У який час доби найкраще їсти мигдаль?

Мигдаль є дуже корисним горіхом, тому дуже важливо їсти мигдаль у будь-який час дня. Тому що якщо ви їсте занадто мало, це не забезпечить щоденне харчування, а якщо ви їсте занадто багато, це буде контрпродуктивно і шкідливо для організму.

Напевно всі знають, що мигдаль приносить багато користі для здоров'я споживачів, оскільки містить велику кількість поживних речовин і вітамінів. Однак як правильно використовувати мигдаль і коли їсти мигдаль, щоб забезпечити безпеку? Нехай aFamilyToday Blog відповість за вас за допомогою наступного вмісту.

Коли їсти мигдаль?

Для дорослих

Щоб повністю засвоїти корисні речовини з мигдалю, слід вранці. Це найкращий час, щоб з’їсти мигдаль, щоб допомогти організму довго відчувати ситість, допомогти регулювати рівень цукру в крові, прискорити метаболізм і допомогти організму отримати достатньо поживних речовин для активного дня.

Для тих, хто сидить на дієті, а також для тих, хто хворіє, рекомендований розмір порції становить 20-23 насіння. Таким чином, ви можете розділити мигдаль на кілька прийомів їжі протягом дня, їсти під час основних прийомів їжі, перекушувати або їсти, коли відчуваєте голод. Але слід зазначити, що сніданок завжди є найважливішим.

Вживання мигдалю вранці допомагає організму повністю засвоїти поживні речовини

Для вагітних

Коли їдять мигдаль вагітним? Дієтологи рекомендують вагітним жінкам з'їдати близько 1 унції (28 грамів) мигдалю, або близько 23 горіхів. Це правильна кількість мигдалю, щоб допомогти вагітним жінкам добре засвоїти поживні речовини горіха, не відчуваючи побічних ефектів. В 1 унції мигдалю міститься приблизно 161 калорія, 14,36 грамів жиру, 5,6 грамів вуглеводів і 6,03 грамів білка. 

Тим, у кого під час вагітності немає симптомів алергії на мигдаль, можна включати його в їжу. У той же час ви повинні розглянути правильну дозу їжі, щоб уникнути поганих наслідків. 

Скільки мигдалю потрібно їсти на день?

Для тих, хто худне

Вживання мигдалю є одним із ефективних способів підтримати втрату ваги, клітковина в мигдалі допоможе вам зменшити тягу і допоможе вам довше відчувати ситість. Кількість мигдалю, яку слід з’їдати в день, становить від 4 до 6 горіхів. Оскільки мигдаль містить велику кількість калорій, ви можете випадково завантажити велику кількість калорій в організм.

Взагалі, мигдаль - правильний горіх для людей, які прагнуть схуднути. Мигдаль містить білок, який сприяє росту м'язів. Крім того, насіння містить мононенасичені жири, які допомагають зменшити індекс маси тіла. Клітковина в мигдалі сприяє перетравленню речовин, що сприяє кращій роботі кишечника. Вуглеводи складають лише 15% від загальної поживної речовини кожного мигдалю, що робить його ідеальним вибором для тих, хто сидить на дієті. 

Різні суб'єкти будуть мати різні дієти

Для дорослих

Дорослі можуть з'їдати близько 28 грамів мигдалю в день з приблизно 23 горіхами. Це вважається ідеальною рекомендованою дієтою. Якщо ви не їсте його з повсякденними продуктами, ви можете розглядати його як перекус. Мигдаль є чудовим джерелом поживних речовин, оскільки він містить вітамін Е, магній, марганець, клітковину, мідь, фосфор і рибофлавін.

Люди з серцево-судинними захворюваннями

Експерти з питань харчування заявили, що вживання мигдалю щодня може допомогти знизити ризик  серцево-судинних захворювань , допомогти зберегти серце здоровим. Дослідження показують, що мигдаль збільшує кількість антиоксидантів у крові, регулює артеріальний тиск і покращує об’єм крові. Якщо ви вживаєте близько 50 грамів мигдалю в день, антиоксиданти підвищаться в крові, покращиться якість крові, артеріальний тиск і уникнути ризику серцево-судинних захворювань.

Чи корисно їсти багато мигдалю?

Багато людей все ще помилково вважають, що краще додавати більше речовин, але занадто багато чогось не добре, і не всім підходить. Окрім таких питань, як коли їсти мигдаль або скільки їсти щодня, вживання великої кількості мигдалю також може спричинити деякі побічні ефекти, такі як:

Викликають збільшення ваги

Хоча мигдаль — це продукти, які сприяють зниженню ваги та набору м’язової маси. Однак їсти занадто багато не корисно, оскільки мигдаль має досить високий вміст жиру та калорій, тому надмірне споживання призведе до збільшення ваги. Крім того, кількість жиру в мигдалі перетворюється на калорії та зберігається у вигляді жиру, якщо організм не може вивільнити енергію. Тому радимо з’їдати лише близько 23 грамів мигдалю на день. 

Вживання занадто великої кількості мигдалю може призвести до надлишку калорій і збільшення ваги

Викликає надлишок вітаміну Е 

Вітамін Е допомагає прикрашати шкіру та запобігати окисленню. У 39 грамах мигдалю буде міститися близько 7,4 мг вітаміну Е, якого нашому організму потрібно близько 15 мг вітаміну Е в день. Але якщо ви отримуєте занадто багато вітаміну Е в день з інших продуктів, таких як яйця, авокадо, злаки, шпинат, ... це призведе до таких наслідків, як здуття живота, запаморочення, головні болі, навіть утруднене дихання, висип. 

Інші ускладнення

Для людей, які лікуються наркотиками, одночасне вживання мигдалю спричинить взаємодію з ліками, які приймаються. Оскільки мигдаль містить марганець, близько 30 грамів мигдалю міститиме 0,7 мг марганцю. Однак якщо ви вживаєте занадто багато цих горіхів, особливо в стравах, які також містять багато марганцю, виникне погана реакція.

На основі наведеної вище інформації ви зможете знати, коли їсти мигдаль і скільки їсти на день. Сподіваємось, наведене вище допоможе вам знати, як ефективно використовувати мигдаль.