Ägg är en av de livsmedel som älskas av gymare på grund av deras höga näringsvärde, särskilt deras rika proteininnehåll. Så hur många ägg ska jag äta i veckan på gymmet?
Det finns många livsmedel att välja på i gymmets meny. En av dem är ägg - en rik proteinkälla, användbar för alla gymare. Ägg erbjuder många hälsofördelar tack vare deras rika näringsinnehåll. Men det som intresserar gymmaren mest är den extremt höga proteinhalten i ägg. Hur många ägg ska ett gym äta per vecka enligt näringsexperter?
Näringsinnehåll i ägg
Ägg är ett livsmedel med många goda fördelar för gymmänniskor. Ägg är låga i protein men låga i kalorier, rika på vitaminer och mineraler, och hur många ägg bör du äta per vecka ? Detta är också ett livsmedel som folk känner till och använder hemma, utsökt - näringsrikt - billigt och lätt att bearbeta till olika rätter. Ägg kan tillfredsställa nästan allas smak.
Det är möjligt att ta en titt på några enastående näringsingredienser i ett ägg som:
- Protein: 2,5 g (äggula) och 4 g (vit).
- Kalorier: 55 (äggula) och 17 (vit).
- Fett: 4,5 g (äggula).
- Kolesterol: 184mg (äggula).
- Stärkelse: 0,5 g.
- Glukos: 0,5g.
- Essentiella vitaminer: vitamin A (700 mcg), folat (47 mcg), vitamin B12 (1,29 mcg), vitamin D (0,88 mcg), vitamin K (0,3 mcg),...
- Essentiella mineraler: Kalcium (55 mg), järn (2,7 mg), kalium (176 mg), zink (0,9 mg), magnesium (11 mg),...
Ägg har högt näringsvärde och är mycket bra för muskelhälsan.
Fördelar med ägg för gymmänniskor
Näringsvärdet i ägg är bra för allas hälsa, särskilt för gymbesökare. Fitnessnäringsexperter rekommenderar att gymare bör ha ägg i sin meny av skäl som:
Ägg är en rik källa till protein
Många vill veta hur många ägg som ska ätas på gymmet i veckan eftersom ägg ger en rik proteinkälla - Det viktigaste näringsämnet för gymare. Protein hjälper till att bygga och stärka muskler. Protein hjälper också muskelcellerna att regenereras och återhämta sig från träningspass. Fem ägg kan tillgodose 1/3 av proteinbehovet hos en gymperson.
Ge energi till träningsaktiviteter
Kaloriinnehållet i varje ägg beror på deras vikt. Men i genomsnitt ger ett ägg på 50 g cirka 74 kalorier. Sättet att förbereda läckra rätter från ägg är extremt enkelt och sparar tid. Gymister kan använda ägg för att ladda snabbt.
Kolesterolet i ägg hjälper också till med muskeltillväxt
Kolesterolhalten i varje ägg är cirka 186 mg. Under lång tid tror många fortfarande att detta är en fara för hjärthälsa, en "bov" till blockering av blodkärlen. Men vad inte många gymare vet är att kolesterol också spelar en oerhört viktig roll i cellmembranens struktur.
Gymer kan lägga till ägg till den dagliga menyn med en lämplig mängd.
Kolesterol stimulerar kroppen att producera hormoner som hjälper till med muskeltillväxt och tillväxthormon. Att äta ägg i rätt mängd är en nödvändighet för gymbesökare. Det är därför många gymare undrar hur många ägg ett gym ska äta per vecka?
Ägg är billiga och lätta att köpa
Ägg är en av de mest populära livsmedel som är relativt billiga. Det är inte bara kostnadseffektivt och lätt att köpa, utan ägg är också väldigt lätta att förbereda. Om du skriver ett vetenskapligt sätt att äta ägg, kommer gymaren att uppnå anmärkningsvärda resultat i praktiken. För enligt Larry Scott (den första herr Olympia-mästaren) står "näringen för 90% av bodybuilding".
Hur många ägg ska jag äta i veckan på gymmet?
För gymbesökare är protein det näringsämne de är mest intresserade av i ägg. I genomsnitt ger varje ägg cirka 7 g protein. Proteintaket som en kroppsbyggare behöver konsumera är 2g/kg/dag. Så en gymperson med en vikt på 60kg vill utveckla muskelbehov för att ladda 90-120g protein i kroppen. Denna proteinhalt måste fås från många olika livsmedelskällor som kött, fisk, spannmål, mjölk, etc.
Att beräkna hur många ägg som ska ätas i veckan av gymmet bör också överväga mängden kolesterol som kommer att laddas in i kroppen. För helt friska människor rekommenderar experter att mängden kolesterol som kan laddas in i kroppen inte är mer än 300 mg/dag. För personer som har problem med blodsocker, hjärtsjukdomar eller högt kolesterol i kroppen är den rekommenderade nivån mindre än 200 mg/dag.
Följaktligen, enligt dietister, bör en person bara äta 1-2 fulla ägg med både vita och äggulor per dag. Till detta hör tillståndet att inte ladda mer kolesterolhaltig mat i kroppen. Således kan 1 veckas gymmänniskor äta 7-14 ägg med både vita och gulor.
Proteininnehållet i äggvita är nästan dubbelt så högt som i äggulor men innehåller inget kolesterol, är lågt i kalorier och lågt i fett. Detta är anledningen till att många gymare har valt att bara äta äggvita i syfte att tappa fett, få muskler och skydda hjärt-kärlsystemets hälsa. För äggvita kan du äta mer men bör inte äta mer än 3 ägg/dag.
Gymbesökare bör inte äta upp till 14 hela ägg med vita och gulor per vecka.
Vad ska gymbesökare vara uppmärksamma på när de äter ägg?
Även om du redan vet hur många ägg du ska äta i veckan på gymmet, måste du ändå tänka på följande:
- Personer som har problem med blodsocker, hjärt-kärlsjukdom eller högt kolesterol i blodet bör bara äta äggvita.
- Om målet är att gå ner i vikt, få muskler, bör du äta mer äggvita. Om målet är att gå upp i vikt bör du äta äggulan.
- Ägg kan inte vara den enda proteinkällan i en gymmans diet. Den bästa gymmaren bör berika sin kost med nötkött, kycklingbröst, färsk mjölk utan socker, näringsrika nötter, fullkorn, etc.
- Hårdkokta ägg är det bästa valet för gymbesökare. Det är inte bara superenkelt att förbereda, den här rätten är också mindre sannolikt att orsaka viktökning och ansamling av överflödigt fett. När du lagar rätter med ägg bör gymare begränsa användningen av animaliskt fett.
- När du äter ägg, använd inte sojamjölk, te, persimoner, kaninkött, gåskött etc.
En studie visade att gymbesökare som åt i genomsnitt tre ägg om dagen kunde förbättra träningsprestanda med 70 procent och kolesterol i blodet med 30 procent. Med frågan om hur många ägg bör en gymnast äta i veckan, rekommenderar dietister alltid en säker nivå på 14 ägg per vecka för normala friska människor. Ägg är väldigt bra mat för gymmänniskor, lär dig om näring och hur man konserverar ägg för vetenskapligt bruk!