Значення білка для організму людини
<strong>Білок</strong> - ключовий компонент для здоров
Розрізняйте пребіотики та пробіотики
На перший погляд пребіотики та пробіотики можуть здатися схожими, але насправді це два абсолютно різних поняття. Не плутайте вас.
Пробіотики та пребіотики - це два поняття, присутні в сучасному харчуванні. Хоча пробіотики є корисними бактеріями, пребіотики є їжею для цих бактерій. Зокрема, прочитайте статтю нижче.
Розрізняйте пребіотики та пробіотики
Пробіотики - це живі організми, як правило, специфічні штами бактерій. Це корисні кишкові бактерії, які часто поповнюються безпосередньо шляхом прийому пробіотиків , з їжі та добавок. Найпоширенішим джерелом пробіотиків є йогурт. Крім того, такі продукти, як квашена капуста, чай з грибним грибом і кімчі, також є хорошими джерелами пробіотиків. Прийом пробіотиків у формі таблеток, таких як нагетси або рідина через трубку, також є способом доповнення до пробіотиків.
На відміну від пробіотиків, пребіотики містяться у фруктах і овочах і містять велику кількість складних вуглеводів, таких як клітковина та стійкий крохмаль. Наше тіло не перетравлює ці вуглеводи, тому вони потрапляють у товстий кишечник і стають їжею для корисних бактерій у кишечнику.
Коротше кажучи, травна система містить трильйони бактерій, як хороших, так і шкідливих. Пребіотики - це розчинна клітковина, яка служить джерелом їжі для корисних бактерій, допомагаючи їм розвиватися в кишечнику. З тих пір здатність перетравлювати і засвоювати поживні речовини значно покращилася.
Пробіотики і пребіотики - це два різних поняття.
Вплив пребіотиків
Окрім живлення корисних бактерій у кишковому тракті, пребіотики також можуть: допомагати організму засвоювати кальцій, змінювати швидкість, з якою їжа перетворюється на цукор, і обмежувати стрибок рівня цукру в крові; швидше ферментувати їжу, тому вона витрачає менше часу в травній системі, роблячи випорожнення більш регулярними та, зрештою, зберігаючи здоров’я клітин кишечника.
Як додавати пребіотики та пробіотики?
Щоб поповнити та збалансувати корисні бактерії у вашій кишковій системі, важливо забезпечити пробіотиками та пребіотиками.
Продукти, що містять пребіотики
Ви можете додати пребіотики в свій організм, вживаючи різноманітні фрукти, овочі та цільні зерна, такі як:
- Фрукти: ягоди (полуниця, чорниця, малина...), банани, яблука;
- Зелені овочі;
- Ячмінь, овес, пшениця;
- Бобові, такі як: соєві боби, сочевиця, нут, квасоля, арахіс,...;
- Коріння цикорію;
- Часник, цибуля, червона цибуля, чебрець;
- спаржа;
- помідор;
- Какао…
Окрім овочів, пребіотики також можна додавати через інші продукти, такі як: дитячі суміші , йогурт, хліб, печиво та пластівці. На етикетці цих продуктів може не бути напису «пребіотик», тому перевірте наступне: галактоолігосахарид, фруктоолігосахарид, олігофроз, клітковина кореня цикорію, інулін.
Пребіотики також можна доповнити пробіотиками. Однак краще доповнювати пребіотики їжею.
Пребіотики містяться в багатьох фруктах.
Продукти, що містять пробіотики
Відомо, що йогурт є найбільш пробіотичним продуктом харчування. Якщо ви хочете додати пробіотики, вибирайте якісний цільний йогурт. Крім того, ферментовані продукти також є чудовим джерелом пробіотиків. До них відносяться: кімчі, квашена капуста, чайний гриб, кефір, деякі непастеризовані соління та непастеризовані мариновані овочі.
Крім того, деякі препарати тепер містять пробіотики. Ці препарати дуже поширені, різноманітні за типом і кількістю бактерій. Однак вони часто не мають джерела їжі для бактерій. У той час як деякі препарати робляться для доставки бактерій у тонкий кишечник, що має сприятливий вплив на здоров’я, інші можуть бути знищені шлунковою кислотою у великій кількості корисних бактерій. Тому, перш ніж приймати рішення про доповнення пробіотиками препаратами, слід попередньо проконсультуватися з лікарем.
