Здорове харчування значно зменшує депресію

Згідно з новими дослідженнями, молоді люди з поганим харчуванням, які перейшли на здорову середземноморську дієту, відчули значне поліпшення симптомів депресії.

Нове дослідження показує, що молоді чоловіки з поганим харчуванням помітили значне поліпшення симптомів депресії, коли вони перейшли на здорову середземноморську дієту.

Депресія є поширеною проблемою психічного здоров’я, яка щороку вражає близько 300 мільйонів людей у ​​всьому світі. Це значний фактор ризику самогубств, найбільша причина смерті серед молоді. 12-тижневе рандомізоване контрольоване дослідження, проведене експертами з Технологічного університету Сіднея, нещодавно було опубліковано в American Journal of Clinical Nutrition.

Здорове харчування значно зменшує депресію Дослідження показують, що здорове харчування зменшує стрес і депресію

Як дієта впливає на депресію?

Дослідження є першим рандомізованим клінічним випробуванням для вивчення впливу середземноморської дієти на симптоми депресії у дорослих, сказав доктор молодих чоловіків (18-25 років).

«Ми були здивовані тим, наскільки охоче молоді чоловіки сідали на нову дієту», — сказав Байєс. Люди, які дотримувалися середземноморської дієти, змогли за короткий проміжок часу внести значні зміни у свій початковий раціон під керівництвом дієтолога».

«Це свідчить про те, що медичні працівники та психологи повинні розглянути питання про направлення молодих чоловіків з депресією до дієтолога або дієтолога як важливого компонента їхньої дієти», - сказала вона. лікування клінічної депресії.

Дослідження сприяє виникненню теми харчової психіатрії, яка прагне дослідити вплив певних поживних речовин, харчових продуктів і дієт на психічне здоров’я. Дієта дослідника включала різноманітні різнокольорові овочі, бобові та цільні зерна, а також жирну рибу, оливкову олію та сирі несолоні горіхи.

«Основна увага приділяється підвищенню якості дієти зі свіжими цільними продуктами, одночасно зменшуючи споживання фаст-фуду, цукру та обробленого червоного м’яса», — каже Байєс.

«Є багато причин, чому ми науково вважаємо, що їжа впливає на настрій. Наприклад, близько 90% серотоніну, хімічної речовини, яка допомагає нам відчувати себе щасливими, виробляється в нашому кишечнику нашими кишковими бактеріями. З’являються докази того, що ці бактерії можуть спілкуватися з мозком через блукаючий нерв, так звану вісь кишечник-мозок.

«Щоб мати корисні мікроорганізми, нам потрібно годувати їх клітковиною, яка міститься в бобових, фруктах і овочах», — каже вона.

Приблизно 30% пацієнтів з депресією не реагують належним чином на стандартне лікування великого депресивного розладу, таке як когнітивно-поведінкова терапія та антидепресанти.

«Майже всі наші учасники залишилися в програмі, і багато хто хотів продовжити дієту після закінчення дослідження, що свідчить про те, що вони вважали втручання ефективним, можливо, прийнятним і вартим уваги».

Хороша їжа для людей з депресією

«Розумні» вуглеводи можуть мати заспокійливий ефект

Здорове харчування значно зменшує депресію Цільнозернові продукти допомагають організму відновити більше поживних речовин

Вуглеводи пов’язані з хімічною речовиною мозку, яка підвищує настрій, серотоніном. Експерти не впевнені, але вуглеводна тяга іноді може бути пов’язана з низькою активністю серотоніну.

Вибирайте вуглеводи з розумом. Обмежте вживання солодких продуктів і вибирайте розумні або «складні» вуглеводи (наприклад, цільні зерна) замість простих вуглеводів (таких як торти та печиво). Фрукти, овочі та бобові також містять корисні вуглеводи та клітковину.

Продукти, багаті білком, підвищують пильність

Такі продукти, як індичка, тунець і курка, містять амінокислоту під назвою триптофан, яка може допомогти вам виробляти серотонін. Спробуйте їсти щось білкове кілька разів на день, особливо коли вам потрібно очистити голову та зарядитися енергією.

Здорові джерела білка включають квасолю та горох, нежирну яловичину, нежирний сир, рибу, молоко, птицю, соєві продукти та йогурт.

