Kan mammor efter förlossningen äta mandariner? Fördelar och skador med mandariner för mödrar

Mandarin är en frukt som människor älskar eftersom de är lätta att äta, söta och läckra. Dessutom innehåller mandariner också mycket näringsämnen som är nyttiga för hälsan. Om mammor fortfarande undrar om de kan äta mandariner efter förlossningen, låt oss ta reda på det med Blog aFamilyToday.

Postpartumperioden är den tid då mamman behöver komplettera med alla nödvändiga näringsämnen för att återställa kroppen. Frukt kommer att vara bland de bästa valen av mammor. Så, efter förlossningen, kan du äta mandariner? Vilka näringsämnen har mandariner till nytta för mammor?

Vad är näringsinnehållet i mandarin?

Det uppskattas att i 100 g mandariner finns följande grundläggande näringsämnen:

• Energi: 53 Kcal;
• Kolhydrater: 13,34 g;
• Protein: 0,81 g;
• Totalt fett: 0,31 g;
• Kolesterol: 0 mg;
• Fiber: 1,8 g.

Fibrer och vitaminer som vitamin A, C, E eller B vitaminer  och mineraler som järn, zink, mangan etc. är också ingredienser i mandariner. Dessa ingredienser är alla viktiga näringsämnen för kroppen.

Kan mammor efter förlossningen äta mandariner?

Mandariner innehåller så många sorters hälsosamma näringsämnen. Så vilka är fördelarna som mandariner ger mödrar?

Kan mammor efter förlossningen äta mandariner?

Fyll på vatten för kroppen 

Vatten spelar en mycket viktig roll för kroppen, hjälper till att absorbera vitaminer, mineraler och näringsämnen och fungerar som lösningsmedel för reaktioner i kroppen. Men vatten är huvudingrediensen i mandariner, vattenhalten i 100 g färsk mandarin kan vara upp till 89,4 g. Att äta mandariner hjälper därför kroppen att fyllas på med vatten, hjälper mamman att återhämta sig snabbare och ökar livskvaliteten. 

Att äta mandariner hjälper till att gå ner i vikt 

Mandariner är en frukt med lågt kaloriinnehåll och hög fiber, så att äta mandariner kan hjälpa till att stödja viktminskningsmål. Fibrerna i mandariner kan också hjälpa till att minska suget och öka mättnaden, vilket i sin tur gör att du äter mindre och lättare hanterar din vikt.

Att äta mandariner är mycket lämpligt för mammor som snabbt vill komma tillbaka i form efter förlossningen. Var säker på att välja denna frukt för att hjälpa dig att kontrollera din vikt!

Mandarin har ett högt innehåll av C-vitamin, vilket bidrar till att öka motståndet hos mamma och barn

Att äta mandariner hjälper till att stärka motståndet 

Mandariner är rika på vitamin C, en antioxidant som är nödvändig för utveckling och underhåll av immunsystemets funktion. C-vitamin hjälper till att stärka kroppens motstånd genom att öka produktionen av immunceller, särskilt vita blodkroppar.

Dessutom innehåller mandariner antioxidanter som karotenoider och flavonoider, som skyddar kroppen från fria radikaler och stödjer hjärthälsa, immunitet och minskad risk för sjukdomar.

Stöd för matsmältningssystemet 

Fibrerna i mandariner är mycket bra för matsmältningssystemet hos kvinnor efter förlossningen, särskilt för dess goda effekt mot förstoppning. I genomsnitt finns det cirka 1,5 g fiber i varje mandarin. Med ett så högt fiberinnehåll kan mammor på ett säkert sätt lägga till mandariner till sina dagliga måltider för att hjälpa matsmältningssystemet att fungera bättre. 

Mandarin hjälper till att stödja benhälsa 

Mandariner är rika på vitamin C och andra antioxidanter , som båda skyddar cellerna från skador orsakade av fria radikaler. Studier visar att ökad mängd C-vitamin i kroppen kan bidra till att förbättra benhälsan, minska risken för ben- och ledsjukdomar som benskörhet eller artrit. C-vitamin hjälper också kroppen att bättre absorbera och använda kalcium, vilket är en viktig faktor för benhälsan. Därför, om mammor undrar om de kan äta mandariner efter förlossningen, är svaret fullt möjligt, för efter förlossningen kommer benen och lederna att vara mycket svagare.

