De första tre månaderna av graviditeten är oerhört viktiga för både mamma och barn. Under denna tid behöver gravida kvinnor lägga till mer mat som är bra för hälsan för dem själva och fostret. Här är några bra livsmedel för gravida kvinnor under de första 3 månaderna att föreslå för dig.
Graviditet under de första månaderna gör alltid många mammor oroliga. Eftersom kvinnans hälsotillstånd vid denna tidpunkt inte är riktigt stabilt. Blöjemödrar kommer ofta att uppleva illamående på morgonen, trötthet och aptitlöshet. Därför är det nödvändigt att lägga till bra mat för gravida kvinnor under de första 3 månaderna för att säkerställa näring för gravida kvinnor. Låt oss ta reda på det här problemet i följande artikel.
De första 3 månaderna av graviditeten och saker att vara uppmärksam på
Under de första 3 månaderna av graviditeten kommer kvinnor att uppleva kroppsavvikelser som matsmältningsbesvär, halsbränna och värk i kroppen. Detta är tecken på att graviditetshormoner utvecklas och fostret växer. Dessutom kommer moderns vikt gradvis att öka med fenomenet morgonillamående.
Under detta tidiga skede av graviditeten, särskilt de första 13 veckorna, vet många mammor inte att de är gravida, vilket kan utsätta dem för risk för missfall. Så det viktigaste är att ta ett graviditetstest med sticka och gå till en mödravårdsmottagning så fort du känner att du har tecken på graviditet.
Under de första tre månaderna av graviditeten måste mammor ta hand om sin hälsa
Dessutom, för att säkerställa graviditetens hälsa, måste du konsumera bra mat under de första 3 månaderna av graviditeten och kombinera skonsam träning som promenader, yoga för att förbättra hälsan. Näring under denna period bör prioritera vitamin B6 och ämnen som folsyra, järn, kalcium eftersom:
Under de första 3 månaderna av graviditeten bör kvinnor undvika att bära tunga föremål, begränsa rörelser som att böja sig, sitta ner, stå upp när de stödjer föremål. Kvinnor som har för vana att utöva yoga under graviditeten måste undvika svåra ställningar för att begränsa muskelansträngning eller överdriven höftkorsning. Under denna tid bör mammor begränsa tung makeup eftersom de kan uppleva allergier mot ansiktets hud.
Bra mat för gravida kvinnor under de första 3 månaderna
Näring är den viktigaste faktorn när man tar hand om gravida kvinnor. Särskilt under de första 3 månaderna av graviditeten bör mödrar äta följande livsmedel för god hälsa:
Mager
Nötkött, fläsk och kyckling är alla bra proteinkällor. I vilket nötkött ger rikligt med järn, kolin och andra B-vitaminer för kroppen. Dessa kött är lätta att förbereda och hjälper mammor att äta gott. Kycklinggröt, nötgröt föredras av många att njuta av.
Kycklinggröt är en näringsrik och lättätad mat för gravida kvinnor
Ägg
Ägg är en bra källa till kolin för fostrets hjärnutveckling och förhindrar abnormiteter i hjärnan och ryggraden. Kokta ägg eller äggröra är den mest lämpliga maten för gravida kvinnor att äta gott.
Sötpotatis
Detta är en av de bästa livsmedel för gravida kvinnor under de första 3 månaderna. Sötpotatis innehåller mycket A-vitaminprekursorer och en stor mängd fibrer. Att äta sötpotatis hjälper fostret att bildas och utvecklas väl i de tidiga stadierna av graviditeten. Speciellt sötpotatis är rik på bra stärkelse, vilket inte gör att mamman går upp för mycket i vikt jämfört med annan stärkelse. Kokt potatis eller bakad sötpotatis kommer att stimulera mamman att vilja äta.
Kokt sötpotatis ger bra vitaminer och fibrer för gravida kvinnor
Mjölk och mejeriprodukter
Att ge kalcium är ett måste under de första 3 månaderna av graviditeten. Att dricka mjölk och använda mejeriprodukter hjälper mödrar att effektivt förebygga benskörhet . Om gravida kvinnor är rädda för att gå ner i vikt okontrollerat bör de prioritera osötad mjölk eller grekisk yoghurt.
Frukt
Mödrar bör äta säsongens frukter, rika på C-vitamin som apelsiner, guava, jordgubbar. C-vitamin kommer att främja utvecklingen av ben och vävnader hos fostret, stärka motståndet hos gravida kvinnor. Bör lägga till avokado, banan för att ge tillräckligt med vitamin K för kroppen.
Torskleverolja
I fisk ger leverolja omega 3, vitamin A och vitamin D som är bra för fostrets hjärn- och benutveckling. Ska komplettera med fiskleverolja eller äta mer sardiner, sill ska vara bra för både mamma och bebis.
Torskleverolja är en av de bra livsmedel för gravida kvinnor under de första 3 månaderna
Dieter som gravida kvinnor under de första 3 månaderna bör känna till
Förutom att ta tag i bra mat under de första 3 månaderna av graviditeten behöver du också lära dig avhållsamheterna att undvika för att inte orsaka olyckliga konsekvenser för både mamma och barn. Några saker att tänka på är:
Ovan berättar om bra mat för gravida kvinnor under de första 3 månaderna . Förhoppningsvis kan du, efter att ha läst artikeln, förstå mer om kost för mammor i de tidiga stadierna av graviditeten och ta fasta på avhållsamheterna för att "runda mor och bebis" senare.
