Слід пам’ятати про звички, які корисні для здоров’я новоспеченої вагітної матері

Ви вперше вагітні і не знаєте, що їсти, які добавки чи як прожити здорову вагітність? Нехай aFamilyToday Health запропонує вам наступні здорові звички. 

Вагітність здається захоплюючим і новим досвідом для багатьох вагітних жінок. Звісно, ​​це непросто для тих, хто не має достатнього досвіду. Напевно, ви часто почуєте багато пошепки про те, що потрібно робити, чого уникати. Але «9 людей 10 ідей», якщо ви розгубилися і не знаєте, що робити.

Щоб маленьке янголятко, яке ось-ось народиться, і ви самі прийшли в добро, вам потрібно більше уваги приділяти своєму способу життя. Лише дуже невеликі зміни, але їх достатньо, щоб досягти великих ефектів. Під час вагітності матері повинні засвоїти здорові звички, згадані в цій статті aFamilyToday Health, і негайно застосувати їх. 

 

1. Помірні фізичні навантаження є однією із здорових звичок

Багато матерів стурбовані тим, що бояться, що фізичні вправи або рухи вплинуть на їхню вагітність. Це твердження абсолютно невірне, адже відповідні вправи не тільки покращують здоров’я, але й допомагають успішно підготуватися до пологів .

Крім того, підтримка активної звички руху розвіє занепокоєння, стрес, покращить настрій і забезпечить гарний сон вночі. Рекомендується відвідувати заняття з фітнесу для вагітних або просто проводити принаймні 15–20 хвилин на день, гуляючи з помірною інтенсивністю в прохолодному затіненому місці або навіть у приміщенні, якщо погода погана.

М’які вправи, такі як йога , пілатес, плавання – це чудові пропозиції для майбутніх мам. Однак, який би вид вправ ви не вибрали, перед початком обов’язково проконсультуйтеся з лікарем. Ви можете поставити собі за мету займатися 30 хвилин кожен день тижня. Важливо прислухатися до свого організму і не перетренуватися!

2. Приділяйте більше уваги вітамінно-мінеральним добавкам

Однією із здорових звичок, яку багато вагітних жінок ігнорують, є прийом пренатальних вітамінних добавок. Це також дуже важливо, навіть коли ви намагаєтеся завагітніти. При вступі в стадію вагітності потреба в харчових добавках у вагітних набагато вище норми.

Причина в тому, що важливі частини плода, такі як нерви, головний і спинний мозок, формуються і розвиваються протягом першого місяця вагітності . Тому доповнення необхідними поживними речовинами, такими як фолієва кислота, кальцій і залізо, є незамінним.

У наш час вибрати покупку вітамінів стало набагато простіше. Але важливо все-таки проконсультуватися з лікарем, щоб вибрати продукт, який найкраще підходить для вас. 

При першому прийомі багато мам можуть відчувати відчуття нудоти. Хитрість полягає в тому, щоб приймати його під час легкої їжі. Крім того, жування гумки або смоктання твердих цукерок також є корисним вирішенням цієї проблеми.

3. Отримайте більше знань

Слід пам’ятати про звички, які корисні для здоров’я новоспеченої вагітної матері

 

 

Замість того, щоб прислухатися до необгрунтованих порад, ви можете активно вивчати всю інформацію про здоров’я матері та дитини через книги, газети, авторитетні сайти або зареєструватися для участі в допологових заняттях

Тут мам отримають необхідні знання для підготовки до пологів. Мало того, ви також отримаєте детальні відповіді, коли задасте питання про труднощі, з якими стикаєтесь під час вагітності, дізнаєтесь більше про догляд за новонародженими ...

Це також хороший час, щоб відстежувати історію хвороби вашої родини. Завдяки цьому ви станете гарною опорою для скринінгу вроджених вад. Якщо ви народжували, поговоріть зі своїм лікарем про будь-які проблеми, які ви мали під час попередніх вагітностей.

