Handviktsträning kan hjälpa kvinnor att få en frisk, ungdomlig och sexig kropp. Tyngdlyftningsövningar för kvinnor som beskrivs nedan av aFamilyToday Blog hjälper dig att förlora fett och få muskler snabbt, vänligen se!
Fitness är ett av de snabbaste sätten att förbättra din hälsa och förbättra din fysik. Att träna ordentligt med stöd av vikter hjälper till att förbättra din träningseffektivitet.
Så om du älskar detta ämne, ignorera inte tyngdlyftningsövningarna för kvinnor, både för nybörjare och erfarna gymbesökare. Att träna rätt övningar med vikter hjälper dig att uppnå resultaten snabbt och som önskat.
Handviktsträning kan hjälpa dig att få en frisk, ung och sexig kropp
En arm rad övning
Detta är den första tyngdlyftningsövningen för kvinnor som stärker rygg och biceps. Placera först din högra hand och ditt knä på en stol eller knähög yta, räta ut ditt vänstra ben, håll en hantel i vänster hand och låt den falla. Håll sedan ryggen rak och vänster knä avslappnat.
Fortsätt att höja vänster armbåge och håll hanteln med händerna, sänk sedan ryggen och upprepa ovanstående rörelse 8 till 10 gånger, 2 gånger på varje sida.
Split squat övning
Med denna övning bör du börja med det svagare benet och byta sida i slutet av setet. För att börja, placera dina fötter och höfter framåt, en fot på steget och den andra bakom. Håll sedan en hantel i handen, för långsamt din kropp framåt, för ned ditt främre ben och dina lår parallellt med golvet.
Stå sedan upp igen, upprepa 10 till 12 gånger och byt sedan ben, vilket kräver minst 3 set av övningen ovan.
Sittande axelpress med hantlar
För att starta övningen måste du sitta på en stol, räta ut ryggen, höja hantlarna ovanför huvudet med båda händerna, sedan sakta böja armbågarna och sänka vikterna gradvis tills de är i linje med dina axlar. Fortsätt att räta ut armarna tillbaka till startpositionen och upprepa rörelserna 13 till 15 efter behov.
Lyftövningar ska du bara göra 11 gånger, sedan kan du använda tyngre vikter om du gör fler än 15 gånger.
hantelcurls övning
Denna övning hjälper dig att tona rumpa och lår effektivt. Utövaren kan stå eller sitta, hålla hantlar i båda händerna, placerad i höfthöjd, fötterna axelbrett isär och hålla armbågarna nära kroppen. Kom ihåg att rotera hanteln i rätt riktning så att handflatan är vänd mot kroppen.
Sedan andas du in djupt och rullar upp hantlarna samtidigt som du andas ut och roterar underarmarna så att handlederna är vända uppåt. Du fortsätter att höja hantlarna till axelhöjd och håller denna position i 1 slag, sänk sedan till startpositionen. Du upprepar ovanstående rörelse 10 till 15 gånger, varje gång med 2 till 3 hantlar.
Dumbbell curls övningar hjälper kvinnor att effektivt slanka sina rumpor och lår
Kickback triceps träning
Stå först upp rakt, håll en hantel i varje hand, handflatorna vända mot varandra, håll knäna lätt böjda. När du tränar, håll huvudet i linje med ryggraden, luta dig framåt så att överkroppen är nästan parallell med marken, överarmarna nära kroppen och underarmarna böjda framåt.
När du tränar, andas ut och håll biceps stilla, räta ut armbågarna genom att trycka underarmarna bakåt. Du måste hålla denna position i 1 slag, andas sedan in och återgå till startpositionen. Du upprepar denna rörelse från 0 till 15 gånger och gör 2 till 3 set.
Bröstpressövning
När du börjar bröstpressövningen ligger du på rygg på en matta eller träningsbänk, knäna böjda, varje hand håller en hantel. Dra sedan ut armbågarna till en 90-graders vinkel med baksidan av dina armar.
Andas sedan in djupt och höj vingarna tills hantlarna nästan rör vid varandra. Du pausar ett slag, andas jämnt och för sedan tillbaka händerna till startpositionen. Slutligen måste du upprepa varje övning 10 till 15 gånger, göra 2 till 3 set.
