Är muskelvärk när man tränar farligt? Hur man fixar?

Att känna ömma muskler efter träning är ett vanligt tillstånd. Men detta gör att många oroar sig för att inte veta vad orsaken är, hur man löser det.

Många unga som är nybörjare inom sport, särskilt gym, får ofta muskelsmärtor under de första träningspassen. Detta gör att många tvekar och ger upp beslutet att träna långsiktigt. Men inte alla vet hur man fixar denna situation. Om du fortfarande har frågor, låt oss svara på den här frågan genom artikeln nedan. 

Orsaker till muskelvärk vid träning 

Faktum är att det finns många orsaker till muskelvärk när man tränar. Vi har sammanfattat några vanliga faktorer som orsakar detta fenomen, såsom: 

För mycket motion 

Denna situation orsakas ofta av intensiv träning som: Styrketräning, HIIT Cardio,... Muskelfibrerna är kontinuerligt sträckta och elastiska, vilket leder till stukningar och sträckningar, även slitna ligament. 

Ansamling av mjölksyra 

Mjölksyra är en av de direkta orsakerna till kronisk smärta. Under träning frigör musklerna stora mängder mjölksyra. Hos människor som precis har börjat träna är kroppen inte van vid att utsöndra denna förening, vilket får dem att ackumuleras i muskelmassa, vilket orsakar intensiv smärta.

Är muskelvärk när man tränar farligt?  Hur man fixar? Ansamling av för mycket mjölksyra i muskelknippena orsakar muskelömhet 

Hur kan man övervinna muskelsmärta efter träning? 

Även om muskelsmärta inte är en farlig sjukdom, orsakar den också många svårigheter och problem för utövare. Så hur fixar man muskelsmärta? Du kan enkelt förbättra denna situation med enkla metoder som: 

Starta den försiktigt 

Övningen gör att musklerna och ligamenten omedelbart inte anpassar sig till den intensiva träningsintensiteten, så det är lätt att leda till smärta, till och med skada. Därför bör du värma upp med mjuka övningar i 10-15 minuter så att kroppen gradvis absorberar rörelsetillståndet. 

Öva rätt teknik 

Att träna fel teknik, träna för hårt är en av de vanligaste orsakerna till muskelvärk och trötthet. Detta händer ofta hos personer som är nya på gymmet eller tränar. För att säkerställa korrekt teknik bör du träna enkla övningar först, eller rådfråga en tränare innan du tränar. 

Muskelavslappnande medel 

Stretching är en måste-göra-rörelse som du behöver göra efter ett träningspass. Dessa enkla rörelser hjälper till att mjuka upp musklerna och stimulera blodcirkulationen. Därifrån stöter du bort smärtan snabbt. 

Är muskelvärk när man tränar farligt?  Hur man fixar? Muskelavslappningsmassage är mycket effektiv för att förebygga muskelsmärtor 

Kall kompress 

Att applicera is har effekten av att sakta ner processen med blodkärl som leder till muskelmassan. Helst bör du applicera kallt i cirka 15-20 minuter/gång, 3-4 gånger per dag. 

Du måste dock linda in is i en tunn handduk och sedan applicera den på såret för att undvika köldskador

Resten 

Istället för att överträna bör du vila 1-2 dagar. Vid denna tidpunkt kommer de muskler som är avslappnade i tid att återhämta sig snabbare. Därmed blir även nästa träningspass effektivare. 

Drick mycket vatten

Bristen på vatten i kroppen leder till trötthet, temperaturstörningar och förmågan att eliminera mjölksyra i musklerna. Enligt medicinska experter bör du tillsätta 200-500ml vatten efter träning. 

Du bör dock bara dricka vatten, fruktjuice, elektrolytvatten eller sportdrycker. Samtidigt är det nödvändigt att hålla sig borta från koffeinhaltiga drycker, läsk och kolsyrat vatten. 

