Значення білка для організму людини
<strong>Білок</strong> - ключовий компонент для здоров
Розрізняйте пребіотики та пробіотики
На перший погляд пребіотики та пробіотики можуть здатися схожими, але насправді це два абсолютно різних поняття. Не плутайте вас.
Пробіотики та пребіотики - це два поняття, присутні в сучасному харчуванні. Хоча пробіотики є корисними бактеріями, пребіотики є їжею для цих бактерій. Зокрема, прочитайте статтю нижче.
Розрізняйте пребіотики та пробіотики
Пробіотики - це живі організми, як правило, специфічні штами бактерій. Це корисні кишкові бактерії, які часто поповнюються безпосередньо шляхом прийому пробіотиків , з їжі та добавок. Найпоширенішим джерелом пробіотиків є йогурт. Крім того, такі продукти, як квашена капуста, чай з грибним грибом і кімчі, також є хорошими джерелами пробіотиків. Прийом пробіотиків у формі таблеток, таких як нагетси або рідина через трубку, також є способом доповнення до пробіотиків.
На відміну від пробіотиків, пребіотики містяться у фруктах і овочах і містять велику кількість складних вуглеводів, таких як клітковина та стійкий крохмаль. Наше тіло не перетравлює ці вуглеводи, тому вони потрапляють у товстий кишечник і стають їжею для корисних бактерій у кишечнику.
Коротше кажучи, травна система містить трильйони бактерій, як хороших, так і шкідливих. Пребіотики - це розчинна клітковина, яка служить джерелом їжі для корисних бактерій, допомагаючи їм розвиватися в кишечнику. З тих пір здатність перетравлювати і засвоювати поживні речовини значно покращилася.
Пробіотики і пребіотики - це два різних поняття.
Вплив пребіотиків
Окрім живлення корисних бактерій у кишковому тракті, пребіотики також можуть: допомагати організму засвоювати кальцій, змінювати швидкість, з якою їжа перетворюється на цукор, і обмежувати стрибок рівня цукру в крові; швидше ферментувати їжу, тому вона витрачає менше часу в травній системі, роблячи випорожнення більш регулярними та, зрештою, зберігаючи здоров’я клітин кишечника.
Як додавати пребіотики та пробіотики?
Щоб поповнити та збалансувати корисні бактерії у вашій кишковій системі, важливо забезпечити пробіотиками та пребіотиками.
Продукти, що містять пребіотики
Ви можете додати пребіотики в свій організм, вживаючи різноманітні фрукти, овочі та цільні зерна, такі як:
- Фрукти: ягоди (полуниця, чорниця, малина...), банани, яблука;
- Зелені овочі;
- Ячмінь, овес, пшениця;
- Бобові, такі як: соєві боби, сочевиця, нут, квасоля, арахіс,...;
- Коріння цикорію;
- Часник, цибуля, червона цибуля, чебрець;
- спаржа;
- помідор;
- Какао…
Окрім овочів, пребіотики також можна додавати через інші продукти, такі як: дитячі суміші , йогурт, хліб, печиво та пластівці. На етикетці цих продуктів може не бути напису «пребіотик», тому перевірте наступне: галактоолігосахарид, фруктоолігосахарид, олігофроз, клітковина кореня цикорію, інулін.
Пребіотики також можна доповнити пробіотиками. Однак краще доповнювати пребіотики їжею.
Пребіотики містяться в багатьох фруктах.
Продукти, що містять пробіотики
Відомо, що йогурт є найбільш пробіотичним продуктом харчування. Якщо ви хочете додати пробіотики, вибирайте якісний цільний йогурт. Крім того, ферментовані продукти також є чудовим джерелом пробіотиків. До них відносяться: кімчі, квашена капуста, чайний гриб, кефір, деякі непастеризовані соління та непастеризовані мариновані овочі.
Крім того, деякі препарати тепер містять пробіотики. Ці препарати дуже поширені, різноманітні за типом і кількістю бактерій. Однак вони часто не мають джерела їжі для бактерій. У той час як деякі препарати робляться для доставки бактерій у тонкий кишечник, що має сприятливий вплив на здоров’я, інші можуть бути знищені шлунковою кислотою у великій кількості корисних бактерій. Тому, перш ніж приймати рішення про доповнення пробіотиками препаратами, слід попередньо проконсультуватися з лікарем.