4. Практикуйте вправи Кегеля

Вправи Кегеля сприяють оздоровленню тазових м’язів, тому досить корисні для вагітних. Відповідно, у міру зростання плоду в утробі матері тиск на цю м’язову зону збільшується. В результаті ви будете більш схильні до болю в спині, менше контролюєте сечовий міхур і товсту кишку…

Більш детально можна ознайомитися зі статтею: Вправи Кегеля для вагітних з довгостроковою користю . Якщо ви будете послідовно виконувати інструкції, ця вправа допоможе вашому пологовому процесу стати більш сприятливим. Ця перевага найбільш очевидна у матерів, які вирішили народжувати природним шляхом

Ви можете виконувати вправи Кегеля прямо на роботі або навіть сидячи в черзі в супермаркеті або сидячи в таксі. 

5. Видалити з життя всі «токсини».

Здорові звички під час вагітності не включають куріння, вживання алкоголю або навіть звичайні косметичні речі, такі як лак для нігтів, фарба для волосся або «носіння» парфумів, таких як духи. 

Куріння, як активне, так і пасивне, впливає на кількість кисню, який отримує плід, що, у свою чергу, призводить до типових ускладнень вагітності, таких як передчасні пологи

6. Перегляньте свій розпорядок дня

Навіть те, що ви зазвичай робите до вагітності, як-от прибирання туалету, купання вихованця, може бути шкідливим для здоров’я вагітності. Відповідно, великий вплив токсичних хімічних речовин, перенесення важких предметів або наближення до місць, які «ховають» шкідливі мікроорганізми, також може вплинути на плід.

Тому краще відпочити від певних видів діяльності, які не сприяють вагітності, і більше зосередитися на здорових звичках. 

7. Перевірте ліки, які ви приймаєте

Ви повинні регулярно консультуватися з лікарем щодо будь-яких ліків або добавок, які ви приймаєте. Оскільки навіть безрецептурні препарати, такі як НПЗП (скорочення від нестероїдних протизапальних засобів), можуть підвищити ризик викидня та пошкодити кровоносні судини плода. 

8. Регулярно стежте за своєю вагою

Слід пам’ятати про звички, які корисні для здоров’я новоспеченої вагітної матері

 

 

Контроль ваги під час вагітності дуже важливий, оскільки, на жаль, вагітна мати занадто сильно набере вагу, це ускладнить приведення у форму після пологів , і дитина ризикує отримати зайву вагу.

Навпаки, якщо через страх перед «ожирінням», але утримання занадто багато, мати також впаде в дефіцит харчування. Це створює ризик народження дітей з низькою вагою . Тому вам важливо завжди підтримувати стабільну вагу. 

9. Виберіть правильне взуття

Під час вагітності ви помітите, що ваш живіт не єдине, що збільшується. Феномен великих ніг пов'язаний з збільшенням ваги, а також набряком ніг через набряк . Цей стан зазвичай починається в другому триместрі, і розмір стопи може збільшуватися до кінця вагітності. 

Тому для зручних подорожей варто вибрати взуття просторе і зручне для носіння. Зверніть увагу, що розмір вашої стопи може стабілізуватися лише приблизно через місяць від дати народження.

10. Пийте достатню кількість води

Однією з дуже важливих здорових звичок, на які мамам слід звернути увагу, є пиття достатньої кількості води. Без води життєві функції будуть знижені, оскільки вода впливає на кожну частину тіла.

Особливо під час вагітності ваша кров є джерелом кисню та необхідних поживних речовин для вашої дитини через плаценту та виводить вуглекислий газ. На даний момент це в основному означає, що ваше здоров’я потрібно подвоїти, щоб добре впоратися з проблемою. Щоб це заняття спрацювало, потрібно пити ще більше води.

З іншого боку, вживання достатньої кількості води також допоможе запобігти запорам, втомі, головному болю та іншим неприємним симптомам вагітності. Поряд з використанням фільтрованої води, вагітні жінки можуть вживати сік або деякі трав’яні чаї, безпечні для вагітності. Ви можете порадитися з лікарем, щоб підібрати список напоїв, які найбільше підходять для вашого стану здоров’я.

11. Вживайте продукти, багаті фолієвою кислотою

Не тільки піклуватися про те, щоб пити достатню кількість води, матері також повинні приділяти більше уваги харчуванню, особливо додавання продуктів, багатих фолієвою кислотою . Фахівці рекомендують вагітним жінкам їсти принаймні 5-6 невеликих прийомів їжі в день, в яких є продукти, багаті фолієвою кислотою, такі як цільні зерна, сочевиця, зародки пшениці та апельсиновий сік.

