Översikt över effekterna av vitamin B5 på kroppen

Få människor vet vilken roll vitamin B5 har för hälsan, vitamin B5-brist orsakar också oförutsägbara farliga konsekvenser. Så vad är den nödvändiga mängden av detta vitamin samt den huvudsakliga försörjningskällan för kroppen?

Även om det nämns mindre än andra B-vitaminer, har vitamin B5 också viktiga bidrag till människors hälsa. Följande artikel hjälper dig att bättre förstå detta viktiga vitamin. Vi inbjuder dig att följa med.

Funktioner av vitamin B5

Vitamin B5 (pantotensyra) är ett vitamin i grupp B, lösligt i vatten, olösligt i organiska lösningsmedel. I naturen finns vitamin B5 i de flesta livsmedel av både vegetabiliskt och animaliskt ursprung: kött, spannmål, avokado, broccoli, mjölk och vissa mörkgröna grönsaker.

Vitamin B5 finns i många livsmedel

Även om det finns rikligt med dagliga livsmedel, förloras vitamin B5 lätt under bearbetning, särskilt, nästan helt förlorat i bearbetade livsmedel och frysta livsmedel.

Inom det farmaceutiska området kombineras vitamin B5 ofta med andra B-vitaminer såsom vitaminerna B1 , B2, B3, B6, B7, B9, B12 eller aktiva ingredienser som PABA, inositol eller kolinbitartrat i form av D-pantotensyra. .

Rollen av vitamin B5

Liksom andra B-vitaminer har vitamin B5 viktiga roller i nervledning, ämnesomsättning och hjärthälsa. Dessutom har vitamin B5 också sina egna effekter på det hematopoetiska systemet och skönhetsvården. Specifikt:

Omvandlingen av energi

Vitamin B5 fungerar som ett koenzym som är involverat i omvandlingen av kolhydrater till glukos och bryter sedan ner glukos till energi för att mata kroppen. 

Dessutom deltar vitamin B5 också i processen att omvandla protein och fett till energi för kroppens aktiviteter samt regenerering av vävnader, muskler och organ i kroppen för att hjälpa kroppen att växa och utvecklas. 

Skydda din hjärthälsa

Vitamin B5 spelar en viktig roll i utnyttjandet och regleringen av blodlipidnivåer. Studier har visat att vitamin B5 har effekten att hjälpa till att minska triglycerider, öka aktiviteten av det goda kolesterolet HDL-kolesterol samt minska koncentrationen av det onda kolesterolet LDL-kolesterolet. Därifrån hjälper det till att skydda hjärthälsa, minska risken för högt kolesterol som  ateroskleros , kranskärlssjukdom, fettlever, högt blodtryck och stroke.

Vitamin B5 hjälper till att skydda hjärtats hälsa

Förebyggande och behandling av anemi

Vitamin B5 deltar i produktionen av röda blodkroppar, hjälper till att öka hemoglobinproduktionen och bidrar därmed till att minska risken för anemi och järnbristanemi.

Stresskontroll

Vitamin B5 deltar i överföringen av nervimpulser, reglerar binjurarnas funktion för att skapa kortisol - ett hormon som hjälper till att kontrollera kroppens humör. Därifrån hjälper det kroppen att hålla sig vaken, begränsa stress, trötthet, samt förhindra de dåliga effekterna av stress. 

Immunförstärkare

 Den aktiva ingrediensen koenzym A av vitamin B5 har effekten att enkelt eliminera gifter och skadliga ämnen ur kroppen. 

Dessutom hjälper vitamin B5 också till att stärka immuniteten, öka motståndet, hjälpa till att skydda kroppen från invasionen av bakterier, virus, parasiter, ...

Hjälper till att försköna hud och hår

Vitamin B5 hjälper hårgroddar att dela sig, stimulerar hårväxten, förbättrar hårets fuktighet för att hjälpa håret att bli tjockt, starkt, glänsande, hjälper till att övervinna torrt hår, kluvna toppar och brott.

För huden hjälper vitamin B5 till att kontrollera överflödig olja på huden, hjälper till att åter-epitelisera huden för att dra åt porerna, begränsa uppkomsten av akne och motverka tecken på åldrande på huden.

Dagligt behov av vitamin B5 

Enligt RDA är behovet av vitamin B5-tillskott för varje specifikt ämne som följer:

• Barn 0 - 6 månader: 1,7 mg/dag
• Barn 7 - 12 månader: 1,8 mg/dag
• Barn 1-3 år: 2 mg/dag
• Barn 4-8 år: 3 mg/dag
• Barn 9-13 år: 4 mg/dag 
• Personer 14 år och äldre: 5 mg/dag
• Gravida kvinnor: 6 mg/dag
• Ammande mödrar: 7 mg/dag

Barn 1-3 år behöver 2 mg vitamin B5 per dag

Vilken sjukdom orsakar brist på vitamin B5?

Vitamin B5 är rikligt i naturliga livsmedel, så kroppens behov av vitamin B5 är nästan tillräckligt genom dagliga måltider. 

Bristen på vitamin B5 är dock inte utan. Vissa människor löper hög risk för denna brist som: alkoholister, undernärda, kvinnor som använder p-piller och personer med malabsorptionssyndrom som kräkningar, diarré, skärande tarmsegment.

Att inte få tillräckligt med vitamin B5 för kroppen kan orsaka ett antal effekter som:

• Trötthet, huvudvärk, somnolens
• Parestesier i extremiteterna
• Ökade reflexer, svaghet i nedre extremiteter
• Humörsvängningar, eller stress, irritabilitet
• Kramp
• Matsmältnings- och gastrointestinala problem

Ovanstående symtom kommer snabbt att försvinna om kroppen kan fylla på vitamin B5.

Ytterligare källa till vitamin B5

 Källor till vitamin B5 för kroppen är främst från naturliga livsmedel som kött, skaldjur, ägg, mjölk och grönsaker. Här är mängden vitamin B5 som finns i vissa livsmedel:

• 1 avokado innehåller 2 mg vitamin B5
• 1 kopp broccoli ger 1 mg vitamin B5
• 1 skiva nötlever ger 4,8 mg vitamin B5
• 1 kopp yoghurt ger 1 mg vitamin B5
• 2 ägg ger 1,5 mg vitamin B5
• 1 skiva lax ca 85g ger 1,41 mg vitamin B5

Dessutom kan du också använda multivitaminer som innehåller vitamin B5 för att förebygga och behandla tecken på vitamin B5-brist samt andra vitaminer i kroppen. 

Det är dock bäst att rådfråga din läkare innan du väljer att använda dessa läkemedel.

Skada av överskott av vitamin B5

Överskott av vitamin B5 är mycket sällsynt och förekommer vanligtvis endast vid användning av vitamintillskott för mycket. 

Men enligt medicinska experter är detta överskott knappast en anledning till oro eftersom det inte medför några dåliga konsekvenser för kroppen, förutom symtom på milda tarmsjukdomar som illamående, rapningar, diarré. 

Ovanstående är allmän information relaterad till vitamin B5. Hoppas artikeln har hjälpt dig att svara på frågor kring detta vitamin. Önskar dig alltid god hälsa!