I den dagliga kosten för gymaren bör ha frukt. Förutom att ge kroppen vitaminer och mineraler hjälper frukter också till att gå ner i vikt och öka musklerna effektivt. Så vilken typ av frukt ska gymbesökare äta?
Frukt är en utmärkt källa till näringsämnen för kroppen. Förutom vatten, protein, fibrer ger frukt också ett "lager" av vitaminer och mineraler som är nödvändiga för kroppen i allmänhet och för kroppsbyggande aktiviteter i synnerhet. Vissa frukter har speciella effekter på viktminskning. Vissa typer hjälper gymmer att få muskler effektivt. Om du inte vet vilken typ av frukt du ska äta på gymmet är den här artikeln för dig.
Vilken typ av frukt ska jag äta på gymmet?
Grapefrukt
Grapefrukt är en av de hälsosammaste frukterna och är känd för sina effektiva viktminskningsfördelar. Ett försök med 91 personer visade att de som åt en halv grapefrukt före en måltid kunde gå ner 1,3 kg mer än de som inte åt grapefrukt.
Grapefrukt är en citrusfrukt med många hälsofördelar
Förutom viktminskning är grapefrukt också en rik källa till vitaminer och mineraler för motionärer. Denna frukt har också visat sig sänka kolesterolet i blodet, minska insulinresistens och förhindra njursten.
Ananas/Ananas
Om du inte vet vilken typ av frukt du ska äta på gymmet, ignorera inte ananas. Ananas innehåller en blandning av enzymer som kallas bromelain som stödjer proteinmatsmältningen och bekämpar inflammation. Detta enzym har också visat sig effektivt bromsa tumörtillväxt och förhindra cancer.
Gym människor bör ha ananas i sin dagliga kost
Om du inte vill äta ananas på vanligt sätt kan du även dricka ananasjuice. Ett 237 ml glas ananasjuice kan ge upp till 76 % av det rekommenderade dagliga intaget av mangan och 131 % av C-vitamin. Dessa 2 mineraler har effekten att förbättra ben- och ledhälsa, minska muskelsmärta, vilket är viktigt för gymare.
Smör
Avokado är en av de oumbärliga frukterna i kroppsbyggarens muskelökningsmeny . Fetterna i avokado är till största delen enkelomättade fetter, vilket är bra för hjärtat. Dessutom är avokado också en rik källa till fiber, magnesium och kalium. Att äta en avokado kan motsvara 28 % av det rekommenderade dagliga intaget av kalium.
Vet inte vad man ska äta för frukt på gymmet, ät avokado
Kalium har effekten att stimulera muskelcelltillväxt, vilket ökar muskelstyrkan. Magnesium spelar en viktig roll i nedbrytningen av glukos och fetter, proteinproduktion och elektrolytbalans. Dessa är oumbärliga mineraler i kosten för gymmänniskor.
Äpple
Äpplen ger en stor mängd lösligt fiberpektin - Detta är en idealisk källa till prebiotika, som ger mat åt de goda bakterierna i tarmen. När tarmmikrofloran är frisk kommer matsmältningssystemet att fungera effektivt och ämnesomsättningen blir mycket effektiv.
Gymfolk kan äta 5 äpplen/vecka
Och ändå kan vitaminerna B, C, K och Kalium i äpplen också omvandla protein till energi för träningsaktiviteter. Äppelhuden innehåller ursolsyra, som påskyndar fettförbränningen och ökar skelettmuskelmassan. När du tränar på gymmet, vilken sorts frukt ska du äta, ät ett äpple varje dag!
Vattenmelon
Vattenmelon innehåller 92% vatten, så den lämpar sig mycket bra för förfriskning. Vet inte vad du ska äta efter träning, du bör välja vattenmelon. Denna frukt är en rik källa till citrullin. Denna aktiva ingrediens kan stimulera produktionen av salpetersyra, som hjälper till att transportera blod och näringsämnen till musklerna.
Att äta vattenmelon hjälper till att återfukta och fylla på bristen på energi efter träning
Dessutom är vattenmelon rik på vitamin C, vitamin A, vitamin B5, kalium och antioxidanter. Dessa vitaminer och mineraler är bra för allas hälsa, inklusive gymbesökare.
Banan
Bananer är ofta högsta prioritet för gymbesökare när de väljer frukt. Mogna bananer kan hjälpa tränaren att ha tillräckligt med energi för intensiva träningspass eller kompensera för bristen på energi efter ett träningspass. Bananer tillför många viktiga näringsämnen som är bra för muskelökning, smärtlindring och muskelåterhämtning efter träning. Att äta bananer före träning hjälper också till att lagra glykogen i musklerna, vilket förhindrar muskeldegeneration.
