Att känna ömma muskler efter träning är ett vanligt tillstånd. Men detta gör att många oroar sig för att inte veta vad orsaken är, hur man löser det.
Många unga som är nybörjare inom sport, särskilt gym, får ofta muskelsmärtor under de första träningspassen. Detta gör att många tvekar och ger upp beslutet att träna långsiktigt. Men inte alla vet hur man fixar denna situation. Om du fortfarande har frågor, låt oss svara på den här frågan genom artikeln nedan.
Orsaker till muskelvärk vid träning
Faktum är att det finns många orsaker till muskelvärk när man tränar. Vi har sammanfattat några vanliga faktorer som orsakar detta fenomen, såsom:
För mycket motion
Denna situation orsakas ofta av intensiv träning som: Styrketräning, HIIT Cardio,... Muskelfibrerna är kontinuerligt sträckta och elastiska, vilket leder till stukningar och sträckningar, även slitna ligament.
Ansamling av mjölksyra
Mjölksyra är en av de direkta orsakerna till kronisk smärta. Under träning frigör musklerna stora mängder mjölksyra. Hos människor som precis har börjat träna är kroppen inte van vid att utsöndra denna förening, vilket får dem att ackumuleras i muskelmassa, vilket orsakar intensiv smärta.
Ansamling av för mycket mjölksyra i muskelknippena orsakar muskelömhet
Hur kan man övervinna muskelsmärta efter träning?
Även om muskelsmärta inte är en farlig sjukdom, orsakar den också många svårigheter och problem för utövare. Så hur fixar man muskelsmärta? Du kan enkelt förbättra denna situation med enkla metoder som:
Starta den försiktigt
Övningen gör att musklerna och ligamenten omedelbart inte anpassar sig till den intensiva träningsintensiteten, så det är lätt att leda till smärta, till och med skada. Därför bör du värma upp med mjuka övningar i 10-15 minuter så att kroppen gradvis absorberar rörelsetillståndet.
Öva rätt teknik
Att träna fel teknik, träna för hårt är en av de vanligaste orsakerna till muskelvärk och trötthet. Detta händer ofta hos personer som är nya på gymmet eller tränar. För att säkerställa korrekt teknik bör du träna enkla övningar först, eller rådfråga en tränare innan du tränar.
Muskelavslappnande medel
Stretching är en måste-göra-rörelse som du behöver göra efter ett träningspass. Dessa enkla rörelser hjälper till att mjuka upp musklerna och stimulera blodcirkulationen. Därifrån stöter du bort smärtan snabbt.
Muskelavslappningsmassage är mycket effektiv för att förebygga muskelsmärtor
Kall kompress
Att applicera is har effekten av att sakta ner processen med blodkärl som leder till muskelmassan. Helst bör du applicera kallt i cirka 15-20 minuter/gång, 3-4 gånger per dag.
Du måste dock linda in is i en tunn handduk och sedan applicera den på såret för att undvika köldskador .
Resten
Istället för att överträna bör du vila 1-2 dagar. Vid denna tidpunkt kommer de muskler som är avslappnade i tid att återhämta sig snabbare. Därmed blir även nästa träningspass effektivare.
Drick mycket vatten
Bristen på vatten i kroppen leder till trötthet, temperaturstörningar och förmågan att eliminera mjölksyra i musklerna. Enligt medicinska experter bör du tillsätta 200-500ml vatten efter träning.
Du bör dock bara dricka vatten, fruktjuice, elektrolytvatten eller sportdrycker. Samtidigt är det nödvändigt att hålla sig borta från koffeinhaltiga drycker, läsk och kolsyrat vatten.
Ändra din kost
Bristen på viktiga mineraler som: Natrium, kalcium, magnesium, kalium, ... får musklerna att dra ihop sig kontinuerligt. Därför, för att förbättra smärta, bör du komplettera med tillräckliga näringsämnen, genom näringsrik mat som: Kött, fisk, ägg, ... Denna vana fungerar inte bara för att återställa kroppen. , utan stimulerar också starkare muskeltillväxt.
