Скільки вітаміну С достатньо для вагітних?

Щодня додавання вітаміну С для вагітних допомагає плоду розвиватися і рости здоровим. Надмірне або недостатнє доповнення спричиняє погані наслідки.

Вітамін С вважається «кращим другом» імунної системи. Прийом вітаміну С для вагітних відіграє важливу роль у здоров’ї матері та дитини. Щоб отримати несподівані переваги, вам потрібно доповнити їх потрібною кількістю і потрібною кількістю. Однак скільки потрібно додати? Підписуйтесь на aFamilyToday Health, щоб слідкувати за поданими нижче, щоб дізнатися більше про це.

Скільки вітаміну С достатньо для вагітних?

Рекомендована кількість вітаміну С на добу (RDA) для вагітних 19 і старше становить 85 мг і 80 мг для жінок 18 років і молодше.

Найвища допустима добова доза становить 2000 мг для жінок від 19 років і 1800 мг для жінок 18 років і молодше.

Чому вітамін С потрібен вагітним?

Антиоксиданти вітаміну С допомагають боротися з інфекціями та захищають організм від токсинів.

Сприяє відновленню тканин, загоєнню ран, росту кісток і здоровій шкірі.

Створює колаген, білок, який міститься в хрящах, кістках, сухожиллях і шкірі

Допомагає організму засвоювати залізо з їжі (переважно з рослин). Залізо допомагає регулювати гемоглобін, захищаючи вас від анемії .

Запобігання кровоточивості ясен, зменшення кровоточивості під шкірою.

Сприяє запобіганню венозної недостатності, викликаної накопиченням холестерину, і виводить шкідливі речовини.

Підтримує розвиток плода. Сприяє створенню тканин, зміцнює кровоносні судини плаценти, має забезпечити більше кисню плоду, знижуючи ризик відшарування плаценти .

Чудова терапія для лікування запорів і полегшення випорожнення кишечника.

Покращує пружність шкіри, зменшує розтяжки та змушує їх зникнути після пологів.

Вітамін С корисний для нігтів і волосся матері та плода.

Продукти, які забезпечують вітамін С для вагітних жінок

Продукти з високим вмістом вітаміну С – це цитрусові, зелені овочі та деякі інші фрукти. Свіжі продукти є найкращим джерелом вітамінів, оскільки висока температура може знищити вітаміни. Крупи та соки також допомагають заповнити цей вітамін.

Фрукти – вітамін С у великій кількості міститься в цитрусових, таких як апельсини, лимони, мандарини, а також в яблуках, абрикосах, хурмі, персиках, полуниці… Ви можете їсти його сирим, робити сік або консервувати.

Овочі – помідори, буряк, перець, свіжа картопля є дуже хорошими джерелами вітаміну С. Капуста, особливо в квашеній формі, також багата вітаміном С.

Тварини – І м’ясо, і риба містять достатню кількість вітаміну С, щоб задовольнити ваші щоденні потреби.

Дізнайтеся більше:  11 чудових фруктів для вагітних

Ускладнення при нестачі вітаміну С у вагітних

Дефіцит вітаміну С може викликати такі серйозні ускладнення:

Дефіцит вітаміну С може перешкодити повному розвитку мозку дитини. Вагітні жінки з самого початку повинні подбати про достатню кількість вітаміну С у своєму раціоні щодня. Якщо мозок вже був пошкоджений, то прийом вітаміну С не принесе ніякої користі. Дослідження показали, що пошкодження мозку можуть виникнути на дуже ранніх термінах вагітності.

Викликає кровоточивість ясен, розрив капілярних вен (дрібних кровоносних судин) під шкірою. Якщо цей стан зберігається, це може призвести до рахіту .

Викликає сухість шкіри, уповільнює процес загоєння ран і саден.

Чи варто вагітним приймати добавки вітаміну С?

Ви можете легко отримати вітамін С через продукти, які ви їсте щодня, тому не потрібно приймати добавки. Стакан апельсинового соку вранці забезпечить необхідну кількість вітаміну С.

Ви повинні поговорити зі своїм лікарем, перш ніж приймати добавку вітаміну С, оскільки це може збільшити ризик передчасних пологів.

Які побічні ефекти передозування вітаміну С?

Вітамін С не слід вживати понад призначену кількість, особливо під час вагітності, оскільки це може призвести до деяких з наступних ускладнень:

Постійне споживання більше 2 г вітаміну С на день може посилити подагру та спричинити утворення каменів у нирках.

Жінки часто приймають високі дози вітаміну С, якщо раптова зупинка може призвести до дефіциту, тому його слід зменшувати поступово.

Прийом високих доз вітаміну С може призвести до розладу шлунка, нудоти, втоми, безсоння, головного болю, діареї, припливів і висипу.

Деякі інші побічні ефекти вітаміну С - це езофагіт, хвороба Паркінсона , ускладнення еритроцитів, потовщені кровоносні судини навколо серця, подразнення шкіри, проблеми з шлунково-кишковим трактом та ускладнення сечовивідних шляхів.

Підвищує ризик високого кров'яного тиску. У жінок з цукровим діабетом може бути підвищений рівень цукру в крові.

Деякі дослідження стверджують, що отримання більшої кількості вітаміну С допомагає запобігти рахіту, розладу, пов’язаному з дефіцитом вітаміну С. Однак, за даними Американської асоціації вагітності , споживання занадто великої кількості вітаміну С під час вагітності може викликати цингу (дитина народилася з дефіцитом вітаміну С). Коли ви багато п’єте, нирки виводять надлишок вітаміну С, викликаючи у дитини резистентність або непереносимість до нього.

aFamilyToday Health  не надає медичні поради, діагнози чи лікування.