Kosten är mycket viktig för gymbesökare. Vilken mat som bör och inte bör ätas är alltid ett huvudproblem för gymare. En sådan oro är om gymmet ska äta mycket ris?
Gym är en kroppsbyggande sport som hjälper människor att förbättra sin hälsa och äga den önskade formen. Förutom träningsregimen bestämmer dieten också mycket för gymmets resultat. Huruvida gymmet ska äta mycket ris eller inte är ett problem för många gymare när de bygger sin meny. Om du också är en av dem, låt oss hitta svaret!
Fördelar med ris för gymmare
Riset vi hänvisar till i artikeln är ris kokt av vitt ris. Vitt ris är ris som genomgår fräsning och raffinering för att ta bort kli- och groddskikten. Den del av det vita riset som behålls är riskornets endosperm. När det genomgår raffineringsprocessen har näringsämnena i riskornet (helt kli) minskat med 25% - 80%. Detta är anledningen till att folk helt förnekar fördelarna med vitt ris och även anledningen till att många undrar om de borde äta mycket ris på gymmet?
I vitt ris innehåller 80% stärkelse, 7,5% vegetabiliskt protein, 0,5% vitaminer och mineraler, 12% vatten. I den är stärkelse den huvudsakliga energikällan för kroppen. För gymare är stärkelsen i ris en av de fyra viktiga näringsgrupperna (stärkelse, protein, fett, vitaminer och mineraler).
Ris är ett livsmedel som inte bör saknas i en gympersons kost.
I ris finns stärkelse i form av kolhydrater (kolhydrater). Väl inne i kroppen finns denna kolhydrat i form av glykogen. När stärkelsen från ris tas upp i kroppen kommer den snabbt att omvandlas till glukos. När man äter ris kommer blodsockret att öka snabbt och även minska snabbt. Detta är anledningen när du är hungrig och trött, ät bara vitt ris, kroppen kommer att känna sig frisk igen.
Ris ger inte bara energi för dagliga aktiviteter. Ris ger också bränsle till musklerna under träning. För gymare hjälper ätandet av vitt ris dem att snabbt återhämta sig energi efter träning. En full skål med ris innehåller cirka 200 kalorier – tillräckligt för att möta kroppsbyggares intensiva fysiska aktiviteter. Dessutom är ris också låg i mättat fett, natrium och mangan. Alla är bra för gymträningsaktiviteter.
Ska jag äta mycket ris på gymmet?
Borttagning av ris från den dagliga kosten, kroppen förses inte med tillräckligt med energi. Då känner sig gymnasten alltid hungrig, obekväm, trög, inte har tillräckligt med energi och koncentration för att träna. Ris ska därför inte saknas i gymarens meny. Men om gym borde äta mycket ris? Svaret är att du fortfarande kan äta ris, men du bör begränsa ditt ätande.
Eftersom kolhydrater från ris när de kommer in i kroppen omvandlas till socker. Så fort gymmänniskor äter ris kommer blodsockernivåerna att stiga. Om de tar en paus eller tränar för lätt eller tränar för lite, byggs blodsockret upp. Detta är orsaken till diabetes.
Gym folk bör äta ris i en måttlig mängd är bäst.
Vitt ris tillagas av raffinerat ris. Genom raffineringsprocessen förlorar riskorn det mesta av sina fibrer, vilket saktar ner matsmältningen. När man äter vitt ris sker processen med matsmältning och absorption av ämnen snabbare. Kroppen kommer snabbt att känna sig mer hungrig, sugen på mer mellanmål och vilja äta mer. Det är orsaken till viktökning - Något som inte alla idrottare vill ha.
Blodsocker som är för högt för att kroppen ska kunna absorbera leder inte bara till risken för diabetes . Överskott av socker kommer att omvandlas till fett och lagras huvudsakligen i buken. För gymmare som vill gå ner i vikt kommer att äta mycket ris få deras ansträngningar att "försvinna".
Hur äter gymbesökare ordentligt?
Ge inte upp ris helt, och du bör inte heller äta för mycket ris. Så hur ska gymbesökare äta ordentligt?
