Bananer är rika på näringsämnen och är en stor energikälla för gymare. Att använda bananer dagligen kan hjälpa dem att förbättra prestationsförmågan och förbättra träningsresultaten. Men ska man äta bananer före eller efter gymmet?
Det går inte att förneka bananers näringsvärde och fördelar för gymbesökare. Gymmarna "tipsar" till varandra för att lägga till bananer på dagsmenyn för att öka prestationen och förbättra träningsresultaten. Men det som får dem att undra är att äta bananer före eller efter gymmet? Om du också har samma fråga är det här artikeln för dig!
Enligt näringsexperter inom bodybuilding är bananer lämpliga att äta före, under och efter träning. Beroende på syftet med viktökning eller viktminskning, kan gymaren välja lämplig tidpunkt för att äta bananer. Personer som vill gå ner i vikt bör äta bananer innan ett träningspass. Personer som vill gå upp i vikt kan äta bananer både före – under och efter träning. Så vad är fördelarna med att äta bananer då och då?
Fördelar med att äta bananer innan ett träningspass
Öka uthållighet och träningstid
Bananer innehåller mycket kolhydrater. I en medelstor banan innehåller ca 27g kolhydrater. Detta ämne kommer när det kommer in i kroppen att omvandlas till glukos. Detta är den huvudsakliga bränslekällan för kroppens aktiviteter. Glukos lagras i musklerna som glykogen.
Att äta bananer innan du går till gymmet kan fördröja användningen av muskelglykogen. Som ett resultat hjälper bananer kroppen att svara på mer intensiva övningar och bibehåller en längre träningstid. Forskningsresultat har visat att om man konsumerar stärkelse före träning, ökar uthålligheten och träningstiden med nästan 13 %.
Om du ska äta bananer före eller efter gymmet är ett bekymmer för många
Bananer är en lättsmält och assimilerad energikälla
I mogna bananer innehåller mycket enkla kolhydrater och låg fetthalt, så de är lättare att smälta än andra livsmedel. Därför kan en mogen banan ge energi för träning utan att orsaka en känsla av tyngd och obehag. Fibrerna i bananer bromsar också upptaget av socker i blodomloppet. Som ett resultat stabiliseras blodsockret för att hjälpa dig att få en hållbar och effektiv träningstid.
Förbättra muskelstyrkan, minska muskelsammandragningar och kramper
Många människor som inte vet om de ska äta bananer före eller efter träning kan bli förvånade eftersom denna frukt alltid är bra att njuta av. Äter du bananer innan träningspass kommer kroppen att fyllas på med kalium. Bara 1 banan räcker för att tillgodose cirka 14 % av kroppens dagliga kaliumbehov. För gymare har denna mineral effekten av att förbättra muskeluthålligheten, minska muskelsammandragningar och förebygga kramper vid träning.
Forskning visar att människor som konsumerar mindre kalium är mer benägna att få frekventa muskelkramper . När man tränar leder mycket svettning till en förlust av kalium i kroppen. Kaliumbrist är den främsta orsaken till kramper.
Om du vill äta bananer innan träning är den idealiska tiden 30 minuter till 1 timme innan träning. Detta är tillräckligt med tid för kroppen att börja metabolisera ämnen och lagra energi och kalium. Att äta en banan innan ett träningspass hjälper till att frigöra energi långsammare och längre, helt annorlunda än att dricka en energiburk eller en kopp kaffe.
Om du vill gå ner i vikt bör du äta bananer innan du tränar
Fördelar med att äta bananer efter ett träningspass
Ta reda på om du ska äta bananer före eller efter gymmet, många människor kommer att bli förvånade över att veta att det är extremt fördelaktigt att äta bananer efter ett träningspass.
Fyll på muskelglykogen
Glykogen är den lagrade energikällan i musklerna. Under träning kommer den att utarmas naturligt. Glykogenbrist minskar muskeltillväxt och styrka.
En normal kost räcker ibland inte för att fylla på muskelglykogenlagren. Att äta en banan efter ett träningspass är därför ett effektivt och snabbt sätt att fylla på muskelglykogenlagren. Detta påfyllda glykogen hjälper gymare att göra sig redo för nästa träningspass.