Пробіотики зазвичай містяться в йогурті.
Щоб підтримувати здоров’я кишечника, необхідно забезпечити баланс між різними видами бактерій у кишечнику. Для цього ви можете додавати живі пробіотики безпосередньо (пробіотики) або згодовувати наявні пробіотики, споживаючи продукти, які їх годують (пребіотики). Хоча це дві різні концепції, вони обидві мають на меті захистити здорову травну систему.
Не нехтуйте правилами харчування дітей від 1 до 5 років
Приєднуйтесь до aFamilyToday Health, щоб дізнатися про потреби вашої дитини в харчуванні в перші роки, щоб допомогти їй мати здорове тіло та гарну опірність.
Порушення харчових звичок у підлітків
aFamilyToday Health – Звички в харчуванні можуть призвести до інших непередбачуваних наслідків. Що робити батькам, коли у їхнього підлітка спостерігається це явище?
Доповнюйте омега-3 вашої дитини такими продуктами:
Добавки Омега-3 для немовлят сприяють розвитку мозку та зміцненню зору. Ось список з 10 продуктів, багатих омега-3 для вашої дитини: лосось, яйця, цвітна капуста, молоко.
Розповідаємо, як відсвяткувати 2-й день народження для вашої дитини
Малюкові скоро виповниться 2 роки, але батьки все ще думають, як відсвяткувати день народження малюка? Він має бути великим чи простим?
8 порад з безпеки харчових продуктів для вагітних
aFamilyToday Health ділиться 8 порадами щодо безпеки харчових продуктів для вагітних жінок, які допомагають вам бути обережними під час приготування їжі та їжі.
Коли дітям потрібно їсти морепродукти, щоб уникнути алергії?
Морепродукти дають дітям багато живлення, але ви не дозволяєте малюкові їсти морепродукти довільно, а дізнаєтеся, коли давати морепродукти дітям, щоб уникнути алергії.
Продукти, які слід їсти та уникати вагітним жінкам на першому місяці вагітності
Раціон мами на першому місяці вагітності відіграє важливу роль у зростанні і розвитку плода.
Роль води з дітьми
aFamilyToday Health ділиться з мамами 7 надзвичайно ефективними порадами, як заохочувати дітей пити більше води, оскільки роль води для дітей надзвичайно важлива.
Чи варто використовувати оливкову олію для немовлят?
Оливкова олія давно відома своїми перевагами для здоров’я, шкіри та волосся. Тож чи варто використовувати оливкову олію для немовлят? На що слід звернути увагу при використанні?
Чудові поради, які допоможуть вам розбудити дитину спати під час грудного вигодовування
Грудне вигодовування є важливою частиною грудного вигодовування. Однак засинання немовлят під час грудного вигодовування викликає у багатьох людей відчуття тривоги.
Чому немовлятам слід давати добавки вітаміну D?
Згідно з дослідженнями, діти, які перебувають на виключно грудному вигодовуванні, поглинають досить багато вітаміну D. Тому вам потрібно звернути увагу на доповнення вітаміну D для немовлят, щоб уникнути ризику розвитку рахіту.
10 порад, як впоратися з вибагливими в їжі
Для нормального росту малюкам необхідно повноцінне харчування. aFamilyToday Health ділиться з вами 10 порадами, як поводитися з вибагливими в їжі.
Дитина менш розумна, тому що вагітна мати вживає солодку
aFamilyToday Health – Як трава, солодка небезпечна для здоров’я плода. Знання його шкідливого впливу допомагає вагітним жінкам мати безпечну вагітність.
Говоримо про тверду їжу для малюків від 18 до 24 місяців
Крім того, що основним джерелом харчування є молоко, коли справа доходить до відлучення, батьки повинні дати своїм дітям скуштувати інші смачні страви, збагативши меню малюка.
Чи варто вагітним вживати петрушку під час вагітності?
Петрушка – це трава, яку під час вагітності потрібно вживати дуже обережно, оскільки цей овоч може викликати небезпечні ускладнення як для матері, так і для дитини.
Що їсти після пологів: 6 порад мамам залишатися вдома
aFamilyToday Health – поєднання фруктів, корисного крохмалю або обмеження споживання кофеїну та цукру буде ефективним способом допомогти мамам поповнити необхідну енергію після пологів.