Rekommenderad mängd ris
Gymfolk bör följa den rekommenderade mängden ris beroende på syftet med viktökning eller viktminskning. Människor som vill gå upp i vikt bör äta vitt ris i en hastighet av 45-60% av de totala kalorierna som behövs för att gå upp i vikt. Till exempel behöver en genomsnittlig person som vill gå upp i vikt konsumera 2000 kalorier per dag. Och källan till kalorier från vitt ris bör vara 900 - 1200 kalorier (motsvarande 225 g - 300 g stärkelse från ris). Om du både vill gå upp i vikt och få muskler när du tränar kan du äta 2 koppar ris/måltid kombinerat med mat som hjälper till att bygga muskler som nötkött, mjölk, bananer osv.
Människor som vill gå ner i vikt bör bara konsumera 50-100g stärkelse från ris. Om du är överviktig kan du ersätta vitt ris med brunt ris i kosten för att tappa fett och få muskler . Bristen på kalorier från stärkelse bör dock kompenseras av livsmedel som ger protein, mat rik på fiber , etc.
Ska jag äta mycket ris på gymmet? Svaret är NEJ men ät bara med måtta.
Hur många skålar ris ska en gymnast äta per dag?
Enligt dietister bör en gympersons kost innehålla 40 % protein, 40 % stärkelse och 20 % fett. Så hur många skålar ris ska du äta på gymmet? Om ingen annan stärkelsehaltig mat används kan en gymnast äta cirka 5 skålar ris om dagen (motsvarande 800 kalorier).
När ska jag äta ris?
Helst ska gymaren äta ris innan träningspasset. Vitt ris ger energi och smälts snabbt, så det får inte gymaren att känna sig tung. I måltider bör maten ätas i följande ordning: Grönsaker -> buljong -> mat och ris. Fibrerna i grönsaker bromsar upptaget av socker i blodomloppet och minskar suget.
Gymer tränar inte på kvällen, så begränsa att äta mycket ris. Den minskade mängden ris bör ersättas med livsmedel som är rika på fiber. Detta sätt att äta kan hindra kroppen från att lagra fett medan du sover.
För gymare är stärkelsekällan från ris en oumbärlig energikälla. Att äta ris måste dock vara i rätt mängd, på rätt sätt för att inte påverka prestation och träningsresultat. Ovanstående information har hjälpt dig att svara på frågan om du ska äta mycket ris på gymmet eller inte!
För att gymmänniskor ska gå upp i vikt och få muskler effektivt måste de vara riktigt beslutsamma och bygga upp ett gymschema för smala människor att gå upp i vikt på lämpligt sätt. Låt oss utforska schemat och gymövningarna för att öka muskeltonus här!
I den dagliga kosten för gymaren bör ha frukt. Förutom att ge kroppen vitaminer och mineraler hjälper frukter också till att gå ner i vikt och öka musklerna effektivt. Så vilken typ av frukt ska gymbesökare äta?
Att träna på gymmet är ett effektivt sätt att utveckla den kropp du vill ha. Men ökar gymträningen höjden? Svaret får du genom den här artikeln.
Att känna ömma muskler efter träning är ett vanligt tillstånd. Men detta gör att många oroar sig för att inte veta vad orsaken är, hur man löser det.
För att hålla kroppen tonad och frisk väljer många kvinnor gymmet för att förbättra detta problem. Träning är när musklerna är som mest aktiva. För att känna dig bekväm när du tränar måste du därför välja rätt behå för dig.
När du tränar i gymmet, förutom träningens intensitet och rörelser, spelar näring en viktig roll för att bestämma resultaten av träningen. Gymmers måste ofta ta särskild hänsyn till antalet kalorier samt näringssammansättningen som varje maträtt ger. Med bröd - en välbekant maträtt, vad sägs om det, kan man äta bröd på gymmet?
För kroppsbyggare eller personer som går ner i vikt är kycklingbröst en mycket populär proteinkälla, men köttet är lite torrt. Om du vill veta hur man lagar kycklingbröst utan att torka ut, läs vidare innan du missar det!
Bananer är en av de vanligaste frukterna på gymarens meny. Vet du varför gymmet äter bananer? Och hur är det bäst för gymmän att äta bananer?
Oavsett om du är tjock eller smal, gammal eller ung kan du träna din hälsa med gymövningar. För att få den bästa effekten till kroppen, låt oss ta en titt på de rätta sätten att träna på morgonen.
