Значення білка для організму людини
<strong>Білок</strong> - ключовий компонент для здоров
Скільки яєць на тиждень рекомендують експерти?
Яйця - це багата білком їжа, яка дуже корисна. Однак вживання занадто великої кількості яєць також не приносить користі. Отже, на думку дієтологів, скільки яєць на тиждень корисно для здоров’я?
Яйця - звичний продукт на кухні кожного дому. Яйця дуже поживні, їх зручно і легко готувати в привабливі страви. Але як використовувати яйця, щоб принести користь здоров'ю?
Що в яйцях?
Яйця - хороший поживний продукт . Вони містять високий рівень білка, що забезпечує всі 9 незамінних амінокислот, які людина не може виробляти самостійно. Білок у яйцях може допомогти нарощувати та підтримувати м’язи, а також підвищувати ситість, тому споживання яєць дуже ефективно допомагає контролювати вагу.
Крім того, що вони багаті білком, яйця також містять поживний вітамін D і холін, які можуть допомогти запобігти вродженим дефектам у немовлят. Ця їжа також містить вітамін А, вітамін В12, рибофлавін (В2), антиоксидант селен, лютеїн і зеаксантин для здоров’я очей.
Найбільше калорій, вітамінів і мінералів цієї страви міститься в жовтку. Тому тим, хто хоче схуднути, варто їсти менше жовтків і більше білків.
Яйця багаті енергією
Чому не варто їсти занадто багато яєць?
Яйця є здоровою їжею, але в них також багато холестерину, який зазвичай міститься в жовтку, і дуже мало насичених жирів. Це причина, чому ми не можемо їсти яєць стільки, скільки хочемо, а повинні їсти, як рекомендовано в дієтичних рекомендаціях уряду США на 2015-2020 роки.
Насправді нещодавній мета-аналіз показав, що споживання до 1 яйця на день не пов’язане з підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань або інсульту.
Те, як ви готуєте яйця та поєднуєте їх з іншими продуктами, є фактором, який може вплинути на ваше здоров’я. Одне велике яйце, зварене круто, містить 71 калорію та 2 грами насиченого жиру; Хорошим вибором є також омлети зі шпинату та жовтків. Однак порція яєць Бенедикт з беконом і голландським соусом містить до 800 калорій і 26 грамів насиченого жиру, і якщо ви їх їсте, ви легко наберете вагу.
Тому зверніть увагу на те, як ви їсте цю їжу, а також збалансуйте її з іншими здоровими продуктами, багатими на клітковину, такими як фрукти, овочі та цільні зерна.
Яйця слід їсти лише в помірних кількостях
За яких обставин не можна їсти яйця?
Раніше яєчна шкаралупа була тріснута
Яйця, розбиті під час транспортування або зберігання, сприйнятливі до бактерій. Чим довше цей стан залишається непридатним для споживання, тим краще його слід викинути.
Яйце прилипає до шкаралупи
Якщо залишити яйце надто довго, оболонка жовтка стає твердою та слабкою, і жовток прилипає до яєчної шкаралупи. Якщо він занадто тугий, або шкірка темно-чорна і має запах, не їжте його, а викиньте.
Яйця пахнуть тухлим
Тухле яйце вказує на те, що бактерії потрапили в яйце і розмножилися великою кількістю бактерій. У цей час яєчна шкаралупа сіра, і навіть через вплив сірководню всередину суміш в яйці сірувато-зелена або темно-жовта і має неприємний запах. У цьому випадку яйця слід викинути, більше не їсти, тому що це може спричинити отруєння.
Цвілі яйця
Не можна споживати яйця, які запліснявіли від впливу дощової води або вологи. Захисна плівка на поверхні яєчної шкаралупи буде втрачена, і бактерії можуть колонізуватися, викликаючи отруєння під час споживання. Особливо дітям і людям похилого віку, людям зі слабкою функцією травлення не можна їсти це цвіле яйце.
Категорично не їжте зіпсовані яйця
Чи знаєте ви, прочитавши наведену вище статтю, як правильно їсти яйця? Будь ласка, запам’ятайте ці знання, щоб захистити своє здоров’я та здоров’я своєї родини.
