Många gymare upplever dåsighet under träning, vilket gör det lätt för dem att ge upp sina mål. Om du vill veta orsaken och hur du kan övervinna sömnigheten i gymmet, läs den nu, annars kommer du att missa det!
Under och efter träningen "plågas" många gymnaster av sömnighet. Om du också är en av dem, skynda dig inte att "skylla" på den lata kroppen. Fitnessexperter kommer att avslöja för dig orsaken och hur du kan övervinna sömnigheten i gymmet direkt i den här artikeln.
Anledningen till att du är sömnig på gymmet
Normal reaktion
I många fall råder fitnessexperter dig att inte oroa dig för mycket när du känner dig sömnig på gymmet. Detta kan också vara kroppens normala svar på intensiv träning. Förutom att konsumera stora mängder kalorier, arbetar även andningsorganen, skelettet och kroppens cirkulationssystem med full kapacitet. I slutet av ett ansträngande träningspass kan din kropp vara trött och signalera att den vill vila. Kroppsbyggare kommer att ha ett sug efter sömn och sova mer än vanligt.
Men om sömnigheten kvarstår, när du sover, faller kroppen i ett tillstånd av letargi, när du vaknar dåsig, måste du ompröva. Kanske är ditt träningspass i problem.
Träning stimulerar det centrala nervsystemet
Dåsiga gympass kan också orsakas av att centrala nervsystemet stimuleras under träning. Träning kan öka nivåerna av signalsubstanserna dopamin och serotonin. Dessa aktiva substanser ökar, vilket minskar det centrala nervsystemets förmåga att aktivera muskler, vilket gör att centrum tröttnar. Så kroppen känner sig också trött, vill vila och sova.
Dåsighet uppstår ofta hos nybörjare.
Brist på sömn före träning
Sömnbrist före träningspass eller sömnbrist under lång tid kan också orsaka dåsighet under träning. Gymmänniskor har alltid ett stort behov av vila. Om vilotiden inte räcker kommer kroppen inte att hinna återhämta sig tillräckligt för att klara av följande övningar. Brist på sömn före träning orsakar inte bara dåsighet, utan minskar också träningsprestanda,
För mycket motion
Många tränar med för mycket intensitet, bortom kroppens tolerans. Det är när man gör avancerade övningar, tränar utan vila mellan passen, tränar alla dagar i veckan, etc., vilket gör att kroppen inte har någon tid att återhämta sig. Under träningspass kan dåsighet komma när som helst. Om du försöker hårt kommer kroppen nästa dag att falla i ett tillstånd av slöhet.
Felaktig näring
Kosten står för 70 % av träningsresultaten. Så felaktig kost kan helt och hållet bli orsaken till sömnighet i gymmet. Felaktig näring kan vara:
Att känna till orsaken till gymmet är sömnigt att hitta ett sätt att fixa det.
Redan existerande sjukdom
I sällsynta fall kan dåsighet under träning också vara ett symptom på ett underliggande medicinskt tillstånd. Det finns gymare som tränar måttligt, vilar i tid, äter lagom men ändå är sömniga. Även sömnigheten blir värre. Det kan vara ett varningstecken på att kroppen är svag på grund av en viss sjukdom. I det här fallet måste gymaren träffa en läkare för att veta exakt vilket tillstånd han upplever.
Vad ska du göra när du känner dig sömnig på gymmet?
Investera i kvalitetssömn
För gymare är sömn lika viktig som träningstid. Alla behöver investera tid i att få kvalitetssömn. Anledningen är att under sömn sker kroppen en stark proteinmetabolism. Protein hjälper muskelceller att reparera och återhämta sig efter träning . Protein spelar också en viktig roll för muskeltillväxt. Omvänt, om du saknar sömn kommer kroppen att producera hormonet kortisol – ett hormon som kan hämma muskeltillväxt.
