Dash - Dietary Approaches to Stop Hypertension е здравословна диета, предназначена специално за пациенти с хипертония с основна цел превенция и подпомагане на лечението на хипертония.
Диетата Dash ще насърчи хората да намалят солта в диетата си и да увеличат приема на богати на хранителни вещества храни, които помагат за понижаване на кръвното налягане. И така, какво точно представлява диетата Dash? Нека разберем със статията по-долу.
Ефектите от диетата Dash
Dash - диета за пациенти с високо кръвно
Високото кръвно налягане, високото кръвно налягане е проблем, от който страдат много хора по света и този брой все още нараства всеки ден. През последните 40 години броят на хората с високо кръвно налягане се е удвоил. Това е много сериозен здравословен проблем, тъй като високото кръвно налягане увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания, бъбречна недостатъчност и дори инсулт. Съответно диетата Dash е родена, за да подобри този проблем, тъй като диетата силно влияе на кръвното налягане. Диетата Dash се препоръчва за хора, които имат високо кръвно налягане или искат да го предотвратят.
След диетата Dash кръвното налягане може да спадне с няколко mmHg само за 2 седмици. Систолното кръвно налягане може да бъде намалено с 8 до 14 mmHg в дългосрочен план, което значително ще подобри възможните рискове за здравето.
Диетата Dash е здравословна диета, която освен че понижава кръвното налягане, има много други ползи за здравето. Това е препоръчителният режим за профилактика на остеопороза , ракови заболявания като рак на гърдата , колоректален рак , сърдечно-съдови заболявания , диабет и инсулт . В някои проучвания също така е доказано, че Dash също помага на хората на тази диета да отслабнат.
Количеството сол на диетата Dash
Диетата Dash дава приоритет на храни с ниско съдържание на мазнини като плодове, зеленчуци и умерени количества пълнозърнести храни, птиче месо, риба и бобови растения.
Диета с ниско съдържание на натрий се добавя към стандартната диета Dash в дневното меню. Вие ще изберете подходяща диета в зависимост от вашето здравословно състояние, по-специално:
Ниво на натрий под 1500 mg/ден се препоръчва от American Heart Association за всички възрастни. Попитайте Вашия лекар, ако не сте сигурни кой прием на натрий е подходящ за Вас.
Dash диета
Режимът Dash подчертава храни като зеленчуци, грудки, плодове, риба
Dash е най-популярният метод за хранене в света за хипертоници и хора, които искат да отслабнат. 4-те критерия, които съставят Dash, включват:
Метод за внедряване на Dash
Продължавайте да спазвате диетата, за да имате добро здраве
Потребителите на диета за предотвратяване на високо кръвно налягане трябва да бъдат толкова постоянни и решителни, колкото и другите диети, за да постигнат заложените резултати. Следвайте тези 4 съвета, за да приложите успешно диетата Dash, вместо да си поставяте твърде голяма цел в началото, която може лесно да ви накара да се отегчите и бързо да се откажете наполовина.
Променяйте стъпка по стъпка
Първото нещо, което трябва да направите, е да сравните текущата си диета с диетата Dash, за да видите къде е различна и какво трябва да промените. След това бавно прилагайте всеки критерий един по един, като например намаляване на консумацията на сладкиши или добавяне на пълнозърнести храни към вашите ястия.
Наградете себе си
Преследването на здравословна диета със сигурност не е лесно, така че е добра идея да се награждавате от време на време, за да останете мотивирани и решителни. Можете да ядете нещо, което сте искали да ядете отдавна в умерени количества или да си купите нов комплект дрехи.
Физическо движение
Начинът диетата Dash да работи бързо и най-добре е да я комбинирате с физически упражнения. Редовните упражнения и спорт ви помагат да контролирате кръвното налягане в допустимите граници и ви помагат да имате балансирано тяло, подобрено здраве.
Консултирайте се с лекар
В процеса на прилагане на диетата ще бъде неизбежно да се допуснат грешки, в такива моменти не се колебайте да се консултирате с лекар или други специалисти, за да получите най-подходящия съвет и корекция.
По-горе е диетата за пациенти с хипертония, диетата Dash , която aFamilyToday Blog изпраща на читателите. Надяваме се, че информацията, посочена в статията, ще помогне на читателите да защитят здравето на себе си и на своите семейства.
aFamilyToday Health – Като билка женското биле не е безопасно за здравето на плода. Познаването на вредните му ефекти помага на бременните жени да имат безопасна бременност.
aFamilyToday Health – Пиенето на много вода, почивката и правилното упражняване са една от стъпките, за да помогнете на майките да се възстановят скоро след раждането, за да се грижат за бебетата си.
aFamilyToday Health споделя с майките 7 изключително ефективни съвета за насърчаване на децата да пият повече вода, защото ролята на водата с децата е изключително важна.
aFamilyToday Health - Нека да разберем 12 "магически" храни За кърмещи жени, за да се възстановят бързо и да произвеждат качествено кърма за своите бебета.
Кърмата има много ползи както за майката, така и за бебето. Кърменето е не само добро за цялостното развитие на бебетата и децата, но и носи много големи ползи за майките като намаляване на риска от рак или депресия, забавяне на менструалния цикъл и т.н. и т.н.
