Що робити батькам, коли їхня дитина має зайву вагу?

Коли ваша дитина має зайву вагу, вам слід скорегувати свій раціон, збільшити фізичну активність і особливо не тиснути і не критикувати зовнішність малюка.

Пухленький малюк виглядає дуже мило, але якщо є звичка перегодовувати малюка, через що він набрав зайву вагу, то змініть її. Зайва вага призведе до багатьох наслідків для здоров’я , а також спричинить психологічні проблеми у вашої дитини, пов’язані з його зовнішнім виглядом.

Як визначити, чи є у дитини зайва вага?

Визначити зайву вагу у дітей – завдання не з легких. Кожна дитина в різний час розвиватиметься по-різному. Крім того, споживання жиру немовлям буде змінюватися залежно від віку та різнитися між хлопчиками та дівчатками.

Щоб визначити, чи має ваша дитина зайву вагу, ви можете розрахувати індекс маси тіла дитини (ІМТ). ІМТ розраховується як загальна вага, поділена на квадрат зросту, результати порівнюються зі стандартною таблицею ІМТ, щоб визначити, чи страждає дитина ожирінням, худою чи нормальною. ІМТ дитини залежить від віку та статі, і його часто називають ІМТ для віку.

Лікарі часто використовують цей індекс для спостереження за ростом дитини. Статистика ІМТ для дітей та підлітків:

Здорова вага: від 5 до 84%

Зайва вага: від 85% до 94%

Ожиріння: 95% і більше.

Таблиця стандартного ІМТ для дівчат від 2 до 20 років

Таблиця стандартного ІМТ для хлопчиків від 2 до 20 років

Як допомогти дітям виробити здорові звички?

Батьки відіграють важливу роль у допомозі дітям розвинути здорове харчування, фізичну активність та звички сну. Наприклад, навчіть дитину збалансувати споживання їжі та щоденну фізичну активність. Відведіть дитину в супермаркет і дозвольте їй вибрати здорову їжу.

Ось кілька способів допомогти вашій дитині виробити здорові звички:

Будьте взірцем для дітей. Їжте здорову їжу та займайтеся спортом. Діти дуже швидко вчаться і часто копіюють те, що бачать.

Поговоріть зі своєю дитиною про те, що означає мати міцне здоров’я і як цього досягти.

Обговоріть заняття спортом і здорове харчування.

Діти повинні щодня займатися спортом не менше години і не більше 2 годин сидіти перед комп’ютером, телевізором та мобільними пристроями.

Обговоріть зі своєю дитиною вибір здорової їжі та корисні заходи в школі та в інших місцях поза домом.

Вся сім’я повинна працювати разом, щоб виробити звички здорового харчування та регулярно займатися спортом. Це збереже здоров’я всіх членів, а діти не будуть відчувати дискримінацію через зайву вагу.

Подбайте про те, щоб ваша дитина виспалася. Дослідження взаємозв’язку між сном і вагою показали, що існує певний зв’язок між надмірною вагою і недосипанням у маленьких дітей.

Заходи щодо покращення харчових звичок дітей

Харчові звички мають великий вплив на покращення форми тіла та здоров’я, коли діти мають зайву вагу. Крім того, що давати дитині менше продуктів з високим вмістом калорій, жирів, цукру і солі, ви можете покращити харчування дитини, додавши такі продукти, як:

Фрукти, овочі та цільні зерна

Нежирне м’ясо, птиця, морепродукти, боби, соєві продукти, яйця

Нежирне або знежирене молоко, молочні продукти або замінники молока, такі як збагачене кальцієм і вітаміном D соєве молоко, замість цільного молока

Знежирені або нежирні фруктові та овочеві коктейлі замість йогурту або морозива

Вода, знежирене або знежирене молоко замість безалкогольних та інших солодких напоїв.

Ви також можете допомогти своїй дитині, намагаючись:

Не перегодовуйте дитину під час їжі або перекусів. Почніть з невеликої кількості їжі і запитайте, чи дитина все ще голодна. Якщо ваша дитина їсть консервовану їжу, прочитайте факти про поживність на упаковці, щоб побачити, чи не містить їжа занадто багато калорій, жирів і цукру.

Годуйте дитину здоровою їжею. Тримайте калорійну їжу та напої подалі від очей вашої дитини.

Їжте менше фаст-фуду. Якщо ви ведете дитину в ресторан швидкого харчування, заохочуйте її вибирати корисні страви, наприклад, нарізані фрукти замість чіпсів.

Сідайте їсти з родиною якомога частіше і не їжте поспішаючи.

Не годуйте дитину, коли вона сидить перед телевізором, комп’ютером або іншим електронним пристроєм.

Як допомогти дітям вести більш активний спосіб життя?

Спробуйте створити веселі спортивні заняття. Дітям щодня потрібно близько 60 хвилин вправ. Ви можете давати дитині короткі вправи по 10 хвилин або навіть по 5 хвилин за раз. Якщо ваша дитина не звикла бути активною, заохочуйте її займатися повільно і поступово збільшуйте час, поки у нього не буде 60 хвилин вправ на день. Ось кілька способів заохотити дитину займатися спортом щодня, які ви можете спробувати:

Дозвольте вашій дитині вибрати улюблене заняття, яким він буде займатися регулярно, наприклад, приєднатися до спортивної команди чи танцювального класу або бігати всією сім’єю.

Дозвольте дітям брати участь у простих і цікавих заняттях, якими можна займатися вдома по-своєму, як-от стрибки зі скакалкою, їзда на велосипеді тощо.

Обмежте час, проведений за комп’ютерами, телевізорами, мобільними телефонами та іншими пристроями. Діти не повинні використовувати більше 2 годин на день.

Плануйте, щоб ваша дитина та інші члени сім’ї брали участь у заходах на свіжому повітрі, наприклад, гуляти або ходити до улюбленого місця.

Ви можете допомогти своїй дитині багатьма способами і підтримати її в процесі повернення до здорової ваги, допомагаючи їй ставити цілі та відстежувати прогрес. Винагороджуйте дитину за певні досягнення.

Дайте дитині зрозуміти, що її все ще люблять і надзвичайно важливий для батьків. Думки дітей про себе часто залежать від того, як вони думають про них батьки. Прислухайтеся до хвилювань дитини щодо ваги. Діти завжди потребують підтримки, розуміння та підбадьорення з боку дорослих.