Vad ska man göra med fotledsvärk när man spelar fotboll?

Att träna mycket när man idrottar gör ben och leder ömma och trötta, vilket inte är ett nytt problem för människor som älskar sport eller träning. Ankelsmärta när du spelar fotboll är det vanligaste problemet för dem som tycker om att spela sport.

Ankelvärk när man spelar fotboll är oundviklig. Du ska inte vara subjektiv när du sparkar en boll med ankelvärk. Så, speciellt när vi har ankelsmärta, vilka åtgärder ska vi ta? Ta reda på det genom artikeln nedan.

Lär dig allmänt

Ankelsmärta är inte ovanligt 

Vad är ankelsmärta?

Ankelleden har till uppgift att balansera foten och består av tre ben: skenbenet, fibula och talus, omgivna av ett tätt system av ligament. Ett tillstånd där fotledsvärk när man sparkar en boll uppstår under träning eller tävling och orsakas av slarv. Denna situation kommer att bli allvarlig om inga åtgärder vidtas i tid.

Vanliga fotledsskador

Ankelsmärta orsakas ofta av trauma. Några vanliga skador som orsakar smärta inkluderar:

  • Mild stukning: I det här fallet kan patienten fortfarande gå eftersom smärtan endast är mild, måttlig, tolererbar och försvinner efter 4-6 veckor.
  • Måttlig stukning: Patienten kommer i detta fall att ha lite svårare att gå, smärtan ökar och det finns blåmärken runt fotleden.
  • Svår stukning: Benligamentet är helt brutet, smärtan är så kraftig att patienten inte kan gå. I det här fallet måste patienten besöka och behandla enligt läkarens regim. Återhämtningen tar cirka 12 veckor.
  • Ankelligamentruptur: Ett skadat fotledsben trycker på och bryter ligamentet. Häl, fotled och fotled smärta, långvarig och matt, förutom blåmärken, svullnad och även inre blödningar. 

Orsaker till fotledsvärk när man spelar fotboll

Det finns många olika orsaker till fotledsvärk när man spelar fotboll, till exempel:

  • Värm inte upp ordentligt innan träning, tävling. 
  • På grund av patologiska orsaker: Gikt , artrit , plattfot...
  • Olämplig träning.
  • Träna med hög intensitet, överansträngning.
  • Mötte kraftiga, oväntade kollisioner.

Hur behandlar man ankelvärk?

Behandling av fotledssmärtor med isterapi

Fotboll med ankelsmärta om den upptäcks och snabba ingrepp kommer att vara mycket lätt att behandla. Bloggen aFamilyToday berättar några enkla sätt:

  • Isapplicering: Isapplicering är den enklaste och mest effektiva behandlingen. Att applicera is kommer att minska svullnad och lindra smärta. Patienter applicerar 6-7 gånger om dagen, 10-15 minuter varje gång för att uppnå effekten.
  • Använd is för att blötlägga fötterna: Blötlägg dina fötter i isvatten i cirka 20 minuter och blötlägg dem 3-4 gånger om dagen. Begränsa rörelser och kraftfull träning för att snabbt få effektiva resultat.
  • Kläm ankelligament: Med den här metoden att klämma ankelligamenten med detta elastiska band, bör patienterna hänvisa till hur man knyter repet ordentligt. Knyt inte för hårt eller för löst, vilket gör behandlingen ineffektiv.
  • Undersökning och behandling i rätt tid: För att vara säker bör du fortfarande gå till läkaren för att förstå ditt hälsotillstånd samt få snabb intervention från läkare om det behövs.

Obs: Gör inte sätten nedan eftersom det kommer att förvärra ditt tillstånd.

  • Massera inte med het olja, dina fötter kommer inte att kunna minska svullnad, utan blir också mer svullna och smärtsamma.
  • Rör, dra eller kläm inte såret ytterligare för att orsaka ytterligare rivning eller blödning.
  • Träna tidigt, mycket och kraftfullt.
  • Använd inte sårförband.
  • Injicera inte i såret.

Undvik fara för fotleden

Värm upp fotleden innan träning och tävling

Minimera fotledsskador vid rörelse på några sätt:

  • Värm upp ordentligt och ordentligt innan träning och tävling.
  • Ha lämpliga sportskor av hög kvalitet.
  • Begränsa träning och överansträngning.
  • När du känner smärta måste du omedelbart sluta träna och spela.
  • Begränsa bolltvisten för mycket, vilket orsakar fara.

Principer vid behandling av anklar

Vila, begränsa träningen

Du följer riktlinjerna nedan och ditt ben kommer att återhämta sig utan att behöva göra andra komplicerade åtgärder såsom operation:

  • Regel 1: Vila, immobilisera för att minska svullnad.
  • Princip 2: Träna, stärk musklerna för att snabbt få tillbaka rörelseomfånget.
  • Princip 3: Fortsätt att öva för att vänja dig vid dagliga aktiviteter.

