Vecka 13
13-veckors fostret har haft en viss utveckling. För att säkerställa hälsan för både mamma och barn, vänligen uppdatera följande användbara information omedelbart.
Yoga för kontorsanställda är lätt att göra men förvånansvärt effektivt
Yoga erbjuder hälsa och mentala fördelar som avslappning, hantering av stress och ångest och bibehålla en smal figur. Yoga har en mängd olika övningar och intensiteter för att passa olika grupper av människor. Om du går till ett kontor och inte har tid att gå på en yogaklass, oroa dig inte eftersom det finns många yogaställningar för kontorspersonal som du kan träna direkt vid din kontorsstol medan du vilar.
Kontorsanställda har ofta ont i ryggen på grund av att de sitter länge, smärtor i hälen på grund av höga klackar, viktökning på grund av bristande motion. Detta är orsaken till att vissa kontorssjukdomar ökar, såsom blodtryck, skelett och leder, stress. Följande yogaövningar kan appliceras direkt på kontoret för att sträcka och slappna av ryggraden, höfterna och låren, vilket ger utövaren ett bekvämt och behagligt humör efter många timmars arbete.
Fördelar med yogaövningar för kontorsanställda
Här är några fördelar med yoga för kontorsanställda:
- Smärta i ländryggen : Ryggsmärta är ett vanligt tillstånd hos kontorsanställda på grund av att de sitter länge. Förutom ryggsmärtor finns axel-, nacke- och ledvärk. Enkla yogaövningar för kontorsanställda kan hjälpa till att lindra smärta i dessa områden.
- Minska stressen : Mycket arbete, konflikter i relationer med kollegor eller chefer gör dig stressad och pressad. Bara några minuter av att träna yoga direkt vid ditt skrivbord, kommer du att känna dig energisk och förbättra ditt humör.
- Förbättra koncentrationen: Om du sitter på kontoret hela dagen med mycket arbete kommer du säkert att känna dig trött och försummad. Grundläggande yogarörelser på kontoret kan begränsa frisättningen av stresshormoner och därigenom förbättra humöret och öka koncentrationen .
- Förebygga sjukdomar: Att sitta hela dagen och jobba framför datorn och trycket på jobbet gör dig inte bara trött utan leder också till många sjukdomar som huvudvärk, karpaltunnelsyndrom, muskel- och skelettsmärtor. Att träna yoga vid ditt skrivbord är det bästa sättet att förebygga sjukdom.
- Förbättra matsmältningen: Kontorsanställda är mycket mottagliga för gastrointestinala sjukdomar på grund av en oregelbunden kost och brist på motion. Enkla kontorsyogaövningar kan hjälpa till med vanliga matsmältningsproblem som matsmältningsbesvär, förstoppning , halsbränna, etc.
- Öka arbetsprestationer: Träning hjälper till att frigöra glada hormoner som skapar en känsla av komfort så att kroppen är pigg och får mer energi. Detta hjälper dig att hålla dig aktiv och öka arbetseffektiviteten.
Fördelen med yogaövningar för kontorsanställda är att minska muskel- och ledvärk i nacke, rygg, axlar, ...
Yogaövningar för kontorspersonal
Bergsställning
Mountain pose är en yogaövning för kontorsanställda där allt du behöver göra är att stå upp på plats. Stegen är som följer:
- Stå upprätt, fötterna nära varandra.
- Två händer på sidan.
- Håll denna position i 5 andetag för att slappna av i hela kroppen.
- Lyft långsamt armarna ovanför huvudet, sträck så mycket du kan, eventuellt luta dig bakåt för att ytterligare sträcka ut rygg- och ryggmusklerna.
- Detta är en bra övning för att lindra ryggsmärtor för kontorsanställda.
Hukande hållning
När det kommer till yogaställningar för kontorsanställda är det omöjligt att bortse från den stående framåtböjen. Denna övning kräver absolut ingen utrustning och du kan göra den var som helst.
- Stå upp rak, armarna avslappnade vid din sida.
- Luta dig långsamt framåt, så nära dina fötter som möjligt.
- Slappna av dina axlar, nacke, rygg och händer i denna position i 15 - 30 sekunder, du kommer att känna att din kropp slappnar av bekvämt.
Yoga för kontorsanställda kan inte ignoreras, böjställningen kan göras när du vilar mycket enkelt
Midjan vrider pose
Lägg till en yogaställning för kontorsanställda direkt på stolen. Denna övning hjälper dig att slappna av i ryggen efter att ha suttit länge. Det stramar även buken. Fortsätt enligt följande:
- Sitt upprätt på en stol, fötterna vidrör golvet.
- Sväng långsamt åt vänster så mycket du kan.
- Spänn magen och håll i 20-30 sekunder.
- Upprepa med den andra sidan.
Stol pose
Den här enkla och lätta att följa kontorsövningen är inriktad på dina nedre magmuskler, glutes och hamstrings. Denna rörelse hjälper dig att få en platt andra varv, fasta lår och skinkor , och hjälper även till att sträcka överkroppen för att förhindra ben- och ledsjukdomar.