Пробіотики зазвичай містяться в йогурті.
Щоб підтримувати здоров’я кишечника, необхідно забезпечити баланс між різними видами бактерій у кишечнику. Для цього ви можете додавати живі пробіотики безпосередньо (пробіотики) або згодовувати наявні пробіотики, споживаючи продукти, які їх годують (пребіотики). Хоча це дві різні концепції, вони обидві мають на меті захистити здорову травну систему.
Не нехтуйте правилами харчування дітей від 1 до 5 років
Приєднуйтесь до aFamilyToday Health, щоб дізнатися про потреби вашої дитини в харчуванні в перші роки, щоб допомогти їй мати здорове тіло та гарну опірність.
Порушення харчових звичок у підлітків
aFamilyToday Health – Звички в харчуванні можуть призвести до інших непередбачуваних наслідків. Що робити батькам, коли у їхнього підлітка спостерігається це явище?
Доповнюйте омега-3 вашої дитини такими продуктами:
Добавки Омега-3 для немовлят сприяють розвитку мозку та зміцненню зору. Ось список з 10 продуктів, багатих омега-3 для вашої дитини: лосось, яйця, цвітна капуста, молоко.
Розповідаємо, як відсвяткувати 2-й день народження для вашої дитини
Малюкові скоро виповниться 2 роки, але батьки все ще думають, як відсвяткувати день народження малюка? Він має бути великим чи простим?
8 порад з безпеки харчових продуктів для вагітних
aFamilyToday Health ділиться 8 порадами щодо безпеки харчових продуктів для вагітних жінок, які допомагають вам бути обережними під час приготування їжі та їжі.
Коли дітям потрібно їсти морепродукти, щоб уникнути алергії?
Морепродукти дають дітям багато живлення, але ви не дозволяєте малюкові їсти морепродукти довільно, а дізнаєтеся, коли давати морепродукти дітям, щоб уникнути алергії.
Продукти, які слід їсти та уникати вагітним жінкам на першому місяці вагітності
Раціон мами на першому місяці вагітності відіграє важливу роль у зростанні і розвитку плода.
Роль води з дітьми
aFamilyToday Health ділиться з мамами 7 надзвичайно ефективними порадами, як заохочувати дітей пити більше води, оскільки роль води для дітей надзвичайно важлива.
Чи варто використовувати оливкову олію для немовлят?
Оливкова олія давно відома своїми перевагами для здоров’я, шкіри та волосся. Тож чи варто використовувати оливкову олію для немовлят? На що слід звернути увагу при використанні?
Чудові поради, які допоможуть вам розбудити дитину спати під час грудного вигодовування
Грудне вигодовування є важливою частиною грудного вигодовування. Однак засинання немовлят під час грудного вигодовування викликає у багатьох людей відчуття тривоги.
Чому немовлятам слід давати добавки вітаміну D?
Згідно з дослідженнями, діти, які перебувають на виключно грудному вигодовуванні, поглинають досить багато вітаміну D. Тому вам потрібно звернути увагу на доповнення вітаміну D для немовлят, щоб уникнути ризику розвитку рахіту.
10 порад, як впоратися з вибагливими в їжі
Для нормального росту малюкам необхідно повноцінне харчування. aFamilyToday Health ділиться з вами 10 порадами, як поводитися з вибагливими в їжі.
Дитина менш розумна, тому що вагітна мати вживає солодку
aFamilyToday Health – Як трава, солодка небезпечна для здоров’я плода. Знання його шкідливого впливу допомагає вагітним жінкам мати безпечну вагітність.
Говоримо про тверду їжу для малюків від 18 до 24 місяців
Крім того, що основним джерелом харчування є молоко, коли справа доходить до відлучення, батьки повинні дати своїм дітям скуштувати інші смачні страви, збагативши меню малюка.
Чи варто вагітним вживати петрушку під час вагітності?