Det tar cirka 3 veckor för milda och 6-12 veckor för mer allvarliga.

Ovan är svaret på frågan om vad man ska göra med fotledsvärk när man spelar fotboll . Hoppas du har mer användbar information för att skydda din hälsa.


Hur mycket kostar vassleproteinmjölk? Topp 5 hälsosamma vassleproteinmjölk

Hur mycket kostar vassleproteinmjölk? Topp 5 hälsosamma vassleproteinmjölk

Vassleproteinmjölk har högt näringsvärde och anses vara det bästa näringstillskottet. Många vill prova denna dryck men är oroliga för priset. Faktiskt, hur mycket kostar vassleproteinmjölk?

Knävärk när man spelar badminton: Orsaker och lösningar

Knävärk när man spelar badminton: Orsaker och lösningar

När man spelar badminton är knäsmärta en oundviklig sak. Så vet du orsaken och hur man åtgärdar det? Om inte, se artikeln nedan.

Hur gör man yoga med smärta i handleden?

Hur gör man yoga med smärta i handleden?

Många människor som är nya inom yoga och verkar utöva yoga lider av smärta i handleden, så de kan inte låta bli att vara stressade och oroliga. Låt oss lära oss hur man hanterar handledsvärk efter att ha utövat yoga med artikeln.

Ska jag fortsätta träna med muskelvärk på gymmet – Svara nu!

Ska jag fortsätta träna med muskelvärk på gymmet – Svara nu!

Som ny på gymmet är muskelvärk ett fenomen som alla måste gå igenom. Den här situationen gör dock att många oroar sig och undrar: "Ska jag fortsätta träna på gymmet med muskelvärk?"

Vad ska man göra när man spelar golf med smärta i höger flank?

Vad ska man göra när man spelar golf med smärta i höger flank?

Golf är en sport som är älskad av många människor. Men om du inte är försiktig kommer golf att orsaka skador på kroppen, vanligtvis smärtan i höger revben när du spelar golf.

Hur länge läker akillessendinit? Är det farligt?

Hur länge läker akillessendinit? Är det farligt?

Achilles-tendonit kan ses hos idrottare som rör sig i höga hastigheter. Hur lång tid det tar att läka hälsenan är alltid en fråga för många människor. Läs mer om denna skada här!

Översikt över axelluxation

Översikt över axelluxation

Vad är axelluxation, orsaker, symtom, klassificering, konsekvenser och effektiva förebyggande åtgärder.

Saker att veta när man spelar tennis med smärta i handleden

Saker att veta när man spelar tennis med smärta i handleden

Att spela tennis med smärta i handleden är ett oundvikligt tillstånd för spelare av denna sport. Det finns många effektiva sätt att behandla och förebygga handledsvärkskador idag.

Vad ska man göra när man utövar yoga med ryggsmärtor?

Vad ska man göra när man utövar yoga med ryggsmärtor?

Yoga är en skonsam sport som är mycket populär bland kvinnor. Att utöva yoga med ryggsmärtor på grund av felaktig hållning är dock också anledningen till att många kvinnor har svårt att träna.

Hur man minskar muskelsmärta efter träning snabbt och effektivt - Prova det nu!

Hur man minskar muskelsmärta efter träning snabbt och effektivt - Prova det nu!

Om du känner till sätten att minska muskelsmärta efter träning kommer känslan av obehag och smärta inte längre att vara en besatthet för nybörjare.

Spela bordtennis med armbågssmärtor: Orsaker och behandling

Spela bordtennis med armbågssmärtor: Orsaker och behandling

Att spela bordtennis med armbågssmärtor är ett vanligt tillstånd bland många människor som utövar denna sport. Många människor känner sig oroliga eftersom de inte vet var detta tillstånd kommer ifrån och hur de ska hantera det.

Vanliga idrottsskador och hur man förebygger dem

Vanliga idrottsskador och hur man förebygger dem

Att bli skadad när du idrottar är oundvikligt för många människor. Så vilka är de vanligaste skadorna under träning? Vad ska man göra för att förhindra skador?

De vanligaste fotbollsskadorna

De vanligaste fotbollsskadorna

Fotboll är en sport som älskas av miljontals människor och även en sport som kräver att spelare har hög teknik, god hälsa och tränar under hög intensitet regelbundet varje dag. Trots att den är fullt utrustad med tekniker är det omöjligt att undvika oavsiktliga och avsiktliga kollisioner mellan spelare på planen, så förekomsten av skador är oundviklig i denna kungsport.

Utövar yoga för axelvärk och effektiv förebyggande för nybörjare

Utövar yoga för axelvärk och effektiv förebyggande för nybörjare

Många tror att yoga är en skonsam disciplin som inte använder mycket styrka. Detta är dock inte sant och ibland är det normalt att utöva yoga med axelvärk. Så hur kan man förebygga?