Ändra din kost

Bristen på viktiga mineraler som: Natrium, kalcium, magnesium, kalium, ... får musklerna att dra ihop sig kontinuerligt. Därför, för att förbättra smärta, bör du komplettera med tillräckliga näringsämnen, genom näringsrik mat som: Kött, fisk, ägg, ... Denna vana fungerar inte bara för att återställa kroppen. , utan stimulerar också starkare muskeltillväxt. 

Är muskelvärk när man tränar farligt?  Hur man fixar? Du bör äta mycket nötkött för att stimulera muskeltillväxt 

Använd Recovery Mix Tailwind Vanilla energipulver

I dagens hektiska liv är det väldigt få som har tillräckligt med tid att laga näringsrika måltider för att hjälpa till att återställa kroppen. För närvarande är Recovery Mix Tailwind Vanilla energipulver den effektiva lösningen för dig. Tack vare en riklig källa till näringsämnen såsom: natrium, kalcium, kalium, magnesium, havssalt, aminosyror, protein, ... har produkten visat sig ha förmågan att snabbt förbättra fysiskt och tillhandahålla tillräckliga mineraler för muskelmassan. . 

Dessutom har energipulvret också en utsökt vaniljsmak, med låga kalorier, lämplig för många kunder, även de som lider av övervikt och fetma. Professionella tränare rekommenderar att du kompletterar med Recovery Mix Tailwind Vanill energipulver direkt efter ditt träningspass för att återfukta och remineralisera i tid.

Är muskelvärk när man tränar farligt?  Hur man fixar? Recovery Mix Tailwind Vanilla Energy Powder är mycket lämplig för upptagna människor

Muskelvärk vid träning är inte livshotande, men det har också många konsekvenser för människors hälsa. Förhoppningsvis har du genom den här artikeln hittat de rätta orsakerna och lösningarna för att förbättra smärtan maximalt. 


Leave a Comment

Gymschema för smala människor att gå upp i vikt effektivt

Gymschema för smala människor att gå upp i vikt effektivt

För att gymmänniskor ska gå upp i vikt och få muskler effektivt måste de vara riktigt beslutsamma och bygga upp ett gymschema för smala människor att gå upp i vikt på lämpligt sätt. Låt oss utforska schemat och gymövningarna för att öka muskeltonus här!

Vilken typ av frukt ska jag äta på gymmet?

Vilken typ av frukt ska jag äta på gymmet?

I den dagliga kosten för gymaren bör ha frukt. Förutom att ge kroppen vitaminer och mineraler hjälper frukter också till att gå ner i vikt och öka musklerna effektivt. Så vilken typ av frukt ska gymbesökare äta?

Ökar gymmet höjden? 8 gymövningar för att öka höjden effektivt

Ökar gymmet höjden? 8 gymövningar för att öka höjden effektivt

Att träna på gymmet är ett effektivt sätt att utveckla den kropp du vill ha. Men ökar gymträningen höjden? Svaret får du genom den här artikeln.

Är muskelvärk när man tränar farligt? Hur man fixar?

Är muskelvärk när man tränar farligt? Hur man fixar?

Att känna ömma muskler efter träning är ett vanligt tillstånd. Men detta gör att många oroar sig för att inte veta vad orsaken är, hur man löser det.

Vilken bh ska man ha på sig när man går till gymmet för att skydda den första omgången?

Vilken bh ska man ha på sig när man går till gymmet för att skydda den första omgången?

För att hålla kroppen tonad och frisk väljer många kvinnor gymmet för att förbättra detta problem. Träning är när musklerna är som mest aktiva. För att känna dig bekväm när du tränar måste du därför välja rätt behå för dig.

Kan man äta bröd på gymmet? Typer av bröd för gymmänniskor

Kan man äta bröd på gymmet? Typer av bröd för gymmänniskor

När du tränar i gymmet, förutom träningens intensitet och rörelser, spelar näring en viktig roll för att bestämma resultaten av träningen. Gymmers måste ofta ta särskild hänsyn till antalet kalorier samt näringssammansättningen som varje maträtt ger. Med bröd - en välbekant maträtt, vad sägs om det, kan man äta bröd på gymmet?

Hur lagar man kycklingbröst utan att bli uttråkad?

Hur lagar man kycklingbröst utan att bli uttråkad?