Bananer ger 12% av den dagliga rekommenderade mängden kalium
Dessutom innehåller bananer mycket resistent stärkelse som verkar för att skapa en känsla av mättnad och kontrollera blodsockret effektivt. Pektinfibrerna i bananer hjälper också till att hålla matsmältningssystemet friskt. Bananer är bra för mellanmål före träning. Gymnast kan äta cirka 2 bananer per dag.
Guava
Guava är också ett idealiskt förslag för dem som inte vet vilken typ av frukt man ska äta på gymmet. Med en överlägsen näringssammansättning kan bara intag av 28 g guava uppfylla 107 % av det rekommenderade dagliga intaget av C-vitamin. Denna halt är 3-4 gånger högre än citrusfrukter.
Att äta guava hjälper gymbesökare att kontrollera sin vikt effektivt
Fibrer, vitamin A, folat och mineraler som kalium, mangan, koppar etc finns också i guava. Många antioxidanter i guava arbetar för att skydda cellerna från oxidation. Gymnasiemän kan äta guava eller dricka guavajuice 3 gånger i veckan för att stödja viktminskning.
Papaya
Bland de många tropiska frukterna glömmer gymaren inte att lägga till mogen papaya till sin kost. Denna frukt är bra för motionärer eftersom den ger rikliga mängder vitamin A, vitamin C, kalium och folat. Mogen papaya innehåller också antioxidanten lykopen, som hjälper till att skydda cellerna från oxidation.
Papaya ger viktiga näringsämnen för kroppsbyggare
Vitamin C och vitamin K i papaya har effekten att förebygga artrossmärta under träning. Den rika mängden fibrer i mogen papayafrukt kommer också att minska suget, bra stöd för viktminskning.
Dags att äta frukt när man tränar
Frukterna bör ätas före träning: Bananer, äpplen, hallon, blåbär, ... Dessa frukter är rika på energi och näringsämnen, men orsakar inte en känsla av mättnad, vilket gör kroppen trög eller trött obehag under träning. Du kan äta innan gymmet som mellanmål.
Frukter att äta efter träning: Ananas, Kiwi, äpple, grapefrukt, guava,... Dessa frukter bidrar till att fylla på energi efter träning, minska trötthet och stödja effektiv muskelåterhämtning.
Förhoppningsvis kommer ovanstående information att hjälpa dig att inte längre behöva "huvudvärk" när du tänker på vilken typ av frukt du ska äta på gymmet . Alla frukter ger en viss mängd kalorier. När du äter frukt, bör gymare beräkna mängden kalorier att äta med precis tillräckligt mycket för att säkerställa högsta träningseffektivitet.
För att gymmänniskor ska gå upp i vikt och få muskler effektivt måste de vara riktigt beslutsamma och bygga upp ett gymschema för smala människor att gå upp i vikt på lämpligt sätt. Låt oss utforska schemat och gymövningarna för att öka muskeltonus här!
I den dagliga kosten för gymaren bör ha frukt. Förutom att ge kroppen vitaminer och mineraler hjälper frukter också till att gå ner i vikt och öka musklerna effektivt. Så vilken typ av frukt ska gymbesökare äta?
Att träna på gymmet är ett effektivt sätt att utveckla den kropp du vill ha. Men ökar gymträningen höjden? Svaret får du genom den här artikeln.
Att känna ömma muskler efter träning är ett vanligt tillstånd. Men detta gör att många oroar sig för att inte veta vad orsaken är, hur man löser det.
För att hålla kroppen tonad och frisk väljer många kvinnor gymmet för att förbättra detta problem. Träning är när musklerna är som mest aktiva. För att känna dig bekväm när du tränar måste du därför välja rätt behå för dig.
När du tränar i gymmet, förutom träningens intensitet och rörelser, spelar näring en viktig roll för att bestämma resultaten av träningen. Gymmers måste ofta ta särskild hänsyn till antalet kalorier samt näringssammansättningen som varje maträtt ger. Med bröd - en välbekant maträtt, vad sägs om det, kan man äta bröd på gymmet?
För kroppsbyggare eller personer som går ner i vikt är kycklingbröst en mycket populär proteinkälla, men köttet är lite torrt. Om du vill veta hur man lagar kycklingbröst utan att torka ut, läs vidare innan du missar det!
Bananer är en av de vanligaste frukterna på gymarens meny. Vet du varför gymmet äter bananer? Och hur är det bäst för gymmän att äta bananer?
Oavsett om du är tjock eller smal, gammal eller ung kan du träna din hälsa med gymövningar. För att få den bästa effekten till kroppen, låt oss ta en titt på de rätta sätten att träna på morgonen.
