Gratë shtatzëna shumë shpesh kanë ngërçe sapo fillojnë të flenë. Mënyrat e mëposhtme për të minimizuar ngërçet gjatë shtatzënisë do t'ju ndihmojnë të bëni një gjumë të plotë të natës.
Ngërçet janë kontraktime të pavullnetshme, të dhimbshme të muskujve në kofshë, viça dhe këmbë që ndodhin shpesh gjatë natës, gjatë tremujorit të dytë dhe të tretë të shtatzënisë.
Askush nuk e di pse gratë shtatzëna përjetojnë shpesh ngërçe. Mund të jetë për shkak se muskujt e këmbës së gruas shtatzënë duhet të mbajnë një mbingarkesë, mitra në rritje gradualisht shtyp venat, duke e bërë të pamundur kthimin e gjakut në zemër ose sepse mitra shtyp nervat nga palca kurrizore te këmbët.
Ngërçet zakonisht fillojnë të shfaqen në tremujorin e dytë dhe bëhen më intensive me rritjen e fetusit. Ngërçet ndodhin edhe gjatë ditës, por gratë shtatzëna shpesh ndjejnë se i kanë më shumë gjatë natës. Kjo është edhe arsyeja pse gratë shtatzëna shpesh tremben në mes të natës.
Megjithëse nuk ka prova përfundimtare, shumë njerëz besojnë se shtrirja e muskujve të këmbës para gjumit mund të ndihmojë në uljen e shpeshtësisë së ngërçeve. Ushtrime për të shtrirë muskujt e këmbëve si më poshtë:
Hapi 1: Qëndroni përballë një muri, ngrini dorën drejt murit, pëllëmbën kundër murit;
Hapi 2: Vendos këmbën e djathtë pas, këmbën e majtë përpara;
Hapi 3: Ngadalë lëvizni këmbën e majtë mbrapa duke e mbajtur këmbën e djathtë drejt dhe thembra ende prek dyshemenë;
Hapi 4: Mbajeni pozicionin e shtrirjes për rreth 30 sekonda, duke e mbajtur shpinën drejt dhe ijet të kthyera nga mbrapa. Kini shumë kujdes që të mos rrotulloni këmbët dhe të mos qëndroni në gishtat e këmbëve;
Hapi 5: Pas rreth 30 sekondash, ndërroni këmbët.
Përveç kësaj, gratë shtatzëna mund të praktikojnë joga prenatale dhe të pushojnë ndërmjet ushtrimeve. Ushtrimet e lehta si ecja dhe gjimnastika mund të ndihmojnë në përmirësimin dhe reduktimin e rrezikut të ngërçeve në këmbë. Përveç kësaj, gratë shtatzëna gjithashtu priren të qëndrojnë në këmbë dhe të ulen për periudha të gjata kohore. Nëse keni një punë individuale, bëni pushime të shpeshta ose uluni dhe ngrini këmbët nëse duhet të qëndroni në këmbë gjatë gjithë ditës.
Shumë ekspertë besojnë se marrja e suplementeve të magnezit mund të ndihmojë gjithashtu në parandalimin e ngërçeve gjatë shtatzënisë. Përndryshe, ju gjithashtu mund të hani ushqime të pasura me magnez si drithërat, fasulet, frutat e thata, arra dhe manaferrat.
Një mënyrë tjetër për të reduktuar ngërçet është të pini shumë ujë. Nëse urina juaj është e pastër ose e verdhë e ndezur, ju jeni duke pirë mjaftueshëm ujë. Nëse urina juaj është e verdhë e errët, trupi juaj është i dehidratuar.
Gratë shtatzëna duhet të zgjedhin këpucë dhe çorape të përshtatshme, të rehatshme, mbështetëse dhe të përshtatshme. Ju mund të vishni këpucë me një buzë rreth thembra, këto lloje ndihmojnë në mbajtjen e këmbëve tuaja të qëndrueshme dhe parandalimin e rrëshqitjes.
