Att träna på gymmet hjälper dig att hålla dig frisk och i form, men det kan också leda till skador. Speciellt för nybörjare utan erfarenhet och kunskap. Så vilka är de vanligaste typerna av gymskador?
För närvarande är gym ett av de ämnen som många väljer på grund av fördelarna det medför. Men innan du deltar i något spel måste du också ha en förståelse för det för att begränsa dåliga situationer. När du går till gymmet måste du jobba med vikter, maskiner och utrustning från lätt till tung, så det är lätt att bli skadad om du gör fel. Lär dig de vanligaste typerna av gymskador nedan för att förebygga dig själv.
Vanliga gymskador
Skador under träning uppstår ofta på grund av många orsaker: Att inte värma upp innan man tränar, tränar fel teknik, tränar med för tunga vikter,... Att ha en skada kommer att orsaka omedelbar smärta, att ha en skada som sakta upptäcks efter ett tag. Du bör därför ha kunskap om följande typer av skador:
Knä skada
För underkroppsövningar som knäböj, marklyft etc. kommer du ofta att använda och påverka knäleden. Om du därför övar fel teknik, nyper knäna under träning eller övar med tunga vikter, kommer det mycket lätt att leda till knäskador. Tecken på en skada är mild smärta och svullnad i knäleden, smärta vid rörelse, rodnad, smärta och svårigheter att röra sig.
Knäskada under träning
Ryggskada
Ryggen är en del som är mycket utsatt för skador vid träning. Ryggen och ryggraden är ansvariga för att stödja hela kroppen. Så de flesta övningar har relativt stor inverkan på denna del. Ryggskador uppstår också av orsaker som felaktig teknik, att inte värma upp ordentligt före träning. Om inte uppmärksammas kan allvarligt påverka ryggraden och du känner alltid ont i ryggen.
Axelledsskada
Axelleden har ett skelett som består av nyckelbenet, scapula och humerus för att bilda armens sacroiliaca och alveolära leder. När man tränar, speciellt överkroppsövningar, måste axelleden ofta utföra många rörelser och bära inverkan av vikter. Om du tränar för mycket eller har fel hållning är det därför lätt att skada din axel. Axelvärk när du tränar kommer att påverka din träning ganska mycket. De vanliga axelskadorna vid träning är: rivning av axelbrosket och kapseln, luxation av korsbenet, fraktur på korsbenet, tendinit och reva av rotatorcuff.
Axellederna är mycket känsliga för skador när man tränar överkroppen
Armbågsledsskada
Armbågsleden är en synovialled som förbinder överarmsbenet och de två underarmsbenen så att underarmen kan böjas och sträckas ut. I likhet med axeln är armbågsleden också starkt involverad i vanliga överkroppsövningar som armhävningar i stolar, drag i rep och styrketräning. Orsaken till armbågsskada vid träning kommer ofta från två faktorer:
Dessa är faktorer som leder till överdrivet tryck på armbågen. Detta gör att en mängd olika muskelgrupper, leder och ligament här sträcker sig och orsakar smärta och skada. Detta tillstånd, om det förlängs, kan göra att leden gradvis förlorar sin inneboende flexibilitet. Och leda till allvarligare skador som muskelbristning, ligamentrivning, luxation eller deformitet, till och med artros.
Handledsskada
Gymmera och idrottare måste ha upplevt handledsskador när de tränade på gymmet. Handleden består av två ben i underarmen, åtta ben i handleden och många sammankopplade ligament. Detta är en flexibel led och är benägen att skadas om den utsätts för en stor stöt. Handledssmärta vid träning uppstår ofta vid övningar som bröststöt, skivstångsövningar, tyngdlyftning, tyngdlyftning, ... När du är skadad kommer du att känna att handledsområdet är svullet, smärtsamt, svårt att röra sig. Mer allvarliga tillstånd kan leda till luxation, stukning, bruten handled eller karpaltunnelsyndrom.
Handleder kommer att vara benägna att skadas om du lyfter för tunga vikter
Sliten muskel
En av de vanligaste gymskadorna som du måste se upp med är muskelrevor. Detta är ett tillstånd där muskeln sträcks för mycket, vilket orsakar skada på muskeln, vilket kommer att vara mycket smärtsamt när det appliceras. Till skillnad från en muskelbristning kommer en muskelrivning att vara mer allvarlig, smärtsam och svullen. Om muskelrivningen är allvarlig krävs kirurgiskt ingrepp för att dränera hematomet utanför.
Kramp
Kramper är nog ganska bekanta för alla eftersom det ofta uppstår i alla situationer, även när man tränar. Detta är ett tillstånd där muskeln drar ihop sig kraftigt, stramar och orsakar smärta i området. Spastiska kramper kommer vanligtvis plötsligt och varar från några sekunder till några minuter. Du kommer med stor sannolikhet att få kramper om du inte värmer upp ordentligt innan du tränar, tränar kraftigt och gör för mycket. Detta är vår kropps naturliga reaktion på mindre utövade rörelser.
Kramper påverkar träningsprocessen
Hur förebygger man skador när man tränar?
Skadan kommer att i hög grad påverka din hälsa senare och kommer att begränsa din träning. Så tänk på följande för att förhindra oönskade skador när du tränar:
Ovan är de vanligaste skadorna vid träning som du bör känna till. Innan du deltar i någon sport bör du lära dig noggrant att skydda dig själv. Följ bloggen aFamilyToday för mer hälsoinformation.
Vassleproteinmjölk har högt näringsvärde och anses vara det bästa näringstillskottet. Många vill prova denna dryck men är oroliga för priset. Faktiskt, hur mycket kostar vassleproteinmjölk?
