Sigurimi që fëmija juaj të ketë një dietë të ekuilibruar dhe lëndë ushqyese thelbësore është një pjesë e rëndësishme e rritjes dhe zhvillimit të fëmijës suaj. Ky burim thelbësor i lëndës ushqyese është proteina. Pra, sa proteina do të ketë nevojë fëmija juaj dhe cilat janë ushqimet me shumë proteina për të?
Mos harroni se vetëm rreth 10-20% e kalorive vijnë nga proteinat, ndërsa pjesa tjetër vjen nga karbohidratet dhe yndyrnat .
Nevojat për proteina do të varen nga mosha dhe pesha e fëmijës. Gjatë viteve të fundit të adoleshencës, djemtë duhet të hanë më shumë proteina, sepse ata janë ende në rritje dhe priren të shtojnë më shumë peshë sesa vajzat.
Mosha Nivelet e rekomanduara ditore të proteinave
1-3 vjeç 13 gram
4 - 8 vjeç 19 gram
9 - 13 vjeç 34 gram
Vajzat 14-18 vjeç 46 gram
Djemtë 14 - 18 vjeç 52 gram
Më poshtë është një tabelë e ushqimeve me shumë proteina të përshtatshme për fëmijët dhe tregon se sa proteina do të sigurojë një porcion për nevojat ditore të fëmijës suaj.
Sasia ushqimore e proteinave (gram) 4-6 vjeç 7-10 vjeç
Qumësht ose qumësht soje 1 filxhan 836%29%
1 vezë 627%21%
Kos 2 tufa (8 kavanoza)941%32%
Gjalpë kikiriku 2 lugë gjelle 836%29%
Arra 1/4 tas 731%24%
Pulë113g30136%107%
Bukë e bardhë 2 feta523%18%
ton (i konservuar)85g1672%57%
2 feta buke732%25%
Burgers1 bukë418%14%
Makarona57g314%11%
1/2 tas tofu1045%36%
Fasule (pinto, të zeza…) 1/4 tas1045%36%
Djath çedër 28 g/fetë 732% 25%
Djathë amerikan 28g/fetë523%18%
Zgjidhni ushqime të shëndetshme, të pasura me proteina për fëmijën tuaj që janë të ulëta në yndyrna të ngopura , yndyra trans , kolesterol , kripë dhe sheqerna të shtuara. Është më mirë të zgjidhni peshkun, arrat dhe vajrat bimore pasi ato ofrojnë yndyrna të shëndetshme. Me produktet e qumështit, duhet të zgjidhni edhe varietete me pak yndyrë ose pa yndyrë. Për fëmijët e moshës 4 deri në 18 vjeç, ju duhet të merrni vetëm rreth 25-35% të kalorive nga yndyra.
Proteina është një lëndë ushqyese thelbësore për zhvillimin e fëmijëve, kështu që zgjedhja e një burimi ushqimor të proteinave është gjithashtu shumë e rëndësishme. Përveç kësaj, nënat duhet të jenë të vetëdijshme për lëndët e tjera ushqyese që gjenden në ushqimet e pasura me proteina, sepse ato mund të mos jenë të mira për fëmijët nëse merren shumë. Është më mirë të shmangni dhënien e ushqimit të padëshiruar dhe të zgjidhni ushqime ushqyese dhe të balancuara si mishi, peshku dhe perimet jeshile.
Çfarë duhet të hanë gratë shtatzëna për të marrë mjaftueshëm lëndë ushqyese dhe për të siguruar një peshë të arsyeshme? aFamilyToday Health do t'ju ndihmojë të ndërtoni me sukses ushqimin më të mirë për gratë shtatzëna
Jeni duke ushqyer me gji, por po pyesni veten nëse të pini kafe apo çaj është e mirë apo jo? Lëreni aFamilyToday Health të përgjigjet për ju!
Truri i foshnjës zakonisht fillon të zhvillohet kur fëmija është në mitër dhe vazhdon pas lindjes së foshnjës. Gjatë procesit të rritjes, ju mund të ndihmoni duke përfshirë disa ushqime të trurit në dietën e përditshme të fëmijës suaj.
Fasulet janë një ushqim shumë i shëndetshëm për foshnjat, por jo të gjithë prindërit i kuptojnë efektet e fasules.
Shtimi i ngadaltë i peshës së fëmijëve anoreksik i bën prindërit të shqetësohen. Megjithatë, nuk është shumë e vështirë për të trajtuar fëmijët me anoreksi me shtim të ngadaltë në peshë
aFamilyToday Health – Fëmijët duhet të hanë shumë fruta sepse janë ushqime natyrale që janë shumë të mira për zhvillimin fizik të njeriut. Pra, çfarë frutash duhet të hanë fëmijët?
Elderberry është një nga bimët medicinale më të përdorura në botë për shkak të përdorimeve të shumta të mira.
Lakrat janë perime ushqyese, me fëmijët e vegjël, efektet e filizave tregohen gjithashtu qartë duke mbështetur sistemin tretës dhe të mira për shëndetin e lëkurës.
Mungesa e vitaminës A tek fëmijët do të shkaktojë probleme me shikimin ose rritje të vonuar në gjatësi, lodhje, ushqim të kujdesshëm dhe nevojë për të zbuluar simptomat në kohë.
