Ska man dricka flingor före eller efter gymmet är en fråga som många är intresserade av. Så när är den "gyllene" tiden för spannmål att främja den högsta näringseffektiviteten?
Att dricka spannmålspulver för att stödja gymprocessen är mer effektivt är hemligheten som många har hört. Men om man ska dricka flingor före eller efter gymmet är en fråga som många undrar. Så vad är det mest vetenskapliga svaret?
Ska jag dricka flingor före eller efter gymmet?
Tidigare var många ganska rädda och tveksamma till att ställa sig frågan om de skulle dricka flingpulver på gymmet. Men nu har verkligheten visat sig att spannmål helt och hållet kan bli "effektiva assistenter" för gymnaster som är på väg att träna om de vet hur de ska användas på rätt sätt. Att dricka flingor före eller efter träning har vissa effekter. För att göra detta mer tydligt måste du först och främst förstå verkningsmekanismen enligt följande:
Spannmålsmjöl är ett viktigt livsmedel i den dagliga kosten för gymmänniskor.
Innan du går till gymmet
Vid denna tidpunkt förbereder sig kroppen för att gå in i en stark rörelse, din hållning och mål är att uppnå fasthet. Så en nyckelfaktor är att inte låta din rörelse tömma det aktiva glykogenet i muskeln. Detta är nästan emot dina gyminsatser. Även för de som precis börjat träna eller tränar med för hög intensitet kan kroppen inte anpassa sig snabbt, vilket kan leda till fenomen som yrsel, lågt blodsocker osv.
Spannmål hjälper dig att lösa denna oro. Att dricka ett glas flingor cirka 30-40 minuter före träning kommer att ge en "dubbel" effekt, både att bibehålla energin för att möta träningskraven och inte ta bort viktiga aktiva ämnen som finns i musklerna.
Att dricka flingor innan gymmet hjälper dig att behålla energin under hela passet.
Efter gymmet
Efter att ha gått till gymmet har kroppen precis genomgått kraftig fysisk träning, vilket leder till en minskning av glykogen som samlats från föregående måltid. Därför liknas tillsättning av spannmål vid denna tidpunkt vid "regnig dag och regn", vilket omedelbart aktiverar muskelglykogenproduktionsmekanismen tack vare externa näringsämnen.
Inte nog med det, den rika mängden fibrer och protein i spannmål hjälper dig också att undvika muskelömhet efter träning. Därför anses detta också vara en "gyllene tid" för spannmål för att påskynda din muskelökning.
Att komplettera med flingor efter gymmet är ett sätt för dig att snabbt nå dina träningsmål.
Således är svaret på frågan "Ska du dricka flingor före eller efter träning" att båda dessa tider är mycket viktiga och nödvändiga för att komplettera denna näringsrika mat. Men alla spannmål är inte lämpliga för gymbesökare. Se rekommendationerna från dietister i avsnittet nedan.
Spannmål lämpliga för gymmänniskor
Några spannmål som anses vara mycket bra för gymmän är: Havre, brunt ris, quinoafrön, ...
Havre
Havre är namnet som valts av många gymare eftersom de inte bara är läckra utan också mycket näringsrika. Sammansättningen av havre innehåller fibrer, kalcium, protein, vitamin B1, ... hjälper till att kontrollera blodsockret, anti-aging. Genom att använda denna mat regelbundet kommer du att känna de oväntade fördelarna som havre ger .
Havre är ett mycket bra spannmål för gymmänniskor
Dessutom, för dem som behöver gå ner i vikt kan havre ersätta andra stärkelsekällor och ändå hjälpa kroppen att hålla sig frisk. Att använda havregryn före och efter gymmet är ett perfekt förslag för dig. Denna mat ger också många oväntade fördelar
brunt ris
Brunt ris är en matkälla för långsamt absorberande stärkelse, så det kommer inte att orsaka överskottsfettansamling på kroppen. Inte nog med det, brunt ris fungerar också för att stabilisera blodsockernivån, reglera blodtrycket. Därför är spannmålsmjöl gjort av denna mat ofta det föredragna valet för många gymare när de vill känna sig mätta under en längre tid och inte vara trötta under träning.
Spannmålsmjöl från brunt ris anses vara en "gyllene" källa till näringsämnen för hälsan
Även i den dagliga kosten anses brunt ris vara en hälsosam gyllene källa till näringsämnen. Se fler användningsområden för brunt ris för att inte missa denna dyrbara mat.
quinoafrön
Med en utsökt smak är spannmålsmjöl gjort av quinoafrön ganska populärt bland många människor. Dessutom är det stora "pluset" med denna mat att den innehåller en mycket rik källa till protein och vitaminer. Att dricka ett glas quinoaflingor före och efter träning hjälper gymaren att snabbt uppnå muskeltonus, kroppen är alltid frisk.
För gymbesökare är quinoa flingpulver det rätta valet
Med informationen besvarad och tillhandahållen specifikt enligt ovan, kommer du inte längre att undra om du ska dricka flingor före eller efter gymmet, utan kan med tillförsikt lägga till denna mat till din dagliga kost.