Stimulerar proteinabsorption och användning
Bananer är livsmedel som är rika på kolhydrater. Kolhydrater stimulerar, förutom att ge energi, även upptaget och användningen av protein. Som ett resultat är det mycket användbart att äta bananer tillsammans för att bygga muskler, vilket hjälper musklerna att återhämta sig snabbare efter träning.
Minska inflammation och smärta efter träning
Efter träning, speciellt med hög intensitet och lång tid, stöter gymare ofta på problem som:
De som undrar om de ska äta bananer före eller efter ett gympass kan bli förvånade över att veta att att äta bananer efter ett träningspass effektivt kan förebygga och minska muskelinflammation. De nyttiga föreningarna i bananer som dopamin och polyfenoler i kombination med kolhydrater kommer att ta över den röda uppgiften. En banan kanske inte behandlar svår smärta. Men det kan helt lugna inflammation utan biverkningar av läkemedel.
Bananer främjar fördelar oavsett om de äts före eller efter träning
Ska man äta bananer före eller efter gymmet?
Banan är en frukt rik på energi och hög näring, så gymmer kan äta banan före eller efter gymmet. Gymnast kan äta en banan direkt efter ett träningspass, men det är bäst inom de första 30 minuterna. Anledningen är att efter träning kommer blodsockret att sjunka, energireserverna är uttömda. Ju mer lägligt tillsats av näringsämnen från bananer, desto mer fördelaktigt. Det är anledningen till att många alltid har en extra banan i träningsväskan. Utöver att äta bananer på vanligt sätt kan gymare också njuta av en läcker banansmoothie.
Ska du äta bananer före eller efter gymmet har du själv svaret. För kroppsbyggare anses bananer vara en "supermat". Men för att bananerna ska fungera till fullo, ät bananer ordentligt och ät inte mer än 3 frukter på ett träningspass!
För kroppsbyggare eller personer som går ner i vikt är kycklingbröst en mycket populär proteinkälla, men köttet är lite torrt. Om du vill veta hur man lagar kycklingbröst utan att torka ut, läs vidare innan du missar det!
Bananer är en av de vanligaste frukterna på gymarens meny. Vet du varför gymmet äter bananer? Och hur är det bäst för gymmän att äta bananer?
Oavsett om du är tjock eller smal, gammal eller ung kan du träna din hälsa med gymövningar. För att få den bästa effekten till kroppen, låt oss ta en titt på de rätta sätten att träna på morgonen.
Förutom kött, spannmål, grönsaker och nötter, är näringsrika nötter också ofta närvarande i gymbesökarnas meny. Så vilka frön ska man äta på gymmet och hur ska man äta bäst?
Gym eller pilates ger båda positiva fördelar för hälsa och kropp. Man kan säga att gymmets historia kan vara äldre än pilates. Pilates har dock gradvis blivit populärt inte bara bland tillfälliga träningsentusiaster utan även bland dem som vill utöva sport för att förändra sin fysik.
Energidrycker har alltid en oemotståndlig attraktion till kroppsbyggare. Monster är en populär energidryck som används idag. Så borde gymmet dricka Monster?
Enligt många människors åsikt hjälper vegetarianism att gå ner i vikt och bibehålla en idealisk kroppsform. Men är en vegetarisk kost bra för gymbesökare? Låt oss hitta svaret i den här artikeln!
Kosten är mycket viktig för gymbesökare. Vilken mat som bör och inte bör ätas är alltid ett huvudproblem för gymare. En sådan oro är om gymmet ska äta mycket ris?
Handviktsträning kan hjälpa kvinnor att få en frisk, ungdomlig och sexig kropp. Tyngdlyftningsövningar för kvinnor som beskrivs nedan av aFamilyToday Blog hjälper dig att förlora fett och få muskler snabbt, vänligen se!
Många gymare upplever dåsighet under träning, vilket gör det lätt för dem att ge upp sina mål. Om du vill veta orsaken och hur du kan övervinna sömnigheten i gymmet, läs den nu, annars kommer du att missa det!
Huruvida gymmet ska dricka kokosvatten eller dricka det ordentligt är en fråga som många gymare är intresserade av. Låt oss hänvisa till det vetenskapliga perspektivet för att ge det mest exakta svaret!
Ska gymnastik äta gåshud är en fråga många gymnaster har. Artikeln hjälper dig att få svaret på ovanstående fråga på det mest specifika sättet!