Orsaker till yogapraktikhuvudvärk och effektiva sätt att hantera dem

Orsaker till yogapraktikhuvudvärk och effektiva sätt att hantera dem

Många börjar få huvudvärk efter att ha utövat yoga. Så vad är orsaken till den ursprungliga yogapraktiken? Låt oss ta reda på orsaken och hur man hanterar det här fallet med artikeln nedan!

Vad du behöver veta om humerus lateral epikondylit

Vad du behöver veta om humerus lateral epikondylit

Ankyloserande spondylit är inte en särskilt allvarlig sjukdom, men den orsakar vissa problem för patienterna. De flesta fall kan återhämtas efter behandling och konvalescens.

Vad är orsaken till muskelvärk? Är det farligt?

Vad är orsaken till muskelvärk? Är det farligt?

Armhävningar är en favoritövning för många människor, särskilt män på grund av deras förmåga att stimulera muskeltillväxt. Men vad som är orsaken till muskelvärk när man gör armhävningar, är det farligt eller inte, det vet inte alla.

8 skador när du utövar yoga du bör notera och hur du undviker

8 skador när du utövar yoga du bör notera och hur du undviker

Yoga ger stora fördelar för kroppen, men det finns också potentiella skador. Vilka yogaskador behöver du se upp med?

Vanliga badmintonskador och hur man hanterar dem

Vanliga badmintonskador och hur man hanterar dem

Badminton är en sport som är älskad av många eftersom den kan vara både underhållande och bra för hälsan. Men förutom de positiva aspekterna kan badminton också orsaka skada för utövaren. Låt oss ta reda på följande vanliga badmintonskador.

Vad är en ankelskjorta flip? Hur man behandlar ankelskjorta som vänder på ett säkert och effektivt sätt

Vad är en ankelskjorta flip? Hur man behandlar ankelskjorta som vänder på ett säkert och effektivt sätt

Att vända ankelskjortan, även känd som ankel flipping, är ett ganska vanligt tillstånd hos idrottare som orsakar smärta och obehag. Lär dig hur du behandlar det nedan!

Varför ger mig huvudvärk av nattbad? Hur man undviker?

Varför ger mig huvudvärk av nattbad? Hur man undviker?

Vi tror ofta att att duscha före sänggåendet hjälper kroppen att slappna av, slappna av och sova bättre. Men du vet inte att ett nattbad kommer att orsaka huvudvärk och leda till många andra farliga konsekvenser.

Hälsoeffekter av antibiotika

Hälsoeffekter av antibiotika

Är de skadliga effekterna av antibiotika på hälsan ett problem som du oroar dig för? Låt oss ta reda på svaret på detta problem i artikeln nedan!

Vilka är biverkningarna av antibiotika på hälsan?

Vilka är biverkningarna av antibiotika på hälsan?

Vilka är biverkningarna av antibiotika? Är det farligt? Dagens artikel hjälper dig att lära dig om det här problemet. Låt oss ta reda på det nu!

Lär dig om oxidativ stress för att leva hälsosammare varje dag

Lär dig om oxidativ stress för att leva hälsosammare varje dag

Du är mycket mottaglig för oxidativ stress när antalet fria radikaler i kroppen är för mycket. Detta tillstånd kan orsaka många negativa hälsoeffekter.

Differentiera hudtyper och lämplig vård

Differentiera hudtyper och lämplig vård

Vår ansiktshud är indelad i 4 typer, som var och en kommer att ha olika egenskaper och vård. Lär dig om vanliga hudtyper och hur du tar hand om dem på rätt sätt hemma.

Råd: Ska en godartad struma opereras?

Råd: Ska en godartad struma opereras?

Valet av behandlingsplan för struma beror på många faktorer. Men för godartad struma, bör man inte operera för att bota sjukdomen helt?

Om du har vattkoppor, kan du få det igen?

Om du har vattkoppor, kan du få det igen?

Många undrar om de har vattkoppor och sedan får det igen? Fick du vattkoppor två gånger? Hur förklarar medicin detta problem, se!

Vilken är den bästa kosten för vattkoppor?

Vilken är den bästa kosten för vattkoppor?

Vattkoppor är en av de vanligaste infektionssjukdomarna. För att effektivt behandla och undvika ett allvarligare tillstånd bör personer med vattkoppor veta vad de ska äta för att undvika vattkoppor.

Vad är en bra sovställning för matsmältningssystemet?

Vad är en bra sovställning för matsmältningssystemet?

För att undvika magproblem bör du känna till de bra sovställningarna för matsmältningssystemet som nämns i denna artikel.

Vad är orsaken till denguefeber? När får jag veta att jag har återhämtat mig från denguefeber?

Vad är orsaken till denguefeber? När får jag veta att jag har återhämtat mig från denguefeber?

Denguefeber överförs av myggor (det vetenskapliga namnet är Aedes aegypti). Sjukdomen fortskrider snabbt och ger typiska symtom i varje steg. Vanligtvis kan sjukdomen botas inom 7-10 dagar med rätt behandling. Så när vet du att du har återhämtat dig från denguefeber?