Не нехтуйте правилами харчування дітей від 1 до 5 років
Приєднуйтесь до aFamilyToday Health, щоб дізнатися про потреби вашої дитини в харчуванні в перші роки, щоб допомогти їй мати здорове тіло та гарну опірність.
Порушення харчових звичок у підлітків
aFamilyToday Health – Звички в харчуванні можуть призвести до інших непередбачуваних наслідків. Що робити батькам, коли у їхнього підлітка спостерігається це явище?
Доповнюйте омега-3 вашої дитини такими продуктами:
Добавки Омега-3 для немовлят сприяють розвитку мозку та зміцненню зору. Ось список з 10 продуктів, багатих омега-3 для вашої дитини: лосось, яйця, цвітна капуста, молоко.
Розповідаємо, як відсвяткувати 2-й день народження для вашої дитини
Малюкові скоро виповниться 2 роки, але батьки все ще думають, як відсвяткувати день народження малюка? Він має бути великим чи простим?
8 порад з безпеки харчових продуктів для вагітних
aFamilyToday Health ділиться 8 порадами щодо безпеки харчових продуктів для вагітних жінок, які допомагають вам бути обережними під час приготування їжі та їжі.
Коли дітям потрібно їсти морепродукти, щоб уникнути алергії?
Морепродукти дають дітям багато живлення, але ви не дозволяєте малюкові їсти морепродукти довільно, а дізнаєтеся, коли давати морепродукти дітям, щоб уникнути алергії.
Продукти, які слід їсти та уникати вагітним жінкам на першому місяці вагітності
Раціон мами на першому місяці вагітності відіграє важливу роль у зростанні і розвитку плода.
Роль води з дітьми
aFamilyToday Health ділиться з мамами 7 надзвичайно ефективними порадами, як заохочувати дітей пити більше води, оскільки роль води для дітей надзвичайно важлива.
Чи варто використовувати оливкову олію для немовлят?
Оливкова олія давно відома своїми перевагами для здоров’я, шкіри та волосся. Тож чи варто використовувати оливкову олію для немовлят? На що слід звернути увагу при використанні?
Чудові поради, які допоможуть вам розбудити дитину спати під час грудного вигодовування
Грудне вигодовування є важливою частиною грудного вигодовування. Однак засинання немовлят під час грудного вигодовування викликає у багатьох людей відчуття тривоги.
Чому немовлятам слід давати добавки вітаміну D?
Згідно з дослідженнями, діти, які перебувають на виключно грудному вигодовуванні, поглинають досить багато вітаміну D. Тому вам потрібно звернути увагу на доповнення вітаміну D для немовлят, щоб уникнути ризику розвитку рахіту.
10 порад, як впоратися з вибагливими в їжі
Для нормального росту малюкам необхідно повноцінне харчування. aFamilyToday Health ділиться з вами 10 порадами, як поводитися з вибагливими в їжі.
Дитина менш розумна, тому що вагітна мати вживає солодку
aFamilyToday Health – Як трава, солодка небезпечна для здоров’я плода. Знання його шкідливого впливу допомагає вагітним жінкам мати безпечну вагітність.
Говоримо про тверду їжу для малюків від 18 до 24 місяців
Крім того, що основним джерелом харчування є молоко, коли справа доходить до відлучення, батьки повинні дати своїм дітям скуштувати інші смачні страви, збагативши меню малюка.
Чи варто вагітним вживати петрушку під час вагітності?
Петрушка – це трава, яку під час вагітності потрібно вживати дуже обережно, оскільки цей овоч може викликати небезпечні ускладнення як для матері, так і для дитини.
Що їсти після пологів: 6 порад мамам залишатися вдома
aFamilyToday Health – поєднання фруктів, корисного крохмалю або обмеження споживання кофеїну та цукру буде ефективним способом допомогти мамам поповнити необхідну енергію після пологів.