Të qenit aktiv parandalon edhe ngërçet gjatë shtatzënisë, por mos harroni të kontrolloni shëndetin tuaj përpara se të ushtroheni!
Kur keni një ngërç, shtrini butësisht dhe përkulni këmbën dhe gishtat e këmbëve disa herë dhe qëndroni në një sipërfaqe të ftohtë për të ndihmuar në lehtësimin e spazmave të muskujve. Gjithashtu, përdorni një qese lëkure ose shishe me ujë të nxehtë për të aplikuar nxehtësi në zonën e dhimbshme për të reduktuar dhimbjen dhe ënjtjen.
Në disa raste, kur keni shtrirë këmbën dhe qëndroni në një sipërfaqe të ftohtë, por mpirja në këmbë nuk është qetësuar, duhet të shkoni te mjeku, sepse ngërçet mund të shkaktohen nga një mpiksje gjaku që bllokon enën e gjakut.
Përveç kësaj, masazhi i këmbëve ose dysheku i ngrohtë gjithashtu ndihmojnë në uljen e mpirjes së këmbëve.
Ngërçet gjatë shtatzënisë janë shumë të zakonshme, mos u shqetësoni shumë. Megjithatë, në raste të rralla, ngërçet shkaktojnë dhimbje të forta për shkak të mpiksjes së gjakut që bllokojnë enët. Nëse përjetoni dhimbje të forta dhe të vazhdueshme të shoqëruara me shenja skuqjeje dhe ënjtjeje në këmbë, duhet menjëherë të vizitoni një mjek për trajtim të menjëhershëm.
Zbuloni 10 shkaqet kryesore të sekrecioneve kafe gjatë shtatzënisë dhe kur duhet të shqetësoheni. Udhëzues i plotë me tabela krahasuese dhe këshilla ekspertësh për menaxhimin e sekrecioneve vaginale.
Zbuloni 14 vitaminat thelbësore për shtatzëninë dhe sasitë e rekomanduara sipas standardeve të reja mjekësore. Mësoni se si të optimizoni shëndetin tuaj dhe të foshnjës me burimet natyrore dhe këshilla praktike.
Trajtim i sigurt për grip dhe kollë gjatë shtatzënisë. Mësoni metodat e reja të parandalimit, ilaçet e aprovuara dhe kur të konsultoni mjekun - mbroni shëndetin tuaj dhe të foshnjës.
Zbuloni se si funksionon frymëmarrja fetale përmes kordonit të kërthizës. Të gjitha detajet rreth zhvillimit të mushkërive dhe rëndësia e oksigjenit gjatë shtatzënisë. Mësoni për procesin unik të frymëmarrjes së fetusit.
Zbuloni të vërtetën mbi gjakderdhjen gjatë shtatzënisë dhe pse ekspertët e konsiderojnë këtë fenomen të ndryshëm nga menstruacioni. Përfshirë strategjitë më të reja të SEO-së për trajtimin e shtatzënisë.
Zbuloni të gjtë rreth fazës luteale 2024: ndikimi i progesteronit, defekti luteal dhe zgjidhjet më të reja për konceptim të suksesshëm. Shkencat më të fundit nga ekspertët e fertilitetit.
Zbuloni metodat moderne të inseminimit artificial, shkallët e suksesit dhe zgjidhjet e fundit për çiftet me probleme fertiliteti në vitin 2024.
Grafiku i përditësuar dhe gjithëpërfshirës i peshës dhe gjatësisë së fetusit për çdo javë të shtatzënisë, me informacione të fundit shkencore dhe këshilla për nënat shtatzëna.
Zbuloni çdo detaj rreth javës së 35-të të shtatzënisë: zhvillimi i foshnjës, simptomat e nënës dhe këshilla të rëndësishme për përgatitjen e lindjes.
Zbuloni të gjitha sekretet e testit të shtatzënisë në shtëpi 2024. Nga teknologjia më e re deri tek faktorët që ndikojnë saktësinë - gjithçka për testin HCG në një vend!
