Kosten är mycket viktig för gymbesökare. Vilken mat som bör och inte bör ätas är alltid ett huvudproblem för gymare. En sådan oro är om gymmet ska äta mycket ris?
Gym är en kroppsbyggande sport som hjälper människor att förbättra sin hälsa och äga den önskade formen. Förutom träningsregimen bestämmer dieten också mycket för gymmets resultat. Huruvida gymmet ska äta mycket ris eller inte är ett problem för många gymare när de bygger sin meny. Om du också är en av dem, låt oss hitta svaret!
Fördelar med ris för gymmare
Riset vi hänvisar till i artikeln är ris kokt av vitt ris. Vitt ris är ris som genomgår fräsning och raffinering för att ta bort kli- och groddskikten. Den del av det vita riset som behålls är riskornets endosperm. När det genomgår raffineringsprocessen har näringsämnena i riskornet (helt kli) minskat med 25% - 80%. Detta är anledningen till att folk helt förnekar fördelarna med vitt ris och även anledningen till att många undrar om de borde äta mycket ris på gymmet?
I vitt ris innehåller 80% stärkelse, 7,5% vegetabiliskt protein, 0,5% vitaminer och mineraler, 12% vatten. I den är stärkelse den huvudsakliga energikällan för kroppen. För gymare är stärkelsen i ris en av de fyra viktiga näringsgrupperna (stärkelse, protein, fett, vitaminer och mineraler).
Ris är ett livsmedel som inte bör saknas i en gympersons kost.
I ris finns stärkelse i form av kolhydrater (kolhydrater). Väl inne i kroppen finns denna kolhydrat i form av glykogen. När stärkelsen från ris tas upp i kroppen kommer den snabbt att omvandlas till glukos. När man äter ris kommer blodsockret att öka snabbt och även minska snabbt. Detta är anledningen när du är hungrig och trött, ät bara vitt ris, kroppen kommer att känna sig frisk igen.
Ris ger inte bara energi för dagliga aktiviteter. Ris ger också bränsle till musklerna under träning. För gymare hjälper ätandet av vitt ris dem att snabbt återhämta sig energi efter träning. En full skål med ris innehåller cirka 200 kalorier – tillräckligt för att möta kroppsbyggares intensiva fysiska aktiviteter. Dessutom är ris också låg i mättat fett, natrium och mangan. Alla är bra för gymträningsaktiviteter.
Ska jag äta mycket ris på gymmet?
Borttagning av ris från den dagliga kosten, kroppen förses inte med tillräckligt med energi. Då känner sig gymnasten alltid hungrig, obekväm, trög, inte har tillräckligt med energi och koncentration för att träna. Ris ska därför inte saknas i gymarens meny. Men om gym borde äta mycket ris? Svaret är att du fortfarande kan äta ris, men du bör begränsa ditt ätande.
Eftersom kolhydrater från ris när de kommer in i kroppen omvandlas till socker. Så fort gymmänniskor äter ris kommer blodsockernivåerna att stiga. Om de tar en paus eller tränar för lätt eller tränar för lite, byggs blodsockret upp. Detta är orsaken till diabetes.
Gym folk bör äta ris i en måttlig mängd är bäst.
Vitt ris tillagas av raffinerat ris. Genom raffineringsprocessen förlorar riskorn det mesta av sina fibrer, vilket saktar ner matsmältningen. När man äter vitt ris sker processen med matsmältning och absorption av ämnen snabbare. Kroppen kommer snabbt att känna sig mer hungrig, sugen på mer mellanmål och vilja äta mer. Det är orsaken till viktökning - Något som inte alla idrottare vill ha.
Blodsocker som är för högt för att kroppen ska kunna absorbera leder inte bara till risken för diabetes . Överskott av socker kommer att omvandlas till fett och lagras huvudsakligen i buken. För gymmare som vill gå ner i vikt kommer att äta mycket ris få deras ansträngningar att "försvinna".
Hur äter gymbesökare ordentligt?
Ge inte upp ris helt, och du bör inte heller äta för mycket ris. Så hur ska gymbesökare äta ordentligt?
