След раждането жените често изпитват наднормено тегло и излишни мазнини. И така, какво е решението на тази ситуация? Какво ядат жените след раждане, за да отслабнат? Нека разберем с aFamilyToday Blog точно в статията по-долу.
Излишните мазнини след раждането карат жените да се самосъзнават и да се страхуват да общуват. За да преодолеят този проблем, освен упражнения, жените трябва да изградят и разумен хранителен режим. И така, какво ядат жените след раждане, за да отслабнат? В статията по-долу блогът aFamilyToday ще ви помогне да намерите отговора на този проблем.
Какво ядат жените след раждане, за да отслабнат?
Принципи на изграждане на диета за отслабване на майки след раждане
Всяка диета за отслабване за обект трябва да осигури собствени принципи, така и диетата за отслабване за жени след раждане.
Въпреки че е необходимо да се изгради диета за влизане във форма, майките след раждането също трябва да обърнат внимание, за да получат достатъчно хранителни вещества, за да осигурят качеството на кърмата. В началото майките трябва да приемат от 1800 до 2700 калории на ден. Тези калории могат да бъдат намалени с 300 - 500, когато майката започне да отслабва. Кога е подходящият момент майката да започне следродилна диета за отслабване?
Много жени се стремят да се върнат към първоначалната си форма, така че отслабват веднага след раждането. Експертите обаче препоръчват майките да изчакат бебето да навърши поне 2 месеца, за да започнат да отслабват, за да осигурят здравето на майката, както и най-добрата храна за бебето.
Изключително важно правило, което майките трябва да имат предвид, е в никакъв случай да не постят. Това е изключително опасно, защото може да направи тялото на майката слабо, недохранено и анемично . Оттогава децата също са засегнати от липсата на достатъчно кърма, което води до недохранване , лошо физическо и умствено развитие.
Една тайна, която помага на майките да отслабнат ефективно след раждането, е да разделят храненията през деня, вместо да ядат 3 хранения. Малките хранения помагат количеството калории, усвоени от майката след хранене, да се използват ефективно, като се избягва натрупването на енергия, като по този начин се ограничава количеството образувана излишна мазнина.
Разделете храненията през деня, за да помогнете на майките да избегнат натрупването на енергия, за да създават ефективно излишни мазнини
Какво ядат жените след раждане, за да отслабнат?
Много е важно да се отбележи при изграждането на диета за отслабване на майка на пелени, за да се осигури адекватно хранене. И така, какво ядат жените след раждане, за да отслабнат?
Диетолозите, които са разработили меню за отслабване за майки след раждане, трябва да гарантират следното:
Жените след раждане трябва да добавят повече фибри, за да отслабнат и да намалят мазнините по корема
Някои менюта за подпомагане на отслабването на майки след раждане
Ето някои менюта, които майките могат да използват, за да отслабнат след раждането, като същевременно гарантират здравето и храненето на бебето:
Меню номер 1 за отслабване за жени след раждане
Закуска: 1 купичка пилешка каша + 1 чаша сухо мляко.
Сутрешна закуска: 1 чаша соево мляко.
Обяд: Кафяв ориз + супа от тиквени ребра + задушен шаран + 1 круша за десерт.
Следобедна закуска: 1 чаша прясно мляко + 1 ябълка.
Вечеря: Кафяв ориз + телешка супа + пържени зеленчуци + 1 банан за десерт.
Меню за подпомагане на отслабването за майки след раждане номер 2
Закуска: 1 чаша прясно мляко + 2 зърна + 1 варено яйце.
Обяд: 1 купа ориз + задушено свинско + супа от папая с ребра + 3 парчета диня за десерт.
Вечеря: 1 купа ориз + зеленчукова супа с кайма + пържено телешко с гъби + 1 круша за десерт.
Меню за отслабване за майки след раждане номер 3
Закуска: Шаранска каша.
Обяд: 1 купа ориз + спаначена супа с кайма + задушена сьомга със соев сос + водна спаначена салата.