Добавка вітаміну B

Іспанське дослідження показало, що рівень депресії у чоловіків, особливо курців, зростає через те, що вони отримують менше фолієвої кислоти. Те саме стосується жінок, особливо тих, хто курить або не займається спортом, але коли вони отримують менше вітаміну В12 .

Це не перше дослідження, яке виявило зв’язок між цими вітамінами та депресією. Дослідники не впевнені, у який бік підуть її наслідки: чи погане харчування призводить до депресії, чи депресія змушує людей погано харчуватися?

У будь-якому випадку ви можете отримати обидва ці вітаміни групи В із продуктів середземноморської дієти. Бобові, горіхи, багато фруктів і темно-зелені овочі містять фолат. Вітамін B12 можна знайти у всіх нежирних продуктах тваринного походження, таких як риба та нежирні молочні продукти.

Отримати достатньо вітаміну ЛЕГКО

Рецептори вітаміну D розташовані по всьому тілу, включаючи мозок. Нещодавнє дослідження виявило вищу ймовірність депресії у людей з кращим рівнем вітаміну D, коли їхній рівень вітаміну D підвищився, як ви очікували, навесні та влітку.

Дослідники не знають, яка кількість вітаміну D є ідеальною, хоча надмірна кількість може спричинити проблеми з рівнем кальцію та тим, наскільки добре працюють ваші нирки.

Вибирайте продукти, багаті селеном

Здорове харчування значно зменшує депресію Морепродукти - це їжа, багата селеном

Дослідження показали зв’язок між низьким вмістом селену та поганим настроєм. Рекомендована кількість селену становить 55 мікрограмів на день для дорослих.

Немає чітких доказів того, що прийом добавки може допомогти. І, можливо, отримує занадто багато селену. Тому, ймовірно, найкраще зосередитися на продуктах харчування, які:

  • Квасоля і бобові.
  • Нежирне м’ясо (нежирна свинина і яловичина, курка і індичка без шкіри).
  • Нежирні молочні продукти.
  • Горіхи та насіння (особливо бразильські горіхи, але їх не слід їсти часто або кілька одночасно, оскільки вони можуть викликати токсичність селену.
  • Морепродукти (устриці, мідії, сардини, краби, морська та прісноводна риба).
  • Цільнозернові продукти (цільна паста, коричневий рис, вівсянка тощо).

Крім того, люди з ожирінням можуть бути більш схильні до депресії. І, згідно з деякими дослідженнями, люди з депресією частіше страждають ожирінням.

Таким чином, у статті показано, що здорове харчування значно зменшує депресію . Дослідники вважають, що це може бути результатом змін у вашій імунній системі та гормонів, які виникають при депресії. На щастя, поживна дієта, яка включає вищезазначені продукти, допоможе вам досягти та підтримувати здорову вагу. Якщо у вас виникли проблеми, зверніться до лікаря.


Leave a Comment

Значення білка для організму людини

Значення білка для організму людини

<strong>Білок</strong> - ключовий компонент для здоров

Не нехтуйте правилами харчування дітей від 1 до 5 років

Не нехтуйте правилами харчування дітей від 1 до 5 років

Приєднуйтесь до aFamilyToday Health, щоб дізнатися про потреби вашої дитини в харчуванні в перші роки, щоб допомогти їй мати здорове тіло та гарну опірність.

Порушення харчових звичок у підлітків

Порушення харчових звичок у підлітків

aFamilyToday Health – Звички в харчуванні можуть призвести до інших непередбачуваних наслідків. Що робити батькам, коли у їхнього підлітка спостерігається це явище?

Доповнюйте омега-3 вашої дитини такими продуктами:

Доповнюйте омега-3 вашої дитини такими продуктами:

Добавки Омега-3 для немовлят сприяють розвитку мозку та зміцненню зору. Ось список з 10 продуктів, багатих омега-3 для вашої дитини: лосось, яйця, цвітна капуста, молоко.

Розповідаємо, як відсвяткувати 2-й день народження для вашої дитини

Розповідаємо, як відсвяткувати 2-й день народження для вашої дитини

Малюкові скоро виповниться 2 роки, але батьки все ще думають, як відсвяткувати день народження малюка? Він має бути великим чи простим?