Förutom kött, spannmål, grönsaker och nötter, är näringsrika nötter också ofta närvarande i gymbesökarnas meny. Så vilka frön ska man äta på gymmet och hur ska man äta bäst?
Gym eller pilates ger båda positiva fördelar för hälsa och kropp. Man kan säga att gymmets historia kan vara äldre än pilates. Pilates har dock gradvis blivit populärt inte bara bland tillfälliga träningsentusiaster utan även bland dem som vill utöva sport för att förändra sin fysik.
Energidrycker har alltid en oemotståndlig attraktion till kroppsbyggare. Monster är en populär energidryck som används idag. Så borde gymmet dricka Monster?
Enligt många människors åsikt hjälper vegetarianism att gå ner i vikt och bibehålla en idealisk kroppsform. Men är en vegetarisk kost bra för gymbesökare? Låt oss hitta svaret i den här artikeln!
Kosten är mycket viktig för gymbesökare. Vilken mat som bör och inte bör ätas är alltid ett huvudproblem för gymare. En sådan oro är om gymmet ska äta mycket ris?
Handviktsträning kan hjälpa kvinnor att få en frisk, ungdomlig och sexig kropp. Tyngdlyftningsövningar för kvinnor som beskrivs nedan av aFamilyToday Blog hjälper dig att förlora fett och få muskler snabbt, vänligen se!
Många gymare upplever dåsighet under träning, vilket gör det lätt för dem att ge upp sina mål. Om du vill veta orsaken och hur du kan övervinna sömnigheten i gymmet, läs den nu, annars kommer du att missa det!
Huruvida gymmet ska dricka kokosvatten eller dricka det ordentligt är en fråga som många gymare är intresserade av. Låt oss hänvisa till det vetenskapliga perspektivet för att ge det mest exakta svaret!
Ska gymnastik äta gåshud är en fråga många gymnaster har. Artikeln hjälper dig att få svaret på ovanstående fråga på det mest specifika sättet!
Bananer är rika på näringsämnen och är en stor energikälla för gymare. Att använda bananer dagligen kan hjälpa dem att förbättra prestationsförmågan och förbättra träningsresultaten. Men ska man äta bananer före eller efter gymmet?
Jackfruit är en utsökt tropisk frukt som älskas av många människor. Men eftersom jackfrukt har en söt smak är det många som undrar om de ska äta jackfrukt på gymmet?
Att äta skaldjur med fett är inte den första frågan för kvinnor när de genomför en viktminskningsdiet. Detta är ett livsmedel som innehåller många näringsämnen och som är älskat av många människor. Följande artikel kommer att ge läsarna mycket användbar information för att svara på frågor.
Hur många kalorier i 1 burk läsk? Detta är definitivt ingen personlig fråga. Eftersom kolsyrade läskedrycker är en dryck som har kommit in i det undermedvetna hos många generationer av vietnameser och är en drink för många människor. Vår artikel nedan hjälper dig att svara på dessa frågor.
Kål är en favoritgrönsak för många människor. För normala friska människor är kamomill väldigt bra för hälsan. Hur är det med gravida kvinnor? Kan kvinnor efter förlossningen äta krysantemumgrönsaker?
Efterfrågan på hudvård och skönhet hos kvinnor efter 25 års ålder ökar dag för dag. Följaktligen är Jpanwell Hana Colla Q10 kollagendryck för närvarande populär bland många människor. Läs mer om denna produkt här!
Personer med diabetes måste ägna särskild uppmärksamhet åt sin dagliga kost. Här är dryckerna som både hjälper till att stabilisera blodsockernivåerna och kompletterar näringsämnen som rekommenderas av dietister för diabetiker.
Kan gravida äta grönsaker är inte en fråga som de flesta gravida har. Faktum är att grönsaker är ett livsmedel som ger en rik källa av näringsämnen för graviditet, så dess användning i dagliga måltider är avgörande.
Kokosmjölk är en av de läckra, näringsrika, mycket mångsidiga och allmänt använda livsmedel. Kokosmjölk är full av viktiga näringsämnen för hälsan såsom mangan, koppar... När den används i tillräckliga mängder i kosten, kan kokosmjölk bidra till att främja hjärthälsa och andra fördelar.
Bruna riskex - hälsosamma mellanmål för många användare. Så hur många kalorier är det i en brun riskaka i genomsnitt? Påverkar detta kaloriinnehåll din viktminskningsprocess?
Tabletter Dr. Caci Ocavill - Kalciumtillskott som minskar risken för benskörhet är en av de funktionella livsmedel som rekommenderas av medicinska experter.
Che Kho är en traditionell maträtt från norr, ofta tillagad för att ge erbjudanden till förfäder under Tet-helgerna. Artikeln kommer att svara på hur många kalorier man ska äta bräserat te och hur man förbereder te för Tet.
