Att träna knäböj med ryggsmärtor är ett dilemma för många och mycket vanligt. Låt oss ta reda på orsakerna till detta tillstånd samt hur man hanterar ryggsmärtor när man sitter på huk!
Knäböj är ett ämne som är väldigt populärt bland unga när det är vackert och har många fördelar som vacker fysik, stärkande av kroppen,... Men ibland gör huk att vi drabbas av skador.Den vanligaste skadan är ryggsmärtor.
Varför orsakar knäböj ryggont?
Vad orsakar ryggsmärtor när man gör knäböj?
Ryggsmärta i knäböj är ett mycket vanligt problem om du inte håller ryggen i sin ursprungliga balanserade position. Överdriven ryggböjning kommer att göra att den nedre skivan komprimeras och diskbråck kan uppstå när som helst. Dessutom finns det fortfarande ett antal andra orsaker till ryggsmärtor när du gör knäböj, såsom:
Påverkan
När skelettmusklerna i ljumsken inte är korrekt inriktade kan en kollision inträffa. Detta innebär att det kommer att störa lårens rörelse i viss mån och potentiellt orsaka att squatter skadar rygg och höfter. Följt av plötslig och ihållande smärta.
Höftbelastning
Squats använder ofta sätesmusklerna mycket och om du inte vet när du ska sluta eller med måtta, kommer det att göra att höftmusklerna sträcker sig och uppträder smärta i ländryggen nära skinkorna.
Artros
Detta tillstånd är vanligt hos äldre, när höft- och höftlederna har börjat visa tecken på degeneration. Brosket slits ner och blir stelt, så ansträngande träning när du gör knäböj kommer att orsaka smärta i dessa områden.
Rörlighet i fotleden
Många människor har inte flexibiliteten och flexibiliteten att röra sina individuella ögon. Det är också anledningen till att de har ont i ryggen när de gör knäböj såväl som andra sporter.
Hur man förbättrar ryggsmärtor när man gör knäböj
Sluta öva
När kroppen börjar få ont i ryggen är det ett tecken på att kroppen har problem och måste sluta utföra rörelsen direkt. Om du ändå försöker fortsätta träna kan det orsaka allvarliga skador och långvariga komplikationer för kroppen.
Sluta omedelbart att göra knäböj när du ser tecken på ryggsmärtor.
Ryggsmärta förbättras om det är effektivt att stoppa träningen, du måste ta reda på orsaken, felet i processen att utföra din knäböj för att korrigera och lösa denna situation helt.
Träna stretchövningar
Innan och efter att du lärt dig knäböjsövningarna kan du utföra stretchövningar så att kroppen vänjer sig vid rörelseintensiteten och inte får musklerna att verka stela och trånga. Grundläggande stretchövningar tar inte mycket av din tid men kommer att ge hög effektivitet till ditt knäböjsträning!
Var uppmärksam på utgångspunkten
Tecken på ryggsmärta behöver uppmärksamhet och det snabbaste sättet att förbättra din ryggsmärta squat är att korrigera dina hållningsmisstag.
När du börjar bör du välja rätt stående position genom att peka med fötterna framåt. Denna åtgärd hjälper dig att undvika situationen där fotvalvet kollapsar på grund av instabila och instabila knän, vilket orsakar risken för skador på ryggen på grund av trycket.
Justera ryggraden
Om du justerar tekniken genom att vara uppmärksam på utgångspunkten är det omöjligt att bortse från justeringen av ryggraden under knäböjet. Håll ryggen rakt fram för att se till att du inte pressar åt fel håll. Att hålla ryggraden i en neutral del är den säkraste åtgärden du kan vidta just nu.
Kombinera träning med vetenskaplig kost
Kombinera vetenskaplig kost för att få hög träningseffektivitet.
Alla sporter måste kombineras med en vetenskaplig och rimlig kost för att vara effektiv. Tvärtom, om du inte kan komplettera din kropp med nödvändig mat för människor som är aktiva, såsom kalcium, protein, fett, fibrer och viktiga vitaminer och mineraler, kommer du inte bara att få problem. Den mentala hälsan kommer också att vara under press och långvarig stress.
Uppsök läkare om symtomen förvärras
Många squatters kommer att vara väldigt subjektiva till tecken på smärta i kroppen eftersom de tror att det kommer att vara oundvikligt för en person som rör sig mycket. Men detta är inte sant. Chansen är stor att du lider av någon form av ledsjukdom eller har drabbats av en allvarlig skada under träning.
Se din läkare och få en diagnos om du har svår smärta, blåmärken eller svullnad i musklerna. Detta hjälper dig att undvika onödiga risker i framtiden.
Tänk inte bara på att göra knäböj för ryggsmärtor . Att vara uppmärksam på din hälsa och små tecken bör vara högsta prioritet innan man tillfredsställer de skönhetsbehov som många alltid strävar efter.
Att spela tennis med smärta i handleden är ett oundvikligt tillstånd för spelare av denna sport. Det finns många effektiva sätt att behandla och förebygga handledsvärkskador idag.
Yoga är en skonsam sport som är mycket populär bland kvinnor. Att utöva yoga med ryggsmärtor på grund av felaktig hållning är dock också anledningen till att många kvinnor har svårt att träna.
Om du känner till sätten att minska muskelsmärta efter träning kommer känslan av obehag och smärta inte längre att vara en besatthet för nybörjare.
Att spela bordtennis med armbågssmärtor är ett vanligt tillstånd bland många människor som utövar denna sport. Många människor känner sig oroliga eftersom de inte vet var detta tillstånd kommer ifrån och hur de ska hantera det.
Att bli skadad när du idrottar är oundvikligt för många människor. Så vilka är de vanligaste skadorna under träning? Vad ska man göra för att förhindra skador?