Bananer är rika på näringsämnen och är en stor energikälla för gymare. Att använda bananer dagligen kan hjälpa dem att förbättra prestationsförmågan och förbättra träningsresultaten. Men ska man äta bananer före eller efter gymmet?
Jackfruit är en utsökt tropisk frukt som älskas av många människor. Men eftersom jackfrukt har en söt smak är det många som undrar om de ska äta jackfrukt på gymmet?
Gymnastik är en fysisk aktivitet som ger många fördelar för människors hälsa. För närvarande blir gymmet gradvis populärt eftersom det ger fysiska och mentala förbättringar. Men ska ont i magen gå till gymmet?
Åderbråck är en vanlig sjukdom, särskilt hos äldre, kontorsanställda, säljare,... Så kan åderbråck träna på gymmet?
Ska man dricka flingor före eller efter gymmet är en fråga som många är intresserade av. Så när är den "gyllene" tiden för spannmål att främja den högsta näringseffektiviteten?
Kvinnor idrottar ofta för att gå ner i vikt, förbättra hälsan och stärka kroppen. Beroende på syftet med träningen att du väljer att bada eller gå till gymmet, vilken typ av sport ger dig mest fördelar.
Ska gym äta papaya? Hjälper papaya med träningsprocessen? Dessa är alla vanliga frågor från gymbesökare. Kontakta en dietist för det mest exakta svaret.
För att få en idealisk kropp är det många som väljer gym som träningsform. Speciellt sommaren är också en bra tid eftersom vi vid den här tiden kan bränna överflödiga kalorier för kroppen snabbt.
Hur man gör beef jerky i en oljefri fritös är inte så svårt som man tror. Detta är också ett favoritmellanmål för många människor. Det är kallt, men det finns inget bättre än att ha torkat kött. Nyårsdagen närmar sig, låt oss gå till köket för att lära oss att göra torr nötkött med en enkel oljefri fritös som vem som helst kan lyckas med första gången.
Förutom att lägga till C-vitamin i dagliga frukter och grönsaker, finns det nyligen C-vitamintillskott för att stärka barnets motståndskraft, som också växer fram och litar på av många föräldrar. Så är C-vitamin godis för bebisar verkligen bra?
Melonfrön är den sortens frön som många väljer att smutta på under Tet eftersom de är både läckra och näringsrika. Men vet du hur man bevarar melonfrön och melonfrön? Låt oss hänvisa till aFamilyToday-bloggen för sätt att hålla melonfrön från att bli inaktuella och illaluktande!
För mammor blir det ibland en besatthet att laga mat till varje måltid för sina barn eftersom det bara finns ett fåtal rätter och deras barn är redan trötta. Om någon förälder står inför denna situation och vill diversifiera maten för sina barn, ignorera inte den här artikeln om hur man lagar nudlar till ditt barn!
För kroppsbyggare eller personer som går ner i vikt är kycklingbröst en mycket populär proteinkälla, men köttet är lite torrt. Om du vill veta hur man lagar kycklingbröst utan att torka ut, läs vidare innan du missar det!
Hur man ökar bröststorleken med kycklingägg hemma hjälper dig att få den kropp du vill ha. Ignorera inte följande recept för att hjälpa den första omgången att kläckas från kycklingägg. Titta på det nu
Att skydda ögonhälsan är alltid viktigt. Här är en grupp av livsmedel som inte är bra för dina ögon, låt oss ta reda på det med aFamilyToday Blog i detalj!
Järntillskott för kroppen är nödvändigt eftersom detta ämne är effektivt i syntesen av hemoglobin och myoglobin och andra användningsområden. Men hur man ökar järnupptaget, vilka vitaminer ökar järnupptaget, vitamin C ökar järnupptaget är korrekt eller inte? Det här är frågorna vi ska besvara tillsammans i den här artikeln.
Det finns många människor som tror att de inte kan förbättra sin längd när de väl kommit in i vuxen ålder. Men i själva verket finns det människor som vet hur man kan förbättra sin längd med några centimeter efter 18 års ålder tack vare hälsosamma levnadsvanor.
Kroppen behöver tillräckligt med vitaminer och mineraler för att vara frisk och utvecklas. Förutom att komplettera från daglig mat, Pure Cordyceps tonic tabletter
