Banania është një nga “frutat e arta” dhe shumë ekspertë i kanë inkurajuar gratë shtatzëna të hanë banane për shkak të vlerave ushqyese të saj gjatë shtatzënisë.
Gjatë shtatzënisë, gratë duhet të përfshijnë një shumëllojshmëri frutash në dietën e tyre dhe nëse po pyesni nëse është mirë që gratë shtatzëna të hanë banane, përgjigja do të jetë po. Sipas ekspertëve, bananet janë të pasura me lëndë ushqyese dhe minerale që janë të mira për trupin. Prandaj, gratë shtatzëna mund të hanë banane gjatë shtatzënisë duke e konsumuar këtë frut pa u shqetësuar për problemet shëndetësore nëse e shijojnë me një porcion të moderuar dhe të arsyeshëm.
Sipas USDA (Departamenti i Bujqësisë i Shteteve të Bashkuara) , 100 g banane të papërpunuar përmban përmbajtjen e mëposhtme të lëndëve ushqyese:
Përmbajtja e lëndëve ushqyese
Kalori 89 kcal
Ujë 74,91 g
Karbohidrate 22.84 g
Sheqer 12.23 g
Proteina 1.09 g
Fibra 2.6 g
Yndyrë 0.33 g
Vitamina
Vitamina B10,031 mg
Vitamina B20,073 mg
Vitamina B30,665 mg
Vitamina B60,367 mg
Acidi folik (Vitamina B9) 20 mcg
Vitamina C8.7 mg
Vitamina A64IU
Vitamina E 0.10 mg
Vitamina K0.5mcg
Minerale
Kalcium 5 mg
Hekur 0.26 mg
Fosfor 22 mg
Magnezi 27 mg
Zinku 0.15 mg
Disa nga arsyet që duhet të hani banane gjatë shtatzënisë janë:
Acidi folik është thelbësor për zhvillimin e nervave, trurit dhe palcës kurrizore të fetusit. Një mungesë e këtij acidi mund të shkaktojë probleme të tilla si lindja e parakohshme ose defekte të tjera të lindjes. Prandaj, nënat shtatzëna që hanë banane gjatë shtatzënisë do ta ndihmojnë foshnjën të thithë acidin folik të nevojshëm nga trupi i nënës.
Një nga problemet e zakonshme gjatë shtatzënisë është anemia. Kjo mund të çojë në komplikime më vonë në shtatzëni dhe madje edhe në lindje. Megjithatë, shqetësimet e mësipërme mund t'i kapërceni duke iu referuar ushqimeve tonifikuese të gjakut për gratë shtatzëna . Bananet janë një burim i shkëlqyer i hekurit. Konsumimi i moderuar i bananeve gjatë shtatzënisë do të ndihmojë në rritjen e sasisë së hekurit në trupin tuaj dhe në lehtësimin e simptomave të anemisë duke rritur prodhimin e hemoglobinës.
Kapsllëku është një nga problemet më të shpeshta që hasin gratë shtatzëna. Për të përmirësuar natyrshëm kapsllëkun dhe për të lehtësuar jashtëqitjen, gratë shtatzëna duhet të shtojnë bananet në dietën e tyre sepse bananet përmbajnë shumë fibra.
Kalciumi luan një rol të rëndësishëm në shtatzëni sepse do t'i shërbejë zhvillimit të kockave, kafkës dhe dhëmbëve të fetusit. Përveç kësaj, gjatë shtatzënisë, grave shtatzëna shpesh u mungon kalciumi, sepse trupi duhet ta sigurojë këtë mineral për engjëllin e vogël në bark. Prandaj, ekspertët kanë vlerësuar shumë që gratë shtatzëna hanë banane sepse ky frut përmban përmbajtje të bollshme kalciumi.
Gratë që hanë banane gjatë shtatzënisë ofrojnë më shumë vitaminë B6 . Vitamina B6 vepron si një neurotransmetues. Përveç kësaj, ajo gjithashtu rrit zhvillimin e qelizave të kuqe të gjakut në trupin e nënës shtatzënë.
Banania është një frut jo vetëm i shijshëm, por përmban edhe vitaminë C – një antioksidant që ndihmon në luftimin e plakjes dhe inflamacionit. Prandaj, gratë shtatzëna që hanë banane do ta ndihmojnë trupin të forcojë sistemin imunitar.
Proteina luan një rol të rëndësishëm në procesin e ndërtimit të pjesëve të trupit dhe zhvillimit në fetus. Nëse gratë shtatzëna janë vegjetariane gjatë shtatzënisë, duhet të rrisni marrjen e proteinave duke ngrënë banane me bishtaja dhe arra që janë të mira për gratë shtatzëna . Përveç kësaj, ju gjithashtu mund t'i konsideroni bananet si një meze të lehtë para stërvitjes për të shmangur urinë gjatë stërvitjes.
Sëmundjet e mëngjesit dhe të përzierat i bëjnë shumë gra shtatzëna të mjeruar. Kjo gjendje zakonisht ndodh gjatë tremujorit të parë, tre muajt e parë të shtatzënisë. Nëse ndiheni shumë të parehatshëm, pini disa feta bananeje. Arsyeja për këtë është se bananet janë të pasura me vitaminë B6, një vitaminë që mund të reduktojë ndjeshëm të përzierat dhe të vjellat e mëngjesit gjatë shtatzënisë .
Kaliumi është thelbësor në kontrollin e luhatjeve të presionit të gjakut. Presioni i lartë i gjakut mund të çojë lehtësisht në preeklampsi , një ndërlikim që është shumë i rrezikshëm gjatë shtatzënisë. Përveç shtimit të kaliumit nga ushqimet funksionale ose ushqime të tjera, sasia e kaliumit në banane do të ndihmojë gjithashtu në mbështetjen e grave shtatzëna në rregullimin e niveleve të qëndrueshme të presionit të gjakut.