Вечеря: 1 купа ориз + супа от кратуна, варена със скариди + свинско на пара + 1 варено яйце.
Меню за отслабване след раждане номер 4
Закуска: 1 купа телешка супа с фиде + 1 чаша мляко на прах.
Обяд: 1 купа ориз + кисела супа с телешко месо + шаран на скара + пържени зелени зеленчуци + 1 портокал за десерт.
Вечеря: 1 купичка каша от шаран + 1 чаша сок от диня.
Меню за отслабване номер 5 за майки
Закуска: 3 филийки хляб + 1 омлет + 1 чаша соево мляко.
Обяд: 1 купа ориз + печена есетра с галангал + варен карфиол.
Вечеря: 1 купичка каша от тиквени ребра + 1 круша + 1 чаша прясно мляко.
Меню за отслабване след раждане номер 6
Закуска: 2 грудки + 1 чаша прясно мляко.
Обяд: 1 купа ориз + топла зеленчукова супа + задушени скариди + пържено телешко с бобови кълнове.
Вечеря: 1 чаша гъбена супа + 1 чаша прясно мляко без захар.
В допълнение към основните хранения не забравяйте да добавите закуски с плодове и други богати на протеини храни. Освен това майките също трябва да запазят навика да спортуват, да спят достатъчно и да се поддържат в добро настроение, за да могат да отслабнат ефективно.
Комбинирането на диета с упражнения помага на жените да отслабнат ефективно след раждане
По-горе са дадени принципите, както и насоките за изграждане на ефективна диета за отслабване за жени след раждане. Надяваме се, че чрез тази статия читателите са успели да отговорят на въпроса: „ Какво трябва да ядат жените след раждането, за да отслабнат ?“. Блогът aFamilyToday пожелава на майката много здраве след раждането и скоро да възвърне първоначалната си форма!
aFamilyToday Health – Като билка женското биле не е безопасно за здравето на плода. Познаването на вредните му ефекти помага на бременните жени да имат безопасна бременност.
aFamilyToday Health – Пиенето на много вода, почивката и правилното упражняване са една от стъпките, за да помогнете на майките да се възстановят скоро след раждането, за да се грижат за бебетата си.
aFamilyToday Health споделя с майките 7 изключително ефективни съвета за насърчаване на децата да пият повече вода, защото ролята на водата с децата е изключително важна.
aFamilyToday Health - Нека да разберем 12 "магически" храни За кърмещи жени, за да се възстановят бързо и да произвеждат качествено кърма за своите бебета.
Кърмата има много ползи както за майката, така и за бебето. Кърменето е не само добро за цялостното развитие на бебетата и децата, но и носи много големи ползи за майките като намаляване на риска от рак или депресия, забавяне на менструалния цикъл и т.н. и т.н.
Зехтинът отдавна е известен със своите ползи за здравето, кожата и косата. Така че трябва ли да използвате зехтин при бебета? На какво трябва да обърнете внимание, когато използвате?
Всеки иска да има здраво и умно бебе. И така, какви съвети ще помогнат на бременните жени да постигнат това очакване? Нека разберем с aFamilyToday Health
Освен че основният източник на хранене е млякото, когато става въпрос за отбиване, родителите трябва да оставят децата си да опитат други вкусни ястия, обогатявайки менюто на бебето.
Магданозът е билка, която трябва да се използва много внимателно по време на бременност, защото този зеленчук може да причини опасни усложнения както за майката, така и за бебето.
aFamilyToday Health – Храненето засяга не само здравето на майката, но и развитието на детето. Какво трябва да ядат майките по време на кърмене?
aFamilyToday Health – Няма нужда вашето бебе да посещава уроци за подобряване на паметта, просто го оставете да яде тези 4 храни, те ще популяризират потенциала си.
Месото е много важен източник на протеин не само за възрастните, но и за децата. И така, кога трябва да храните бебето си с месо?