Dessutom bör du också vara uppmärksam på att välja välrenommerade adresser för att köpa kvalitetsspannmål, undvika att använda flytande varor på marknaden. Eller så kan du också köpa ingredienser som havre, brunt ris, quinoa etc. och göra dina egna flingor hemma för att garantera säkerhet och renlighet. Rätt kompletterad med rätt mat, kommer din träningsprocess på gymmet snart att uppnå önskat resultat!
När du reser bör föräldrar förbereda några snacks för barnet förutom mjölk så att barnet inte känner sig uttråkad och fortfarande absorberar tillräckligt med näringsämnen.
Om du är mamma kan du mycket väl förstå hur svårt det kan vara att göra en hälsosam frukost till ditt barn, speciellt när ditt barn måste rusa till skolan. Därför är det viktigt att snabbt förbereda frukost för barn. Låt oss hänvisa till 4 rätter du kan göra snabbt på morgonen.
Många föräldrar oroar sig och undrar vilken mjölk de ska ge sina barn? När ska du ge ditt barn komjölk och hur mycket räcker?
Om föräldrar har frågor om näring för sina bebisar, vänligen hänvisa till aFamilyToday Healths artikel för att bättre förstå detta problem.
aFamilyToday Health - När man börjar introducera fast föda har föräldrar alltid huvudvärk om hur man väljer rätt mat för sitt barn.
Undrar du vad du ska laga till din bebis ikväll? En flingmeny kan vara ett bra alternativ.
aFamilyToday Health - Vitt bröd har lågt innehåll av viktiga näringsämnen och kan ha negativa effekter på barns hälsa.
Det är möjligt och fördelaktigt för gravida kvinnor att äta jordnötter eftersom jordnötter innehåller många näringsämnen. Du bör dock fortfarande vara uppmärksam på en allergisk reaktion
Förutom näringsrik mat finns det livsmedel som inte är bra men som av misstag tillförs barnets kost av föräldrar. För att veta vilka livsmedel som inte är bra för barn, läs artikeln om aFamilyToday Health.
Sättet att göra mjölkflingor mjöl kräver din noggrannhet från val av ingredienser, preliminär bearbetning, blötläggning till rostning och malningsprocessen.
Anorexi har länge varit ett av de vanligaste tillstånden för små barn i alla åldrar. Därför är det mycket nödvändigt att hitta lösningar för barn med anorexi.
aFamilyToday Health - Inget behov för din baby att ta minneshöjande klasser, låt dem bara äta dessa 4 livsmedel, de kommer att främja vad deras potential är.
Det som mödrar är mest bekymrade över under amning är hur man kompletterar amningsmat för att ge barnet kvalitetsmjölk varje dag.
Livsmedel som innehåller bra kolhydrater, om de äts under graviditeten, kommer att förbättra moderns hälsa och hjälpa barnet att utvecklas väl under graviditeten.
Det är oerhört viktigt att lära sig om din kost när du har graviditetsdiabetes eftersom maten du äter har en direkt inverkan på ditt blodsocker.
Att äta skaldjur med fett är inte den första frågan för kvinnor när de genomför en viktminskningsdiet. Detta är ett livsmedel som innehåller många näringsämnen och som är älskat av många människor. Följande artikel kommer att ge läsarna mycket användbar information för att svara på frågor.
Hur många kalorier i 1 burk läsk? Detta är definitivt ingen personlig fråga. Eftersom kolsyrade läskedrycker är en dryck som har kommit in i det undermedvetna hos många generationer av vietnameser och är en drink för många människor. Vår artikel nedan hjälper dig att svara på dessa frågor.
Kål är en favoritgrönsak för många människor. För normala friska människor är kamomill väldigt bra för hälsan. Hur är det med gravida kvinnor? Kan kvinnor efter förlossningen äta krysantemumgrönsaker?
Efterfrågan på hudvård och skönhet hos kvinnor efter 25 års ålder ökar dag för dag. Följaktligen är Jpanwell Hana Colla Q10 kollagendryck för närvarande populär bland många människor. Läs mer om denna produkt här!
Personer med diabetes måste ägna särskild uppmärksamhet åt sin dagliga kost. Här är dryckerna som både hjälper till att stabilisera blodsockernivåerna och kompletterar näringsämnen som rekommenderas av dietister för diabetiker.
Kan gravida äta grönsaker är inte en fråga som de flesta gravida har. Faktum är att grönsaker är ett livsmedel som ger en rik källa av näringsämnen för graviditet, så dess användning i dagliga måltider är avgörande.
Kokosmjölk är en av de läckra, näringsrika, mycket mångsidiga och allmänt använda livsmedel. Kokosmjölk är full av viktiga näringsämnen för hälsan såsom mangan, koppar... När den används i tillräckliga mängder i kosten, kan kokosmjölk bidra till att främja hjärthälsa och andra fördelar.
Bruna riskex - hälsosamma mellanmål för många användare. Så hur många kalorier är det i en brun riskaka i genomsnitt? Påverkar detta kaloriinnehåll din viktminskningsprocess?
Tabletter Dr. Caci Ocavill - Kalciumtillskott som minskar risken för benskörhet är en av de funktionella livsmedel som rekommenderas av medicinska experter.
Che Kho är en traditionell maträtt från norr, ofta tillagad för att ge erbjudanden till förfäder under Tet-helgerna. Artikeln kommer att svara på hur många kalorier man ska äta bräserat te och hur man förbereder te för Tet.
