Att träna mycket när man idrottar gör ben och leder ömma och trötta, vilket inte är ett nytt problem för människor som älskar sport eller träning. Ankelsmärta när du spelar fotboll är det vanligaste problemet för dem som tycker om att spela sport.
Ankelvärk när man spelar fotboll är oundviklig. Du ska inte vara subjektiv när du sparkar en boll med ankelvärk. Så, speciellt när vi har ankelsmärta, vilka åtgärder ska vi ta? Ta reda på det genom artikeln nedan.
Lär dig allmänt
Ankelsmärta är inte ovanligt
Vad är ankelsmärta?
Ankelleden har till uppgift att balansera foten och består av tre ben: skenbenet, fibula och talus, omgivna av ett tätt system av ligament. Ett tillstånd där fotledsvärk när man sparkar en boll uppstår under träning eller tävling och orsakas av slarv. Denna situation kommer att bli allvarlig om inga åtgärder vidtas i tid.
Vanliga fotledsskador
Ankelsmärta orsakas ofta av trauma. Några vanliga skador som orsakar smärta inkluderar:
- Mild stukning: I det här fallet kan patienten fortfarande gå eftersom smärtan endast är mild, måttlig, tolererbar och försvinner efter 4-6 veckor.
- Måttlig stukning: Patienten kommer i detta fall att ha lite svårare att gå, smärtan ökar och det finns blåmärken runt fotleden.
- Svår stukning: Benligamentet är helt brutet, smärtan är så kraftig att patienten inte kan gå. I det här fallet måste patienten besöka och behandla enligt läkarens regim. Återhämtningen tar cirka 12 veckor.
- Ankelligamentruptur: Ett skadat fotledsben trycker på och bryter ligamentet. Häl, fotled och fotled smärta, långvarig och matt, förutom blåmärken, svullnad och även inre blödningar.
Orsaker till fotledsvärk när man spelar fotboll
Det finns många olika orsaker till fotledsvärk när man spelar fotboll, till exempel:
- Värm inte upp ordentligt innan träning, tävling.
- På grund av patologiska orsaker: Gikt , artrit , plattfot...
- Olämplig träning.
- Träna med hög intensitet, överansträngning.
- Mötte kraftiga, oväntade kollisioner.
Hur behandlar man ankelvärk?
Behandling av fotledssmärtor med isterapi
Fotboll med ankelsmärta om den upptäcks och snabba ingrepp kommer att vara mycket lätt att behandla. Bloggen aFamilyToday berättar några enkla sätt:
- Isapplicering: Isapplicering är den enklaste och mest effektiva behandlingen. Att applicera is kommer att minska svullnad och lindra smärta. Patienter applicerar 6-7 gånger om dagen, 10-15 minuter varje gång för att uppnå effekten.
- Använd is för att blötlägga fötterna: Blötlägg dina fötter i isvatten i cirka 20 minuter och blötlägg dem 3-4 gånger om dagen. Begränsa rörelser och kraftfull träning för att snabbt få effektiva resultat.
- Kläm ankelligament: Med den här metoden att klämma ankelligamenten med detta elastiska band, bör patienterna hänvisa till hur man knyter repet ordentligt. Knyt inte för hårt eller för löst, vilket gör behandlingen ineffektiv.
- Undersökning och behandling i rätt tid: För att vara säker bör du fortfarande gå till läkaren för att förstå ditt hälsotillstånd samt få snabb intervention från läkare om det behövs.
Obs: Gör inte sätten nedan eftersom det kommer att förvärra ditt tillstånd.
- Massera inte med het olja, dina fötter kommer inte att kunna minska svullnad, utan blir också mer svullna och smärtsamma.
- Rör, dra eller kläm inte såret ytterligare för att orsaka ytterligare rivning eller blödning.
- Träna tidigt, mycket och kraftfullt.
- Använd inte sårförband.
- Injicera inte i såret.
Undvik fara för fotleden
Värm upp fotleden innan träning och tävling
Minimera fotledsskador vid rörelse på några sätt:
- Värm upp ordentligt och ordentligt innan träning och tävling.
- Ha lämpliga sportskor av hög kvalitet.
- Begränsa träning och överansträngning.
- När du känner smärta måste du omedelbart sluta träna och spela.
- Begränsa bolltvisten för mycket, vilket orsakar fara.
Principer vid behandling av anklar
Vila, begränsa träningen
Du följer riktlinjerna nedan och ditt ben kommer att återhämta sig utan att behöva göra andra komplicerade åtgärder såsom operation:
- Regel 1: Vila, immobilisera för att minska svullnad.
- Princip 2: Träna, stärk musklerna för att snabbt få tillbaka rörelseomfånget.
- Princip 3: Fortsätt att öva för att vänja dig vid dagliga aktiviteter.
Det tar cirka 3 veckor för milda och 6-12 veckor för mer allvarliga.
Ovan är svaret på frågan om vad man ska göra med fotledsvärk när man spelar fotboll . Hoppas du har mer användbar information för att skydda din hälsa.