Humbja e peshës është një nga dëshirat e zjarrta të grave pas lindjes. Megjithatë, ajo që duhet t'i kushtoni vëmendje tani është të shtoni ushqime që mund të ofrojnë burimin më të mirë të energjisë për trupin.
Nëse jeni duke ushqyer me gji, cilësia e qumështit tuaj nuk do të ndryshojë shumë pavarësisht nga ushqimet që hani. Problemi këtu është se nëse nuk merrni mjaftueshëm lëndë ushqyese nga dieta juaj, trupi juaj do të marrë lëndët ushqyese që janë ruajtur. Prandaj, sigurohuni që të merrni mjaftueshëm lëndë ushqyese kur hani për të plotësuar nevojat e foshnjës tuaj për qumësht.
Ju duhet të shtoni në dietën tuaj 12 superushqimet e mëposhtme për të siguruar që trupi juaj të përthithë të gjithë lëndët ushqyese thelbësore si për ju ashtu edhe për fëmijën tuaj.
Salmoni është pothuajse një zgjedhje perfekte për të siguruar lëndë ushqyese për nënat. Salmoni siguron një lloj yndyre që është e rëndësishme për zhvillimin e sistemit nervor të foshnjës të quajtur DHA. Qumështi i gjirit përmban DHA në nivele më të larta dhe është më i lartë se burimet dietike të DHA.
DHA në salmon mund të ndihmojë gjithashtu në përmirësimin e disponimit tuaj. Studimet kanë treguar se luan një rol të rëndësishëm në parandalimin e depresionit pas lindjes .
Megjithatë, FDA rekomandon që gratë shtatzëna dhe ato infermierore të kufizojnë marrjen e salmonit në rreth 340 g në javë, sepse salmoni përmban nivele të ulëta të merkurit. Disa peshq të tjerë si shpata dhe skumbri janë të pasura me merkur dhe nuk duhen ngrënë fare.
Qumështi, kosi, djathi dhe produktet e qumështit luajnë gjithashtu një rol të rëndësishëm në forcimin e qumështit të gjirit. Qumështi ofron vitaminë D, e cila ndihmon në mbajtjen e kockave të forta. Përveç kësaj, produktet e qumështit ofrojnë proteinat më të mira, vitaminat B dhe kalciumin. Nëse jeni duke ushqyer me gji, kalciumi në qumështin tuaj të gjirit ndihmon në rritjen e kockave të fëmijës suaj. Pra, duhet të pini tre gota qumësht në ditë.
Për të rritur energjinë, nënat e reja duhet të hanë ushqime të pasura me hekur si mish viçi pa dhjamë. Mungesa e hekurit ju bën të shpenzoni më shumë energji dhe e bën më të vështirë plotësimin e të gjitha nevojave të foshnjës tuaj të porsalindur.
Përveç kësaj, viçi është gjithashtu një burim i shkëlqyer i proteinave dhe vitaminës B12. Këto janë dy mikronutrientë që të porsalindurit duhet t'i plotësojnë.
Bishtajoret janë një burim i mirë hekuri dhe proteinash , veçanërisht bishtajoret me ngjyrë të errët si fasulet e zeza dhe fasulet e kuqe. Janë shumë të mira edhe për qumështin e gjirit dhe të përshtatshme për vegjetarianët.
Nënat që ushqejnë fëmijën me gji duhet të kenë 2 ose më shumë porcione frutash ose lëngjesh në ditë. Boronicat janë një zgjedhje e shkëlqyer për të përmbushur nevojat tuaja. Ato janë të dyja të shijshme dhe një burim i pasur vitaminash dhe mineralesh. Përveç kësaj, boronicat ofrojnë një dozë ushqyese të karbohidrateve për të mbajtur nivelet tuaja të energjisë të larta.
Humbja e peshës shumë shpejt pas lindjes do të bëjë që të prodhoni më pak qumësht dhe do t'ju ngadalësojë. Përfshini në dietën tuaj drithëra me niseshte, si orizi kaf, për të rritur nivelet e energjisë pa ju bërë të shtoni shumë peshë. Orizi kaf i siguron trupit tuaj kaloritë që i nevojiten për të bërë qumështin e gjirit më cilësor për fëmijën tuaj.
Portokallet janë një përforcues i shkëlqyeshëm i energjisë që është edhe i përshtatshëm dhe ushqyes. Portokallet dhe frutat e tjera agrume ndihmojnë në përmirësimin e cilësisë së qumështit. Nënat që ushqehen me gji kanë nevojë për më shumë vitaminë C sesa gratë shtatzëna.
Nëse nuk ju pëlqen të hani portokall, mund të pini disa gota lëng portokalli për të plotësuar natyrshëm vitaminën C në vend që të përdorni pije të tjera që ofrojnë kalcium.
