Їжа з високим вмістом білка та низькою калорійністю допоможе зберегти вашу шкіру здоровою та красивою

Нижче наведено список високобілкових і низькокалорійних продуктів, які допоможуть вам мати здорову шкіру та красиву фігуру. Давайте зараз дізнаємось!

Наукові дослідження також показали, що продукти, багаті білком і низькокалорійні, не тільки корисні для здоров’я, але й допомагають схуднути та ефективно зменшити жир на животі. У той же час вони також допомагають збільшити м’язову силу, знизити артеріальний тиск і ефективно запобігати діабету. Наступна стаття запропонує вам 10 високобілкових і низькокалорійних продуктів, які допоможуть зберегти вашу шкіру здоровою та красивою, давайте дізнаємось негайно!

1. Яйця

Очолюють список високобілкових і низькокалорійних продуктів, які допомагають зберегти шкіру здоровою та красивою, – яйця. Багато людей вважають, що вживання великої кількості яєць, особливо жовтка, призведе до збільшення кількості холестерину в організмі - однієї з причин серцево- судинних захворювань . 

Яйця - продукти, багаті білком і низькокалорійними, допомагають зберегти шкіру здоровою та красивою

Але насправді досі немає жодного наукового дослідження, яке б доводило зв’язок між вживанням яєць і серцево-судинними захворюваннями. За словами дієтологів, ви можете з'їдати 3 яйця на тиждень без будь-якої шкоди для здоров'я.  

2. Жирна риба

Жирна риба багата омега-3 жирними кислотами, які є корисним джерелом білка. Білок допоможе зміцнити м'язи, а омега-3 жири мають протизапальну дію на організм. Поєднання цих двох інгредієнтів прискорить обмін речовин в організмі. 

Регулярне вживання жирної риби, як-от лосось і тунець, допоможе вам схуднути та контролювати запалення. Крім того, омега-3 також допомагає зменшити ризик серцевого нападу, а також інших серцево-судинних захворювань і в той же час сприяє кращій роботі мозку. 

3. Куряча грудка

Куряча грудка - найменш калорійний вид м'яса. Мало того, організму зазвичай також потрібно більше енергії, щоб переварити курку. Це також допоможе спалити більше калорій. 

Тому вживання курки допоможе ефективно схуднути. Це також причина, чому відварені/приготовані на пару/смажені курячі грудки часто можна побачити в стравах знаменитостей. 

4. Нежирна яловичина - це багата білком їжа 

У 100 грамах нежирної яловичини міститься близько 36 грамів білка, який можна вважати найбільш білковмісним продуктом. 

Крім того, нежирна яловичина містить багато необхідних для організму поживних речовин, таких як кальцій , залізо, цинк, калій, вітаміни груп А, С і В... Додавання яловичини в щоденне денне меню допоможе зміцнити здоров'я. ефективно. 

5. Креветки

Креветки також є одним із продуктів, багатих білком, але низькокалорійних. У середньому приблизно 100 грамів креветок буде містити близько 21 грама білка. Крім того, креветки також містять багато інших цінних поживних речовин, таких як селен, вітамін B12 і омега. Усі ці три поживні речовини відіграють важливу роль у відновленні енергії та підтримці здоров’я організму. 

Креветки - низькокалорійна їжа з високим вмістом білка для здорової шкіри

6. Бобові та насіння є багатими білками продуктами 

Бобові та горіхи також є ідеальним вибором, щоб допомогти вам бути у формі. Відповідно, приблизно в 100 грамах насіння буде міститися близько 33 грамів білка. Крім того, ці горіхи також містять багато необхідних поживних речовин, таких як вітаміни A, E, C, K. Усі ці вітаміни корисні для шкіри, а також допомагають підтримувати здоров’я очей і очищати мозок. 

Деякі види горіхів і квасолі, багаті білком, можна назвати зеленою квасолею, чорною квасолею, сочевицею, мигдалем, насінням соняшнику, кешью, волоськими горіхами, горохом... 

7. Молоко та молочні продукти

Молоко також є одним з продуктів з високою поживною цінністю. Відповідно, кожні 28,5 г молока будуть містити приблизно 1 г білка. Окрім забезпечення необхідними вітамінами та мінералами, молоко також допомагає відновити енергію та відновити м’язову тканину в організмі. 

Тому щодня ви повинні випивати хоча б одну чашку молока або замінити його смачними продуктами з молока, такими як морозиво, йогурт, сир та інші молочні продукти. 

8. Цвітна капуста 

Брокколі є одним з перших продуктів за вмістом клітковини, вітамінів і білків, корисних для організму. У 100 г брокколі міститься близько 3,2 г білка. Цей вміст набагато вище, ніж в інших зелених овочах. 

Крім того, цей овоч також досить смачний, багатий поживними речовинами і може бути перероблений у багато різних страв, таких як варене, смажене, смажене, тушковане м’ясо ... 

9. Банани

Це один із тропічних фруктів, який не тільки корисний для травної системи, але й містить багато білка. Це робить банани ідеальним продуктом у щоденному меню. 

Кожні 100 г банана містять приблизно 4 г білка. Банани можна використовувати як десерт після кожного прийому їжі або поєднувати з молочними чи іншими фруктовими салатами, які також дуже поживні. 

10. Солодка картопля 

Солодка картопля також є одним із продуктів з високим вмістом білка та низькою калорійністю, які допомагають зберегти шкіру здоровою та красивою. Кожні 100 грамів солодкої картоплі містять приблизно 5,4 грама білка. Велика кількість білка, вітаміну А, клітковини і складних вуглеводів робить солодку картоплю ідеальною їжею для тих, хто має намір схуднути. 

Солодка картопля - низькокалорійна їжа з високим вмістом білка, яка допоможе зберегти шкіру здоровою та красивою

Однак, щоб максимально використати поживну цінність солодкої картоплі, ви повинні їсти солодку картоплю лише у вареному, приготованому на пару або запеченому вигляді цілком, а не нарізаним, смаженим або вимоченим у цукрі!

Вище наведено список високобілкових і низькокалорійних продуктів, які допомагають зберегти вашу шкіру здоровою та красивою, і які ви можете додати до свого меню для схуднення. Сподіваюся, це допоможе вам отримати більше корисної інформації!