Вибирайте поживне харчування для дітей відповідно до кожного віку

Здорова їжа – це свіжі продукти з основних груп: фрукти, овочі, цільні злаки, нежирне м’ясо, риба, птиця та молочні продукти. Кожна група продуктів містить різні типи поживних речовин. Тому нам потрібно їсти багато їжі з усіх груп продуктів.

Поживні продукти харчування для дітей

Фрукти та овочі

Фрукти та овочі допомагають захистити організм вашої дитини від усіх видів захворювань, оскільки фрукти та овочі забезпечують енергію, вітаміни, антиоксиданти, клітковину та воду.

Дітям від 4 до 8 років щодня потрібно щонайменше 1½ шматочка фруктів і 4½ порції овочів.
Замість того, щоб давати дитині один овоч, ви можете давати дитині різноманітні менші порції овочів.

Наприклад, можна дати дитині 120 грам зелених овочів; 60 грам брокколі, моркви або гороху; ½ середньої картоплини і 1 середній помідор.

Вживання фруктів та овочів різних кольорів – це чудовий спосіб забезпечити дитину різноманітними поживними речовинами.

Крохмалисті продукти та зернові

Крохмальні продукти та цільні зерна дають дітям енергію, необхідну для зростання, розвитку та навчання. Ці продукти включають каші, хліб, рис, макарони та макарони. Ви повинні давати дитині повний асортимент цих продуктів під час кожного прийому їжі.

Крохмалисті продукти з низьким глікемічним індексом, як-от цільнозернові макарони та хліб, забезпечать вашій дитині тривалу енергію.

Нежирне м’ясо, риба, птиця та альтернативи м’ясу

Нежирне м’ясо, риба, курка та м’ясні альтернативи, такі як яйця, боби (бобові), тофу та горіхи, забезпечують дітей залізом, цинком, вітаміном B12, омега-3 жирними кислотами та білком для росту та розвитку м’язів.

Залізо та омега-3 жирні кислоти особливо важливі для розвитку мозку та навчання дітей.

Молоко та молочні продукти

Молоко, сир і йогурт багаті білком і кальцієм, які допомагають зберегти кістки і зуби міцними. Грудне молоко або суміш є найкращим джерелом, поки вашій дитині не виповниться 12 місяців. Тоді ваша дитина може почати пити незбиране молоко, перш ніж перейти на молоко з низьким вмістом жиру, коли йому виповниться два роки.

Щоб отримувати достатню кількість кальцію, діти від:

Від 2 до 3 років потрібно 1 ½ порції коров’ячого молока в день.

4 - 8 років потребують від 1½ - 2 порцій коров'ячого молока в день.

9-13 років потребують 2½-3½ порції коров'ячого молока в день.

У віці старше 13 років потрібно 3½ порції коров’ячого молока в день.

Порцією молока може бути чашка молока, дві скибочки (40 г) сиру або 200 г глечик йогурту.

Країна

Вода – найкращий напій для немовлят. Вживання безалкогольних напоїв, включаючи фруктові соки, тоніки, спортивні напої, ароматизовану воду, безалкогольні напої та ароматизоване молоко, може забезпечити вашу дитину багато цукру. Це призводить до того, що діти не хочуть їсти основні страви.

Вживання безалкогольних напоїв також може призвести до збільшення ваги, ожиріння та карієсу. Діти можуть сформувати звичку пити ці види води все життя, якщо вони п’ють їх у дуже ранньому віці.

Продукти, які матері не повинні часто давати своїм малюкам

Сюди входять чіпси, шоколад, цукерки, тістечка, пироги, безалкогольні напої, соки та продукти на винос – вони, по суті, містять багато цукру, солі та/або жиру та мають низький вміст жиру.

Діти можуть їсти багато цих продуктів. Ви повинні переконатися, що ваша дитина правильно харчується. Якщо ви вирішили давати вашій дитині ці продукти, переконайтеся, що вона їсть лише невелику кількість час від часу.