Ця поживна речовина необхідна для розвитку нервової трубки (частини, яка оточує спинний мозок) у немовлят, а також є попередником для утворення нових еритроцитів.

Загалом, практикуючи здорові звички, ви зможете покращити перебіг вагітності та забезпечити безперебійні пологи. Однак не поспішайте робити це поспішно, а поступово звикайте до найменших кроків. Тому що організму також потрібен час, щоб адаптуватися до нового. Сподіваюся, у вас буде щаслива і здорова вагітність. 

 

Вас може зацікавити тема:

15 етапів регулярних допологових оглядів, які вагітні жінки не можуть ігнорувати

Що я маю їсти на 5-му місяці вагітності, щоб забезпечити харчування моєї дитини?

УЗД на 6 тижні вагітності: все, що вам потрібно знати


Відповіді на питання про кровотечу при вагітності чи болі в животі?

Відповіді на питання про кровотечу при вагітності чи болі в животі?

Кровотеча вказує на біль у животі? Відповідь – так. Однак ці болі мають різні характеристики, які відрізняються від менструальних.

Важливість перевірки здоров’я та вакцинації перед вагітністю

Важливість перевірки здоров’я та вакцинації перед вагітністю

Підготуйтеся добре до вагітності, щоб запобігти здоровій вагітності. Ваш лікар порадить і пролікує вас, щоб збільшити зачаття і народити здорову дитину.

Слід пам’ятати про звички, які корисні для здоров’я новоспеченої вагітної матері

Слід пам’ятати про звички, які корисні для здоров’я новоспеченої вагітної матері

Ви вагітні вперше і не знаєте, що їсти чи робити, щоб вагітність була здоровою, негайно зверніться до наведених нижче рекомендацій щодо здорових звичок.

Чи впливає на плід сильне чхання матері? причини, ризики та способи мінімізації

Чи впливає на плід сильне чхання матері? причини, ризики та способи мінімізації

Багато вагітних задаються питанням, чи впливає сильне чхання на плід чи ні? Нехай aFamilyToday Health відповість!

Для чого потрібен аналіз крові під час вагітності?

Для чого потрібен аналіз крові під час вагітності?

Аналіз крові надає важливу інформацію про тип і кількість клітин у крові для діагностики таких станів, як справжня поліцитемія, анемія тощо.

Скільки ваги повинні набирати вагітні жінки в перші 3 місяці вагітності?

Скільки ваги повинні набирати вагітні жінки в перші 3 місяці вагітності?

У перші 3 місяці вагітності кожна вагітна буде сильно набирати або не набирати вагу в залежності від власних фізичних особливостей.

Бюстгальтер для вагітних: як вибрати правильний?

Бюстгальтер для вагітних: як вибрати правильний?

Бюстгальтери для вагітних потрібно вибирати дуже уважно, тому що якщо вибрати сорочку, яка не підходить, мамі буде вкрай незручно, навіть посилиться відчуття ранкової нудоти.

13 речей, яких слід уникати під час вагітності в перші 3 місяці вагітності

13 речей, яких слід уникати під час вагітності в перші 3 місяці вагітності

Чого уникати протягом перших 3 місяців вагітності, завжди хвилює багатьох людей, коли починають ставати мамою. Приєднуйтесь до aFamilyToday Health, щоб дізнатися про наступні 13 табу.

Скільки вітаміну С достатньо для вагітних?

Скільки вітаміну С достатньо для вагітних?

Щодня додавання вітаміну С для вагітних допомагає плоду розвиватися і рости здоровим. Надмірне або недостатнє доповнення спричиняє погані наслідки.

Вагітні пють кокосову воду: Крута мама, здорова дитина

Вагітні пють кокосову воду: Крута мама, здорова дитина

Вагітним жінкам, які пиють свіжу кокосову воду, є ідеальний вибір для охолодження в ці спекотні дні, а також для здоров’я матері та дитини.

