Vad är manifestationen av C-vitaminbrist - Hur man kompletterar C-vitamin

Vitamin C spelar rollen som ett av de väsentliga organiska ämnena för den omfattande utvecklingen av människokroppen, vilket hjälper till att stärka motståndskraften mot sjukdomar. Men människokroppen kan inte syntetisera detta vitamin på egen hand. Därför är det nödvändigt att uppmärksamma dagliga essentiella livsmedel för att förhindra att kroppen har brist på C-vitamin.

Beroende på ålder, kön är mängden C-vitamin som behövs varje dag olika för varje person. Enligt experter är den genomsnittliga mängden C-vitamin per person cirka 70-80 mg. 

C-vitamin spelar en viktig roll i kroppens utveckling

I vissa speciella fall, såsom barn i uppväxtperioden, behöver gravida eller ammande kvinnor 150 mg/dag. Människor som ofta är stressade eller överarbetade, har medicinska problem som infektioner eller diabetes, behöver ca 150-200mg/dag. 

Eftersom kroppen inte kan syntetisera vitaminer på egen hand är vi mycket mottagliga för C-vitaminbrist om vi inte uppmärksammar den dagliga kostmenyn. Du måste vara uppmärksam på att tidigt upptäcka tecken på C-vitaminbrist för att undvika farliga konsekvenser av långvarig C-vitaminbrist.

Vilka är symptomen på C-vitaminbrist?

De första tecknen på C-vitaminbrist är mycket enkla och lätta att se, vilket gör att många människor är lätta att ignorera. I det långa loppet, när tecknen på C-vitaminbrist blir allvarligare, betyder det att din kropp är i ett alarmerande tillstånd av C-vitaminbrist. 

Här är några typiska tidiga tecken på C-vitaminbrist som du måste vara uppmärksam på så att du snabbt kan komplettera.

• C-vitaminbrist leder till blödande tandkött, svullet tandkött.
• Lätt att blåsa huden även vid liten stöt, sår tar också längre tid att läka.
• Håret blir svagt och går lätt av.
• Brist på C-vitamin gör att oxidationsprocessen går snabbare, vilket gör ben och leder mer smärtsamma.
• C-vitaminbrist gör att kroppens immunförsvar försvagas, vilket gör att du är mer benägen att drabbas av frekventa sjukdomar, särskilt förkylningar .
• Om ditt dagliga liv inte har förändrats, från dagligt ätande till mentalt men gå upp i vikt utan anledning. Detta kan bero på brist på C-vitamin eftersom C-vitamin hjälper till att bränna fett, särskilt magfett.
• Känner dig trött och sömnig hela dagen, trots att du har fått tillräckligt med sömn på natten.
• Torr och matt hud, samt rynkor som uppstår på grund av brist på vitaminer, gör att hudstrukturen blir lös.
• Näsan innehåller många små blodkärl, C-vitamin hjälper till att hålla blodkärlen friska. Därför, när kroppen har brist på C-vitamin, kommer det att göra dig mer benägen att få näsblod.
• Naglar blir sköra och går lätt sönder.

Brist på C-vitamin gör att kroppen är ur balans 

Ovanstående är typiska symtom på C-vitaminbrist, förutom att det finns andra symtom som inte har nämnts. Därför är det bäst att vara uppmärksam på att förhindra vitaminbrist i första hand genom att ge den nödvändiga mängden varje dag genom daglig mat.

Hur kan man förebygga C-vitaminbrist?

Det bästa sättet att förhindra C-vitaminbrist är att ge en tillräcklig mängd C-vitamin varje dag. 

Det finns många sätt att komplettera C-vitamin, men det bästa sättet enligt experter är att komplettera C-vitamin genom daglig mat i kombination med stödprodukter. Här är några  livsmedel rika på C-vitamin som du bör vara uppmärksam på att lägga till din dagliga meny.

• Tillsätt C-vitamin genom att äta grönsaker som ananas (16mg), sparris (16mg), rå broccoli (89mg), selleri (133mg), äpplen (1000mg).
• Ät citrusfrukter, eftersom dessa är livsmedel rika på vitamin C. En kopp grapefrukt eller apelsinjuice hjälper dig att få i dig tillräckligt med C-vitamin dagligen. Naturliga juicer är bättre med bearbetade juicer. Dessutom kommer C-vitaminet i citrusfrukter att hjälpa till att behandla stress, hjälpa kroppen att absorbera järn bättre och hjälpa till att stödja minnet.
• Ät mycket gröna bladgrönsaker som broccoli, kål, groddar.
• Lägg till potatis till din dagliga meny.

Vitamin C kompletteras bäst från naturliga livsmedel

Men när du kompletterar C-vitamin med naturliga livsmedel, måste du vara uppmärksam så att C-vitaminhalten i den inte kvantifieras. 

Vitaminer i frukt och grönsaker håller vanligtvis inte länge, så du måste konsumera dem när maten är färsk istället för kyld eller lämnad att vissna. Eller när du köper den måste du tvätta den, låt den torka, lägg den i en lufttät behållare och förvara den sedan i kylskåpet, så det är bättre att bearbeta den inom 2-3 dagar.

Blötlägg inte grönsaker och frukter i vatten eftersom C-vitamin lätt löses i vatten, vid tillagning löses C-vitamin även i kokvatten.

Det bör noteras när du dricker juice som är att använda juice som innehåller fruktkött, så pressa färsk juice själv eftersom konserverad juice lätt förlorar C-vitamin under steriliseringsprocessen. 

Brist på C-vitamin gör att din kropp tappar balansen och blir svagare. Därför bör du i det dagliga livet vara uppmärksam på manifestationerna av C-vitaminbrist samt proaktivt förebygga det genom att komplettera C-vitamin genom färska grönsaker och frukter i kombination med ytterligare produkter vid behov. När du använder kosttillskott bör du rådfråga din läkare så att din kropp inte har ett överskott eller brist på C-vitamin.