Rekommenderad mängd ris
Gymfolk bör följa den rekommenderade mängden ris beroende på syftet med viktökning eller viktminskning. Människor som vill gå upp i vikt bör äta vitt ris i en hastighet av 45-60% av de totala kalorierna som behövs för att gå upp i vikt. Till exempel behöver en genomsnittlig person som vill gå upp i vikt konsumera 2000 kalorier per dag. Och källan till kalorier från vitt ris bör vara 900 - 1200 kalorier (motsvarande 225 g - 300 g stärkelse från ris). Om du både vill gå upp i vikt och få muskler när du tränar kan du äta 2 koppar ris/måltid kombinerat med mat som hjälper till att bygga muskler som nötkött, mjölk, bananer osv.
Människor som vill gå ner i vikt bör bara konsumera 50-100g stärkelse från ris. Om du är överviktig kan du ersätta vitt ris med brunt ris i kosten för att tappa fett och få muskler . Bristen på kalorier från stärkelse bör dock kompenseras av livsmedel som ger protein, mat rik på fiber , etc.
Ska jag äta mycket ris på gymmet? Svaret är NEJ men ät bara med måtta.
Hur många skålar ris ska en gymnast äta per dag?
Enligt dietister bör en gympersons kost innehålla 40 % protein, 40 % stärkelse och 20 % fett. Så hur många skålar ris ska du äta på gymmet? Om ingen annan stärkelsehaltig mat används kan en gymnast äta cirka 5 skålar ris om dagen (motsvarande 800 kalorier).
När ska jag äta ris?
Helst ska gymaren äta ris innan träningspasset. Vitt ris ger energi och smälts snabbt, så det får inte gymaren att känna sig tung. I måltider bör maten ätas i följande ordning: Grönsaker -> buljong -> mat och ris. Fibrerna i grönsaker bromsar upptaget av socker i blodomloppet och minskar suget.
Gymer tränar inte på kvällen, så begränsa att äta mycket ris. Den minskade mängden ris bör ersättas med livsmedel som är rika på fiber. Detta sätt att äta kan hindra kroppen från att lagra fett medan du sover.
För gymare är stärkelsekällan från ris en oumbärlig energikälla. Att äta ris måste dock vara i rätt mängd, på rätt sätt för att inte påverka prestation och träningsresultat. Ovanstående information har hjälpt dig att svara på frågan om du ska äta mycket ris på gymmet eller inte!
För kroppsbyggare eller personer som går ner i vikt är kycklingbröst en mycket populär proteinkälla, men köttet är lite torrt. Om du vill veta hur man lagar kycklingbröst utan att torka ut, läs vidare innan du missar det!
Bananer är en av de vanligaste frukterna på gymarens meny. Vet du varför gymmet äter bananer? Och hur är det bäst för gymmän att äta bananer?
Oavsett om du är tjock eller smal, gammal eller ung kan du träna din hälsa med gymövningar. För att få den bästa effekten till kroppen, låt oss ta en titt på de rätta sätten att träna på morgonen.
Förutom kött, spannmål, grönsaker och nötter, är näringsrika nötter också ofta närvarande i gymbesökarnas meny. Så vilka frön ska man äta på gymmet och hur ska man äta bäst?
Gym eller pilates ger båda positiva fördelar för hälsa och kropp. Man kan säga att gymmets historia kan vara äldre än pilates. Pilates har dock gradvis blivit populärt inte bara bland tillfälliga träningsentusiaster utan även bland dem som vill utöva sport för att förändra sin fysik.
Energidrycker har alltid en oemotståndlig attraktion till kroppsbyggare. Monster är en populär energidryck som används idag. Så borde gymmet dricka Monster?
Enligt många människors åsikt hjälper vegetarianism att gå ner i vikt och bibehålla en idealisk kroppsform. Men är en vegetarisk kost bra för gymbesökare? Låt oss hitta svaret i den här artikeln!
Kosten är mycket viktig för gymbesökare. Vilken mat som bör och inte bör ätas är alltid ett huvudproblem för gymare. En sådan oro är om gymmet ska äta mycket ris?
Handviktsträning kan hjälpa kvinnor att få en frisk, ungdomlig och sexig kropp. Tyngdlyftningsövningar för kvinnor som beskrivs nedan av aFamilyToday Blog hjälper dig att förlora fett och få muskler snabbt, vänligen se!
Många gymare upplever dåsighet under träning, vilket gör det lätt för dem att ge upp sina mål. Om du vill veta orsaken och hur du kan övervinna sömnigheten i gymmet, läs den nu, annars kommer du att missa det!
Huruvida gymmet ska dricka kokosvatten eller dricka det ordentligt är en fråga som många gymare är intresserade av. Låt oss hänvisa till det vetenskapliga perspektivet för att ge det mest exakta svaret!