Ndryshimet e humorit gjatë shtatzënisë janë normale dhe të zakonshme. Megjithatë, nuk keni nevojë të shqetësoheni shumë sepse bananet janë shfaqur si një “shpëtimtar”, lëndët ushqyese në banane do të punojnë së bashku dhe do të ndihmojnë në uljen e niveleve të stresit dhe ankthit.
Sa banane mjafton për gratë shtatzëna?
Mund të hani një deri në dy banane të mesme në ditë. Ato do të ndihmojnë në plotësimin e nevojave më thelbësore ushqyese. Përveç kësaj, gratë shtatzëna nuk duhet të shijojnë frutat e pjekura ose bananet e lëna për një kohë të gjatë në mjedisin e jashtëm, sepse ato shpesh tërheqin mizat e frutave.
A mund të hanë gratë shtatzëna banane jeshile?
Ju ende mund të hani banane jeshile gjatë shtatzënisë, sepse edhe pse ato nuk janë plotësisht të pjekura, bananet jeshile ende ofrojnë vlera të caktuara ushqyese. Megjithatë, gratë shtatzëna duhet të kenë parasysh efektet anësore të padëshiruara kur konsumojnë banane jeshile, si fryrje, kapsllëk, fryrje, të përziera.
A duhet të hanë banane gratë shtatzëna me diabet?
Sipas ekspertëve, gratë shtatzëna me diabet nuk duhet të hanë banane sepse ky frut ka një përmbajtje të lartë sheqeri, gjë që mund të shkaktojë rritjen e indeksit të sheqerit në gjak.
Përveç ngrënies së drejtpërdrejtë të bananeve të freskëta, mund të shtoni disa përbërës të tjerë dhe t'i ktheni ato në ëmbëlsira dhe ushqime të shijshme:
Smoothie me banane: Përzieni një banane të pjekur me qumësht me pak yndyrë, sheqer kaf ose mjaltë për të bërë një smoothie të freskët të shijshëm.
Bollgur i bananes: Shtoni banane të prera në feta dhe arra të bluara hollë në përzierjen e tërshërës-kos dhe do të keni një mëngjes të shëndetshëm.
Akullore me banane : Bananet shërbehen me akullore pa sheqer dhe me pak yndyrë për t'ju ndihmuar të freskoheni në ditët e nxehta.
Në të vërtetë, bananet janë një frut i sigurt dhe shumë i mirë për gratë shtatzëna. Nëse doni që nëna juaj të jetë e rrumbullakët dhe katrore, çfarë prisni pa ngrënë banane?!
Phuong Uyen/HELLOBACSI
Aplikimi i mënyrave për të reduktuar ënjtjen e këmbëve gjatë shtatzënisë i ndihmon gratë shtatzëna të reduktojnë shqetësimet që po përjetojnë për të pasur një shtatzëni të shëndetshme.
Banania është një nga “frutat e arta”, shumë ekspertë kanë nxitur gratë shtatzëna të hanë banane për shkak të vlerave ushqyese që sjell ky frut.
Në javën e 12-të të shtatzënisë, aktiviteti i gjëndrave të yndyrës dhe hormoneve të shtatzënisë e bën lëkurën e nënës shtatzënë të kuqërremtë, të lëmuar dhe më të fortë.
Kohëzgjatja e lindjes është e ndryshme për çdo grua shtatzënë, por ka masa të përgjithshme për të reduktuar këtë dhimbje në mënyrë natyrale.
Çfarë duhet të dini kur bëni një test shtatzënie në shtëpi? Mësoni si ta bëni atë, cilët faktorë ndikojnë në saktësinë dhe çfarë duhet të keni kujdes në aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health - Artikulli tregon për ndryshimet në gjoksin e grave shtatzëna dhe si t'ju ndihmojmë të kapërceni shqetësimin e këtyre ndryshimeve.
Lindja është një dukuri krejtësisht e natyrshme, por në disa raste mund të keni nevojë për një ndihmë të vogël të veçantë. Nëse mjeku juaj rekomandon lindjen e menjëhershme në vend të pritjes, ai do të sugjerojë nxitjen e lindjes.
Gjatë shtatzënisë, gratë shtatzëna shpesh kanë dëshira të parezistueshme. Pra, cili është një rostiçeri i mirë për gratë shtatzëna?
Shëndeti aFamilyToday - 40 ditë izolim nuk është një kohë e gjatë, por mjafton për të ndihmuar nënën të shërohet, të reduktojë ankthin nëse mund t'i zbatoni dhe kombinoni këto 5 këshilla.
Gërhitja gjatë shtatzënisë është shpesh e pakëndshme për burrin tuaj të shtrirë pranë jush, por mund të vijë edhe nga një shkak që është i dëmshëm për sigurinë e shtatzënisë. Gratë shtatzëna gërhijnë, zbuloni shkakun dhe e kapërceni këtë situatë.
Përgatitja para shtatzënisë mund të jetë konfuze për shumë gra shtatzëna, sepse ka shumë gjëra për t'u shqetësuar dhe për t'u kushtuar vëmendje. Për të mos humbur gjëra të rëndësishme, referojuni menjëherë 12 shënimeve të mëposhtme.
Mësoni dhe gjeni disa këshilla për të ndihmuar në lehtësimin e ngërçeve gjatë shtatzënisë që do t'ju ndihmojnë të bëni një gjumë të mirë gjatë natës.
