Gratë shtatzëna hanë banane gjatë shtatzënisë: A duhet apo jo?

Banania është një nga “frutat e arta” dhe shumë ekspertë i kanë inkurajuar gratë shtatzëna të hanë banane për shkak të vlerave ushqyese të saj gjatë shtatzënisë.

Gjatë shtatzënisë, gratë duhet të përfshijnë një shumëllojshmëri frutash në dietën e tyre dhe nëse po pyesni nëse është mirë që gratë shtatzëna të hanë banane, përgjigja do të jetë po. Sipas ekspertëve, bananet janë të pasura me lëndë ushqyese dhe minerale që janë të mira për trupin. Prandaj, gratë shtatzëna mund të hanë banane gjatë shtatzënisë duke e konsumuar këtë frut pa u shqetësuar për problemet shëndetësore nëse e shijojnë me një porcion të moderuar dhe të arsyeshëm.

Vlera ushqyese e bananes

Sipas USDA (Departamenti i Bujqësisë i Shteteve të Bashkuara), 100 g banane të papërpunuar përmban përmbajtjen e mëposhtme të lëndëve ushqyese:

Përmbajtja e lëndëve ushqyese	Vlera
Kalori	89 kcal
Ujë	74,91 g
Karbohidrate	22.84 g
Sheqer	12.23 g
Proteina	1.09 g
Fibra	2.6 g
Yndyrë	0.33 g

Vitamina

Vlera për vitaminat	Vlera
Vitamina B1	0.031 mg
Vitamina B2	0.073 mg
Vitamina B3	0.665 mg
Vitamina B6	0.367 mg
Acidi folik (Vitamina B9)	20 mcg
Vitamina C	8.7 mg
Vitamina A	64 IU
Vitamina E	0.10 mg
Vitamina K	0.5 mcg

Minerale

Vlera për minerale	Vlera
Kalcium	5 mg
Hekur	0.26 mg
Fosfor	22 mg
Magnezi	27 mg
Zinku	0.15 mg

Përfitimet e grave shtatzëna që hanë banane gjatë shtatzënisë

Disa nga arsyet që duhet të hani banane gjatë shtatzënisë janë:

1. Zvogëloni rrezikun e lindjes së parakohshme, defekteve të lindjes

Acidi folik është thelbësor për zhvillimin e nervave, trurit dhe palcës kurrizore të fetusit. Një mungesë e këtij acidi mund të shkaktojë probleme të tilla si lindja e parakohshme ose defekte të tjera të lindjes. Prandaj, nënat shtatzëna që hanë banane gjatë shtatzënisë do ta ndihmojnë foshnjën të thithë acidin folik të nevojshëm nga trupi i nënës.

2. Mbështetje në trajtimin e anemisë

Një nga problemet e zakonshme gjatë shtatzënisë është anemia. Bananet janë një burim i shkëlqyer i hekurit. Konsumimi i moderuar i bananeve gjatë shtatzënisë do të ndihmojë në rritjen e sasisë së hekurit në trupin tuaj dhe në lehtësimin e simptomave të anemisë duke rritur prodhimin e hemoglobinës.

3. Kundër kapsllëkut

Kapsllëku është një nga problemet më të shpeshta që hasin gratë shtatzëna. Për të përmirësuar natyrshëm kapsllëkun dhe për të lehtësuar jashtëqitjen, gratë shtatzëna duhet të shtojnë bananet në dietën e tyre sepse bananet përmbajnë shumë fibra.

4. Suplementet e kalciumit

Kalciumi është thelbësor për zhvillimin e kockave dhe dhëmbëve të fetusit. Prandaj, ekspertët rekomandojnë që gratë shtatzëna të hanë banane për shkak të përmbajtjes së saj të kalciumit.

5. Rritni qelizat e gjakut

Gratë që hanë banane gjatë shtatzënisë ofrojnë më shumë vitaminë B6, e cila ndihmon në zhvillimin e qelizave të kuqe të gjakut.

6. Rritja e rezistencës

Bananet përmbajnë vitaminë C, një antioksidant që forcon sistemin imunitar dhe ndihmon në luftimin e inflamacionit.

7. Siguroni proteina

Proteina është thelbësore për zhvillimin e fetusit. Gratë shtatzëna duhet të rrisin marrjen e proteinave me anë të bananeve dhe burimeve të tjera ushqyese.

8. Lehtëson të përzierat

Bananet ndihmojnë në lehtësimin e simptomeve të sëmundjeve të mëngjesit dhe të përzierave, duke ofruar lehtësim për gratë shtatzëna.

9. Kontrolli i presionit të gjakut

Kaliumi ndihmon në mbajtjen e nivelit të presionit të gjakut të stabilizuar, i cili është i rëndësishëm gjatë shtatzënisë.

10. Balancimi i humorit

Bananet ndihmojnë në uljen e stresit dhe ankthit, duke kontribuar kështu në mirëqenien emocionale të grave shtatzëna.

Shqetësimet për gratë shtatzëna që hanë banane

Sa banane mjafton për gratë shtatzëna?

Mund të hani një deri në dy banane të mesme në ditë. Ato do të ndihmojnë në plotësimin e nevojave ushqyese. Është e rëndësishme të shmangni bananet e lëna gjatë një periudhe të gjatë në mjedisin e jashtëm.

A mund të hanë gratë shtatzëna banane jeshile?

Gratë shtatzëna mund të hanë banane jeshile, por duhet të kenë parasysh efektet anësore si fryrja ose kapsllëku.

A duhet të hanë banane gratë shtatzëna me diabet?

Gratë shtatzëna me diabet duhet të kufizojnë konsumin e bananeve për shkak të përmbajtjes së lartë të sheqerit.

Variacione me banane për ju

Përveç ngrënies së drejtpërdrejtë të bananeve të freskëta, mund të provoni këto recetë të shijshme:

Smoothie me banane: Përzieni një banane të pjekur me qumësht me pak yndyrë dhe mjaltë.

Bollgur i bananes: Shtoni banane të prera në feta dhe arra të bluara në përzierjen e tërshërës-kos.

Akullore me banane: Shërbejeni me akullore pa sheqer për një shije të freskët në ditët e nxehta.

Në të vërtetë, bananet janë një frut i sigurt dhe shumë i mirë për gratë shtatzëna. Nëse doni që nëna juaj të jetë e shëndetshme dhe energjike, çfarë prisni pa ngrënë banane?!

Phuong Uyen/HELLOBACSI