Vezët janë një ushqim i lehtë për t'u gjetur për të plotësuar nevojat tuaja ditore për proteina. Hani dy vezë për mëngjes, një vezë të zier fort për një sallatë gjatë drekës ose një omëletë dhe sallatë për darkë. Vezët janë të fortifikuara me DHA dhe rrisin nivelet e acideve yndyrore esenciale në qumështin e gjirit.
Acidi folik është shumë i rëndësishëm për zhvillimin e fëmijës suaj në fazat e hershme të shtatzënisë. Megjithatë, rëndësia e tij nuk ndalet me kaq. Acidi folik është një lëndë ushqyese e rëndësishme në qumështin e gjirit për t'i siguruar fëmijës tuaj shëndet të mirë dhe është gjithashtu i rëndësishëm për shëndetin tuaj. Buka me drithëra integrale dhe makaronat janë burime të shkëlqyera të acidit folik. Përveç kësaj, këto ushqime ju ofrojnë edhe një sasi të bollshme fibrash dhe hekuri.
Perimet jeshile si amaranti, rrepka dhe brokoli janë ushqime të pasura me vitaminë A që janë të mira për ju dhe fëmijën tuaj. Ato janë gjithashtu një burim i pasur i kalciumit, vitaminës C dhe hekurit. Perimet jeshile janë gjithashtu antioksidantë të shëndetshëm për zemrën falë përmbajtjes së tyre të ulët kalori.
Një natë pa gjumë për t'u kujdesur për fëmijën tuaj do t'ju heqë shumë energji. Një nga ushqimet më të mira për rritjen e energjisë për nënat e reja në mëngjes janë drithërat. Shumë drithëra të ftohta janë gjithashtu të fortifikuara me vitamina dhe lëndë ushqyese thelbësore për të përmbushur nevojat tuaja të përditshme ushqyese. Mund ta bëni mëngjesin më të shijshëm dhe më të ushqyeshëm duke shtrydhur boronica, duke i përzier me krem qumështi dhe duke i ujitur në një tas me drithëra.
Gratë që ushqehen me gji shpesh dehidratohen, duke rezultuar në humbje të energjisë. Për të mbajtur të qëndrueshme nivelet e energjisë dhe prodhimin e qumështit, duhet të qëndroni të hidratuar. Ju gjithashtu mund të pini lëng në vend të ujit.
Përveç kësaj, ju duhet të shmangni pijet me kafeinë si kafeja ose çaji, sepse qumështi i gjirit përmban kafeinë që do ta bëjë fëmijën tuaj nervoz dhe të vështirë për të fjetur.
Në përgjithësi, gratë gjidhënëse do të kenë nevojë për 500 kalori më shumë se nënat që nuk ushqejnë me gji, që do të thotë se ju nevojiten rreth 2000-2500 kalori në ditë. Megjithatë, nuk keni nevojë t'i llogaritni këto kalori në detaje, por dëgjoni urinë tuaj për të ditur se sa duhet të hani.
Shëndeti aFamilyToday - 40 ditë izolim nuk është një kohë e gjatë, por mjafton për të ndihmuar nënën të shërohet, të reduktojë ankthin nëse mund t'i zbatoni dhe kombinoni këto 5 këshilla.
Mësoni dhe gjeni disa këshilla për të ndihmuar në lehtësimin e ngërçeve gjatë shtatzënisë që do t'ju ndihmojnë të bëni një gjumë të mirë gjatë natës.
Shumica e femrave kujdesen dhe kujdesen për bukurinë e flokëve të tyre. Gjatë shtatzënisë, kujdesi shkencor i flokëve duhet të jetë më i sigurt se kurrë.
Gratë shtatzëna me zgjebe nuk shkaktojnë shumë ndikim. Megjithatë, kur trajtoni, duhet të jeni të kujdesshëm sepse disa ilaçe kundër zgjebes mund të shkaktojnë efekte anësore për fëmijën tuaj.
Le t'i hedhim një sy problemeve të lëkurës gjatë shtatzënisë me aFamilyToday Health për të ditur gjendjen e lëkurës tuaj dhe për të ditur se si ta trajtoni atë në mënyrë të sigurt gjatë shtatzënisë.
Vaksinimi kundër tetanozit për gratë shtatzëna ndihmon në mbrojtjen e foshnjës së porsalindur nga sëmundjet e rrezikshme. Çfarë duhet t'i kushtojnë vëmendje grave shtatzëna gjatë vaksinimit gjatë shtatzënisë?
aFamilyToday Health – Makaronat konsiderohen si ushqimi i preferuar i shumë grave shtatzëna. A është vërtet i sigurt ky ushqim për gratë shtatzëna?
Gratë kanë nevojë për më shumë hekur gjatë shtatzënisë për të mbështetur furnizimin me gjak të foshnjës dhe për t'u përgatitur për lindje.
Shëndeti aFamilyToday – Gjatë shtatzënisë shtimi i pakontrolluar në peshë i grave shtatzëna shkakton shumë rreziqe. Shënimet e mëposhtme duhet t'u kushtojnë vëmendje grave shtatzëna!
