Hälsmärta uppstår ofta hos personer som ofta är aktiva, stående under lång tid. Därför kommer övningar för att bota hälsmärta hemma att hjälpa till att minska smärtan både effektivt och mer ekonomiskt.
Hälsmärtor orsakas ofta av överanvändning. Användningen av hälsmärtövningar hjälper inte bara till att lindra smärtan snabbt. Det ökar också rörligheten och flexibiliteten för utövaren. Kolla in 7 övningar hemma nedan.
Vad är smärta i hälen?
Hälsmärtor uppstår ofta när man tränar mycket
Hälsmärta är smärta och stelhet i hälområdet. I själva verket är hälsmärta ofta en manifestation av hälsenaninflammation . Akillessenan är en viktig del av kroppen, utsatt för stor påverkan, så den är ofta skadad.
Achilles-tendonit kan delas in i två typer beroende på var skadan finns:
Orsakerna till hälsmärta kan spåras tillbaka till följande punkter:
7 effektiva övningar för att bota hälsmärta
När det kommer till hälsmärta kan övningar hemma delvis minska känslan av häl- och fotsmärta samt bidra till att minska risken för återfall. Varje dag bör du ägna minst 15 minuter åt att träna följande övningar:
Övningar för att sträcka ut plantar fascia
Övningar för att sträcka ut senor i foten
Effekt: Lindra hälsmärta orsakad av muskelbelastning på fotsulorna.
Så här tränar du:
Stretchövning för hälsenor
Effekt: Lindrar spänningar i fötterna och ger en mer bekväm känsla.
Så här tränar du:
Väggrörande övning
Övningar för att bota hälsmärta pressar väggen
Effekt: Lindrar effektivt smärta, hjälper till att förebygga ledsjukdomar, knäsmärta.
Så här tränar du:
Stretchövning för hälsenor
Effekt: Verkar på vaden, hälsenor för att lindra smärta effektivt.
Så här tränar du:
Tå övning
Effekter: Lindrar mild hälsmärta och ökar flexibiliteten för lederna.
Så gör du: Stå på tå så mycket du kan och slappna sedan av med fötterna mot golvet. Gör tån cirka 10 gånger eller mer, antingen stående eller sittande.
Övningar för att behandla hälsmärta med handdukar
Övningar för att bota hälsmärta med handdukar
Effekt: Sträcker ut ligamenten i foten för att effektivt lindra smärta.
Så här tränar du:
Yogaövningar för att bota hälsmärta med bollar
Övningar för att bota hälsmärta med bollar
Effekter: Massera fotsulorna och agera på akupressurpunkter och hälmuskler för att lindra smärta snabbt.
Så här tränar du:
Ovan är en sammanfattning av 7 snabba och enkla huskurer mot hälsmärta för dig. Dessa övningar är mer effektiva med mild till måttlig hälsmärta. Om din smärta är allvarlig, bör du gå till medicinska institutioner för bättre vård och råd från en läkare.
Vassleproteinmjölk har högt näringsvärde och anses vara det bästa näringstillskottet. Många vill prova denna dryck men är oroliga för priset. Faktiskt, hur mycket kostar vassleproteinmjölk?
När man spelar badminton är knäsmärta en oundviklig sak. Så vet du orsaken och hur man åtgärdar det? Om inte, se artikeln nedan.
Många människor som är nya inom yoga och verkar utöva yoga lider av smärta i handleden, så de kan inte låta bli att vara stressade och oroliga. Låt oss lära oss hur man hanterar handledsvärk efter att ha utövat yoga med artikeln.
Som ny på gymmet är muskelvärk ett fenomen som alla måste gå igenom. Den här situationen gör dock att många oroar sig och undrar: "Ska jag fortsätta träna på gymmet med muskelvärk?"
Golf är en sport som är älskad av många människor. Men om du inte är försiktig kommer golf att orsaka skador på kroppen, vanligtvis smärtan i höger revben när du spelar golf.
Achilles-tendonit kan ses hos idrottare som rör sig i höga hastigheter. Hur lång tid det tar att läka hälsenan är alltid en fråga för många människor. Läs mer om denna skada här!
Vad är axelluxation, orsaker, symtom, klassificering, konsekvenser och effektiva förebyggande åtgärder.
Att spela tennis med smärta i handleden är ett oundvikligt tillstånd för spelare av denna sport. Det finns många effektiva sätt att behandla och förebygga handledsvärkskador idag.
