Att träna knäböj med ryggsmärtor är ett dilemma för många och mycket vanligt. Låt oss ta reda på orsakerna till detta tillstånd samt hur man hanterar ryggsmärtor när man sitter på huk!
Knäböj är ett ämne som är väldigt populärt bland unga när det är vackert och har många fördelar som vacker fysik, stärkande av kroppen,... Men ibland gör huk att vi drabbas av skador.Den vanligaste skadan är ryggsmärtor.
Varför orsakar knäböj ryggont?
Vad orsakar ryggsmärtor när man gör knäböj?
Ryggsmärta i knäböj är ett mycket vanligt problem om du inte håller ryggen i sin ursprungliga balanserade position. Överdriven ryggböjning kommer att göra att den nedre skivan komprimeras och diskbråck kan uppstå när som helst. Dessutom finns det fortfarande ett antal andra orsaker till ryggsmärtor när du gör knäböj, såsom:
Påverkan
När skelettmusklerna i ljumsken inte är korrekt inriktade kan en kollision inträffa. Detta innebär att det kommer att störa lårens rörelse i viss mån och potentiellt orsaka att squatter skadar rygg och höfter. Följt av plötslig och ihållande smärta.
Höftbelastning
Squats använder ofta sätesmusklerna mycket och om du inte vet när du ska sluta eller med måtta, kommer det att göra att höftmusklerna sträcker sig och uppträder smärta i ländryggen nära skinkorna.
Artros
Detta tillstånd är vanligt hos äldre, när höft- och höftlederna har börjat visa tecken på degeneration. Brosket slits ner och blir stelt, så ansträngande träning när du gör knäböj kommer att orsaka smärta i dessa områden.
Rörlighet i fotleden
Många människor har inte flexibiliteten och flexibiliteten att röra sina individuella ögon. Det är också anledningen till att de har ont i ryggen när de gör knäböj såväl som andra sporter.
Hur man förbättrar ryggsmärtor när man gör knäböj
Sluta öva
När kroppen börjar få ont i ryggen är det ett tecken på att kroppen har problem och måste sluta utföra rörelsen direkt. Om du ändå försöker fortsätta träna kan det orsaka allvarliga skador och långvariga komplikationer för kroppen.
Sluta omedelbart att göra knäböj när du ser tecken på ryggsmärtor.
Ryggsmärta förbättras om det är effektivt att stoppa träningen, du måste ta reda på orsaken, felet i processen att utföra din knäböj för att korrigera och lösa denna situation helt.
Träna stretchövningar
Innan och efter att du lärt dig knäböjsövningarna kan du utföra stretchövningar så att kroppen vänjer sig vid rörelseintensiteten och inte får musklerna att verka stela och trånga. Grundläggande stretchövningar tar inte mycket av din tid men kommer att ge hög effektivitet till ditt knäböjsträning!
Var uppmärksam på utgångspunkten
Tecken på ryggsmärta behöver uppmärksamhet och det snabbaste sättet att förbättra din ryggsmärta squat är att korrigera dina hållningsmisstag.
När du börjar bör du välja rätt stående position genom att peka med fötterna framåt. Denna åtgärd hjälper dig att undvika situationen där fotvalvet kollapsar på grund av instabila och instabila knän, vilket orsakar risken för skador på ryggen på grund av trycket.
Justera ryggraden
Om du justerar tekniken genom att vara uppmärksam på utgångspunkten är det omöjligt att bortse från justeringen av ryggraden under knäböjet. Håll ryggen rakt fram för att se till att du inte pressar åt fel håll. Att hålla ryggraden i en neutral del är den säkraste åtgärden du kan vidta just nu.
Kombinera träning med vetenskaplig kost
Kombinera vetenskaplig kost för att få hög träningseffektivitet.
Alla sporter måste kombineras med en vetenskaplig och rimlig kost för att vara effektiv. Tvärtom, om du inte kan komplettera din kropp med nödvändig mat för människor som är aktiva, såsom kalcium, protein, fett, fibrer och viktiga vitaminer och mineraler, kommer du inte bara att få problem. Den mentala hälsan kommer också att vara under press och långvarig stress.
Uppsök läkare om symtomen förvärras
Många squatters kommer att vara väldigt subjektiva till tecken på smärta i kroppen eftersom de tror att det kommer att vara oundvikligt för en person som rör sig mycket. Men detta är inte sant. Chansen är stor att du lider av någon form av ledsjukdom eller har drabbats av en allvarlig skada under träning.
Se din läkare och få en diagnos om du har svår smärta, blåmärken eller svullnad i musklerna. Detta hjälper dig att undvika onödiga risker i framtiden.
Tänk inte bara på att göra knäböj för ryggsmärtor . Att vara uppmärksam på din hälsa och små tecken bör vara högsta prioritet innan man tillfredsställer de skönhetsbehov som många alltid strävar efter.
Vassleproteinmjölk har högt näringsvärde och anses vara det bästa näringstillskottet. Många vill prova denna dryck men är oroliga för priset. Faktiskt, hur mycket kostar vassleproteinmjölk?
När man spelar badminton är knäsmärta en oundviklig sak. Så vet du orsaken och hur man åtgärdar det? Om inte, se artikeln nedan.