För att inte behöva oroa sig för att gymmet ska bli sömnigt bör gymaren sova 8-10 timmar/dag. Att få tillräckligt med sömn är inte lika viktigt som att få kvalitetssömn. Djup och sund sömn hjälper kroppen att återskapa energi och återhämta sig effektivt. För kvalitetssömn bör gymare notera:
Träna med måttlig intensitet
Oavsett om du är nybörjare eller en person som har varit på gymmet länge, välj själv en måttlig träningsintensitet. Efter träningspasset är det lämpligt för människor att känna lätt trötthet, sömnig efter träning och lätt att somna. Nybörjare bör träna från mjuka, enkla övningar och sedan gradvis öka nivån senare. Detta hjälper kroppen att anpassa sig gradvis, inte chockad och "krävande" att vila under träningen.
Träna med lämplig intensitet, undvik överansträngning för att inte vara sömnig när du tränar.
Notera att äta innan träning
Gymmer ska inte äta för nära träningstid. Det är bäst att inte äta för mycket, att inte äta mycket socker och fett. Mat rik på protein , låg stärkelse, låg fetthalt och låg sockerhalt är alltid det perfekta valet för gymbesökare.
Att gå till gymmet för att vara sömnig om det är en normal reaktion från kroppen kommer att vara vanligare hos nybörjare. För personer som har tränat länge kan orsaken till dåsighet bero på sömnbrist före träning, ökad träningsintensitet, felaktig kost etc. Men oavsett orsaken så minskar sömnighet också träningsprestationen. , vilket ibland kan leda till skada. Gymare som möter denna situation bör hitta den exakta orsaken för att övervinna den helt.
För att gymmänniskor ska gå upp i vikt och få muskler effektivt måste de vara riktigt beslutsamma och bygga upp ett gymschema för smala människor att gå upp i vikt på lämpligt sätt. Låt oss utforska schemat och gymövningarna för att öka muskeltonus här!
I den dagliga kosten för gymaren bör ha frukt. Förutom att ge kroppen vitaminer och mineraler hjälper frukter också till att gå ner i vikt och öka musklerna effektivt. Så vilken typ av frukt ska gymbesökare äta?
Att träna på gymmet är ett effektivt sätt att utveckla den kropp du vill ha. Men ökar gymträningen höjden? Svaret får du genom den här artikeln.
Att känna ömma muskler efter träning är ett vanligt tillstånd. Men detta gör att många oroar sig för att inte veta vad orsaken är, hur man löser det.
För att hålla kroppen tonad och frisk väljer många kvinnor gymmet för att förbättra detta problem. Träning är när musklerna är som mest aktiva. För att känna dig bekväm när du tränar måste du därför välja rätt behå för dig.
När du tränar i gymmet, förutom träningens intensitet och rörelser, spelar näring en viktig roll för att bestämma resultaten av träningen. Gymmers måste ofta ta särskild hänsyn till antalet kalorier samt näringssammansättningen som varje maträtt ger. Med bröd - en välbekant maträtt, vad sägs om det, kan man äta bröd på gymmet?
För kroppsbyggare eller personer som går ner i vikt är kycklingbröst en mycket populär proteinkälla, men köttet är lite torrt. Om du vill veta hur man lagar kycklingbröst utan att torka ut, läs vidare innan du missar det!
Bananer är en av de vanligaste frukterna på gymarens meny. Vet du varför gymmet äter bananer? Och hur är det bäst för gymmän att äta bananer?
Oavsett om du är tjock eller smal, gammal eller ung kan du träna din hälsa med gymövningar. För att få den bästa effekten till kroppen, låt oss ta en titt på de rätta sätten att träna på morgonen.
Förutom kött, spannmål, grönsaker och nötter, är näringsrika nötter också ofta närvarande i gymbesökarnas meny. Så vilka frön ska man äta på gymmet och hur ska man äta bäst?