Två arm hantel rad övning
Denna styrketräningsövning påverkar främst ryggmusklerna, axelmusklerna och är ett effektivt sätt att minska bicepsfettet . För att börja, håll en hantel i varje hand, stå med fötterna axelbrett isär. Sedan böjer du i midjan och knäna lätt böjda så att kroppen är vänd framåt, armarna raka, hantlar nära knäna.
Du håller överkroppen stilla och tränar bara ryggmusklerna. Böj sedan armarna och dra hantlarna åt sidorna. När hanteln är i det högsta läget, pausa och andas jämnt och sänk sedan vikten till startpositionen. Du upprepar ovanstående rörelse från 10 till 12 gånger i rad, och övar varje set 2 till 3 gånger.
Träningsövningen med hantelrad med två armar fungerar främst på rygg-, biceps- och axelmusklerna
Hantel fronthöjningsövning
Den här hantelövningen hemma hjälper axelmusklerna, särskilt deltoiderna. När du tränar, stå upprätt med en lätt hantel i varje hand. Du placerar hanteln framför låren, armbågarna raka eller lätt böjda. Lyft sedan hanteln framåt i riktning uppåt tills dina armar är vinkelräta mot din kropp, sänk sedan gradvis till startpositionen. Du fortsätter att upprepa rörelsen över 10 till 15 gånger varje set och tränar 3 set.
Kort sagt, för att snabbt få smala armar behöver du ett passande träningsprogram. Med 8 typer av övningar för att bränna fett genom styrketräning hoppas aFamilyToday-bloggen som delas ovan kunna hjälpa dig att få mer användbar information. Det här är alla enkla övningar som du kan göra hemma och du bör skapa ett passande träningsprogram för att uppnå bästa resultat.
För kroppsbyggare eller personer som går ner i vikt är kycklingbröst en mycket populär proteinkälla, men köttet är lite torrt. Om du vill veta hur man lagar kycklingbröst utan att torka ut, läs vidare innan du missar det!
Bananer är en av de vanligaste frukterna på gymarens meny. Vet du varför gymmet äter bananer? Och hur är det bäst för gymmän att äta bananer?
Oavsett om du är tjock eller smal, gammal eller ung kan du träna din hälsa med gymövningar. För att få den bästa effekten till kroppen, låt oss ta en titt på de rätta sätten att träna på morgonen.
Förutom kött, spannmål, grönsaker och nötter, är näringsrika nötter också ofta närvarande i gymbesökarnas meny. Så vilka frön ska man äta på gymmet och hur ska man äta bäst?
Gym eller pilates ger båda positiva fördelar för hälsa och kropp. Man kan säga att gymmets historia kan vara äldre än pilates. Pilates har dock gradvis blivit populärt inte bara bland tillfälliga träningsentusiaster utan även bland dem som vill utöva sport för att förändra sin fysik.
Energidrycker har alltid en oemotståndlig attraktion till kroppsbyggare. Monster är en populär energidryck som används idag. Så borde gymmet dricka Monster?
Enligt många människors åsikt hjälper vegetarianism att gå ner i vikt och bibehålla en idealisk kroppsform. Men är en vegetarisk kost bra för gymbesökare? Låt oss hitta svaret i den här artikeln!
Kosten är mycket viktig för gymbesökare. Vilken mat som bör och inte bör ätas är alltid ett huvudproblem för gymare. En sådan oro är om gymmet ska äta mycket ris?
Handviktsträning kan hjälpa kvinnor att få en frisk, ungdomlig och sexig kropp. Tyngdlyftningsövningar för kvinnor som beskrivs nedan av aFamilyToday Blog hjälper dig att förlora fett och få muskler snabbt, vänligen se!
Många gymare upplever dåsighet under träning, vilket gör det lätt för dem att ge upp sina mål. Om du vill veta orsaken och hur du kan övervinna sömnigheten i gymmet, läs den nu, annars kommer du att missa det!
