Viktminskning är en av de frågor som många människor bryr sig om och lär sig om. Viktnedgången kommer också av många olika anledningar som att behålla vikt och hälsa, gå ner i vikt för skönhet och viktminskning för att förebygga sjukdomar... Så visste du att näringspyramiden för viktminskning människor kommer hur är det? Låt oss hänvisa till denna fråga för att göra upp det mest lämpliga näringstornet!
Näringspyramiden för viktminskning är en standard näringsmodell, forskat för personer som är i behov av viktminskning av många olika skäl. Näringspyramiden för viktminskning hjälper dig att ändra och hålla fast vid din kost för att uppnå mål som att gå ner i vikt, förhindra viktuppgång och hålla vikten på ett hållbart sätt...
Näringspyramidmodellen för att människor ska gå ner i vikt måste beräknas med mängden kalorier som laddas in i kroppen med varje livsmedelsgrupp så att den är mest lämplig. Mer specifikt kommer tornet att delas upp i mindre delar från botten till toppen av tornet motsvarande mängden mat som kommer att lastas in i kroppen. Särskilt toppen av pyramiden är livsmedel som innehåller mycket socker och fett, som måste laddas åtminstone för att undvika att orsaka viktökning och fetma. Låt oss lära oss näringspyramiden för viktminskning genom den här artikeln!
Varför ska du implementera näringspyramiden för att människor ska gå ner i vikt?
Oavsett vad ditt mål är att gå ner i vikt, misslyckas tillfälliga dieter ofta att uppnå viktminskning. Detta beror på att dieter ofta har svårt att hålla sig till en tillfällig diet på grund av många anledningar som att de ofta måste ge upp att äta många av de livsmedel de älskar eller att den tillfälliga kosten ofta inte är balanserad när det gäller näringsmässiga aspekter.
Forskare har sagt att om en diet är hård, till exempel för låg i kolhydrater, kommer den att göra kroppen mottaglig för brist på viktiga vitaminer och essentiella fibrer. En kost som är för låg i fett hindrar dessutom kroppen från att få i sig tillräckligt med fettlösliga vitaminer och andra viktiga fettsyror. Därför är det mycket viktigt att bygga en näringspyramid för att människor ska gå ner i vikt och bör göras på det mest vetenskapliga sättet.
Implementeringen av näringspyramiden för viktminskning är mycket viktig
Matgrupper i näringspyramiden för viktminskning
För att bygga en näringspyramid för att människor ska gå ner i vikt ordentligt, bör läsarna bygga varje livsmedelsgrupp som gruppen av nötter och spannmål, gruppen gröna grönsaker och frukter, proteingruppen och slutligen gruppen salt, socker och fett. Som följer:
Matgrupp nötter och spannmål
Detta är den matgrupp som människor som behöver gå ner i vikt bör konsumera mest av de 4 grupperna eftersom de ger mycket näringsämnen som: Protein, fibrer, kolhydrater, kalcium, vitaminer och mineraler...
Faktum är att inte bara i menyn för dem som går ner i vikt, utan denna matgrupp är också huvudingrediensen i en daglig måltid av alla ämnen. Näringsämnen i gruppen frön och spannmål orsakar vanligtvis inte fetma utan hjälper också till att kontrollera vikten effektivt. Mer specifikt inkluderar livsmedel i denna grupp: Brunt ris, fullkorn, havre, majs, hirs...
Matgruppens nötter och spannmål är oumbärliga i näringspyramiden för människor som går ner i vikt
Grupp av gröna grönsaker, knölar och frukter
Detta är en säker, hälsosam och mycket bra matgrupp för människokroppen i nästan alla ämnen. Om du äter gröna grönsaker och frukter på rätt sätt kommer de svårborttagna fettområdena som magfett, lårfett och armfett att förbättras. Eftersom frukt och grönsaker innehåller många viktiga näringsämnen som fibrer , järn, kalium, vitaminer, mineraler och antioxidanter, folat...
Proteinrik matgrupp
Denna matgrupp kallas också för bodybuilding-gruppen eftersom de ger många bra näringsämnen för att hjälpa till att stärka hälsan hos muskler, skelett och andra organ. För den som går ner i vikt bör läsarna bygga hälsosam proteinrik mat som ägg, näringsrika nötter, fiskfiléer och kyckling- eller fläskbröst.