8 порад з безпеки харчових продуктів для вагітних

8 порад з безпеки харчових продуктів для вагітних

aFamilyToday Health ділиться 8 порадами щодо безпеки харчових продуктів для вагітних жінок, які допомагають вам бути обережними під час приготування їжі та їжі.

Коли дітям потрібно їсти морепродукти, щоб уникнути алергії?

Коли дітям потрібно їсти морепродукти, щоб уникнути алергії?

Морепродукти дають дітям багато живлення, але ви не дозволяєте малюкові їсти морепродукти довільно, а дізнаєтеся, коли давати морепродукти дітям, щоб уникнути алергії.

Продукти, які слід їсти та уникати вагітним жінкам на першому місяці вагітності

Продукти, які слід їсти та уникати вагітним жінкам на першому місяці вагітності

Раціон мами на першому місяці вагітності відіграє важливу роль у зростанні і розвитку плода.

Роль води з дітьми

Роль води з дітьми

aFamilyToday Health ділиться з мамами 7 надзвичайно ефективними порадами, як заохочувати дітей пити більше води, оскільки роль води для дітей надзвичайно важлива.

Чи варто використовувати оливкову олію для немовлят?

Чи варто використовувати оливкову олію для немовлят?

Оливкова олія давно відома своїми перевагами для здоров’я, шкіри та волосся. Тож чи варто використовувати оливкову олію для немовлят? На що слід звернути увагу при використанні?

Чудові поради, які допоможуть вам розбудити дитину спати під час грудного вигодовування

Чудові поради, які допоможуть вам розбудити дитину спати під час грудного вигодовування

Грудне вигодовування є важливою частиною грудного вигодовування. Однак засинання немовлят під час грудного вигодовування викликає у багатьох людей відчуття тривоги.

Чому немовлятам слід давати добавки вітаміну D?

Чому немовлятам слід давати добавки вітаміну D?

Згідно з дослідженнями, діти, які перебувають на виключно грудному вигодовуванні, поглинають досить багато вітаміну D. Тому вам потрібно звернути увагу на доповнення вітаміну D для немовлят, щоб уникнути ризику розвитку рахіту.

10 порад, як впоратися з вибагливими в їжі

10 порад, як впоратися з вибагливими в їжі

Для нормального росту малюкам необхідно повноцінне харчування. aFamilyToday Health ділиться з вами 10 порадами, як поводитися з вибагливими в їжі.

Дитина менш розумна, тому що вагітна мати вживає солодку

Дитина менш розумна, тому що вагітна мати вживає солодку

aFamilyToday Health – Як трава, солодка небезпечна для здоров’я плода. Знання його шкідливого впливу допомагає вагітним жінкам мати безпечну вагітність.

Говоримо про тверду їжу для малюків від 18 до 24 місяців

Говоримо про тверду їжу для малюків від 18 до 24 місяців

Крім того, що основним джерелом харчування є молоко, коли справа доходить до відлучення, батьки повинні дати своїм дітям скуштувати інші смачні страви, збагативши меню малюка.

Чи варто вагітним вживати петрушку під час вагітності?

Чи варто вагітним вживати петрушку під час вагітності?

Петрушка – це трава, яку під час вагітності потрібно вживати дуже обережно, оскільки цей овоч може викликати небезпечні ускладнення як для матері, так і для дитини.

Що їсти після пологів: 6 порад мамам залишатися вдома

Що їсти після пологів: 6 порад мамам залишатися вдома

aFamilyToday Health – поєднання фруктів, корисного крохмалю або обмеження споживання кофеїну та цукру буде ефективним способом допомогти мамам поповнити необхідну енергію після пологів.

Чого мама повинна або повинна уникати під час годування груддю?

Чого мама повинна або повинна уникати під час годування груддю?

aFamilyToday Health – Харчування впливає не тільки на здоров’я матері, а й на розвиток дитини. Що повинні їсти матері під час годування груддю?

Секрет для батьків у виборі дитячого харчування

Секрет для батьків у виборі дитячого харчування

Відлучення є одним з найважливіших етапів для вашої дитини, тому вибір правильного харчування для вашої дитини надзвичайно важливий.