Förutom kött, spannmål, grönsaker och nötter, är näringsrika nötter också ofta närvarande i gymbesökarnas meny. Så vilka frön ska man äta på gymmet och hur ska man äta bäst?
Gym eller pilates ger båda positiva fördelar för hälsa och kropp. Man kan säga att gymmets historia kan vara äldre än pilates. Pilates har dock gradvis blivit populärt inte bara bland tillfälliga träningsentusiaster utan även bland dem som vill utöva sport för att förändra sin fysik.
Energidrycker har alltid en oemotståndlig attraktion till kroppsbyggare. Monster är en populär energidryck som används idag. Så borde gymmet dricka Monster?
Enligt många människors åsikt hjälper vegetarianism att gå ner i vikt och bibehålla en idealisk kroppsform. Men är en vegetarisk kost bra för gymbesökare? Låt oss hitta svaret i den här artikeln!
Kosten är mycket viktig för gymbesökare. Vilken mat som bör och inte bör ätas är alltid ett huvudproblem för gymare. En sådan oro är om gymmet ska äta mycket ris?
Handviktsträning kan hjälpa kvinnor att få en frisk, ungdomlig och sexig kropp. Tyngdlyftningsövningar för kvinnor som beskrivs nedan av aFamilyToday Blog hjälper dig att förlora fett och få muskler snabbt, vänligen se!
Många gymare upplever dåsighet under träning, vilket gör det lätt för dem att ge upp sina mål. Om du vill veta orsaken och hur du kan övervinna sömnigheten i gymmet, läs den nu, annars kommer du att missa det!
Huruvida gymmet ska dricka kokosvatten eller dricka det ordentligt är en fråga som många gymare är intresserade av. Låt oss hänvisa till det vetenskapliga perspektivet för att ge det mest exakta svaret!
Ska gymnastik äta gåshud är en fråga många gymnaster har. Artikeln hjälper dig att få svaret på ovanstående fråga på det mest specifika sättet!
Bananer är rika på näringsämnen och är en stor energikälla för gymare. Att använda bananer dagligen kan hjälpa dem att förbättra prestationsförmågan och förbättra träningsresultaten. Men ska man äta bananer före eller efter gymmet?
Jackfruit är en utsökt tropisk frukt som älskas av många människor. Men eftersom jackfrukt har en söt smak är det många som undrar om de ska äta jackfrukt på gymmet?
Upptäck 7 praktiska användningsområden för utgången mjölk och lär dig professionella lagringsmetoder. Vår guide avslöjar hur du optimerar användningen av utgången mjölk i hushållet.
Upptäck den senaste vetenskapliga forskningen om hälsosamt linfrö. Lär dig optimala användningsmetoder, nya receptidéer och viktiga säkerhetsråd för bästa resultat.
Upptäck senaste fakta om kalorier i riskakor 2024. Lär dig hur du njuter av dessa mellanmål smart med våra expertråd om näring och viktkontroll.
Upptäck de senaste forskningsrön om <strong>hälsofördelarna med persimmon</strong>: rik på antioxidanter, C-vitamin och fibrer för bättre immunförsvar och matsmältning. Lär dig optimal konsumtion.
Upptäck linfrös kraftfull näringsmässiga sammansättning och hälsofördelar 2024. Lär dig hur detta superfrö kan förbättra matsmältning, kontrollera kolesterol och främja viktminskning. Inkluderar praktiska användningstips!
Upptäck fördelarna med helmjölk - den näringsrika mjölktypen med full smak. Lär dig skillnaden mellan färsk mjölk och helmjölkspulver i vår senaste guide.
Upptäck de senaste rönen om päronens näringsvärden och hälsovinster. Lär dig hur dessa vitaminrika frukter kan stärka immunförsvaret, reglera blodtrycket och främja digestionen.
Upptäck om gravida kan äta bok choy - en komplett guide med ny forskning, näringsfakta och säkra användningstips. Lär dig hur bok choy kan stärka din graviditetshälsa!
Upptäck 10 vetenskapligt bevisade hälsofördelar med druvor inklusive deras näringsinnehåll. Lär dig hur antioxidanter och vitaminer i druvor stärker immunförsvar och förebygger sjukdomar.
Upptäck 12 kraftfulla fördelar med att äta ananas - från cancerprevention till viktminskning. Lär dig hur denna tropiska frukt med starka antioxidanter kan boosta din hälsa.