Чого мама повинна або повинна уникати під час годування груддю?
aFamilyToday Health – Харчування впливає не тільки на здоров’я матері, а й на розвиток дитини. Що повинні їсти матері під час годування груддю?
Секрет для батьків у виборі дитячого харчування
Відлучення є одним з найважливіших етапів для вашої дитини, тому вибір правильного харчування для вашої дитини надзвичайно важливий.
На що варто звернути увагу вагітним жінкам при вживанні часнику?
aFamilyToday Health – протягом тривалого часу часник став незамінною приправою у в’єтнамських сімейних стравах. Вагітним, що потрібно враховувати при вживанні часнику?
Дайте відповідь на запитання: Яку дію мають листя хлібного дерева?
Хлібне дерево - це рослина, яка досить поширена у В'єтнамі. Однак про дію листя хлібного дерева відомо не всім. Тому, будь ласка, перегляньте статтю нижче в блозі aFamilyToday, щоб дізнатися про користь листя хлібного дерева!
5 способів зварити горіхову кашу для повноцінного відлучення малюків
Приготування горіхової каші для немовлят - це багате на поживні речовини їжа, яка покращує роботу мозку дитини і сприяє легшому травленню. Однак не всі розуміють застосування і зауваження при приготуванні каші з волоських горіхів. Довідка!
Чи корисно щодня пити апельсиновий сік? Коли найкраще пити апельсиновий сік?
Науково доведено, що апельсиновий сік дуже корисний для здоров’я. Тому люди думають, що можуть вільно пити кожен день. Отже, чи корисно щодня пити апельсиновий сік?
Чим корисна біла редька і замітки при вживанні білої редьки?
Біла редька - смачний і поживний продукт, який часто використовується в сімейних трапезах в'єтнамців. Крім того, білу редьку також називають «зимовим женьшенем» через користь, яку вона приносить організму. Отже, що саме містить біла редька?
Скільки калорій у 100-грамовій порції скумбрії?
Скумбрія — це велика морська риба довжиною близько 1,68 м, з якої готують багато смачних страв. Скумбрія має солодке та ароматне м'ясо риби та є багатим джерелом поживних речовин, таких як залізо, вітаміни групи В та вітаміни РР, особливо містить високий рівень корисних для здоров'я омега-3. Отже, скільки калорій у 100-грамовій порції скумбрії? Чи можна їсти скумбрію для схуднення? Давайте дізнаємося про цю тему з блогу aFamilyToday!
Що таке гарбузова клітковина?
Як відомо, клітковина є незамінною речовиною в щоденному харчуванні. Одним із продуктів, багатих на клітковину, є гарбуз. Однак не всі розуміють, що таке гарбузова клітковина. Дотримуйтесь статті блогу aFamilyToday, щоб знайти відповідь на запитання вище!
Що таке сироїдіння, якого дотримується так багато людей?
Що таке сироїдіння, яке так багато людей цінують? це питання багатьох людей. Ця дієта завжди вважалася здоровою дієтою, але досі точаться суперечки щодо її реальної користі.
Що приготувати хворим на анорексію, і поживно, і смачно
Дієта відіграє важливу роль у полегшенні анорексії. Тому людям з анорексією потрібно приготувати щось таке, що стимулює смакові рецептори і корисно для травного тракту, щоб викликати відчуття апетиту.
Відповідь вам: скільки калорій у хлібі?
Хліб є одним з найпопулярніших і найпопулярніших продуктів харчування в нашій країні. Але мало хто знає, скільки калорій в хлібі і чи жирно їсти багато хліба чи ні. У наведеній нижче статті блог aFamilyToday допоможе вам відповісти на це запитання.
Чи жирно їсти солоний смажений кешью?
Солоні смажені горіхи кешью є улюбленою закускою багатьох людей, оскільки вони не тільки смачні, але й корисні для здоров'я. Однак багато людей, хоч і люблять їсти цей вид горіхів, все ж бояться, оскільки думають, що наберуть вагу, якщо їсти їх регулярно. Отже, чи жирно їсти солоний смажений кешью? Давайте зараз дізнаємося разом.