Зехтинът отдавна е известен със своите ползи за здравето, кожата и косата. Така че трябва ли да използвате зехтин при бебета? На какво трябва да обърнете внимание, когато използвате?
Всеки иска да има здраво и умно бебе. И така, какви съвети ще помогнат на бременните жени да постигнат това очакване? Нека разберем с aFamilyToday Health
Освен че основният източник на хранене е млякото, когато става въпрос за отбиване, родителите трябва да оставят децата си да опитат други вкусни ястия, обогатявайки менюто на бебето.
Магданозът е билка, която трябва да се използва много внимателно по време на бременност, защото този зеленчук може да причини опасни усложнения както за майката, така и за бебето.
aFamilyToday Health – Храненето засяга не само здравето на майката, но и развитието на детето. Какво трябва да ядат майките по време на кърмене?
aFamilyToday Health – Няма нужда вашето бебе да посещава уроци за подобряване на паметта, просто го оставете да яде тези 4 храни, те ще популяризират потенциала си.
Месото е много важен източник на протеин не само за възрастните, но и за децата. И така, кога трябва да храните бебето си с месо?
Замайването по време на бременност обикновено се появява само през първите 3 месеца. Въпреки това, понякога може да продължи през цялата бременност.
Според изследванията, бебетата, които са изключително кърмени, ще усвоят доста витамин D. Ето защо трябва да обърнете внимание на добавките с витамин D за бебета, за да избегнете риска от рахит.
aFamilyToday Health - Желязото играе много важна роля в развитието на децата. Присъединете се към aFamilyToday Health, за да научите за добавките с желязо за деца.
Вашето бебе има ли проблеми с червата или боли ухото? Опитайте да използвате чесън за лечение на болестта на детето си. Родителите ще бъдат изненадани от ефективността на тази подправка.
Децата често обичат да правят нещата според техните желания, без да слушат родителите си. Следващата статия ще ви даде 5 съвета как да научите детето си да слуша.
Когато детето ви е с наднормено тегло, трябва да коригирате диетата си, да увеличите физическата си активност и особено да не оказвате натиск или да критикувате външния вид на бебето.
aFamilyToday Health – Някои храни, които ядат децата с ADHD, могат да помогнат за облекчаване на симптомите. Какво трябва да дават родителите на децата си да ядат и какво да избягват?
Бебетата се нуждаят от адекватно хранене за нормален растеж. aFamilyToday Health споделя с вас 10 съвета за справяне с придирчивите хора.
Хранителното отравяне кара тялото на пациента да се уморява и губи сила, така че хранителните добавки са изключително важни за възстановяване на здравето. Въпреки това, храносмилателната система на пациента често работи по-малко ефективно след като болестта приключи, какво да яде след хранително отравяне е въпрос на безпокойство за много хора.
В момента семената от тиквички често се използват за приготвяне на пълнежи или се сервират с други допълващи храни. Въпреки това много хора все още се чудят какви са ползите за здравето от яденето на тиквени семки? Така че нека разберем сега.
Ядките макадамия са вкусни, мазни, хрупкави и лесни за консумация. Това се счита за една от питателните ядки, които носят много ползи за човешкото здраве. И така, кога да ядем макадамия и колко ядки на ден, за да има най-добър ефект?
Има много информация за това, че яденето на яйца може да повиши холестерола в кръвта, което води до високи кръвни мазнини и сърдечно-съдови заболявания. Въпреки това, има много изследвания в съвременната медицина, които показват, че яденето на яйца в точната доза не само не вреди на мазнините в кръвта, но също така помага за повишаване на добрия индекс на мазнини. Дори е по-полезен за организма от високия холестерол.
В момента, извън влиянието на подходящото време за хранене, наддаването или загубата на тегло въз основа на това колко ядете и физическата активност за изразходване на тази енергия изглежда по-разумно. Яденето през нощта причинява ли наддаване на тегло или лоши последици за здравето?
Червеното цвекло е зеленчук, познат на всички и много полезен за здравето. В хранителния състав на червеното цвекло има много витамини и минерали. Много хора обаче искат да знаят и за какво е червеното цвекло?
Почти всяка жена поне веднъж в живота си има бели кръвни клетки. Въпреки че това е нормално физиологично явление, то може да причини дискомфорт и на жените. Ето защо, какво да ядем за лечение на бели кръвни клетки, е въпрос на загриженост за много жени. Моля, вижте следната статия, за да изберете правилната храна, която да добавите към менюто си!
Кога трябва да се приема зърнен прах, за да се осигури най-ефективен за здравето? Нека се вслушаме в експертните съвети, за да знаем как да използваме брашното от зърнени култури правилно и най-ефективно!
Трябва ли да пиете зърнени храни преди или след фитнес е въпрос, който интересува много хора. И така, кога е „златното“ време за зърнените култури за насърчаване на най-висока хранителна ефективност?
И така, какво е периодично гладуване? Колко ефективен е методът за отслабване благодарение на периодичното гладуване? Прочетете следната статия, за да научите много полезна информация за метода на периодично гладуване за отслабване.