Вибір здорового харчування для дітей до року

Перехід від грудного вигодовування або штучного харчування до сімейного харчування – це процес, який може зайняти багато часу, і тверді продукти є першим кроком у цьому процесі.

Багато батьків починають давати своїй дитині рисову кашу приблизно у віці шести місяців. Звідси ви можете перейти до овочевого, фруктово-м’ясного пюре та тостів. Приблизно у віці восьми місяців багато немовлят готові їсти трохи сиру або йогурту. До 12 місяців ваша дитина може спробувати більшість здорової їжі, яку їсть ваша родина.

Побудова дієти для дітей відповідно до кожного віку

Незалежно від віку, дитячий організм завжди потребує рясного джерела поживних речовин для фізичного та інтелектуального розвитку. Проте діти різного віку будуть мати різні потреби в харчуванні та енергії. То як же мамам годувати своїх дітей, щоб допомогти дитячому організму всебічно розвиватися?

Діти від 1 до 3 років

Багато батьків вважають, що діти від 1-3 років дуже вибагливі в їжі. Це може зробити час прийому їжі стресовим, особливо якщо ви хвилюєтеся, що ваша дитина недостатньо їсть.

Ваша дитина може їсти менше, ніж у молодшому віці, тому що вона росте повільніше. Але дітям все одно потрібно регулярне харчування та перекуси – триразове та кілька перекусів. Якщо ваша дитина не їсть, ви повинні пам’ятати, що ви вирішуєте, що їсти, а дитина сама вирішує, скільки їсти.

Ви можете вибирати з різноманітних продуктів з основних груп продуктів, але намагайтеся обмежити шкідливу їжу якомога менше.

Дитячий садок

Вашій дитині потрібно багато енергії, щоб вчитися та розважатися. Повноцінний сніданок дуже важливий для того, щоб ваша дитина добре розпочала свої щоденні потреби в їжі.

Діти в цьому віці ще можуть бути вибагливими в їжі. Якщо ваша дитина не зацікавлена ​​пробувати нові страви, ви можете попросити її допомогти вам вибрати та приготувати здорову їжу для сім’ї. Коли діти можуть самостійно готувати їжу, вони можуть виявити інтерес до їжі.

Діти шкільного віку

У цьому віці ваша дитина може бути більш зайнятою, мати власні гроші, щоб витрачати, і може купувати свою улюблену їжу. На дітей також впливатимуть однолітки та тенденції, тому це хороший час, щоб підкріпити повідомлення про здорову їжу.

Наприклад, ви можете пояснити своїй дитині, що здоровий сніданок може допомогти їй зосередитися на школі і мати більше енергії на день.

Шкільні ланчбокси повинні бути різноманітними. Ви можете додати овочі, фрукти, молочні продукти, м’ясо або яйця, крохмалисті продукти (хліб, булочки, лепешки або лепешки) і воду.

Підліток

Підлітки виявлять свою зростаючу незалежність завдяки власному вибору їжі. Діти також відчуватимуть багато нового тиску в житті. Усе це робить здорове сімейне харчування та вашу роль у регулюванні дуже важливою.

Правила для будь-якого віку

Ви відіграєте важливу роль у допомозі своїй дитині вибирати поживну їжу в будь-якому віці та на будь-якому етапі. Деякі методи формування та зміцнення звичок здорового харчування включають наступне:

Залучати дітей до планування та приготування їжі;

Їжте разом якомога частіше. Щовечора сімейна вечеря – це завжди можливість поєднати членів сім’ї;

Спробуйте тримати під рукою миску з фруктами або довгі овочеві палички для перекусів;

Збільшуйте різноманітність, коли це можливо, і продовжуйте надавати дітям здорову їжу;

Запасіться різноманітними поживними, здоровими продуктами на кухні та в холодильнику та не купуйте шкідливу їжу.