För kroppsbyggare eller personer som går ner i vikt är kycklingbröst en mycket populär proteinkälla, men köttet är lite torrt. Om du vill veta hur man lagar kycklingbröst utan att torka ut, läs vidare innan du missar det!

Varför äter gymmet bananer? Det bästa sättet att äta bananer för gymmare

Varför äter gymmet bananer? Det bästa sättet att äta bananer för gymmare

Bananer är en av de vanligaste frukterna på gymarens meny. Vet du varför gymmet äter bananer? Och hur är det bäst för gymmän att äta bananer?

Träna ordentligt på morgonen för att få god hälsa

Träna ordentligt på morgonen för att få god hälsa

Oavsett om du är tjock eller smal, gammal eller ung kan du träna din hälsa med gymövningar. För att få den bästa effekten till kroppen, låt oss ta en titt på de rätta sätten att träna på morgonen.

Gym ska äta vilka nötter?

Gym ska äta vilka nötter?

Förutom kött, spannmål, grönsaker och nötter, är näringsrika nötter också ofta närvarande i gymbesökarnas meny. Så vilka frön ska man äta på gymmet och hur ska man äta bäst?

Svar: Ska jag träna på gym eller pilates?

Svar: Ska jag träna på gym eller pilates?

Gym eller pilates ger båda positiva fördelar för hälsa och kropp. Man kan säga att gymmets historia kan vara äldre än pilates. Pilates har dock gradvis blivit populärt inte bara bland tillfälliga träningsentusiaster utan även bland dem som vill utöva sport för att förändra sin fysik.

Ska gym dricka Monster?

Ska gym dricka Monster?

Energidrycker har alltid en oemotståndlig attraktion till kroppsbyggare. Monster är en populär energidryck som används idag. Så borde gymmet dricka Monster?

Är en vegetarisk kost bra för gymbesökare?

Är en vegetarisk kost bra för gymbesökare?

Enligt många människors åsikt hjälper vegetarianism att gå ner i vikt och bibehålla en idealisk kroppsform. Men är en vegetarisk kost bra för gymbesökare? Låt oss hitta svaret i den här artikeln!

Ska gymnastik äta mycket ris? Hur äter man rätt?

Ska gymnastik äta mycket ris? Hur äter man rätt?

Kosten är mycket viktig för gymbesökare. Vilken mat som bör och inte bör ätas är alltid ett huvudproblem för gymare. En sådan oro är om gymmet ska äta mycket ris?

8 övningar med vikter för kvinnor som hjälper till att tona kroppen

8 övningar med vikter för kvinnor som hjälper till att tona kroppen

Handviktsträning kan hjälpa kvinnor att få en frisk, ungdomlig och sexig kropp. Tyngdlyftningsövningar för kvinnor som beskrivs nedan av aFamilyToday Blog hjälper dig att förlora fett och få muskler snabbt, vänligen se!

Sömnig på gymmet: Orsaker och lösningar

Sömnig på gymmet: Orsaker och lösningar

Många gymare upplever dåsighet under träning, vilket gör det lätt för dem att ge upp sina mål. Om du vill veta orsaken och hur du kan övervinna sömnigheten i gymmet, läs den nu, annars kommer du att missa det!

Ska gym dricka kokosvatten? Svar ur ett vetenskapligt perspektiv

Ska gym dricka kokosvatten? Svar ur ett vetenskapligt perspektiv

Huruvida gymmet ska dricka kokosvatten eller dricka det ordentligt är en fråga som många gymare är intresserade av. Låt oss hänvisa till det vetenskapliga perspektivet för att ge det mest exakta svaret!

Ska gym äta kycklingskinn?

Ska gym äta kycklingskinn?

Ska gymnastik äta gåshud är en fråga många gymnaster har. Artikeln hjälper dig att få svaret på ovanstående fråga på det mest specifika sättet!

Ska man äta bananer före eller efter gymmet?

Ska man äta bananer före eller efter gymmet?