Huruvida gymmet ska dricka kokosvatten eller dricka det ordentligt är en fråga som många gymare är intresserade av. Låt oss hänvisa till det vetenskapliga perspektivet för att ge det mest exakta svaret!
Ska gymnastik äta gåshud är en fråga många gymnaster har. Artikeln hjälper dig att få svaret på ovanstående fråga på det mest specifika sättet!
Bananer är rika på näringsämnen och är en stor energikälla för gymare. Att använda bananer dagligen kan hjälpa dem att förbättra prestationsförmågan och förbättra träningsresultaten. Men ska man äta bananer före eller efter gymmet?
Jackfruit är en utsökt tropisk frukt som älskas av många människor. Men eftersom jackfrukt har en söt smak är det många som undrar om de ska äta jackfrukt på gymmet?
Gymnastik är en fysisk aktivitet som ger många fördelar för människors hälsa. För närvarande blir gymmet gradvis populärt eftersom det ger fysiska och mentala förbättringar. Men ska ont i magen gå till gymmet?
Åderbråck är en vanlig sjukdom, särskilt hos äldre, kontorsanställda, säljare,... Så kan åderbråck träna på gymmet?
Ska man dricka flingor före eller efter gymmet är en fråga som många är intresserade av. Så när är den "gyllene" tiden för spannmål att främja den högsta näringseffektiviteten?
Kvinnor idrottar ofta för att gå ner i vikt, förbättra hälsan och stärka kroppen. Beroende på syftet med träningen att du väljer att bada eller gå till gymmet, vilken typ av sport ger dig mest fördelar.
Ska gym äta papaya? Hjälper papaya med träningsprocessen? Dessa är alla vanliga frågor från gymbesökare. Kontakta en dietist för det mest exakta svaret.
För att få en idealisk kropp är det många som väljer gym som träningsform. Speciellt sommaren är också en bra tid eftersom vi vid den här tiden kan bränna överflödiga kalorier för kroppen snabbt.
Simning är en favoritsportaktivitet för många kvinnor på grund av dess fantastiska effekter. Men klorkemikalier som finns i poolvatten kan vara skadliga för hud och hår. Lär dig hemligheterna med hår- och hudvård när du simmar nedan för frisk hud och vackert hår!
Missuppfattningar om kosten kan också slå tillbaka på dina ursprungliga viktminskningsavsikter. Här är de 10 viktigaste sakerna du bör tänka på innan du börjar följa en dietplan som kan hjälpa dig att både hålla dig frisk och gå ner i vikt framgångsrikt.
De flesta tror att att äta potatis kan leda till snabb viktökning eftersom den innehåller mycket stärkelse. Men sanningen är den motsatta, låt oss ta reda på det här!
Hjälper det att dricka gurkmeja med honung med viktminskning? Det här är en fråga som berör många. Följande artikel hjälper dig att få det bästa svaret på detta problem!
Att exfoliera huden regelbundet hjälper till att bleka huden, förhindra akne och åldringsprocessen. Men många hoppar över det här steget i sin hudvårdsrutin, vet inte varför de ska exfoliera sin hud, så låt oss ta reda på varför genom artikeln nedan.
När man hör effektiviteten av Thai Duong gurkmeja ansiktstvätt, kommer många tjejer som vill använda det att undra om Thai Duong gurkmeja ansiktstvätt är bra? Dessutom är många av er inte säkra på om Thai Duong gurkmeja ansiktstvätt innehåller kortikosteroider. Följ med oss för att lära dig mer om produkten genom artikeln nedan.
Att ta hand om din hud på morgonen verkar enkelt, men några saker du gör i artikeln nedan kan skada din egen hud.
Den dagliga grundläggande yogaövningen är mycket bra för hälsan när den effektivt kan förbättra hälsorelaterade problem. Följande artikel kommer att introducera dig till några grundläggande yogaövningar som du kan tillämpa.
Som kvinnor vill alla ha en ungdomlig, slät och full av vitalitetshud. Den huden kommer dock att åldras, åldras och skrynklas med tiden
Gravida kvinnor med spruckna hälar kan påverka fostret? Kan Got Sen kräm användas för gravida kvinnor? Om du också har sådana frågor, hoppa inte över den här artikeln!