Dessutom finns det även kalium som hjälper till att förebygga ben- och ledvätsketorrhet mycket väl, som i varje färsk mandarin innehåller en kaliumhalt på cirka 130 mg. Dessutom hjälper andra antioxidanter som finns i mandariner också till att skydda cellerna från skador. 

Att äta mandariner är bra för ögonen 

Innehållet av vitamin A och vitamin C i mandariner har effekten att skydda ögonen från skador orsakade av fria radikaler och minska torra ögon.

Dessutom innehåller mandariner också stora mängder antioxidantkarotenoider som lutein och zeaxantin. Dessa ämnen har förmågan att skydda ögonen från effekterna av blått ljus och minska risken för grå starr och makuladegeneration.

Vitamin E som finns i mandariner hjälper till att bekämpa åldrande 

Mödrar efter förlossningen kommer ofta att möta många hudproblem, särskilt åldrande hud. När kroppen attackeras av fria radikaler under en längre tid kommer åldrandeprocessen också att aktiveras. 

Regelbunden konsumtion av mandariner hjälper till att ge tillräckligt med vitamin C, vitamin E och andra antioxidanter för kroppen för att skydda cellerna från skador och bekämpa åldrandeprocessen.

Dessutom innehåller mandariner även en rad andra näringsämnen som folat, kalium och fibrer, som har visat sig minska risken för åldrande sjukdomar, inklusive hjärt- och kärlsjukdomar, stroke, diabetes och cancer.

Vitamin E som finns i mandariner ger effektiva skönhetseffekter

Mandarin innehåller en stor mängd mineraler som är bra för blodet 

Kanske vet vi inte, mineralerna i mandariner, speciellt en stor mängd kalium, har effekten att förebygga blodproppar, bra för cirkulationen och blodcirkulationen. Så, efter förlossningen, kan du äta mandariner, mammor kan känna sig trygga när de äter. 

Vad ska kvinnor vara uppmärksamma på efter att ha fött för att äta mandariner?

Från fördelarna som tangeriner ger ovan, äter mamman efter förlossningen tangeriner mycket bra. Men du måste också vara uppmärksam på några saker:

• Dags att äta: Mamma bör välja att äta mandariner 1 timme efter huvudmåltiden. Ät inte på fastande mage eftersom surheten i mandariner kan skada magen.
• Dosering: Att äta mandariner är bra, men det betyder inte att du kommer att äta för mycket. Mammor ska bara äta max 100-200g/dag (vilket motsvarar 1-3 mandariner).
• Hur man äter: Mandariner är sura och söta. Mödrar bör välja söta frukter eller inte vara för sura, eftersom det inte är bra för matsmältningen av både mor och barn. Ät samtidigt inte mandariner tillsammans med dricksmjölk eftersom det kan orsaka uppblåsthet och gasbildning, eftersom proteinet i mjölk kommer att reagera med C-vitamin i mandariner.
• Hur man köper mandariner: Mandarin är en frukt som är lätt blöt i medicin, mammor som äter mandariner bör vara uppmärksamma på att köpa färska, läckra mandariner av garanterat ursprung, för att undvika förgiftning.
• Efter att ha ätit mandariner bör du skölja munnen ren eller noggrannare kan du borsta tänderna för att skydda dina tänder, undvika att skada tandemaljen och orsaka tandsjukdomar.

Anteckningar när man äter mandariner för mammor

Mandarin är en frukt som ger mycket vitaminer och näringsämnen för både mamma och barn, vilket ger många hälsofördelar såsom ökad immunitet, viktminskning, vacker hud,... Dock bör mammor inte äta för mycket och absolut inte äta när hungrig. Med ovanstående fördelar, kan mammor efter förlossningen äta mandariner , svaret för mammor är ja, mammor kan vara helt säker på att äta mandariner.