Наскільки важлива здорове харчування для дітей?

Правильне харчування має надзвичайно важливий вплив на здоров’я вашої дитини.

Сьогодні, коли проблема ожиріння у дітей різко посилюється, харчування дітей стало головною турботою батьків і матерів. Так яка ж правильна дієта? Яке значення дієти для дітей і що робити при анорексії?

Яка правильна дієта?

Правильна дієта може забезпечити достатню кількість поживних речовин, необхідних для нормального функціонування організму. Щоб мати розумну дієту, вам потрібно контролювати щоденне споживання калорій з:

Свіжий фрукт;

Чисті овочі та фрукти;

Цільного зерна;

Горіхи;

Тваринний білок;

квасоля.

Що таке калорії?

Кількість калорій у їжі є мірою енергії, що міститься в цій їжі. Ваше тіло використовує калорії з їжі, щоб ходити, думати, дихати та виконувати ряд інших важливих видів діяльності. У середньому кожній людині необхідно забезпечити близько 2000 калорій на день для підтримки свого стану.

Однак індивідуальна потреба в калоріях залежить від віку, статі та режиму фізичних вправ . Чоловікам зазвичай потрібно більше калорій, ніж жінкам, а людям, які регулярно займаються спортом, потрібно більше калорій, ніж тим, хто не займається спортом або рідко займається спортом.

aFamilyToday Health ділиться з вами кількістю калорій, які ви повинні споживати щодня за віком:

Діти 2–8 років: від 1000 до 1400 калорій;

Жінки, які регулярно активні 14–30 років: 2400 калорій;

Сидячі жінки 14–30 років: від 1800 до 2000 калорій;

Фізично активні чоловіки 14–30 років: від 2800 до 3000 калорій;

Сидячі чоловіки 14–30 років: від 2000 до 2600 калорій;

Чоловіки та жінки, які регулярно активні у віці старше 30 років: від 2200 до 3000 калорій;

Сидячі чоловіки та жінки старше 30 років: від 1800 до 2200 калорій.

Щодня отримувати достатню кількість калорій для себе так само важливо, як і споживати ці калорії. Вам слід обмежити вживання продуктів, що містять порожні калорії, або продуктів, які не містять або не містять поживної цінності. За словами експертів-дослідників, порожні калорії надходять із цукру та твердих жирів, таких як вершкове масло або шортенінг (овечий жир - твердий жир, отриманий з рослинних олій, таких як соєва, бавовняна олія). Люди регулярно споживають порожні калорії, коли їдять такі продукти:

Копчена свинина;

Ковбаса ;

Торт;

Сир;

Печиво;

пончики;

Енергетичний напій;

Фруктовий сік;

Спортивні напої та газовані напої.

Наскільки важлива дієта?

Правильне харчування відіграє дуже важливу роль у забезпеченні поживними речовинами органів і тканин, щоб організм міг ефективно функціонувати. Якщо дитина не отримує достатньої кількості поживних речовин, дитина буде вразливою до захворювань, інфекцій, втоми та низької ефективності навчання .

Діти з поганим харчуванням піддаються підвищеному ризику проблем з ростом і розвитком або погіршення успішності в школі. Крім того, шкідливі харчові звички можуть зберігатися до кінця життя вашої дитини.

Зростання кількості дітей з ожирінням та цукровим діабетом у нашій країні також є типовим прикладом впливу нерозумного харчування та малої фізичної активності. Вчені стверджують, що 4/10 найбільш смертоносних захворювань безпосередньо впливають на їжу та пиття. Це захворювання:

Хвороба серця;

Рак;

Інсульт;

цукровий діабет.

Що робити, коли ваша дитина страждає анорексією?

Якщо ваша дитина дуже вибаглива в їжі, як переконатися, що вона правильно харчується? Ось кілька порад щодо харчування вашої дитини:

Забезпечте різноманітне дитяче харчування;

Під час їжі завжди готуйте хоча б одне блюдо, яке подобається малюкові;

Встановіть для дитини правила харчування.

Діти з анорексією часто мають труднощі з м’якою, жувальною або складною їжею. Фахівці не заохочують готувати багато різноманітних страв для кожного члена сім’ї, а також не заохочують форм винагороди чи покарання дітей під час їжі.