För att gymmänniskor ska gå upp i vikt och få muskler effektivt måste de vara riktigt beslutsamma och bygga upp ett gymschema för smala människor att gå upp i vikt på lämpligt sätt. Låt oss utforska schemat och gymövningarna för att öka muskeltonus här!
Gymmotion är inte bara lösningen för överviktiga och feta människor , många smala människor går också till gymmet för att gå upp i vikt effektivt och säkert. Att följa ett vetenskapligt standardiserat träningsschema kommer definitivt att hjälpa dig att uppnå dina ideala viktökningsmål.
Vetenskapligt standard gymschema för att hjälpa dig att uppnå ditt ideala viktökningsmål
Gym schema för smala människor att gå upp i vikt idealiskt
Män och kvinnor har olika kroppar, så experter designar ofta olika gymscheman för smala människor att gå upp i vikt för dessa två föremål.
Gymschema för att gå upp i vikt för män
För att ha ett lämpligt gymschema för smala människor att gå upp i vikt måste du först schemalägga tid för att se hur många övningar du kan träna på olika dagar varje vecka? Du behöver dock träna minst 3 dagar i veckan och upp till 6 gånger.
Gymschema 3 gånger i veckan
För er som är upptagna och bara kan träna 3 gånger i veckan kan ni hänvisa till följande schema:
I allmänhet är tiden att träna 3 gånger i veckan relativt sparsam, muskelgrupperna har tillräckligt med tid att vila, men om du vill gå upp i vikt effektivt kan du förlänga träningstiden för varje pass inom din egen hälsokapacitet.
Gymschema för smala människor att gå upp i vikt 4 gånger i veckan
Om du kan göra 4 övningar per vecka, följ denna plan:
Gymschema 6 pass i veckan
Schemat med 6 sessioner per vecka är relativt tjockt, om du säkerställer din hälsa och uthållighet kan du tillämpa följande:
Det viktiga när man tränar för att gå upp i vikt för män är att ordna ett lagom träningspass under veckan för att varva muskelgrupper och ge musklerna tid att vila och utvecklas bättre.
Killar bör växla muskelgrupper
Gymschema för att gå upp i vikt för kvinnor
På grund av fysiska skäl kan många kvinnor, trots att de har försökt många sätt, fortfarande inte förbättra sin vikt trots att de försöker äta mycket och gymmet kommer att hjälpa dig att uppnå detta mål lättare.
För kvinnor rekommenderar experter att spendera 5 till 10 minuter före sänggåendet för att träna muskelavslappning och smärtlindring. Särskilt stillasittande kvinnor med kontorsarbete måste sitta mycket. Om du går till gymmet kan du även schemalägga en tid för att se hur många gånger i veckan du kan träna och välja enligt referensschemat nedan:
Träningsschema 3 till 4 pass per vecka
Träningsschema för kvinnor 5 gånger i veckan
Träningsschema för kvinnliga vänner med träningstid 6 gånger i veckan
Gymmets schema för att gå upp i vikt för kvinnor 6 gånger i veckan kommer att bryta ner musklerna i varje träningspass för att utveckla djupare och alternativa muskelgrupper, specifikt enligt följande:
Några anteckningar när man tränar för smala människor att gå upp i vikt
Träna inte samma muskelgrupp kontinuerligt
Anledningen till att experter arrangerar 3 till 4 muskelgrupper att träna växelvis på en vecka är så att en högintensiv träningsmuskelgrupp har minst 72 timmars vila och återhämtning. I vilka 48 timmar är tiden för muskeln att vila, vilotiden för muskeln att växa. Därför rekommenderas det inte att kontinuerligt träna muskelgrupper för att undvika farliga skador.
Du bör inte kontinuerligt träna muskelgrupper för att undvika farliga skador
Andas jämnt medan du tränar
För den som är ny på gymmet kan det vara svårt att reglera andningen under träningen. Råden som experter ger dig är att andas jämnt, så att kroppen kan stabilisera sig och utbyta syre bättre. Detta hjälper dig också att mentalt träna bättre.
Träna med lämplig intensitet
Många av er på grund av önskan att gå upp i vikt snabbt och effektivt, tränar med hög intensitet under lång tid. Detta kan lätt leda till skador och bakslag. Ha därför tålamod, öka intensiteten på träningen gradvis för att ge kroppen tid att anpassa sig, både för att undvika skador vid träning och för att minska tristess och känslan av att vilja ge upp.
Var uppmärksam på din kost
För att gå upp i vikt effektivt måste träningen åtföljas av en rimlig kost, varvid man uppmärksammar tillsatsen av proteinhaltiga livsmedel som kött, fisk, ägg, mjölk ...
Med ovanstående detaljerade gymschema för smala personer att gå upp i vikt har det förhoppningsvis hjälpt dig att få en rimlig träningsplan. Det viktigaste som påverkar din framgång är andan av hårt arbete. Så försök att följa planen och utföra korrekt, tillräckligt med viktökningsövningar för att få en tonad och muskulös kropp.
För att gymmänniskor ska gå upp i vikt och få muskler effektivt måste de vara riktigt beslutsamma och bygga upp ett gymschema för smala människor att gå upp i vikt på lämpligt sätt. Låt oss utforska schemat och gymövningarna för att öka muskeltonus här!
I den dagliga kosten för gymaren bör ha frukt. Förutom att ge kroppen vitaminer och mineraler hjälper frukter också till att gå ner i vikt och öka musklerna effektivt. Så vilken typ av frukt ska gymbesökare äta?
Att träna på gymmet är ett effektivt sätt att utveckla den kropp du vill ha. Men ökar gymträningen höjden? Svaret får du genom den här artikeln.
Att känna ömma muskler efter träning är ett vanligt tillstånd. Men detta gör att många oroar sig för att inte veta vad orsaken är, hur man löser det.