Du bör äta mycket nötkött för att stimulera muskeltillväxt
Använd Recovery Mix Tailwind Vanilla energipulver
I dagens hektiska liv är det väldigt få som har tillräckligt med tid att laga näringsrika måltider för att hjälpa till att återställa kroppen. För närvarande är Recovery Mix Tailwind Vanilla energipulver den effektiva lösningen för dig. Tack vare en riklig källa till näringsämnen såsom: natrium, kalcium, kalium, magnesium, havssalt, aminosyror, protein, ... har produkten visat sig ha förmågan att snabbt förbättra fysiskt och tillhandahålla tillräckliga mineraler för muskelmassan. .
Dessutom har energipulvret också en utsökt vaniljsmak, med låga kalorier, lämplig för många kunder, även de som lider av övervikt och fetma. Professionella tränare rekommenderar att du kompletterar med Recovery Mix Tailwind Vanill energipulver direkt efter ditt träningspass för att återfukta och remineralisera i tid.
Recovery Mix Tailwind Vanilla Energy Powder är mycket lämplig för upptagna människor
Muskelvärk vid träning är inte livshotande, men det har också många konsekvenser för människors hälsa. Förhoppningsvis har du genom den här artikeln hittat de rätta orsakerna och lösningarna för att förbättra smärtan maximalt.
För att gymmänniskor ska gå upp i vikt och få muskler effektivt måste de vara riktigt beslutsamma och bygga upp ett gymschema för smala människor att gå upp i vikt på lämpligt sätt. Låt oss utforska schemat och gymövningarna för att öka muskeltonus här!
I den dagliga kosten för gymaren bör ha frukt. Förutom att ge kroppen vitaminer och mineraler hjälper frukter också till att gå ner i vikt och öka musklerna effektivt. Så vilken typ av frukt ska gymbesökare äta?
Att träna på gymmet är ett effektivt sätt att utveckla den kropp du vill ha. Men ökar gymträningen höjden? Svaret får du genom den här artikeln.
Att känna ömma muskler efter träning är ett vanligt tillstånd. Men detta gör att många oroar sig för att inte veta vad orsaken är, hur man löser det.
För att hålla kroppen tonad och frisk väljer många kvinnor gymmet för att förbättra detta problem. Träning är när musklerna är som mest aktiva. För att känna dig bekväm när du tränar måste du därför välja rätt behå för dig.
När du tränar i gymmet, förutom träningens intensitet och rörelser, spelar näring en viktig roll för att bestämma resultaten av träningen. Gymmers måste ofta ta särskild hänsyn till antalet kalorier samt näringssammansättningen som varje maträtt ger. Med bröd - en välbekant maträtt, vad sägs om det, kan man äta bröd på gymmet?
För kroppsbyggare eller personer som går ner i vikt är kycklingbröst en mycket populär proteinkälla, men köttet är lite torrt. Om du vill veta hur man lagar kycklingbröst utan att torka ut, läs vidare innan du missar det!
Bananer är en av de vanligaste frukterna på gymarens meny. Vet du varför gymmet äter bananer? Och hur är det bäst för gymmän att äta bananer?
Oavsett om du är tjock eller smal, gammal eller ung kan du träna din hälsa med gymövningar. För att få den bästa effekten till kroppen, låt oss ta en titt på de rätta sätten att träna på morgonen.
Förutom kött, spannmål, grönsaker och nötter, är näringsrika nötter också ofta närvarande i gymbesökarnas meny. Så vilka frön ska man äta på gymmet och hur ska man äta bäst?
Gym eller pilates ger båda positiva fördelar för hälsa och kropp. Man kan säga att gymmets historia kan vara äldre än pilates. Pilates har dock gradvis blivit populärt inte bara bland tillfälliga träningsentusiaster utan även bland dem som vill utöva sport för att förändra sin fysik.