На що варто звернути увагу вагітним жінкам при вживанні часнику?

На що варто звернути увагу вагітним жінкам при вживанні часнику?

aFamilyToday Health – протягом тривалого часу часник став незамінною приправою у в’єтнамських сімейних стравах. Вагітним, що потрібно враховувати при вживанні часнику?

Як приготувати гранолу зі сковородою і як правильно їсти гранолу?

Як приготувати гранолу зі сковородою і як правильно їсти гранолу?

Ви коли-небудь навчилися готувати гранолу вдома? Якщо ви хвилюєтеся, що для приготування цієї страви потрібна духовка, наступна стаття познайомить вас із дуже простим способом приготування граноли на сковороді, яка має таку ж якість, як і в духовці. Давайте почнемо готувати гранолу на сковороді зі статті нижче.

Скільки калорій у Cozy Cake? Їсти торт Cozy жирно?

Скільки калорій у Cozy Cake? Їсти торт Cozy жирно?

Торт Козі вважається улюбленою закускою багатьох людей. Але їсти торт Cozy cake is not fat – ось що хвилює багатьох дівчат. Стаття допоможе вам відповісти, скільки калорій в торті Cosy, з чого отримати найточнішу відповідь!

Як зміцнити опірність організму для здорового організму?

Як зміцнити опірність організму для здорового організму?

Сильна опірність є ключем до підтримки здоров’я організму та обмеження ризику захворювання. Однак не всі знають, як підвищити резистентність. Перегляньте статтю нижче!

Чи можна вагітним їсти скумбрію?

Чи можна вагітним їсти скумбрію?

Дієта вагітної жінки може вплинути на здоров'я як матері, так і дитини. Так чи можна вагітним їсти скумбрію, якщо їсти скумбрію, чи буде їм добре? Дивитися зараз.

Топ-5 способів приготувати кабачкову кашу для поживного відлучення малюків

Топ-5 способів приготувати кабачкову кашу для поживного відлучення малюків

Зимова диня є досить безпечною їжею з солодким і прохолодним смаком, що забезпечує дуже хороший охолоджуючий ефект. Тому кабачкова каша – чудова їжа для дітей, особливо в спекотні літні дні.

Чи можна діабетикам їсти фо?

Чи можна діабетикам їсти фо?

Фо - це традиційна страва В'єтнаму, яку люблять багато людей. Однак, як і інші традиційні страви, фо потребує багато спецій, щоб створити насичений смак. То чи можна діабетикам їсти фо? Давайте знайдемо відповідь у статті нижче!

Розшифруйте відповідну дієту відповідно до кожної групи крові

Розшифруйте відповідну дієту відповідно до кожної групи крові

Доктор Пітер Дж. Дадамо висунув цікаву теорію про дієту за групою крові. Давайте дізнаємось разом!

Чи можна пацієнтам з болем у шлунку їсти саподиллу? Зверніть увагу, коли їсте саподиллу

Чи можна пацієнтам з болем у шлунку їсти саподиллу? Зверніть увагу, коли їсте саподиллу

Саподілла – це звичний у В’єтнамі фрукт із солодким смаком, який люблять багато людей. Однак проблема болю в шлунку при вживанні саподилли все ще хвилює багатьох людей. Відповідь буде в цій статті!

Кишеньковий як зберегти термітники свіжими надовго без втрати якості

Кишеньковий як зберегти термітники свіжими надовго без втрати якості

Термітник - це вид гриба, який використовувався у в'єтнамській кухні з давніх часів. Деякі переваги цього гриба: Допомагає знизити рівень холестерину, покращує імунну систему, підвищує еластичність і підвищує стійкість до старіння. Якщо ви є власником кухні в сім'ї, неможливо не знати, як консервувати термітники. Придбайте більше способів зберегти термітники протягом тривалого часу, які Blog aFamilyToday узагальнив нижче!

Чи ефективний женьшень Panax у лікуванні вестибулярних розладів?

Чи ефективний женьшень Panax у лікуванні вестибулярних розладів?

Будь-яка людина будь-якого віку може страждати від вестибулярних розладів. Багато людей розповідають один одному про ефективність застосування Panax ginseng для лікування вестибулярних розладів. Так що ж відбувається?