Fotboll är en sport som älskas av miljontals människor och även en sport som kräver att spelare har hög teknik, god hälsa och tränar under hög intensitet regelbundet varje dag. Trots att den är fullt utrustad med tekniker är det omöjligt att undvika oavsiktliga och avsiktliga kollisioner mellan spelare på planen, så förekomsten av skador är oundviklig i denna kungsport.
Många tror att yoga är en skonsam disciplin som inte använder mycket styrka. Detta är dock inte sant och ibland är det normalt att utöva yoga med axelvärk. Så hur kan man förebygga?
Många börjar få huvudvärk efter att ha utövat yoga. Så vad är orsaken till den ursprungliga yogapraktiken? Låt oss ta reda på orsaken och hur man hanterar det här fallet med artikeln nedan!
Ankyloserande spondylit är inte en särskilt allvarlig sjukdom, men den orsakar vissa problem för patienterna. De flesta fall kan återhämtas efter behandling och konvalescens.
Armhävningar är en favoritövning för många människor, särskilt män på grund av deras förmåga att stimulera muskeltillväxt. Men vad som är orsaken till muskelvärk när man gör armhävningar, är det farligt eller inte, det vet inte alla.
Yoga ger stora fördelar för kroppen, men det finns också potentiella skador. Vilka yogaskador behöver du se upp med?
Badminton är en sport som är älskad av många eftersom den kan vara både underhållande och bra för hälsan. Men förutom de positiva aspekterna kan badminton också orsaka skada för utövaren. Låt oss ta reda på följande vanliga badmintonskador.
Att vända ankelskjortan, även känd som ankel flipping, är ett ganska vanligt tillstånd hos idrottare som orsakar smärta och obehag. Lär dig hur du behandlar det nedan!
Cykling är en sport som många deltar i regelbundet varje dag för att förbättra hälsan, flexibla och smidiga leder. Men cykling stöter också på skador som fall, fall som orsakar svårare repor som kan fraktra ben, artrit och kramper är också ett av de problem som många ofta stöter på i loppet eller under träningen tränar varje dag. Det påverkar spelarens hälsa, vilket gör det svårare för patienten att återhämta sig efter kramperna.
Badminton är en sport som är lätt att spela men den har också problem när det kommer till träning och en av dem är ryggsmärtor. Gå med i bloggen aFamilyToday för att ta reda på orsaken till ryggsmärtor när du spelar badminton.
Människor som utövar tävlingssporter som basket, fotboll, kampsport etc. är ofta benägna att få oönskade skador. Därför är det nödvändigt att känna till sätten att förhindra skador i sport för att begränsa den möjliga faran.
Brukar du göra armhävningar varje dag men vet du hur du gör rätt? Och vad ska man göra för att begränsa skador när man gör armhävningar?
Badminton med hälsmärta är en vanlig företeelse för spelare av denna sport. Det är nödvändigt att lära sig djupt om hälskador och veta hur man hanterar dem utan att lämna konsekvenser.
Armhävningar är inte längre en konstig övning för många människor. Träning ger många goda effekter för kroppen, vilket bidrar till att öka hälsan och flexibiliteten. Men många som upplever armhävningar har ont i handleden, så vad är orsaken och hur fixar man det?
Människor som tränar löpning regelbundet och under lång tid stöter ofta på oönskade skador. Vilka typer av löpskador finns det och hur ska de hanteras på ett säkert sätt?
Covid-vaccinet, liksom alla andra vacciner, har komponenter (t.ex. adjuvans, stabilisatorer och konserveringsmedel) som kan utlösa ett immunsvar. . Låt oss ta reda på biverkningarna när vi får vaccinet för att få snabb behandling.
Föräktenskapliga tester och att ha fått de nödvändiga vaccinationerna innan man blev gravid är avgörande för att säkerställa hälsan. Låt oss ta reda på vilka vacciner som bör ges före äktenskapet genom följande artikel.
Semestern närmar sig, har du förberett något för den här resan? Att resa innebär att du byter till en ny miljö, utsatt för många nya saker som du inte har kontroll över. Förutom att förbereda kläder, glöm inte att förbereda en mini medicinsk väska full av viktiga verktyg för att hantera nödsituationen.
När du använder kosmetika, stöter du ibland på fall där din hud visar tecken på att vara allergisk mot någon av ingredienserna i produkten du använder. Så vad ska man göra om huden är allergisk mot kosmetika?
Idag är kolit inte en sällsynt sjukdom och förekomsten av kolit i Vietnam är mycket hög. Inflammatorisk tarmsjukdom delas in i flera typer, inklusive mjältböjkolit.
För närvarande ökar antalet människor som lider av hemorrojder på grund av många olika orsaker såsom felaktig kost, levande, .... Oavsett om inre hemorrojder eller externa hemorrojder kommer att negativt påverka patientens livskvalitet och hälsa.
Vad bör ätas och vilken mat bör undvikas när man är i ett surt tillstånd för att förbättra kroppens tillstånd? För att bli av med detta obehagliga symptom måste patienten snabbt anpassa en rimlig diet.
Insulin föddes 1922 och skapade ett nytt steg i behandlingen av insulinhypoglykemi hos diabetespatienter. Är det säkert att sänka blodsockret med insulin?
Hemorrojder är en vanlig sjukdom som många människor möter. Detta är en "svår att säga" sjukdom som gör att människor lider tyst, så vad är hemorrojder? Vilka är orsakerna och behandlingen?
Om den gravida mamman fortfarande har illamående på morgonen och aptitlöshet när hon går in i den 4:e graviditetsmånaden, kan det vara ett onormalt tecken på graviditet. Förlust av aptit under den fjärde månaden av graviditeten kommer att orsaka svaghet i kroppen, vilket påverkar hälsan hos modern och barnet.
