För att få en idealisk kropp är det många som väljer gym som träningsform. Speciellt sommaren är också en bra tid eftersom vi vid den här tiden kan bränna överflödiga kalorier för kroppen snabbt.
Men den skadliga sidan av varmt sommarväder påverkar utövarens hälsa om det inte finns någon ordentlig träningsregim. Därför måste vi även notera några grundläggande punkter nedan när vi tränar i sommargympan.
Sommargympass måste vara uppmärksamma på vissa punkter för att undvika att få motsatt effekt
Välj rätt tidpunkt
Under den varma sommaren är den bästa tiden för oss att träna tidig morgon eller god eftermiddag. Men vid middagstid ska du absolut inte bada, det här är den varmaste tiden på dagen. När man tränar vid middagstid är temperaturen hög, det är sannolikt värmeslag eller hypoglykemi .
Näring
För att öka muskelprestationen samt förbereda oss för kraftfulla aktiviteter bör vi ta ett mellanmål en halvtimme innan träning. Diet och att välja rätt mat är råd för alla. Ät tillräckligt med essentiella näringsämnen, massor av gröna grönsaker och mogen frukt för att gynna hjärt- och kärlsystemet och matsmältningssystemet.
Under sommaren är det viktigt att hålla en ordentlig kost, speciellt för att undvika vattenbrist som gör människor trötta och skadar hudens hälsa. Undvik absolut att överträna, och kom ihåg att vila så fort du känner dig trött.
Välj rätt träningsutrustning
Att välja träningsredskap är också mycket viktigt eftersom det hjälper oss att uppnå högre effektivitet. Om dina träningskläder är för tajta kan det påverka din figur när du är aktiv. Dessutom kan träningsbyxor som inte suger upp svett också orsaka trängsel och skapa förutsättningar för bakterier att föröka sig.
Kläderna du bör välja är de med andningsbara, svettabsorberande och kroppsvänliga material. Bär absolut inte kläder som är för tajta eller för tajta, vilket gör både människor obekväma när de tränar och lätt att svettas. Skor som sitter bra med bra spänst är också oerhört viktiga för att vi ska träna bättre.
Träningskläder ska sitta, svalka och absorbera svett
Bemästra hastigheten i träningen
Under försommardagarna bör vi bara hålla träningsregimen i måttlig hastighet och inte för mycket. Du kan öka hastigheten och läget gradvis tills du vänjer dig vid vädret. Om du känner att träningshastigheten hjälper till att upprätthålla en god hälsa kan du öka den lite mer, men måste ändå hålla dig till träningsplanen.
Förbered en handduk för att absorbera svett
Handdukar är ett viktigt verktyg för sommarens bodybuilding, eftersom de flesta av oss ofta svettas mycket i denna process. Att ha en handduk med oss kan därför lätt torka av svett, folk är inte klibbiga och obekväma. Om du dessutom svettas mycket kan det påverka träningsmaskiner och utrustning.
Ge kroppen tillräckligt med vatten
Om din kropp behöver fylla på cirka 2 liter vatten varje dag behöver du nu ge mer vatten än vanligt. Detta beror på att kroppen svettas mycket på sommaren och är benägen att bli uttorkad . Speciellt när vi tränar måste vi ge tillräckligt med vatten för att fungera.
Cirka 1 timme innan träning bör du tillsätta 500ml vatten och dela upp det i flera drinkar. Under träning måste du också dricka vatten för att kompensera för den förlorade mängden. Efter 15-20 minuter bör vi dricka 100-200ml uppdelat i små klunkar för bättre upptag av kroppen. Drick aldrig för mycket vatten på en gång.
Tillsätt mer vatten än vanligt när du tränar
Hålla träningsredskap ren
Om du vill träna effektivt är en av de viktiga principerna som du bör tänka på hygien. Utrustningen i gymmet används av många, detta är också en miljö som innehåller många skadliga bakterier.
Speciellt i sommarens varma väder kommer också mängden bakterier att öka och lättare tränga in i kroppen. Efter varje träning bör träningskläderna rengöras för att undvika ansamling av skadliga bakterier. Skor, handskar, vikter... bör rengöras regelbundet efter 2-3 dagar är bäst.
Rengör din kropp efter träning
I en sluten gymmiljö kan användning av luftkonditionering och träningsutrustning lätt få bakterier att föröka sig och skada kroppen. Den viktigaste anmärkningen för att träna effektivt är att hålla kroppen ren. Efter att ha kommit hem från gymmet bör du omedelbart byta träningskläder och tvätta dem noggrant, speciellt de områden som kommer i kontakt med träningsutrustning mycket.
Lär dig bröstsimsteknik enligt senaste expertråd för optimal hälsa och prestanda. Upptäck nyckeltekniker för andning, koordination och uthållighet med vårt steg-för-steg-guide.
Många vetenskapliga studier har visat att stress kan orsaka missfall. Här diskuteras hur man kan lindra stress och ångest under graviditeten.