- Från en upprätt position, sänk dig ner som om du satt i en stol.
- Lyft upp armarna samtidigt så att armar, axlar och rygg är i linje.
- Glöm inte att trycka rumpan bakåt så att låren och rumpan sträcks helt.
- Håll ryggen rak i 2-3 sekunder och ställ dig sedan rakt.
- Gör rörelsen 10-15 gånger.
Nackböjning och rotation
Nackböjningen och den roterande yogaställningen hjälper dig att slappna av i nacken efter att ha stirrat på datorskärmen i timmar. Utför halsrotationen enligt följande:
- Sitt upprätt på en stol, med blicken framåt.
- Luta huvudet åt vänster medan du slappnar av i huvudet och nacken.
- Håll denna position i 10 sekunder.
- Flytta huvudet åt höger och luta sedan nacken bakåt.
- Upprepa denna rörelse 10-12 gånger.
Neck Bend And Rotation minskar nacksmärtor när du arbetar långa timmar
Stol förlängd sidovinkel
En yogaövning på plats för kontorsanställda är Utthita Parsvakonasana. Denna övning hjälper till att slappna av i nacke, axlar, armar, midja och mage. Fortsätt enligt följande:
- Sitt rakt på en stol, armarna utsträckta åt sidorna, benen placerade så att låren är vinkelräta mot smalbenen, fötterna platt på golvet.
- Vrid åt vänster och sänk höger arm tills den nuddar golvet.
- Lyft din vänstra hand så högt som möjligt så att dina armar bildar en rak linje.
- Ögonen följer vänster hand.
- Håll den här positionen några andetag, sätt dig sedan upp igen och byt position.
Anteckningar när du utövar yoga för kontorspersonal
Generellt sett är yoga en säker träning för alla. Det finns dock även vissa fysiska förutsättningar när yoga kan ha en negativ inverkan. Du bör rådfråga din läkare innan du börjar yoga om du har medicinska tillstånd som:
- Diskbråck .
- Blodpropp.
- Balansproblem.
- Svår osteoporos .
- Okontrollerat blodtryck.
Ovan finns yogaövningar för kontorsanställda som kan göras på jobbet. Övningarna tar inte mycket tid och utrymme men ger bra effekter för att slappna av muskler och leder för kontorsanställda. Förutom att träna på jobbet, glöm inte att träna hemma för bättre resultat. Med bara 30 minuters promenad, jogging eller cykling om dagen har du förbättrat din hälsa mycket.
Hemligheten till att kontrollera ilska när man undervisar barn
aFamilyToday Health - Du kan inte undvika att få ett utbrott, men du kan lära dig att behålla lugnet och låta dig känna dig lugn.
10 sätt att eliminera stress under graviditeten som gravida kvinnor behöver veta
Graviditet kan ibland vara stressande. Se följande 10 sätt att eliminera stress under graviditeten!
När kan man träna efter kejsarsnitt?
aFamilyToday Health - Om du undrar över att träna efter kejsarsnitt för att snabbt återhämta dig och komma i form bör du inte ignorera den här artikeln.
En gravid mammas lidande när hon sover: kramper
Kramper under graviditeten är mycket smärtsamma för gravida kvinnor. Låt aFamilyToday Health lära sig 6 sätt att förebygga detta fenomen och hur man hanterar det.
Fördelar med att träna före graviditeten
aFamilyToday Health - Kvinnor före graviditeten måste hålla sin kropp frisk genom att träna före graviditeten. Låt oss ta reda på det tillsammans.
På framsidan av läkemedel som ökar spermiekvaliteten för män
För att förbättra fertiliteten kan män, förutom att välja en hälsosam livsstil, också leta efter läkemedel av spermiekvalitet.
20 veckor
Bebisar behöver många element för fullständig utveckling. aFamilyToday Health delar med föräldrarna vad du ska tänka på när ditt barn är 20 veckor så att du kan ta hand om ditt barn på bästa sätt!
3 övningar för att förbereda för förlossningen
Gravida kvinnor oroar sig ofta under förlossningen. 3 övningar aFamilyToday Health kommer att hjälpa gravida mödrar att förbereda sig psykologiskt och ha god hälsa när gravida kvinnor får förlossning.
4 övningar för att hjälpa ditt barn att få den perfekta längden
aFamilyToday Health - Träning anses vara en hälsoträningsmetod såväl som hemligheten bakom ditt barns ideala längd.
Råd om hur man tar hand om mammor efter förlossningen (del 1)
Efter förlossningen går mammor ofta igenom stora förändringar fysiskt och mentalt. Så hur tar man hand om mamman efter förlossningen?
7 tips som hjälper dig att få en god natts sömn under de sista månaderna av graviditeten
Har du kommit in i det sista stadiet av graviditeten? Låt aFamilyToday Health lära dig några tips som hjälper dig att få en god natts sömn nu för tiden.