För att hålla kroppen tonad och frisk väljer många kvinnor gymmet för att förbättra detta problem. Träning är när musklerna är som mest aktiva. För att känna dig bekväm när du tränar måste du därför välja rätt behå för dig.
När du tränar i gymmet, förutom träningens intensitet och rörelser, spelar näring en viktig roll för att bestämma resultaten av träningen. Gymmers måste ofta ta särskild hänsyn till antalet kalorier samt näringssammansättningen som varje maträtt ger. Med bröd - en välbekant maträtt, vad sägs om det, kan man äta bröd på gymmet?
För kroppsbyggare eller personer som går ner i vikt är kycklingbröst en mycket populär proteinkälla, men köttet är lite torrt. Om du vill veta hur man lagar kycklingbröst utan att torka ut, läs vidare innan du missar det!
Bananer är en av de vanligaste frukterna på gymarens meny. Vet du varför gymmet äter bananer? Och hur är det bäst för gymmän att äta bananer?
Oavsett om du är tjock eller smal, gammal eller ung kan du träna din hälsa med gymövningar. För att få den bästa effekten till kroppen, låt oss ta en titt på de rätta sätten att träna på morgonen.
Förutom kött, spannmål, grönsaker och nötter, är näringsrika nötter också ofta närvarande i gymbesökarnas meny. Så vilka frön ska man äta på gymmet och hur ska man äta bäst?
Gym eller pilates ger båda positiva fördelar för hälsa och kropp. Man kan säga att gymmets historia kan vara äldre än pilates. Pilates har dock gradvis blivit populärt inte bara bland tillfälliga träningsentusiaster utan även bland dem som vill utöva sport för att förändra sin fysik.
Energidrycker har alltid en oemotståndlig attraktion till kroppsbyggare. Monster är en populär energidryck som används idag. Så borde gymmet dricka Monster?
Enligt många människors åsikt hjälper vegetarianism att gå ner i vikt och bibehålla en idealisk kroppsform. Men är en vegetarisk kost bra för gymbesökare? Låt oss hitta svaret i den här artikeln!
Kosten är mycket viktig för gymbesökare. Vilken mat som bör och inte bör ätas är alltid ett huvudproblem för gymare. En sådan oro är om gymmet ska äta mycket ris?
Handviktsträning kan hjälpa kvinnor att få en frisk, ungdomlig och sexig kropp. Tyngdlyftningsövningar för kvinnor som beskrivs nedan av aFamilyToday Blog hjälper dig att förlora fett och få muskler snabbt, vänligen se!
Många gymare upplever dåsighet under träning, vilket gör det lätt för dem att ge upp sina mål. Om du vill veta orsaken och hur du kan övervinna sömnigheten i gymmet, läs den nu, annars kommer du att missa det!
Huruvida gymmet ska dricka kokosvatten eller dricka det ordentligt är en fråga som många gymare är intresserade av. Låt oss hänvisa till det vetenskapliga perspektivet för att ge det mest exakta svaret!
Ska gymnastik äta gåshud är en fråga många gymnaster har. Artikeln hjälper dig att få svaret på ovanstående fråga på det mest specifika sättet!
Bananer är rika på näringsämnen och är en stor energikälla för gymare. Att använda bananer dagligen kan hjälpa dem att förbättra prestationsförmågan och förbättra träningsresultaten. Men ska man äta bananer före eller efter gymmet?
Jackfruit är en utsökt tropisk frukt som älskas av många människor. Men eftersom jackfrukt har en söt smak är det många som undrar om de ska äta jackfrukt på gymmet?
Makuladegeneration är den vanligaste orsaken till blindhet hos personer över 55 år. Vissa livsmedel kan hjälpa till att upprätthålla ögonhälsan när du åldras och kan bromsa synförlusten om du har makuladegeneration.
Tanken på att lägga till en hudolja till din dagliga hudvårdsrutin gör att huden ser fylligare och slätare ut, men det gör också många människor oroliga för risken att porerna täpps igen. Här är de rätta oljorna för varje hudtyp, så att du kan uppleva denna nya hudvårdsmetod utan att behöva oroa dig för aknebenägen hud.
Akne är "boven" till att förlora självförtroende och skönhet hos kvinnor. Så det är inte förvånande att en av de vanligaste frågorna som hudläkare ställs är hur lång tid det tar för akne att försvinna?
Många människor har akne på tinningarna men vet inte vilken sjukdom eller varför detta uppstår. Dessutom är detta också en känslig plats som är svår att klämma akne och ta hand om huden. Därigenom försvåras också behandlingen och medför ett ihållande, icke-avslutande och återkommande tillstånd.
Idag väljer många att gå ner i vikt genom lågkolhydratkost. Detta är en kolhydratdiet som finns i spannmål och grönsaker, vilket ökar förhållandet mellan protein och fett i kosten.
Ingefära citrongräsjuice är en mycket bra dryck för kroppen, speciellt immunförsvaret. Idag föredrar många att använda det som en daglig dryck. Men många oroar sig för att det är bra att dricka citrongräs ingefäravatten varje dag?
Är Big 1 bra är en fråga som många kvinnor ställer när de letar efter en produkt som hjälper dem att öka sin bröststorlek effektivt och säkert.
För att bekämpa hudens åldrande räcker det inte med enbart kosmetika, du måste hitta dessa 4 ingredienser i kosmetika.
Sovställning är inte bara relaterad till sömnkvaliteten, utan påverkar även din hud och fysik.
Peeling av hud är ett av de viktiga hudvårdsstegen som gynnas av många kvinnor. Följande artikel kommer att avslöja grundläggande information om fördelarna samt hur man säkert peelar huden hemma för att undvika potentiella risker!