Proteinkällor i näringspyramiden för att människor ska gå ner i vikt måste fokusera på hälsa som kycklingbröstprotein och fisk
Matgrupp rik på socker, salt och fett
Den sista livsmedelsgruppen inklusive socker, salt och dåliga fetter kommer att vara högst upp i näringspyramiden för viktminskning. Det betyder att du behöver ta i så lite som möjligt. Anledningen är att denna livsmedelsgrupp är orsaken till fetma , övervikt och särskilt farliga sjukdomar som diabetes, högt kolesterol, högt blodtryck och hjärt- och kärlsjukdomar.
Därför bör läsare för denna livsmedelsgrupp avstå från livsmedel som stekt kyckling, pommes frites, baconmackor, pizza och kolsyrade drycker. Istället kan läsarna lägga till socker genom honung, tillsätta salt genom grönsaker som selleri och bör ersätta dåliga fetter med mat rik på bra fetter som avokado, lax ... .
Saker att göra när man implementerar näringspyramiden för att människor ska gå ner i vikt
Implementeringen av näringspyramiden för viktminskning är inte en lätt sak. Inte nog med det, beroende på orsaken till viktminskning i olika ämnen, kommer det att finnas ett sätt att planera näringspyramiden på det mest vetenskapliga sättet. Här är några anteckningar när man implementerar näringspyramiden för viktminskning som läsare kan hänvisa till:
Välj hälsosamma och lämpliga livsmedel
Med varje olika livsmedelsgrupp måste läsarna välja livsmedel i mängder som är lämpliga för deras kön, ålder, vikt och hälsostatus. Förutom att ge de nödvändiga näringsämnena måste läsarna välja en mängd olika livsmedel, både göra menyn inte tråkig och lägga till alla typer av näringsämnen.
Ät mindre måltider
För att underlätta övervakningen av näring bör läsarna tydligt anteckna typen av mat och mängden mat samt tidpunkten för måltiden. Med den totala mängden mat beräknad utifrån näringspyramiden, bör läsarna dela upp den i 3 huvudmåltider och 1 till 2 mellanmål under dagen. Detta hjälper dig att inte vara hungrig, inte äta för mätt och ha tillräckligt med energi för att arbeta hela dagen.
Ät långsamt och tugga ordentligt
Att äta långsamt och tugga ordentligt kommer att ge dig många hälsofördelar, både hjälper magen att smälta bättre och hjälper till att absorbera mat bättre, så att du blir mättare längre.
Att äta långsamt och tugga ordentligt är ett måste när man implementerar näringspyramiden för att människor ska gå ner i vikt
Anteckningar när man tillämpar näringspyramiden för att människor ska gå ner i vikt
Förutom att följa dietpyramiden för viktminskning bör läsarna också notera följande problem:
När du applicerar näringspyramiden för viktminskningsläsare, glöm inte att dricka tillräckligt med vatten
Ovan är informationen om näringspyramiden för viktminskning skickad till läsarna. Förhoppningsvis kommer denna information att hjälpa läsarna att bygga en näringspyramid för sig själva och sina nära och kära på det mest vetenskapliga sättet!
Enligt forskning kommer spädbarn som uteslutande ammas att ta upp ganska mycket D-vitamin. Därför måste du vara uppmärksam på att komplettera D-vitamin för bebisar för att undvika risken för rakitis.
Lär dig om vikten av vitamin D och omega-3-fettsyror under graviditeten och matkällor för dessa två mikronäringsämnen på aFamilyToday Health för en hälsosam graviditet.
För att hitta svaren på dina frågor när du först blir förälder, gå med i aFamilyToday Health för att lära dig om näring för bebisar under 1 år!
Att välja rätt tid och rätt mat för att introducera fasta ämnen till ditt barn är avgörande för att etablera hälsosamma matvanor.
Fläder är en av de mest använda medicinska örterna i världen på grund av dess många bra användningsområden.
Kvinnor behöver mer järn under graviditeten för att stödja barnets blodtillförsel och förbereda sig för förlossningen.
Yrsel under graviditeten uppstår vanligtvis bara under de första 3 månaderna. Men ibland kan det pågå under hela graviditeten.
Bebisen är på väg att fylla 2 år, men föräldrarna undrar fortfarande hur man ska fira bebisens födelsedag? Ska det vara stort eller enkelt?
