Колко калории в слънчогледовите семки? Забележка при използване на слънчогледови семки

В днешния живот слънчогледовите семки са много популярна храна, която никой не познава, а също и незаменима закуска на много хора. Слънчогледовите семки са изключително богат източник на хранителни вещества, богати на минерали и витамини. И така, колко калории има в слънчогледовите семки? Това е въпрос, който си задават много хора.

Въпреки че слънчогледовите семки се считат за закуска, те също съдържат много хранителни вещества, които са полезни за човешкото здраве. Следващата статия ще бъде изяснена от блога aFamilyToday за това колко калории съдържат слънчогледовите семки и какви хранителни съставки са включени.

Какво представляват слънчогледовите семки?

Слънчогледовите семена са семена, които идват от растението слънчоглед. Когато слънчогледът цъфти вътре в плодника, плодът изглежда има форма на семе, така че се нарича "слънчогледово семе". След пълното прецъфтяване на слънчогледа от него се отделят слънчогледовите семки. Смята се, че средният слънчогледов плодник съдържа около 2000 слънчогледови семки.

Слънчогледовите семена са твърди семена с черна, бяла или черна кожа, примесена с бяла. Слънчогледовите семки имат богат, мек, ароматен вкус и често се пекат или сушат, преди да се консумират.

Слънчогледовите семена се получават от слънчоглед

Въз основа на нивото на мазнини и различни характеристики, слънчогледовите семки се разделят на 2 вида:

• Маслодайни слънчогледови семки: черни и с твърда обвивка.
• Слънчогледови семки за ядене: Има бяла или черна раирана черупка, смесена с бели ивици.

Хранителни съставки на слънчогледовите семки

Слънчогледовите семена са малки семена, но това са богати на хранителни вещества семена, осигуряващи много минерали, както и витамини. Всеки от хранителните компоненти има ползи за човешкото здраве.

• Витамин Е : Това не е единичен витамин Е. Това е група от мастноразтворими съединения, които добавят мощни антиоксидантни способности. Витамин Е в слънчогледовите семена има ефект на неутрализиране на свободните радикали за борба с възпалението и защита на мембраните на мозъчните клетки; Подпомага лечението на косопад, подпомага подмладяването на кожата. Освен това помага и за намаляване на смъртността от сърдечно-съдови заболявания до ниско ниво.
• Селен: важен минерал за тялото. Този минерал също е много важен и необходим за производството и синтеза на ДНК. Според изследвания селенът има антиоксидантно действие, помага за намаляване на възпалението в тялото, важен компонент е в метаболизма на хормоните на щитовидната жлеза. По-специално, селенът има функция за възстановяване на ДНК в увредени клетки.
• Фолат: Това е съставка, която има способността да насърчава здравето от ранна детска възраст до дълбока старост. Фолатът има ефект на превръщане на хомоцистеин - вещество, което причинява сърдечно-съдови нарушения, в метионин - незаменима аминокиселина. В допълнение, фолатът също помага за подобряване на паметта, подобряване на сърдечно-съдовите проблеми, борбата с рака.
• Витамин В3: известен още като ниацин. Тази съставка помага за възстановяването на ДНК, намалява риска от сърдечни заболявания и понижава общия холестерол.
• Витамин B6: Това е водоразтворим витамин, който помага на тялото да произвежда норепинефрин и серотонин и помага за производството на химикали, които правят мозъчни сигнали. В допълнение, витамин B6 също помага за намаляване на симптомите на PMS синдром (предменструален синдром).
• Фибри : Липсата на фибри в храносмилателния процес ще повлияе на отделянето на тялото, причинявайки запек, хемороиди. Фибрите в слънчогледовите семки подобряват храносмилателната функция. Освен това понижава холестерола, регулира кръвната захар и помага при загуба на тегло.
• Протеин: Това е видът хранене, който се счита за градивния елемент на клетките в тялото. Протеинът работи за създаване, поддържане и възстановяване на тъканите в тялото, включително: кости, кръв, мускули, кожа, хрущял.
• Желязо: Като микроелемент за създаване на червени кръвни клетки, помага за предотвратяване на анемия, помага на тялото да е пълно с енергия.
• Магнезий: съставка, повишаваща настроението. Този магнезий е съставката, която създава магнезиев сулфат, който помага в борбата с депресията и психичните заболявания. Според изследвания магнезият също така поддържа здравето на сърдечно-съдовата система, като намалява стреса.
• Пантотенова киселина: Това хранително вещество помага за преобразуването на мазнините, мазнините и протеините в тялото в енергия; Той също така насърчава заздравяването на рани и понижава холестерола.
• Фитостерол: Съставка, която помага за защитата на сърцето, насърчава здравословните нива на холестерола, намалява плаката, която се появява в артериите и кръвоносните съдове.

Желязото в слънчогледовите семена помага за създаването на червени кръвни клетки

Колко калории в слънчогледовите семки?

Според изследвания калорийният състав на слънчогледовите семки има:

• ¼ чаша сурови слънчогледови семки ще има калории от 204 kcal. Калориите на 100 г сурови слънчогледови семки са 584 ккал.
• ½ чаша слънчогледови семки могат да се консумират с калории от 67 kcal.
• ¼ чаша сушени печени слънчогледови семки има 186 kcal калории. Калориите на 100 г сухи печени слънчогледови семки са 582 kcal.
• ¼ чаша слънчогледово семе, печено в олио, има 200 kcal калории. 100 г печени в олио слънчогледови семки имат 592 ккал калории.

Колко калории в слънчогледовите семки?

Забележка за страничните ефекти и как да ядете слънчогледови семки

Въпреки че има много ефекти върху човешкото здраве, все още има някои странични ефекти като: проблеми с бъбреците, обрив от умора поради редки вещества като селен, наддаване на тегло поради високо съдържание на калории в слънчогледови семки, причиняващи високо кръвно налягане, твърди изпражнения . Затова е необходимо да се яде умерено, като умереното хранене не трябва да преяжда и трябва да е подходящо за всеки човек.

Как да ядем слънчогледови семки: Когато ядете салати, добавете слънчогледови семки; може да се добави към овесена каша за закуска, да се яде със смути; може да добавите слънчогледови семки при хранене с кисело мляко, сладолед, пресни плодове; препечете семената заедно с хлябовете; пюре за приготвяне на масло от слънчогледово семе; Преработете слънчогледови семки в различни аромати като: слънчогледови семки с аромат на кокос, слънчогледови семки с аромат на карамел, слънчогледови семки с вкус на орех...

Необходимо е да избягвате слънчогледови семки с изтекъл срок на годност, да разберете къде да купите качествени, реномирани места.

Препечени слънчогледови семки с сладки

По този начин слънчогледовите семки са храна с много хранителни ефекти върху човешкото здраве. Освен това статията помага на хората да разберат колко калории има в слънчогледовите семки ? Оттам нататък всеки човек има подходящи и умерени нива на хранене, за да избегне страничните ефекти на слънчогледовите семки. Надяваме се, че горната статия ще помогне на хората да получат повече полезна информация за слънчогледовите семки, както и за калориите на всеки вид слънчогледови семки.