13-veckors fostret har haft en viss utveckling. För att säkerställa hälsan för både mamma och barn, vänligen uppdatera följande användbara information omedelbart.
aFamilyToday Health - Du kan inte undvika att få ett utbrott, men du kan lära dig att behålla lugnet och låta dig känna dig lugn.
Graviditet kan ibland vara stressande. Se följande 10 sätt att eliminera stress under graviditeten!
aFamilyToday Health - Om du undrar över att träna efter kejsarsnitt för att snabbt återhämta dig och komma i form bör du inte ignorera den här artikeln.
Kramper under graviditeten är mycket smärtsamma för gravida kvinnor. Låt aFamilyToday Health lära sig 6 sätt att förebygga detta fenomen och hur man hanterar det.
aFamilyToday Health - Kvinnor före graviditeten måste hålla sin kropp frisk genom att träna före graviditeten. Låt oss ta reda på det tillsammans.
För att förbättra fertiliteten kan män, förutom att välja en hälsosam livsstil, också leta efter läkemedel av spermiekvalitet.
Bebisar behöver många element för fullständig utveckling. aFamilyToday Health delar med föräldrarna vad du ska tänka på när ditt barn är 20 veckor så att du kan ta hand om ditt barn på bästa sätt!
Gravida kvinnor oroar sig ofta under förlossningen. 3 övningar aFamilyToday Health kommer att hjälpa gravida mödrar att förbereda sig psykologiskt och ha god hälsa när gravida kvinnor får förlossning.
aFamilyToday Health - Träning anses vara en hälsoträningsmetod såväl som hemligheten bakom ditt barns ideala längd.
Efter förlossningen går mammor ofta igenom stora förändringar fysiskt och mentalt. Så hur tar man hand om mamman efter förlossningen?
Har du kommit in i det sista stadiet av graviditeten? Låt aFamilyToday Health lära dig några tips som hjälper dig att få en god natts sömn nu för tiden.
Efter förlossningen vill du vara aktiv för att komma tillbaka i form efter förlossningen men oroa dig för om träning under amning kommer att påverka din bröstmjölksförsörjning. Låt oss hitta svaret på detta problem genom artikeln om aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health - Se övningar för gravida kvinnor under första trimestern för att hjälpa dig att ha en bra hälsobas under graviditet och barnuppfostran.
Bristningar i puberteten gör ofta att barn oroar sig och tappar självförtroende. Vet du hur man begränsar bristningar i puberteten för barn?
Träning under graviditeten kommer att hjälpa både mamma och foster, samt träna uthållighet för att förbereda för förlossningen.
aFamilyToday Health - Fysisk aktivitet är viktigt för barn och vuxna. Dynamiken i familjeboet kommer att skapa många fördelar för medlemmarna.
aFamilyToday Health - 8 sätt att hjälpa dig kontrollera din blåsa under graviditeten för att begränsa urininkontinens!
Upptäck den senaste bröstsimstekniken 2024 med expertråd från Google SEO-specialister. Lär dig hälsofördelar, korrekt teknik och hur du optimerar din träning för bästa resultat.
Upptäck 2023 senaste läppvårdsmetoder för naturligt släta och rosa läppar. Inkluderar expertråd om exfoliering, fuktbevarande och kosttillskott för optimal läpphälsa.
Upptäck de senaste lösningarna för kliande bröstvårtor med vår 2024-guide. Lär dig om effektiva huskurer, medicinska behandlingar och preventionstips från ledande experter.
Makuladegeneration är den vanligaste orsaken till blindhet hos personer över 55 år. Vissa livsmedel kan hjälpa till att upprätthålla ögonhälsan när du åldras och kan bromsa synförlusten om du har makuladegeneration.
Tanken på att lägga till en hudolja till din dagliga hudvårdsrutin gör att huden ser fylligare och slätare ut, men det gör också många människor oroliga för risken att porerna täpps igen. Här är de rätta oljorna för varje hudtyp, så att du kan uppleva denna nya hudvårdsmetod utan att behöva oroa dig för aknebenägen hud.
Akne är "boven" till att förlora självförtroende och skönhet hos kvinnor. Så det är inte förvånande att en av de vanligaste frågorna som hudläkare ställs är hur lång tid det tar för akne att försvinna?
Många människor har akne på tinningarna men vet inte vilken sjukdom eller varför detta uppstår. Dessutom är detta också en känslig plats som är svår att klämma akne och ta hand om huden. Därigenom försvåras också behandlingen och medför ett ihållande, icke-avslutande och återkommande tillstånd.
Idag väljer många att gå ner i vikt genom lågkolhydratkost. Detta är en kolhydratdiet som finns i spannmål och grönsaker, vilket ökar förhållandet mellan protein och fett i kosten.
Ingefära citrongräsjuice är en mycket bra dryck för kroppen, speciellt immunförsvaret. Idag föredrar många att använda det som en daglig dryck. Men många oroar sig för att det är bra att dricka citrongräs ingefäravatten varje dag?
Är Big 1 bra är en fråga som många kvinnor ställer när de letar efter en produkt som hjälper dem att öka sin bröststorlek effektivt och säkert.