Петрушка – це трава, яку під час вагітності потрібно вживати дуже обережно, оскільки цей овоч може викликати небезпечні ускладнення як для матері, так і для дитини.
Що їсти після пологів: 6 порад мамам залишатися вдома
aFamilyToday Health – поєднання фруктів, корисного крохмалю або обмеження споживання кофеїну та цукру буде ефективним способом допомогти мамам поповнити необхідну енергію після пологів.
Чого мама повинна або повинна уникати під час годування груддю?
aFamilyToday Health – Харчування впливає не тільки на здоров’я матері, а й на розвиток дитини. Що повинні їсти матері під час годування груддю?
Секрет для батьків у виборі дитячого харчування
Відлучення є одним з найважливіших етапів для вашої дитини, тому вибір правильного харчування для вашої дитини надзвичайно важливий.
На що варто звернути увагу вагітним жінкам при вживанні часнику?
aFamilyToday Health – протягом тривалого часу часник став незамінною приправою у в’єтнамських сімейних стравах. Вагітним, що потрібно враховувати при вживанні часнику?
Як замаринувати смачну хрустку квашену капусту, красиво золотисту
Маринована квашена капуста є гарніром до багатьох в’єтнамських страв, збуджує апетит і робить їжу злегка кислою, смачною та привабливою. Як замаринувати квашену капусту теж дуже просто з докладною інструкцією в статті нижче.
Функції білка в організмі, про які ви можете не знати
Білки - це макромолекули, які складаються з більш ніж 20 амінокислот, пов'язаних разом. Вони відіграють дуже важливу роль в організмі, беручи участь у більшості клітинних дій і виконуючи багато різних функцій. Отже, більш конкретно, які функції білків?
Ознаки нестачі поживних речовин в організмі, на які потрібно звернути увагу
Щоденний раціон є надзвичайно важливим фактором і може визначити здоров'я вашого організму. Давайте прочитаємо статтю нижче, щоб негайно дізнатися, на які ознаки нестачі поживних речовин в організмі варто звернути увагу!
Скільки калорій у смаженому шпинаті з часником? Ви товстієте, якщо багато їсте?
Смажена іпомея з часником є улюбленою стравою багатьох людей завдяки своїм поживним компонентам і чудовому смаку. Але скільки калорій смажений водяний шпинат з часником і як його їсти для здоров'я?
Чи можна хворим на подагру пити сік пташиного гнізда?
Пацієнтам з подагрою рекомендується обмежити вживання надто поживних продуктів, тож чи можна використовувати пташине гніздо або воду з пташиного гнізда?
Харчова цінність голубиного мяса, про яку багато хто не знає
Харчова цінність голубиного м'яса в 9 разів вище курячого. Страви, приготовані з голубів, мають живильну дію на організм, підходять таким суб'єктам, як вагітні жінки, діти, які погано харчуються, і люди, які щойно прокинулися.
Скільки калорій в морозиві? Як приготувати смачне морозиво, не розтовстівши
Скільки калорій морозива - це питання багатьох людей, які дотримуються режиму схуднення або хочуть контролювати свою вагу. Прохолодне і солодке морозиво смачне, але чи жирне їсти морозиво?
Чого не варто їсти людині з розтягненням ноги?
Незважаючи на те, що розтягнення зв’язок є травмою, яка не є надто небезпечною, вона також потребує негайного лікування та лікування. Давайте розберемося, при яких розтягненнях слід утриматися від їжі, щоб якнайшвидше одужати.
Які продукти їсти, щоб зміцнити кістки?
Для того, щоб мати міцний скелет, крім занять спортом, значний вплив на стан організму має режим харчування, наступні поживні страви не тільки допоможуть зміцнити сухожилля, але і подарують вам міцне здоров'я, міцне здоров'я і ясний розум .
Чи варто їсти солодку картоплю, коли болить живіт?
Солодка картопля - це їжа з високим вмістом поживних речовин, яку віддають перевагу багато людей. Отже, виникає питання, чи варто їсти солодку картоплю, якщо у вас розлад шлунка? викликає велике занепокоєння. У цій статті ми розберемо склад і застосування солодкої картоплі, щоб знайти відповідь на це питання.