Nëse merrni diagnozën e diabetit gestacional, në mënyrë që shëndeti juaj të kontrollohet mirë, duhet të bëni gjërat bazë në artikullin e mëposhtëm.
Shëndeti aFamilyToday – Rrushkulli është mjaft i ri për shumë gra shtatzëna, por përfitimet që sjellin janë të mëdha, ndaj nuk duhet ta anashkalojmë këtë frut të veçantë.
aFamilyToday Health - Gjatë shtatzënisë, nënat shtatzëna shpesh " konfrontim" me probleme të lëkurës si puçrrat, strijat... Ndarjet e mëposhtme ndihmojnë gratë shtatzëna të kenë lëkurë të shëndetshme.
Sipas ekspertëve, gratë shtatzëna që udhëtojnë me tren janë mjaft të sigurta. Megjithatë, për të pasur një udhëtim të plotë, duhet të keni parasysh disa pika të rëndësishme.
aFamilyToday Health – Le të zbulojmë 12 ushqime “magjike”. Që gratë gjidhënëse të shërohen shpejt dhe të prodhojnë qumësht gjiri cilësor për foshnjat e tyre.
Për të mos munguar qumështi për ushqyerjen me gji, që kanalet e qumështit të mos bllokohen dhe për të siguruar higjienën e foshnjës, nënat duhet të kuptojnë këto:
Humori i nënës shtatzënë ndikon shumë në shëndetin e zhvillimit të fetusit. 6 këshilla aFamilyToday Health ndan në artikull për të ndihmuar nënat shtatzëna të jenë gjithmonë të lumtura!
Shëndeti aFamilyToday - Mirëpritja e një engjëlli të ri është gjithmonë momenti më i mirë për ju dhe familjen tuaj. 5 sekrete për metodat natyrale të lindjes së fëmijëve që nënat duhet të dinë.
Shëndeti aFamilyToday – Me mendimin se mastiti mund t’i transmetohet foshnjës, nënat shpesh e ndërpresin ushqyerjen me gji. Kjo është e vërtetë apo e rreme?
Dhimbja e poshtme e barkut gjatë shtatzënisë shpesh ndihet si dhimbje menstruale. Pra, cili është shkaku i kësaj situate?
Shëndeti aFamilyToday - Disa familje i konsiderojnë kafshët shtëpiake një anëtar të familjes. Megjithatë, a është e sigurt për gratë shtatzëna të rrisin kafshë shtëpiake? Le ta zbulojmë me aFamilyToday Health.
Në javën e 12-të të shtatzënisë, aktiviteti i gjëndrave të yndyrës dhe hormoneve të shtatzënisë e bën lëkurën e nënës shtatzënë të kuqërremtë, të lëmuar dhe më të fortë.
Kohëzgjatja e lindjes është e ndryshme për çdo grua shtatzënë, por ka masa të përgjithshme për të reduktuar këtë dhimbje në mënyrë natyrale.
Çfarë duhet të dini kur bëni një test shtatzënie në shtëpi? Mësoni si ta bëni atë, cilët faktorë ndikojnë në saktësinë dhe çfarë duhet të keni kujdes në aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health - Artikulli tregon për ndryshimet në gjoksin e grave shtatzëna dhe si t'ju ndihmojmë të kapërceni shqetësimin e këtyre ndryshimeve.
Lindja është një dukuri krejtësisht e natyrshme, por në disa raste mund të keni nevojë për një ndihmë të vogël të veçantë. Nëse mjeku juaj rekomandon lindjen e menjëhershme në vend të pritjes, ai do të sugjerojë nxitjen e lindjes.
Gjatë shtatzënisë, gratë shtatzëna shpesh kanë dëshira të parezistueshme. Pra, cili është një rostiçeri i mirë për gratë shtatzëna?
Shëndeti aFamilyToday - 40 ditë izolim nuk është një kohë e gjatë, por mjafton për të ndihmuar nënën të shërohet, të reduktojë ankthin nëse mund t'i zbatoni dhe kombinoni këto 5 këshilla.
Gërhitja gjatë shtatzënisë është shpesh e pakëndshme për burrin tuaj të shtrirë pranë jush, por mund të vijë edhe nga një shkak që është i dëmshëm për sigurinë e shtatzënisë. Gratë shtatzëna gërhijnë, zbuloni shkakun dhe e kapërceni këtë situatë.
Përgatitja para shtatzënisë mund të jetë konfuze për shumë gra shtatzëna, sepse ka shumë gjëra për t'u shqetësuar dhe për t'u kushtuar vëmendje. Për të mos humbur gjëra të rëndësishme, referojuni menjëherë 12 shënimeve të mëposhtme.
Mësoni dhe gjeni disa këshilla për të ndihmuar në lehtësimin e ngërçeve gjatë shtatzënisë që do t'ju ndihmojnë të bëni një gjumë të mirë gjatë natës.
