си диета, без да се страхувате, че ще останете „празни“.
Инструкции за употреба на фъстъци за хора с ниско съдържание на въглехидрати
Ако сте на нисковъглехидратна диета, можете да използвате фъстъците по следните начини:
Солени фъстъци
Солените печени фъстъци са много познато ястие в ежедневното меню на хората, спазващи нисковъглехидратна диета. Съответно, ако искате да направите това ястие, изпълнете следните стъпки:
Пържени фъстъци сатай
За да направите това ястие, изпълнете следните стъпки за приготвяне:
Някои нежелани реакции могат да се появят при хора с ниско съдържание на въглехидрати, когато ядат фъстъци
Въпреки че се счита за доста безопасно, в някои случаи употребата на фъстъци в диета с ниско съдържание на въглехидрати може да причини странични ефекти като:
Алергия
При чувствителните хора яденето на фъстъци може да предизвика имунен отговор и да причини симптоми като хрема, обрив, сърбеж, затруднено дишане, подуване, храносмилателни разстройства.
Някои хора може да са алергични към фъстъци
Не само това, алергията към фъстъци е една от свързаните с храната причини за анафилаксия. Това е потенциално фатална реакция с типични симптоми като бързо спадане на кръвното налягане, затруднено дишане, болка в гърлото и дори загуба на съзнание. Ето защо хората, които са алергични към фъстъци, трябва да избягват употребата на тази храна.
Отравяне с афлатоксин
Рискът от заразяване с афлатоксин често зависи от това как съхранявате фъстъците. Ако оставите фъстъците във влажна среда, фъстъците лесно ще плесенясват и ще произвеждат афлатоксин. Това е токсин, причинен от плесента Aspergillus, растяща върху фъстъците. Ако количеството плесен Aspergillus е само малко, то няма да доведе до потенциална вреда. При по-високи нива все още може да настъпи отравяне с Aspergillus. Това състояние може да причини бъбречна недостатъчност, чернодробна недостатъчност и дори рак.
Предизвиква храносмилателни смущения
Съдържанието на лецитин във фъстъците има способността да инхибира храносмилателния процес и да причини усещане за лошо храносмилане и подуване на корема, ако използвате фъстъци в излишък.
Освен това диета с ниско съдържание на въглехидрати също може да ви причини запек. Ако използвате фъстъци в големи количества, това ще влоши лошото храносмилане . Следователно, за да ограничите риска от запек, трябва да добавите много вода към тялото си и да увеличите упражненията.
Статията по-горе ви помогна да обясните проблема „нисковъглехидратните храни могат да ядат фъстъци“ и да насочи някои начини за обработка на фъстъци. Надяваме се, че ще приложите правилните принципи, така че ефектът от отслабването да се поддържа на най-доброто ниво.
aFamilyToday Health – Като билка женското биле не е безопасно за здравето на плода. Познаването на вредните му ефекти помага на бременните жени да имат безопасна бременност.
aFamilyToday Health – Пиенето на много вода, почивката и правилното упражняване са една от стъпките, за да помогнете на майките да се възстановят скоро след раждането, за да се грижат за бебетата си.
aFamilyToday Health споделя с майките 7 изключително ефективни съвета за насърчаване на децата да пият повече вода, защото ролята на водата с децата е изключително важна.
aFamilyToday Health - Нека да разберем 12 "магически" храни За кърмещи жени, за да се възстановят бързо и да произвеждат качествено кърма за своите бебета.
Кърмата има много ползи както за майката, така и за бебето. Кърменето е не само добро за цялостното развитие на бебетата и децата, но и носи много големи ползи за майките като намаляване на риска от рак или депресия, забавяне на менструалния цикъл и т.н. и т.н.
Зехтинът отдавна е известен със своите ползи за здравето, кожата и косата. Така че трябва ли да използвате зехтин при бебета? На какво трябва да обърнете внимание, когато използвате?
Всеки иска да има здраво и умно бебе. И така, какви съвети ще помогнат на бременните жени да постигнат това очакване? Нека разберем с aFamilyToday Health
Освен че основният източник на хранене е млякото, когато става въпрос за отбиване, родителите трябва да оставят децата си да опитат други вкусни ястия, обогатявайки менюто на бебето.