Enligt forskning kommer spädbarn som uteslutande ammas att ta upp ganska mycket D-vitamin. Därför måste du vara uppmärksam på att komplettera D-vitamin för bebisar för att undvika risken för rakitis.
Lär dig om vikten av vitamin D och omega-3-fettsyror under graviditeten och matkällor för dessa två mikronäringsämnen på aFamilyToday Health för en hälsosam graviditet.
För att hitta svaren på dina frågor när du först blir förälder, gå med i aFamilyToday Health för att lära dig om näring för bebisar under 1 år!
Att välja rätt tid och rätt mat för att introducera fasta ämnen till ditt barn är avgörande för att etablera hälsosamma matvanor.
Fläder är en av de mest använda medicinska örterna i världen på grund av dess många bra användningsområden.
Kvinnor behöver mer järn under graviditeten för att stödja barnets blodtillförsel och förbereda sig för förlossningen.
Yrsel under graviditeten uppstår vanligtvis bara under de första 3 månaderna. Men ibland kan det pågå under hela graviditeten.
Bebisen är på väg att fylla 2 år, men föräldrarna undrar fortfarande hur man ska fira bebisens födelsedag? Ska det vara stort eller enkelt?
Om föräldrar har frågor om näring för sina bebisar, vänligen hänvisa till aFamilyToday Healths artikel för att bättre förstå detta problem.
Med delning från aFamilyToday Health kan du helt förbereda en näringsrik 30-minuters middag och ha möjlighet att följa med ditt barn i köket för att lära ditt barn att älska.
aFamilyToday Health - Under lång tid har vitlök blivit en oumbärlig krydda i vietnamesiska familjemåltider. För gravida kvinnor, vad bör man tänka på när man äter vitlök?
aFamilyToday Health delar med mammor 7 extremt effektiva tips för att uppmuntra barn att dricka mer vatten eftersom vattnets roll med barn är oerhört viktig.
aFamilyToday Health - Matvanor kan leda till andra oförutsägbara konsekvenser. Vad ska föräldrar göra när deras tonåring har detta fenomen?
Ta reda på på aFamilyToday Health-specifika tidpunkter då du kan ge ditt spädbarn vatten att dricka så att det inte stör ditt barns förmåga att absorbera näringsämnen.
Fisk och skaldjur ger mycket näring till barn, men du låter inte ditt barn äta skaldjur godtyckligt, utan lär dig när du ska ge skaldjur till barn för att undvika allergier.
aFamilyToday Health - Järn spelar en mycket viktig roll i utvecklingen av barn. Gå med i aFamilyToday Health för att lära dig om järntillskott för barn.
Bröstmjölk har många fördelar för både mamma och barn. Amning är inte bara bra för den övergripande utvecklingen av bebisar och barn, utan ger också många stora fördelar för mammor som att minska risken för cancer eller depression, fördröja menstruationscykeln, etc. etc. etc.
Att äta vindruvor under graviditeten är ett problem som ofta tas upp på bordet på grund av fördelarna och biverkningarna som kommer med att äta för mycket.
Amning är en viktig del av amningen. Men bebisar som somnar när de ammar gör att många känner oro.
Bebisar behöver tillräckligt med näring för normal tillväxt. aFamilyToday Health delar med dig 10 tips för att hantera kräsna ätare.
Sanering och sterilisering av flaskor är ett måste när flaskmatande bebisar och mammor ofta använder kokmetoden. Så vad är ett säkert sätt att koka en nappflaska? Se artikeln nedan i aFamilyToday-bloggen för att koka mjölkflaskan ordentligt!
Problemet med nästäppa under graviditeten orsakar inte bara obehag, sömnlöshet utan påverkar också kvaliteten på det dagliga livet för gravida kvinnor. För att övervinna denna situation finns det många metoder som kan användas. Men finns det en nasal inhalator för gravida kvinnor?
Frågan om när 4D ultraljud är bäst får mycket uppmärksamhet, särskilt av gravida kvinnor. 4D ultraljud är en metod för att hjälpa gravida kvinnor att upptäcka fosteravvikelser. Kolla in den här artikeln för att lära dig mer om 4D ultraljud.
Nyfödda liknas ofta vid ett tomt pappersark, så kan bebisar vara ledsna? Följande artikel hjälper dig att svara på denna intressanta fråga.
Om du upplever symtom på cervikal ektropion, se den här artikeln för säker och effektiv behandling snart. Eftersom cervikal ektropion, om den inte sköts om och kontrolleras på rätt sätt, lätt kan påverka graviditeten.
Kan gravida kvinnor få tandsten? Vad bör man vara uppmärksam på när man tar bort tandsten för att undvika att påverka mammans och barnets hälsa? Låt oss ta reda på det tillsammans genom informationen nedan.
Förutom amning verkar modersmjölksersättning vara ett oumbärligt livsmedel för spädbarn. Så om formelmjölk blandas i fel förhållande, hur kommer det att påverka barnets hälsa?
Den 2:a omgången är full av fett efter "födelseperioden", vilket gör att kvinnor inte är tillräckligt säkra på att bära vackra klänningar eller när de är nära sina män. Så vad ska man göra?
Graviditetsdiabetes är ganska vanligt med gravida kvinnor, särskilt under tredje trimestern. Så hur mycket är det säkra graviditetsdiabetesindexet och hur man exakt bestämmer detta index?
Svansbenssmärta under graviditeten är ett tillstånd som kan upplevas av många gravida kvinnor. Det orsakar ofta smärta och obehag, vilket i hög grad påverkar gravida kvinnors psykologi. Det finns dock fortfarande effektiva sätt att övervinna med några övningar och tips.