Påverkar träning under amning bröstmjölken?
Efter förlossningen vill du vara aktiv för att komma tillbaka i form efter förlossningen men oroa dig för om träning under amning kommer att påverka din bröstmjölksförsörjning. Låt oss hitta svaret på detta problem genom artikeln om aFamilyToday Health.
Övningar för gravida kvinnor under första trimestern
aFamilyToday Health - Se övningar för gravida kvinnor under första trimestern för att hjälpa dig att ha en bra hälsobas under graviditet och barnuppfostran.
Mödrar måste veta hur de kan förhindra att deras barn får bristningar under puberteten
Bristningar i puberteten gör ofta att barn oroar sig och tappar självförtroende. Vet du hur man begränsar bristningar i puberteten för barn?
De bästa träningsformerna under graviditeten
Träning under graviditeten kommer att hjälpa både mamma och foster, samt träna uthållighet för att förbereda för förlossningen.
Tips för att hjälpa din familj att öka fysisk aktivitet
aFamilyToday Health - Fysisk aktivitet är viktigt för barn och vuxna. Dynamiken i familjeboet kommer att skapa många fördelar för medlemmarna.
8 sätt att begränsa urininkontinens för gravida kvinnor
aFamilyToday Health - 8 sätt att hjälpa dig kontrollera din blåsa under graviditeten för att begränsa urininkontinens!
Stress och depression under graviditeten kan orsaka missfall. Hur man lindrar stress och ångest
Många vetenskapliga studier har visat att stress kan orsaka missfall eftersom det stimulerar kroppen att utsöndra ett hormon i blodet som ökar risken för missfall. Dessutom kan mammans dåliga humör under graviditeten också påverka fostrets hälsa senare i livet.
5 saker pappor kan göra för att hjälpa mammor under graviditeten
Din partner kan vara "tungburen" och hon kommer att behöva mycket stöd från sin man, så vad ska du göra för att hjälpa henne?
Vad ska gravida kvinnor äta vid 24 veckor för att säkerställa en sund fosterutveckling?
När du går in i den 24:e graviditetsveckan växer ditt barn väldigt snabbt. Därför måste mödrar vara uppmärksamma på näring för att säkerställa moderns hälsa och barnets utveckling. Så vad ska en 24 veckors gravid kvinna äta för att vara bra för fostret? Vilka livsmedel bör gravida kvinnor komplettera?
Denguefeber är den farligaste dagen?
Vid säsongsväxlingar skapar kraftigt regn och hög luftfuktighet gynnsamma förutsättningar för denguefeber att uppstå och sprida sig till en epidemi. I stadierna av sjukdomen, vilken dag är den farligaste dagen för denguefeber?
Bra ekologiska våtservetter för barn som mödrar litar på
Babys känsliga hud är ganska känslig, du kan överväga att byta till ekologiska våtservetter för babyvård. Så vad är ekologiska våtservetter? Vilka ekologiska våtservetter är bra?
Orsaker till hyperventilationssyndrom och behandlingsmetoder
Vad orsakar hyperventilationssyndrom och hur kan det förebyggas? Svaret kommer att besvaras i detalj i artikeln nedan.
Hur ska uppföljning efter behandling av könscellstumörer hos barn?
Könscellstumör är en farlig sjukdom med förmågan att metastasera mycket snabbt. Därför, även om sjukdomen gradvis har förbättrats, behöver föräldrar fortfarande följa upp efter behandlingen med följande sätt.
Dela hur du känner med ingefära effektivt, lätt att göra
Ingefära har alltid ansetts vara en av de dyrbara örterna i österländsk medicin med effekten att värma upp kroppen. I artikeln delar vi om effektiv och lätt att följa känsla med ingefära.
Vanliga reaktioner efter att ha fått covid-vaccinet
Covid-vaccinet, liksom alla andra vacciner, har komponenter (t.ex. adjuvans, stabilisatorer och konserveringsmedel) som kan utlösa ett immunsvar. . Låt oss ta reda på biverkningarna när vi får vaccinet för att få snabb behandling.
Vilka vacciner ska ges före äktenskapet?
Föräktenskapliga tester och att ha fått de nödvändiga vaccinationerna innan man blev gravid är avgörande för att säkerställa hälsan. Låt oss ta reda på vilka vacciner som bör ges före äktenskapet genom följande artikel.
7 anteckningar vid förberedelse av medicinska resväskor
Semestern närmar sig, har du förberett något för den här resan? Att resa innebär att du byter till en ny miljö, utsatt för många nya saker som du inte har kontroll över. Förutom att förbereda kläder, glöm inte att förbereda en mini medicinsk väska full av viktiga verktyg för att hantera nödsituationen.
Huden är allergisk mot kosmetika, vad ska man göra?
När du använder kosmetika, stöter du ibland på fall där din hud visar tecken på att vara allergisk mot någon av ingredienserna i produkten du använder. Så vad ska man göra om huden är allergisk mot kosmetika?