Все, що потрібно знати вагітній жінці на два місяці

Все, що потрібно знати вагітній жінці на два місяці

Розуміння симптомів вагітності на другому місяці вагітності допоможе вагітним жінкам підготуватися психологічно і знайти рішення, які допоможуть підтримати цей період.

Ознаки мертвонародження, способи запобігання та підтримки духу матері

Ознаки мертвонародження, способи запобігання та підтримки духу матері

Мертвонародження – надзвичайно небезпечне явище для вагітних. aFamilyToday Health ділиться такими ознаками мертвонародження для запобігання: аномальний серцевий ритм плода, вагінальна кровотеча, спазми в животі, розрив навколоплідних вод

Як схуднути під час вагітності, щоб забезпечити здоровя матері і дитини?

Як схуднути під час вагітності, щоб забезпечити здоровя матері і дитини?

Втрата ваги під час вагітності може бути пов’язана з тим, що вагітна мати має зайву вагу, і її потрібно контролювати, щоб уникнути впливу на плід.

Ненавмисна вагітність: що робити, щоб дорога залишилася цілою?

Ненавмисна вагітність: що робити, щоб дорога залишилася цілою?

Небажана вагітність може привести вас в шок. У цей час потрібно заспокоїтися і подумати про прийняття найбільш правильних рішень.

10 кроків для запобігання печії для вагітних

10 кроків для запобігання печії для вагітних

aFamilyToday Health – печія викликає дискомфорт для вагітних жінок і впливає на здоров’я матері та вагітності. Наступні поради допомагають вагітним жінкам розвіяти тривогу печії.

Тиждень 27

Тиждень 27

На 27 тижні вагітності дитина має таку ж форму, як і в момент народження. Це також час, коли матері повинні більше дізнатися про методи виховання дітей після пологів.

Симптоми ранкової нудоти вказують на стать дитини?

Симптоми ранкової нудоти вказують на стать дитини?

Чи є їжа, яку ви прагнете, ознакою статі вашої дитини? Симптоми ранкової нудоти сигналізують про стать дитини в утробі матері

Чи можна все ще завагітніти, якщо ви використовуєте протизаплідні таблетки?

Чи можна все ще завагітніти, якщо ви використовуєте протизаплідні таблетки?

Використання протизаплідних таблеток все ще може завагітніти? aFamilyToday Health ділиться знаннями про причини цього та вплив протизаплідних таблеток на плід.

Переваги занять спортом до вагітності

Переваги занять спортом до вагітності

aFamilyToday Health – Жінки до вагітності повинні підтримувати своє тіло здоровим, займаючись фізичними вправами до вагітності. Давайте дізнаємося разом.

Чи небезпечно багато сечовипускання або підтікання сечі під час вагітності?

Чи небезпечно багато сечовипускання або підтікання сечі під час вагітності?

aFamilyToday Health - Однією із страждань вагітних матерів є нетримання сечі. Наступні акції допомагають вагітним мамам краще контролювати своє тіло.

4 прості продукти, які допоможуть збагатити грудне молоко

4 прості продукти, які допоможуть збагатити грудне молоко

aFamilyToday Health - Наступні 4 простих і легко знайти продукти стануть «панацеєю» допомагають збагатити грудне молоко, щоб забезпечити всебічний розвиток малюків.

Використання косметики при грудному вигодовуванні: непередбачувана небезпека!

Використання косметики при грудному вигодовуванні: непередбачувана небезпека!

aFamilyToday Health: у будь-який час жінки повинні бути красивими, але користуватися косметикою під час годування груддю слід надзвичайно обережно

Подолати смуток очікування дівчинки, але народження хлопчика і навпаки

Подолати смуток очікування дівчинки, але народження хлопчика і навпаки

aFamilyToday Health. Хоча народження хлопчика чи дівчинки залежить від багатьох факторів, багатьом вагітним мамам доводиться переживати, коли вони хочуть, щоб їхня дочка знову народила хлопчика.

Вугор є прекрасним джерелом білка для вагітних жінок

Вугор є прекрасним джерелом білка для вагітних жінок

aFamilyToday Health – М’ясо вугра вважається поживною, поживною їжею, яка дуже корисна для вагітних жінок, якщо вони знають, як його обробляти науково.