Vitamin E och några frågor att bry sig om

Vitamin E används mycket för att försköna kvinnor. Så vad är fördelarna med vitamin E för kroppen? Konsekvenser av överskott eller brist på vitamin E, tillräckligt innehåll för att ge de bästa hälsofördelarna.

Vi hör ofta om effekterna av vitamin E på skönhet. Men förutom skönhetseffekten har E-vitamin även många andra hälsofördelar. Följande artikel kommer att klargöra problemet, följ med:

Lär dig om vitamin E

Vitamin E är ett fettlösligt vitamin, inte vattenlösligt. I naturen finns vitamin E i form av en vätska, ljusgul, resistent mot höga temperaturer. Vitamin E förstörs nästan inte vid tillagning, men förstörs lätt när det utsätts för ultravioletta strålar.

E-vitamin är viktigt för kroppen

Vitamin E finns i två former, naturligt vitamin E och artificiellt vitamin E. Där naturligt E-vitamin absorberas bättre i kroppen, främjar biologisk aktivitet och har mer användbara effekter än artificiellt E-vitamin. 

Vitamin E finns naturligt i livsmedel som solrosolja, vetegroddsolja, spannmål, oliver, ägg och vissa mörkgröna grönsaker. 

Effekten av vitamin E

Förutom skönhetseffekten har vitamin E även många hälsofördelar. Några viktiga effekter av vitamin E kan du referera till nedan.

• Vitamin E är en stark oxidant som hjälper till att skydda kroppen från bildandet och effekterna av fria radikaler, vilket minskar oxidationen av proteiner och förhindrar därigenom åderförkalkning, tilltäppning av blodkärl.
• Vitamin E förbättrar absorptionen av vitamin A och vitamin K, hjälper till att förhindra nedbrytning av vitamin A samt begränsar fenomenet med överskott av vitamin A i kroppen.
• Involverad i hematopoiesis, stödjer produktionen av röda blodkroppar.
• Hjälper till att minska det onda kolesterolet (LDL-kolesterol) och förhindrar och minskar därmed kardiovaskulära komplikationer såsom hjärtinfarkt, stroke, cerebrovaskulär olycka.
• Saktar ner åldersrelaterad grå starr.
• Vitamin E har många effekter inom skönhet och hudvård såsom: Hjälper till att återfukta huden, skydda huden från UV-strålar, radera rynkor, förhindra åldrande, ärr, jämna ut hår, minska håravfall och stimulera hårväxt.
• Hjälper till att minska symtom på dysmenorré hos ungdomar, minska värmevallningar, menstruationsrubbningar hos premenopausala kvinnor. 
• För gravida kvinnor finns det mycket bevis för att vitamin E hjälper till att minska risken för för tidig födsel och missfall. Se samtidigt till att fostrets reproduktionsorgan utvecklas heltäckande. 

Vitamin E förhindrar åldrande

Vitamin E behöver för varje ålder

E-vitaminbehovet varierar från ålder till ålder. Enligt de rekommenderade näringsbehoven är den dagliga mängden E-vitamin som ska kompletteras enligt följande:

• Barn 1-3 år: 5-7 mg/dag
• Barn 4-9 år: 7 mg/dag
• Barn 10-12 år: 11 mg/dag
• Barn över 14 år, vuxna och gravida kvinnor: 15 mg/dag
• Ammande mödrar: 19 mg/dag

För ammade barn är mängden E-vitamin nästan tillräcklig genom mjölk, så det finns inget behov av att komplettera E-vitamin för detta ämne.

Skada av vitamin E-brist

Även om det inte nämns så mycket som vitamin A, D och B1, orsakar bristen på vitamin E också mycket dåliga effekter som:

• Nerv- och muskeleffekter: Det här är de huvudsakliga manifestationerna av brist på vitamin E. Du kan uppleva symtom som: Nedsatta reflexer, minskad känslighet för vibrationer, onormal gång, muskelsvaghet, muskelförlamning, retinal sjukdom, retina och axiell neurodegeneration. 
• Minskad produktion av röda blodkroppar leder till anemi.
• Påverkar kvinnors reproduktiva funktion, för gravida kvinnor kan E-vitaminbrist orsaka missfall, dödfödsel och till och med infertilitet.
• Huden är skrynklig, torr, mindre elastisk, påskyndar åldrandeprocessen och är benägen att drabbas av akne. Håret är torrt och sprött, benäget att gå sönder. 
• Långvarig vitamin E-brist orsakar också en rad sjukdomar som magsår, gallvägstäppning eller tarmcancer.

E-vitaminbrist kan öka risken för missfall

Konsekvenser av överdosering av vitamin E

Överdosering av något ämne till kroppen kan ge negativa effekter och E-vitamin är inget undantag. Några biverkningar av att ta för mycket vitamin E kan vara:

• Orsakar symtom på överskott av E-vitamin såsom illamående, diarré, yrsel, trötthet vid användning av höga doser från 500 UI/dag.
• Överdosering av vitamin E orsakar utarmning av vitamin A-lagren, vilket begränsar effekten och förmågan hos kroppen att absorbera vitamin K.
• Även om det inte är klart, har många studier visat att E-vitamintillskott under en period på mer än 10 år ökar risken för stroke, att använda E-vitamindoser på mer än 400 IE/dag ökar risken för hjärtsvikt, dödsdödlighet hos patienter med diabetes eller hjärt-kärlsjukdom.

Du kan enkelt komplettera vitamin E genom daglig mat . Eller om du känner att du behöver ta in mer E-vitamin för din kropp för något ändamål, är det bäst att rådfråga din läkare för att garantera säkerheten under användning. E-vitamintillskottet måste vara rätt föremål och rätt dos.

Ovan är information relaterad till vitamin E. Hoppas artikeln ovan har hjälpt dig att bättre förstå vilken roll vitamin E har i hälsan. Önskar dig allt det bästa!