Замайването по време на бременност обикновено се появява само през първите 3 месеца. Въпреки това, понякога може да продължи през цялата бременност.
Според изследванията, бебетата, които са изключително кърмени, ще усвоят доста витамин D. Ето защо трябва да обърнете внимание на добавките с витамин D за бебета, за да избегнете риска от рахит.
aFamilyToday Health - Желязото играе много важна роля в развитието на децата. Присъединете се към aFamilyToday Health, за да научите за добавките с желязо за деца.
Вашето бебе има ли проблеми с червата или боли ухото? Опитайте да използвате чесън за лечение на болестта на детето си. Родителите ще бъдат изненадани от ефективността на тази подправка.
Децата често обичат да правят нещата според техните желания, без да слушат родителите си. Следващата статия ще ви даде 5 съвета как да научите детето си да слуша.
Когато детето ви е с наднормено тегло, трябва да коригирате диетата си, да увеличите физическата си активност и особено да не оказвате натиск или да критикувате външния вид на бебето.
aFamilyToday Health – Някои храни, които ядат децата с ADHD, могат да помогнат за облекчаване на симптомите. Какво трябва да дават родителите на децата си да ядат и какво да избягват?
Бебетата се нуждаят от адекватно хранене за нормален растеж. aFamilyToday Health споделя с вас 10 съвета за справяне с придирчивите хора.
Мастният черен дроб, известен също като мастна чернодробна дегенерация, е често срещано заболяване на много хора, независимо от пола и възрастта. Първоначално болестта няма да повлияе много на дейността на тялото. Въпреки това, ако не се открие навреме и не се лекува своевременно, съществува риск от хепатит и цироза. Освен това ще има малък процент на усложнения при рак на черния дроб.
Ядките са отличен източник на фибри и протеини, които имат много ползи за здравето, особено намаляване на рисковите фактори за сърдечно-съдови заболявания. Ето някои от най-здравословните ядки и техните ползи за здравето.
Диетата с ниско съдържание на храна предлага големи ползи за хора с често срещани храносмилателни разстройства. Блогът aFamilyToday ви кани да разгледате подробна информация за диетата с ниско съдържание на храни, за да помогнете на хората със синдром на раздразнените черва да подобрят здравето си.
Студеното време е много неблагоприятен фактор за хората с високо кръвно налягане. Тъй като ниската температура води до свиване на капилярите, кръвното налягане внезапно се повишава, което лесно причинява усложнения, особено мозъчно-съдов инцидент, инсулт...
Какво трябва да направи цервикалната спондилоза, за да подпомогне процеса на лечение и да минимизира лошите последствия от заболяването? Следните са най-добрите храни, които често се препоръчват от лекарите за хора с дегенеративни заболявания на гръбначния стълб.
Кой вид мляко за хора с бъбречна недостатъчност е добро, безопасно и ефективно, когато се използва? Това е много важен въпрос за грижите за пациентите, особено когато днес на пазара има толкова много различни видове мляко, че пациентите не знаят кой продукт да изберат.
За хора с храносмилателни разстройства употребата на мляко за подпомагане на храносмилането е лесен и ефективен начин за подобряване на храносмилателната функция. Ето, нека разберем защо е необходимо да се използва мляко за подпомагане на храносмилането и днес се доверяват на 5 вида мляко за подпомагане на храносмилането за възрастни хора!
Енергийните блокчета са популярни спортни храни, но енергийните гелове все още са странно име за много хора. И така, каква е разликата между енергиен гел и енергийно блокче?
Когато навлизат в бременност, жените трябва да се опитат да поддържат здравословен начин на живот и трябва да имат предвид предпазните мерки за хранене по време на бременност, за да поддържат здравето на майката и бебето.
Храните, които помагат за детоксикация на тялото, вече не са странни за младите хора днес. Детокс храните не само ви помагат да отслабнете ефективно, но и помагат за подобряване на здравето ви. Ето как да си направите детокс с лимон и джинджифил.