Gym eller pilates ger båda positiva fördelar för hälsa och kropp. Man kan säga att gymmets historia kan vara äldre än pilates. Pilates har dock gradvis blivit populärt inte bara bland tillfälliga träningsentusiaster utan även bland dem som vill utöva sport för att förändra sin fysik.
Energidrycker har alltid en oemotståndlig attraktion till kroppsbyggare. Monster är en populär energidryck som används idag. Så borde gymmet dricka Monster?
Enligt många människors åsikt hjälper vegetarianism att gå ner i vikt och bibehålla en idealisk kroppsform. Men är en vegetarisk kost bra för gymbesökare? Låt oss hitta svaret i den här artikeln!
Kosten är mycket viktig för gymbesökare. Vilken mat som bör och inte bör ätas är alltid ett huvudproblem för gymare. En sådan oro är om gymmet ska äta mycket ris?
Handviktsträning kan hjälpa kvinnor att få en frisk, ungdomlig och sexig kropp. Tyngdlyftningsövningar för kvinnor som beskrivs nedan av aFamilyToday Blog hjälper dig att förlora fett och få muskler snabbt, vänligen se!
Många gymare upplever dåsighet under träning, vilket gör det lätt för dem att ge upp sina mål. Om du vill veta orsaken och hur du kan övervinna sömnigheten i gymmet, läs den nu, annars kommer du att missa det!
Huruvida gymmet ska dricka kokosvatten eller dricka det ordentligt är en fråga som många gymare är intresserade av. Låt oss hänvisa till det vetenskapliga perspektivet för att ge det mest exakta svaret!
Ska gymnastik äta gåshud är en fråga många gymnaster har. Artikeln hjälper dig att få svaret på ovanstående fråga på det mest specifika sättet!
Bananer är rika på näringsämnen och är en stor energikälla för gymare. Att använda bananer dagligen kan hjälpa dem att förbättra prestationsförmågan och förbättra träningsresultaten. Men ska man äta bananer före eller efter gymmet?
Jackfruit är en utsökt tropisk frukt som älskas av många människor. Men eftersom jackfrukt har en söt smak är det många som undrar om de ska äta jackfrukt på gymmet?
Vi tror ofta att att duscha före sänggåendet hjälper kroppen att slappna av, slappna av och sova bättre. Men du vet inte att ett nattbad kommer att orsaka huvudvärk och leda till många andra farliga konsekvenser.
Är de skadliga effekterna av antibiotika på hälsan ett problem som du oroar dig för? Låt oss ta reda på svaret på detta problem i artikeln nedan!
Vilka är biverkningarna av antibiotika? Är det farligt? Dagens artikel hjälper dig att lära dig om det här problemet. Låt oss ta reda på det nu!
Du är mycket mottaglig för oxidativ stress när antalet fria radikaler i kroppen är för mycket. Detta tillstånd kan orsaka många negativa hälsoeffekter.
Vår ansiktshud är indelad i 4 typer, som var och en kommer att ha olika egenskaper och vård. Lär dig om vanliga hudtyper och hur du tar hand om dem på rätt sätt hemma.
Valet av behandlingsplan för struma beror på många faktorer. Men för godartad struma, bör man inte operera för att bota sjukdomen helt?
Många undrar om de har vattkoppor och sedan får det igen? Fick du vattkoppor två gånger? Hur förklarar medicin detta problem, se!
Vattkoppor är en av de vanligaste infektionssjukdomarna. För att effektivt behandla och undvika ett allvarligare tillstånd bör personer med vattkoppor veta vad de ska äta för att undvika vattkoppor.
För att undvika magproblem bör du känna till de bra sovställningarna för matsmältningssystemet som nämns i denna artikel.
Denguefeber överförs av myggor (det vetenskapliga namnet är Aedes aegypti). Sjukdomen fortskrider snabbt och ger typiska symtom i varje steg. Vanligtvis kan sjukdomen botas inom 7-10 dagar med rätt behandling. Så när vet du att du har återhämtat dig från denguefeber?