Ska gymnastik äta gåshud är en fråga många gymnaster har. Artikeln hjälper dig att få svaret på ovanstående fråga på det mest specifika sättet!
Bananer är rika på näringsämnen och är en stor energikälla för gymare. Att använda bananer dagligen kan hjälpa dem att förbättra prestationsförmågan och förbättra träningsresultaten. Men ska man äta bananer före eller efter gymmet?
Jackfruit är en utsökt tropisk frukt som älskas av många människor. Men eftersom jackfrukt har en söt smak är det många som undrar om de ska äta jackfrukt på gymmet?
Gymnastik är en fysisk aktivitet som ger många fördelar för människors hälsa. För närvarande blir gymmet gradvis populärt eftersom det ger fysiska och mentala förbättringar. Men ska ont i magen gå till gymmet?
Åderbråck är en vanlig sjukdom, särskilt hos äldre, kontorsanställda, säljare,... Så kan åderbråck träna på gymmet?
Ska man dricka flingor före eller efter gymmet är en fråga som många är intresserade av. Så när är den "gyllene" tiden för spannmål att främja den högsta näringseffektiviteten?
Kvinnor idrottar ofta för att gå ner i vikt, förbättra hälsan och stärka kroppen. Beroende på syftet med träningen att du väljer att bada eller gå till gymmet, vilken typ av sport ger dig mest fördelar.
Ska gym äta papaya? Hjälper papaya med träningsprocessen? Dessa är alla vanliga frågor från gymbesökare. Kontakta en dietist för det mest exakta svaret.
För att få en idealisk kropp är det många som väljer gym som träningsform. Speciellt sommaren är också en bra tid eftersom vi vid den här tiden kan bränna överflödiga kalorier för kroppen snabbt.
Hur man gör beef jerky i en oljefri fritös är inte så svårt som man tror. Detta är också ett favoritmellanmål för många människor. Det är kallt, men det finns inget bättre än att ha torkat kött. Nyårsdagen närmar sig, låt oss gå till köket för att lära oss att göra torr nötkött med en enkel oljefri fritös som vem som helst kan lyckas med första gången.
Förutom att lägga till C-vitamin i dagliga frukter och grönsaker, finns det nyligen C-vitamintillskott för att stärka barnets motståndskraft, som också växer fram och litar på av många föräldrar. Så är C-vitamin godis för bebisar verkligen bra?
Melonfrön är den sortens frön som många väljer att smutta på under Tet eftersom de är både läckra och näringsrika. Men vet du hur man bevarar melonfrön och melonfrön? Låt oss hänvisa till aFamilyToday-bloggen för sätt att hålla melonfrön från att bli inaktuella och illaluktande!
För mammor blir det ibland en besatthet att laga mat till varje måltid för sina barn eftersom det bara finns ett fåtal rätter och deras barn är redan trötta. Om någon förälder står inför denna situation och vill diversifiera maten för sina barn, ignorera inte den här artikeln om hur man lagar nudlar till ditt barn!
För kroppsbyggare eller personer som går ner i vikt är kycklingbröst en mycket populär proteinkälla, men köttet är lite torrt. Om du vill veta hur man lagar kycklingbröst utan att torka ut, läs vidare innan du missar det!
Hur man ökar bröststorleken med kycklingägg hemma hjälper dig att få den kropp du vill ha. Ignorera inte följande recept för att hjälpa den första omgången att kläckas från kycklingägg. Titta på det nu
Att skydda ögonhälsan är alltid viktigt. Här är en grupp av livsmedel som inte är bra för dina ögon, låt oss ta reda på det med aFamilyToday Blog i detalj!
Järntillskott för kroppen är nödvändigt eftersom detta ämne är effektivt i syntesen av hemoglobin och myoglobin och andra användningsområden. Men hur man ökar järnupptaget, vilka vitaminer ökar järnupptaget, vitamin C ökar järnupptaget är korrekt eller inte? Det här är frågorna vi ska besvara tillsammans i den här artikeln.
Det finns många människor som tror att de inte kan förbättra sin längd när de väl kommit in i vuxen ålder. Men i själva verket finns det människor som vet hur man kan förbättra sin längd med några centimeter efter 18 års ålder tack vare hälsosamma levnadsvanor.
Kroppen behöver tillräckligt med vitaminer och mineraler för att vara frisk och utvecklas. Förutom att komplettera från daglig mat, Pure Cordyceps tonic tabletter