Många människor som är nya inom yoga och verkar utöva yoga lider av smärta i handleden, så de kan inte låta bli att vara stressade och oroliga. Låt oss lära oss hur man hanterar handledsvärk efter att ha utövat yoga med artikeln.
Som ny på gymmet är muskelvärk ett fenomen som alla måste gå igenom. Den här situationen gör dock att många oroar sig och undrar: "Ska jag fortsätta träna på gymmet med muskelvärk?"
Golf är en sport som är älskad av många människor. Men om du inte är försiktig kommer golf att orsaka skador på kroppen, vanligtvis smärtan i höger revben när du spelar golf.
Achilles-tendonit kan ses hos idrottare som rör sig i höga hastigheter. Hur lång tid det tar att läka hälsenan är alltid en fråga för många människor. Läs mer om denna skada här!
Vad är axelluxation, orsaker, symtom, klassificering, konsekvenser och effektiva förebyggande åtgärder.
Att spela tennis med smärta i handleden är ett oundvikligt tillstånd för spelare av denna sport. Det finns många effektiva sätt att behandla och förebygga handledsvärkskador idag.
Yoga är en skonsam sport som är mycket populär bland kvinnor. Att utöva yoga med ryggsmärtor på grund av felaktig hållning är dock också anledningen till att många kvinnor har svårt att träna.
Om du känner till sätten att minska muskelsmärta efter träning kommer känslan av obehag och smärta inte längre att vara en besatthet för nybörjare.
Att spela bordtennis med armbågssmärtor är ett vanligt tillstånd bland många människor som utövar denna sport. Många människor känner sig oroliga eftersom de inte vet var detta tillstånd kommer ifrån och hur de ska hantera det.
Att bli skadad när du idrottar är oundvikligt för många människor. Så vilka är de vanligaste skadorna under träning? Vad ska man göra för att förhindra skador?
Fotboll är en sport som älskas av miljontals människor och även en sport som kräver att spelare har hög teknik, god hälsa och tränar under hög intensitet regelbundet varje dag. Trots att den är fullt utrustad med tekniker är det omöjligt att undvika oavsiktliga och avsiktliga kollisioner mellan spelare på planen, så förekomsten av skador är oundviklig i denna kungsport.
Många tror att yoga är en skonsam disciplin som inte använder mycket styrka. Detta är dock inte sant och ibland är det normalt att utöva yoga med axelvärk. Så hur kan man förebygga?
Många börjar få huvudvärk efter att ha utövat yoga. Så vad är orsaken till den ursprungliga yogapraktiken? Låt oss ta reda på orsaken och hur man hanterar det här fallet med artikeln nedan!
Ankyloserande spondylit är inte en särskilt allvarlig sjukdom, men den orsakar vissa problem för patienterna. De flesta fall kan återhämtas efter behandling och konvalescens.
Armhävningar är en favoritövning för många människor, särskilt män på grund av deras förmåga att stimulera muskeltillväxt. Men vad som är orsaken till muskelvärk när man gör armhävningar, är det farligt eller inte, det vet inte alla.
Yoga ger stora fördelar för kroppen, men det finns också potentiella skador. Vilka yogaskador behöver du se upp med?
Badminton är en sport som är älskad av många eftersom den kan vara både underhållande och bra för hälsan. Men förutom de positiva aspekterna kan badminton också orsaka skada för utövaren. Låt oss ta reda på följande vanliga badmintonskador.
Att vända ankelskjortan, även känd som ankel flipping, är ett ganska vanligt tillstånd hos idrottare som orsakar smärta och obehag. Lär dig hur du behandlar det nedan!
Vi tror ofta att att duscha före sänggåendet hjälper kroppen att slappna av, slappna av och sova bättre. Men du vet inte att ett nattbad kommer att orsaka huvudvärk och leda till många andra farliga konsekvenser.
Är de skadliga effekterna av antibiotika på hälsan ett problem som du oroar dig för? Låt oss ta reda på svaret på detta problem i artikeln nedan!
Vilka är biverkningarna av antibiotika? Är det farligt? Dagens artikel hjälper dig att lära dig om det här problemet. Låt oss ta reda på det nu!
Du är mycket mottaglig för oxidativ stress när antalet fria radikaler i kroppen är för mycket. Detta tillstånd kan orsaka många negativa hälsoeffekter.
Vår ansiktshud är indelad i 4 typer, som var och en kommer att ha olika egenskaper och vård. Lär dig om vanliga hudtyper och hur du tar hand om dem på rätt sätt hemma.
Valet av behandlingsplan för struma beror på många faktorer. Men för godartad struma, bör man inte operera för att bota sjukdomen helt?
Många undrar om de har vattkoppor och sedan får det igen? Fick du vattkoppor två gånger? Hur förklarar medicin detta problem, se!
Vattkoppor är en av de vanligaste infektionssjukdomarna. För att effektivt behandla och undvika ett allvarligare tillstånd bör personer med vattkoppor veta vad de ska äta för att undvika vattkoppor.
För att undvika magproblem bör du känna till de bra sovställningarna för matsmältningssystemet som nämns i denna artikel.
Denguefeber överförs av myggor (det vetenskapliga namnet är Aedes aegypti). Sjukdomen fortskrider snabbt och ger typiska symtom i varje steg. Vanligtvis kan sjukdomen botas inom 7-10 dagar med rätt behandling. Så när vet du att du har återhämtat dig från denguefeber?