När man spelar badminton är knäsmärta en oundviklig sak. Så vet du orsaken och hur man åtgärdar det? Om inte, se artikeln nedan.
Många människor som är nya inom yoga och verkar utöva yoga lider av smärta i handleden, så de kan inte låta bli att vara stressade och oroliga. Låt oss lära oss hur man hanterar handledsvärk efter att ha utövat yoga med artikeln.
Som ny på gymmet är muskelvärk ett fenomen som alla måste gå igenom. Den här situationen gör dock att många oroar sig och undrar: "Ska jag fortsätta träna på gymmet med muskelvärk?"
Golf är en sport som är älskad av många människor. Men om du inte är försiktig kommer golf att orsaka skador på kroppen, vanligtvis smärtan i höger revben när du spelar golf.
Achilles-tendonit kan ses hos idrottare som rör sig i höga hastigheter. Hur lång tid det tar att läka hälsenan är alltid en fråga för många människor. Läs mer om denna skada här!
Vad är axelluxation, orsaker, symtom, klassificering, konsekvenser och effektiva förebyggande åtgärder.
Att spela tennis med smärta i handleden är ett oundvikligt tillstånd för spelare av denna sport. Det finns många effektiva sätt att behandla och förebygga handledsvärkskador idag.
Yoga är en skonsam sport som är mycket populär bland kvinnor. Att utöva yoga med ryggsmärtor på grund av felaktig hållning är dock också anledningen till att många kvinnor har svårt att träna.
Om du känner till sätten att minska muskelsmärta efter träning kommer känslan av obehag och smärta inte längre att vara en besatthet för nybörjare.
Att spela bordtennis med armbågssmärtor är ett vanligt tillstånd bland många människor som utövar denna sport. Många människor känner sig oroliga eftersom de inte vet var detta tillstånd kommer ifrån och hur de ska hantera det.
Att bli skadad när du idrottar är oundvikligt för många människor. Så vilka är de vanligaste skadorna under träning? Vad ska man göra för att förhindra skador?
Fotboll är en sport som älskas av miljontals människor och även en sport som kräver att spelare har hög teknik, god hälsa och tränar under hög intensitet regelbundet varje dag. Trots att den är fullt utrustad med tekniker är det omöjligt att undvika oavsiktliga och avsiktliga kollisioner mellan spelare på planen, så förekomsten av skador är oundviklig i denna kungsport.
Många tror att yoga är en skonsam disciplin som inte använder mycket styrka. Detta är dock inte sant och ibland är det normalt att utöva yoga med axelvärk. Så hur kan man förebygga?
Många börjar få huvudvärk efter att ha utövat yoga. Så vad är orsaken till den ursprungliga yogapraktiken? Låt oss ta reda på orsaken och hur man hanterar det här fallet med artikeln nedan!
Ankyloserande spondylit är inte en särskilt allvarlig sjukdom, men den orsakar vissa problem för patienterna. De flesta fall kan återhämtas efter behandling och konvalescens.
Armhävningar är en favoritövning för många människor, särskilt män på grund av deras förmåga att stimulera muskeltillväxt. Men vad som är orsaken till muskelvärk när man gör armhävningar, är det farligt eller inte, det vet inte alla.
Yoga ger stora fördelar för kroppen, men det finns också potentiella skador. Vilka yogaskador behöver du se upp med?
Badminton är en sport som är älskad av många eftersom den kan vara både underhållande och bra för hälsan. Men förutom de positiva aspekterna kan badminton också orsaka skada för utövaren. Låt oss ta reda på följande vanliga badmintonskador.
Att vända ankelskjortan, även känd som ankel flipping, är ett ganska vanligt tillstånd hos idrottare som orsakar smärta och obehag. Lär dig hur du behandlar det nedan!
Vi tror ofta att att duscha före sänggåendet hjälper kroppen att slappna av, slappna av och sova bättre. Men du vet inte att ett nattbad kommer att orsaka huvudvärk och leda till många andra farliga konsekvenser.
Är de skadliga effekterna av antibiotika på hälsan ett problem som du oroar dig för? Låt oss ta reda på svaret på detta problem i artikeln nedan!
Vilka är biverkningarna av antibiotika? Är det farligt? Dagens artikel hjälper dig att lära dig om det här problemet. Låt oss ta reda på det nu!
Du är mycket mottaglig för oxidativ stress när antalet fria radikaler i kroppen är för mycket. Detta tillstånd kan orsaka många negativa hälsoeffekter.
Vår ansiktshud är indelad i 4 typer, som var och en kommer att ha olika egenskaper och vård. Lär dig om vanliga hudtyper och hur du tar hand om dem på rätt sätt hemma.
Valet av behandlingsplan för struma beror på många faktorer. Men för godartad struma, bör man inte operera för att bota sjukdomen helt?
Många undrar om de har vattkoppor och sedan får det igen? Fick du vattkoppor två gånger? Hur förklarar medicin detta problem, se!
Vattkoppor är en av de vanligaste infektionssjukdomarna. För att effektivt behandla och undvika ett allvarligare tillstånd bör personer med vattkoppor veta vad de ska äta för att undvika vattkoppor.
För att undvika magproblem bör du känna till de bra sovställningarna för matsmältningssystemet som nämns i denna artikel.
Denguefeber överförs av myggor (det vetenskapliga namnet är Aedes aegypti). Sjukdomen fortskrider snabbt och ger typiska symtom i varje steg. Vanligtvis kan sjukdomen botas inom 7-10 dagar med rätt behandling. Så när vet du att du har återhämtat dig från denguefeber?