Магданозът е билка, която трябва да се използва много внимателно по време на бременност, защото този зеленчук може да причини опасни усложнения както за майката, така и за бебето.
aFamilyToday Health – Храненето засяга не само здравето на майката, но и развитието на детето. Какво трябва да ядат майките по време на кърмене?
aFamilyToday Health – Няма нужда вашето бебе да посещава уроци за подобряване на паметта, просто го оставете да яде тези 4 храни, те ще популяризират потенциала си.
Месото е много важен източник на протеин не само за възрастните, но и за децата. И така, кога трябва да храните бебето си с месо?
Замайването по време на бременност обикновено се появява само през първите 3 месеца. Въпреки това, понякога може да продължи през цялата бременност.
Според изследванията, бебетата, които са изключително кърмени, ще усвоят доста витамин D. Ето защо трябва да обърнете внимание на добавките с витамин D за бебета, за да избегнете риска от рахит.
aFamilyToday Health - Желязото играе много важна роля в развитието на децата. Присъединете се към aFamilyToday Health, за да научите за добавките с желязо за деца.
Вашето бебе има ли проблеми с червата или боли ухото? Опитайте да използвате чесън за лечение на болестта на детето си. Родителите ще бъдат изненадани от ефективността на тази подправка.
Децата често обичат да правят нещата според техните желания, без да слушат родителите си. Следващата статия ще ви даде 5 съвета как да научите детето си да слуша.
Когато детето ви е с наднормено тегло, трябва да коригирате диетата си, да увеличите физическата си активност и особено да не оказвате натиск или да критикувате външния вид на бебето.
aFamilyToday Health – Някои храни, които ядат децата с ADHD, могат да помогнат за облекчаване на симптомите. Какво трябва да дават родителите на децата си да ядат и какво да избягват?
Бебетата се нуждаят от адекватно хранене за нормален растеж. aFamilyToday Health споделя с вас 10 съвета за справяне с придирчивите хора.
Хранителното отравяне кара тялото на пациента да се уморява и губи сила, така че хранителните добавки са изключително важни за възстановяване на здравето. Въпреки това, храносмилателната система на пациента често работи по-малко ефективно след като болестта приключи, какво да яде след хранително отравяне е въпрос на безпокойство за много хора.
В момента семената от тиквички често се използват за приготвяне на пълнежи или се сервират с други допълващи храни. Въпреки това много хора все още се чудят какви са ползите за здравето от яденето на тиквени семки? Така че нека разберем сега.
Ядките макадамия са вкусни, мазни, хрупкави и лесни за консумация. Това се счита за една от питателните ядки, които носят много ползи за човешкото здраве. И така, кога да ядем макадамия и колко ядки на ден, за да има най-добър ефект?
Има много информация за това, че яденето на яйца може да повиши холестерола в кръвта, което води до високи кръвни мазнини и сърдечно-съдови заболявания. Въпреки това, има много изследвания в съвременната медицина, които показват, че яденето на яйца в точната доза не само не вреди на мазнините в кръвта, но също така помага за повишаване на добрия индекс на мазнини. Дори е по-полезен за организма от високия холестерол.
В момента, извън влиянието на подходящото време за хранене, наддаването или загубата на тегло въз основа на това колко ядете и физическата активност за изразходване на тази енергия изглежда по-разумно. Яденето през нощта причинява ли наддаване на тегло или лоши последици за здравето?
Червеното цвекло е зеленчук, познат на всички и много полезен за здравето. В хранителния състав на червеното цвекло има много витамини и минерали. Много хора обаче искат да знаят и за какво е червеното цвекло?
Почти всяка жена поне веднъж в живота си има бели кръвни клетки. Въпреки че това е нормално физиологично явление, то може да причини дискомфорт и на жените. Ето защо, какво да ядем за лечение на бели кръвни клетки, е въпрос на загриженост за много жени. Моля, вижте следната статия, за да изберете правилната храна, която да добавите към менюто си!
Кога трябва да се приема зърнен прах, за да се осигури най-ефективен за здравето? Нека се вслушаме в експертните съвети, за да знаем как да използваме брашното от зърнени култури правилно и най-ефективно!
Трябва ли да пиете зърнени храни преди или след фитнес е въпрос, който интересува много хора. И така, кога е „златното“ време за зърнените култури за насърчаване на най-висока хранителна ефективност?
И така, какво е периодично гладуване? Колко ефективен е методът за отслабване благодарение на периодичното гладуване? Прочетете следната статия, за да научите много полезна информация за метода на периодично гладуване за отслабване.