Bananer är rika på näringsämnen och är en stor energikälla för gymare. Att använda bananer dagligen kan hjälpa dem att förbättra prestationsförmågan och förbättra träningsresultaten. Men ska man äta bananer före eller efter gymmet?

Ska gymnastik äta jackfrukt? Hur äter man rätt?

Ska gymnastik äta jackfrukt? Hur äter man rätt?

Jackfruit är en utsökt tropisk frukt som älskas av många människor. Men eftersom jackfrukt har en söt smak är det många som undrar om de ska äta jackfrukt på gymmet?

Vad är användningen av utgången mjölk? Smart användning borde alla känna till

Vad är användningen av utgången mjölk? Smart användning borde alla känna till

Upptäck 7 praktiska användningsområden för utgången mjölk och lär dig professionella lagringsmetoder. Vår guide avslöjar hur du optimerar användningen av utgången mjölk i hushållet.

Hur äter man linfrö? Vem borde inte äta linfrön?

Hur äter man linfrö? Vem borde inte äta linfrön?

Upptäck den senaste vetenskapliga forskningen om hälsosamt linfrö. Lär dig optimala användningsmetoder, nya receptidéer och viktiga säkerhetsråd för bästa resultat.

Hur många kalorier är det i riskakor? Är det fett att äta riskaka?

Hur många kalorier är det i riskakor? Är det fett att äta riskaka?

Upptäck senaste fakta om kalorier i riskakor 2024. Lär dig hur du njuter av dessa mellanmål smart med våra expertråd om näring och viktkontroll.

Sammanfattning av hälsofördelarna med persimmon

Sammanfattning av hälsofördelarna med persimmon

Upptäck de senaste forskningsrön om <strong>hälsofördelarna med persimmon</strong>: rik på antioxidanter, C-vitamin och fibrer för bättre immunförsvar och matsmältning. Lär dig optimal konsumtion.

Linfrö: Rik på näringsämnen och har många hälsofördelar

Linfrö: Rik på näringsämnen och har många hälsofördelar

Upptäck linfrös kraftfull näringsmässiga sammansättning och hälsofördelar 2024. Lär dig hur detta superfrö kan förbättra matsmältning, kontrollera kolesterol och främja viktminskning. Inkluderar praktiska användningstips!

Vad är helmjölk? Skillnaden mellan färsk mjölk och helmjölkspulver

Vad är helmjölk? Skillnaden mellan färsk mjölk och helmjölkspulver

Upptäck fördelarna med helmjölk - den näringsrika mjölktypen med full smak. Lär dig skillnaden mellan färsk mjölk och helmjölkspulver i vår senaste guide.

Är det gott att äta päron? Viktiga anteckningar när du äter päron

Är det gott att äta päron? Viktiga anteckningar när du äter päron

Upptäck de senaste rönen om päronens näringsvärden och hälsovinster. Lär dig hur dessa vitaminrika frukter kan stärka immunförsvaret, reglera blodtrycket och främja digestionen.

Kan gravida kvinnor äta bok choy? Vissa användningsområden för bok choy för gravida kvinnor

Kan gravida kvinnor äta bok choy? Vissa användningsområden för bok choy för gravida kvinnor

Upptäck om gravida kan äta bok choy - en komplett guide med ny forskning, näringsfakta och säkra användningstips. Lär dig hur bok choy kan stärka din graviditetshälsa!

Vilka är fördelarna med att äta vindruvor? Vilka näringsämnen innehåller druvor?

Vilka är fördelarna med att äta vindruvor? Vilka näringsämnen innehåller druvor?

Upptäck 10 vetenskapligt bevisade hälsofördelar med druvor inklusive deras näringsinnehåll. Lär dig hur antioxidanter och vitaminer i druvor stärker immunförsvar och förebygger sjukdomar.

Vilka är fördelarna med att äta ananas? 10 fantastiska hälsofördelar med ananas

Vilka är fördelarna med att äta ananas? 10 fantastiska hälsofördelar med ananas

Upptäck 12 kraftfulla fördelar med att äta ananas - från cancerprevention till viktminskning. Lär dig hur denna tropiska frukt med starka antioxidanter kan boosta din hälsa.