Om föräldrar har frågor om näring för sina bebisar, vänligen hänvisa till aFamilyToday Healths artikel för att bättre förstå detta problem.
Med delning från aFamilyToday Health kan du helt förbereda en näringsrik 30-minuters middag och ha möjlighet att följa med ditt barn i köket för att lära ditt barn att älska.
aFamilyToday Health - Under lång tid har vitlök blivit en oumbärlig krydda i vietnamesiska familjemåltider. För gravida kvinnor, vad bör man tänka på när man äter vitlök?
aFamilyToday Health delar med mammor 7 extremt effektiva tips för att uppmuntra barn att dricka mer vatten eftersom vattnets roll med barn är oerhört viktig.
aFamilyToday Health - Matvanor kan leda till andra oförutsägbara konsekvenser. Vad ska föräldrar göra när deras tonåring har detta fenomen?
Ta reda på på aFamilyToday Health-specifika tidpunkter då du kan ge ditt spädbarn vatten att dricka så att det inte stör ditt barns förmåga att absorbera näringsämnen.
Fisk och skaldjur ger mycket näring till barn, men du låter inte ditt barn äta skaldjur godtyckligt, utan lär dig när du ska ge skaldjur till barn för att undvika allergier.
aFamilyToday Health - Järn spelar en mycket viktig roll i utvecklingen av barn. Gå med i aFamilyToday Health för att lära dig om järntillskott för barn.
Bröstmjölk har många fördelar för både mamma och barn. Amning är inte bara bra för den övergripande utvecklingen av bebisar och barn, utan ger också många stora fördelar för mammor som att minska risken för cancer eller depression, fördröja menstruationscykeln, etc. etc. etc.
Att äta vindruvor under graviditeten är ett problem som ofta tas upp på bordet på grund av fördelarna och biverkningarna som kommer med att äta för mycket.
Amning är en viktig del av amningen. Men bebisar som somnar när de ammar gör att många känner oro.
Bebisar behöver tillräckligt med näring för normal tillväxt. aFamilyToday Health delar med dig 10 tips för att hantera kräsna ätare.
Många har fel och tror att hypnos är något som bara dåliga människor använder. Men om du är öppen för forskning kommer du att se många positiva roller av hypnos i våra liv.
Maten du konsumerar varje dag spelar en mycket viktig roll i förebyggande och behandling av ischemisk hjärtsjukdom. Här är några förslag
Många användare är fortfarande ofta subjektiva vilket leder till onödiga misstag när de använder brain tonic produkter. Här är de 6 bästa misstagen när de använder hjärnförstärkaren som många användare stöter på mest.
Fettblod är ett vanligt sjukdomstillstånd som kan orsaka många komplikationer, till och med leda till döden. Sjukdomen är dock helt förebyggbar och behandlingsbar. Gå med i aFamilyToday-bloggen för att lära dig om förebyggande och behandling av sjukdomar genom artikeln nedan.
Fisk i synnerhet eller skaldjur i allmänhet innehåller mycket höga nivåer av protein, omega-3 och andra näringsämnen som järn, kalium och vitamin B. Men nu finns det många hemmafruar som är oroliga för den giftiga kvicksilverföroreningen av dessa livsmedel. De undrar ofta om tilapia innehåller kvicksilver, cobia har kvicksilver när de väljer.
Fel provtagningsställning, ohälsosamma förhållanden, att köpa fel snabbtestkit av dålig kvalitet, etc. är alla misstag som leder till felaktiga resultat för vissa personer när de snabbt testar SARS-CoV-viruset själva.2 hemma.
Illamående är ett av de typiska symtomen på magbesvär. Så vad är orsaken till magsmärtor och illamående och hur man behandlar det?
Låg självkänsla och obekväma känslor kommer inte att kunna störa dig längre om du behärskar de effektiva sätten att behandla fet hudpsoriasis hemma. Fjällsjukdom
För att förhindra tyst syrebrist för F0 isolerad hemma, bör patienten utrustas med en blodsyremätare för att underlätta övervakning av SPO2-index.
För att kunna njuta av en livlig och underbar sommar är det oerhört nödvändigt att äga en långvarig, vattentät solkräm för kroppen. Låt aFamilyToday-bloggen upptäcka de 5 bästa solskydden för kroppen för stranden!