Чого мама повинна або повинна уникати під час годування груддю?
aFamilyToday Health – Харчування впливає не тільки на здоров’я матері, а й на розвиток дитини. Що повинні їсти матері під час годування груддю?
Секрет для батьків у виборі дитячого харчування
Відлучення є одним з найважливіших етапів для вашої дитини, тому вибір правильного харчування для вашої дитини надзвичайно важливий.
На що варто звернути увагу вагітним жінкам при вживанні часнику?
aFamilyToday Health – протягом тривалого часу часник став незамінною приправою у в’єтнамських сімейних стравах. Вагітним, що потрібно враховувати при вживанні часнику?
Інструкція, як швидко розморозити смажені рибні биточки
Смажені рибні кульки - це продукти, які часто заморожують у великих кількостях. Однак багато господинь до цих пір не знають, як розморозити смажені рибні биточки швидко і якісно.
Які переваги вживання бамії для жінок? Чи містить бамія багато поживних речовин?
Бамія – звичний фруктовий овоч у сімейних стравах. Однак ви можете не знати про дивовижні ефекти бамії для жінок. Отже, бамія має багато корисних речовин? Які переваги вживання бамії для жінок? Давайте дізнаємось разом!
Список продуктів, які допомагають дітям набирати вагу ефективно та безпечно
Ви хвилюєтеся, тому що ваша дитина повільно росте, але не знаєте, як підібрати їжу, яка допоможе вашій дитині набирати вагу ефективно та безпечно? Не хвилюйтеся, у цій статті ви знайдете список із 17 продуктів, які можуть допомогти вашій дитині набрати вагу та сприяти здоровому росту.
Чи можна їсти таро після пологів? Користь таро для здоровя матері після пологів
Важливу роль у відновленні жіночого здоров'я після пологів відіграє харчування. Вибрати правильні продукти для щоденного раціону не складно, але й непросто. Виникає питання: чи можна жінкам після пологів їсти таро? У сьогоднішній статті про здоров’я блог aFamilyToday допоможе читачам детально відповісти на це запитання.
Дайте відповідь на питання: чи можна їсти жабяче мясо при подагрі?
Люди з подагрою, безумовно, будуть дуже насторожено ставитися до жирних страв з високим вмістом білка, але чи будуть такі страви, як м'ясо жаб, входити в їх меню? Напевно багато хто задасться питанням, чи можна при подагрі їсти жаб'яче м'ясо.
Чим корисні поживні горіхи? Корисні горіхи для вагітних, які варто знати
Харчування вагітної жінки завжди має велике значення і йому варто приділяти увагу, оскільки від нього безпосередньо залежить здоров'я вагітної жінки і розвиток плоду. Вживання поживних горіхів – це завжди чудовий спосіб забезпечити плід багатьма необхідними поживними речовинами, а також забезпечити здоров’я вагітної матері. Отже, які види горіхів корисні вагітним?
Чи можете ви їсти йогурт як вегетаріанець? Види йогуртів для вегетаріанців
Йогурт виготовлений із сирого молока та природного бродіння, тому йогурт містить багато поживних речовин, таких як білок, жир, мінерали та вітаміни, особливо пробіотики, які корисні для травної системи. Тому багато людей, які тільки починають переходити на вегетаріанство, задаються питанням, чи можна їм їсти молочні продукти? Чи можете ви їсти йогурт як вегетаріанець?
Перелік видів молока для хворих на жирність крові
Жирна кров – це хвороба, від якої страждає багато молодих людей через ненаукові харчові звички та спосіб життя. Отже, якщо ви вживаєте молоко людям із жирною кров’ю, який тип вибрати, щоб не погіршити стан?
Як збалансувати гормони природним шляхом?
Дізнайтеся, як природним шляхом збалансувати такі гормони, як грелін, лептин, інсулін і кортизол, за допомогою порад щодо активного харчування та способу життя.
Груші з галун цукром - Ефективний засіб від кашлю
Нестабільна погода, наприклад сонячне світло, дощ, спека та холод, можуть спричинити застуду та кашель. Тоді замість використання західних ліків ви можете використовувати галун цукрову грушу, щоб допомогти дуже ефективно лікувати кашель.