Yoga är en skonsam sport som är mycket populär bland kvinnor. Att utöva yoga med ryggsmärtor på grund av felaktig hållning är dock också anledningen till att många kvinnor har svårt att träna.
Om du känner till sätten att minska muskelsmärta efter träning kommer känslan av obehag och smärta inte längre att vara en besatthet för nybörjare.
Att spela bordtennis med armbågssmärtor är ett vanligt tillstånd bland många människor som utövar denna sport. Många människor känner sig oroliga eftersom de inte vet var detta tillstånd kommer ifrån och hur de ska hantera det.
Att bli skadad när du idrottar är oundvikligt för många människor. Så vilka är de vanligaste skadorna under träning? Vad ska man göra för att förhindra skador?
Fotboll är en sport som älskas av miljontals människor och även en sport som kräver att spelare har hög teknik, god hälsa och tränar under hög intensitet regelbundet varje dag. Trots att den är fullt utrustad med tekniker är det omöjligt att undvika oavsiktliga och avsiktliga kollisioner mellan spelare på planen, så förekomsten av skador är oundviklig i denna kungsport.
Många tror att yoga är en skonsam disciplin som inte använder mycket styrka. Detta är dock inte sant och ibland är det normalt att utöva yoga med axelvärk. Så hur kan man förebygga?
Många börjar få huvudvärk efter att ha utövat yoga. Så vad är orsaken till den ursprungliga yogapraktiken? Låt oss ta reda på orsaken och hur man hanterar det här fallet med artikeln nedan!
Ankyloserande spondylit är inte en särskilt allvarlig sjukdom, men den orsakar vissa problem för patienterna. De flesta fall kan återhämtas efter behandling och konvalescens.
Armhävningar är en favoritövning för många människor, särskilt män på grund av deras förmåga att stimulera muskeltillväxt. Men vad som är orsaken till muskelvärk när man gör armhävningar, är det farligt eller inte, det vet inte alla.
Yoga ger stora fördelar för kroppen, men det finns också potentiella skador. Vilka yogaskador behöver du se upp med?
Badminton är en sport som är älskad av många eftersom den kan vara både underhållande och bra för hälsan. Men förutom de positiva aspekterna kan badminton också orsaka skada för utövaren. Låt oss ta reda på följande vanliga badmintonskador.
Att vända ankelskjortan, även känd som ankel flipping, är ett ganska vanligt tillstånd hos idrottare som orsakar smärta och obehag. Lär dig hur du behandlar det nedan!
Vi tror ofta att att duscha före sänggåendet hjälper kroppen att slappna av, slappna av och sova bättre. Men du vet inte att ett nattbad kommer att orsaka huvudvärk och leda till många andra farliga konsekvenser.
Är de skadliga effekterna av antibiotika på hälsan ett problem som du oroar dig för? Låt oss ta reda på svaret på detta problem i artikeln nedan!
Vilka är biverkningarna av antibiotika? Är det farligt? Dagens artikel hjälper dig att lära dig om det här problemet. Låt oss ta reda på det nu!
Du är mycket mottaglig för oxidativ stress när antalet fria radikaler i kroppen är för mycket. Detta tillstånd kan orsaka många negativa hälsoeffekter.
Vår ansiktshud är indelad i 4 typer, som var och en kommer att ha olika egenskaper och vård. Lär dig om vanliga hudtyper och hur du tar hand om dem på rätt sätt hemma.
Valet av behandlingsplan för struma beror på många faktorer. Men för godartad struma, bör man inte operera för att bota sjukdomen helt?
Många undrar om de har vattkoppor och sedan får det igen? Fick du vattkoppor två gånger? Hur förklarar medicin detta problem, se!
Vattkoppor är en av de vanligaste infektionssjukdomarna. För att effektivt behandla och undvika ett allvarligare tillstånd bör personer med vattkoppor veta vad de ska äta för att undvika vattkoppor.
För att undvika magproblem bör du känna till de bra sovställningarna för matsmältningssystemet som nämns i denna artikel.
Denguefeber överförs av myggor (det vetenskapliga namnet är Aedes aegypti). Sjukdomen fortskrider snabbt och ger typiska symtom i varje steg. Vanligtvis kan sjukdomen botas inom 7-10 dagar med rätt behandling. Så när vet du att du har återhämtat dig från denguefeber?