Helmimi kimik tek fëmijët, nëse nuk zbulohet dhe trajtohet në kohë, do të rrezikojë jetën e fëmijës. Ju duhet të jeni të vetëdijshëm për rreziqet e kimikateve në shtëpinë tuaj.
Anoreksia do të bëjë që trupi i fëmijës të ketë mungesë të lëndëve ushqyese dhe të shkaktojë kequshqyerje. aFamilyToday Health do t'ju tregojë vitaminat dhe mineralet që i ndihmojnë fëmijët të hanë mirë më vonë.
Pirja e qumështit të nxehtë do të ngadalësojë shtimin në peshë, përthithjen e dobët dhe kapsllëkun e lehtë. Zgjidhja për nënat është të zgjedhin qumësht të freskët për fëmijët e tyre. aFamilyToday Health ju tregon se si të zgjidhni qumësht të freskët për fëmijën tuaj.
Efektet e asparagut tek fëmijët janë vërtetuar nga shumë studime shkencore, ndaj nënat duhet ta shtojnë këtë ushqim në menynë e shkëputjes së foshnjës.
Ndryshimi stinor është koha për shpërthimin e viruseve dhe baktereve. Për shkak të sistemit imunitar të papjekur, fëmijët e vegjël sëmuren lehtë nëse prindërit nuk gjejnë mënyra për të rritur rezistencën e fëmijës së tyre.
Përfitimet e gocave për shëndetin e fëmijëve janë të shumta. gocat e detit janë një burim i mikronutrientëve të çmuar si zinku, vitaminat dhe kalciumi për të ndihmuar në ndërtimin e kockave të forta.
Ushqimet që përmbajnë fibra shpesh nuk janë shumë tërheqëse për foshnjat. Këtu janë disa sugjerime për t'ju ndihmuar të rrisni fibrat për fëmijën tuaj dhe t'i përshtaten shijes së tij/saj.
Nëse mendoni se çaji bimor është vetëm për të rriturit, ndryshojeni tani sepse ka disa çajra që mund të sjellin shumë përfitime për fëmijën tuaj.
Orizi kaf është një nga drithërat që ruan mikrobin e orizit, ndaj ka ushqimin më natyral dhe nuk përmban alergjen për fëmijën. Megjithatë, nëse keni ndërmend të shtoni këtë lloj orizi në dietën e foshnjës tuaj, atëherë duhet të kuptoni disa nga përfitimet shëndetësore të orizit kafe për fëmijën tuaj.
Kapsllëku i të porsalindurve është i zakonshëm, por shumë nëna nuk dinë si ta kurojnë atë. Mësoni si të trajtoni kapsllëkun tek foshnjat në shtëpi.
Rrushi i thatë është një nga ushqimet më tërheqëse, të shijshme dhe më të pëlqyera nga shumë njerëz. Kjo pjatë ushqyese ka ekzistuar që në mesjetë. Ka shumë përfitime për t'i dhënë fëmijës tuaj rrush të thatë pasi ato janë të pasura me minerale, vitamina dhe karbohidrate.
Shëndeti aFamilyToday - Makthet mund ta zgjojnë dhe trembin fëmijën tuaj. Çfarë bëjnë prindërit për ta ndihmuar fëmijën e tyre të kalojë atë makth?
Për arsye të ndryshme, nuk është e mundur të ushqeheni me gji direkt, duhet të derdhni qumësht për t'ia dhënë fëmijës suaj. Bashkohuni me aFamilyToday Health për të gjetur mënyra efektive për të nxjerrë qumështin e gjirit.
Bebet kanë nevojë për shumë elementë për zhvillim të plotë. aFamilyToday Health ndan me prindërit se çfarë duhet të keni parasysh kur fëmija juaj është 30 javësh, në mënyrë që të kujdeseni sa më mirë për fëmijën tuaj!
aFamilyToday Health ndan njohuri në lidhje me formulën e foshnjës, duke përfshirë sasinë e qumështit që ka nevojë foshnja juaj, si të bëni formula dhe këshilla të tjera që ju t'i jepni fëmijës tuaj kujdesin më të mirë.
Të mësosh fëmijët të flenë vetë nuk do të jetë një betejë me lot kur nënat zbatojnë këshillat e ekspertëve aFamilyToday Health
Le të praktikojmë me aFamilyToday Health për t'i mësuar fëmijës tuaj zakone të mira të të ngrënit, si p.sh. ndalimi i ushqyerjes me shishe kur të mbushë një vjeç, për ta ndihmuar atë të rritet më shpejt dhe më i shëndetshëm.
aFamilyToday Health - Le të zbulojmë pse fëmijët kanë makthe dhe të mësojmë 4 mënyra të thjeshta për t'i ndihmuar ata të kapërcejnë gjërat e këqija.
aFamilyToday Health - Si e dini nëse fëmija juaj po përjeton drojë? Si ndikon vetëvlerësimi i ulët në psikologjinë e fëmijëve?
Shëndeti aFamilyToday - Prindërit që marrin këshilla se si t'i mësojnë fëmijët e tyre të sillen me të huajt është një mënyrë për ta mbajtur fëmijën tuaj të sigurt dhe të shëndetshëm.
aFamilyToday Health - Shumë prindër janë më pak të shqetësuar për rrezikun e anemisë së mungesës së hekurit në dietën e fëmijëve të tyre, duke shkaktuar pasoja të paparashikueshme...