Energidrycker har alltid en oemotståndlig attraktion till kroppsbyggare. Monster är en populär energidryck som används idag. Så borde gymmet dricka Monster?
Enligt många människors åsikt hjälper vegetarianism att gå ner i vikt och bibehålla en idealisk kroppsform. Men är en vegetarisk kost bra för gymbesökare? Låt oss hitta svaret i den här artikeln!
Kosten är mycket viktig för gymbesökare. Vilken mat som bör och inte bör ätas är alltid ett huvudproblem för gymare. En sådan oro är om gymmet ska äta mycket ris?
Handviktsträning kan hjälpa kvinnor att få en frisk, ungdomlig och sexig kropp. Tyngdlyftningsövningar för kvinnor som beskrivs nedan av aFamilyToday Blog hjälper dig att förlora fett och få muskler snabbt, vänligen se!
Många gymare upplever dåsighet under träning, vilket gör det lätt för dem att ge upp sina mål. Om du vill veta orsaken och hur du kan övervinna sömnigheten i gymmet, läs den nu, annars kommer du att missa det!
Huruvida gymmet ska dricka kokosvatten eller dricka det ordentligt är en fråga som många gymare är intresserade av. Låt oss hänvisa till det vetenskapliga perspektivet för att ge det mest exakta svaret!
Ska gymnastik äta gåshud är en fråga många gymnaster har. Artikeln hjälper dig att få svaret på ovanstående fråga på det mest specifika sättet!
Bananer är rika på näringsämnen och är en stor energikälla för gymare. Att använda bananer dagligen kan hjälpa dem att förbättra prestationsförmågan och förbättra träningsresultaten. Men ska man äta bananer före eller efter gymmet?
Jackfruit är en utsökt tropisk frukt som älskas av många människor. Men eftersom jackfrukt har en söt smak är det många som undrar om de ska äta jackfrukt på gymmet?
Upptäck 7 praktiska användningsområden för utgången mjölk och lär dig professionella lagringsmetoder. Vår guide avslöjar hur du optimerar användningen av utgången mjölk i hushållet.
Upptäck den senaste vetenskapliga forskningen om hälsosamt linfrö. Lär dig optimala användningsmetoder, nya receptidéer och viktiga säkerhetsråd för bästa resultat.
Upptäck senaste fakta om kalorier i riskakor 2024. Lär dig hur du njuter av dessa mellanmål smart med våra expertråd om näring och viktkontroll.
Upptäck de senaste forskningsrön om <strong>hälsofördelarna med persimmon</strong>: rik på antioxidanter, C-vitamin och fibrer för bättre immunförsvar och matsmältning. Lär dig optimal konsumtion.
Upptäck linfrös kraftfull näringsmässiga sammansättning och hälsofördelar 2024. Lär dig hur detta superfrö kan förbättra matsmältning, kontrollera kolesterol och främja viktminskning. Inkluderar praktiska användningstips!
Upptäck fördelarna med helmjölk - den näringsrika mjölktypen med full smak. Lär dig skillnaden mellan färsk mjölk och helmjölkspulver i vår senaste guide.
Upptäck de senaste rönen om päronens näringsvärden och hälsovinster. Lär dig hur dessa vitaminrika frukter kan stärka immunförsvaret, reglera blodtrycket och främja digestionen.
Upptäck om gravida kan äta bok choy - en komplett guide med ny forskning, näringsfakta och säkra användningstips. Lär dig hur bok choy kan stärka din graviditetshälsa!
Upptäck 10 vetenskapligt bevisade hälsofördelar med druvor inklusive deras näringsinnehåll. Lär dig hur antioxidanter och vitaminer i druvor stärker immunförsvar och förebygger sjukdomar.
Upptäck 12 kraftfulla fördelar med att äta ananas - från cancerprevention till viktminskning. Lär dig hur denna tropiska frukt med starka antioxidanter kan boosta din hälsa.
