Kvarvarande mjölksyra i musklerna är det som orsakar smärta efter träning. Låt oss lära oss mer om mjölksyra i följande artikel.
Har du någonsin känt att du nästan var utmattad, värker i hela dina muskler efter varje träningspass eller tung träning? Om du upplever dessa problem är den här artikeln för dig. Vi skulle vilja avslöja för dig att boven till ovanstående fenomen är mjölksyra, låt oss ta reda på det direkt.
Vad är mjölksyra? Varför orsakar mjölksyra smärta efter träning?
Enligt experter är mjölksyra en förening som produceras under kroppens normala metaboliska processer. När kroppen saknar eller inte får tillräckligt med syre bryts glukos ner och producerar mjölksyra.
Mjölksyraansamling efter överdriven muskelträning är orsaken till smärta efter träning.
Mjölksyra byggs upp i många vävnader eller muskler och kommer sedan in i blodomloppet. Våra kroppar kan också använda små mängder mjölksyra för att energi ska fungera. Normalt är mjölksyranivåerna förhöjda under eller efter ansträngande träning, och detta kallas hyperlaktatemi.
En ansamling av mjölksyra i stora mängder kan stressa och hämma muskler och orsaka ömhet eller trötthet. Normalt bryter levern ner överskott av laktat i blodet.
Hur upptäcker man ett överskott av mjölksyra i kroppen?
Förutom att lida av smärta eller muskelömhet efter träning, kommer några av följande symtom att göra dig uppmärksam på ansamling av höga nivåer av mjölksyra:
Om dessa symtom är allvarliga och långvariga är det också ett tecken på laktacidos. Vid denna tidpunkt måste du omedelbart se en läkare för snabb behandling.
Kramper är ett symptom på mjölksyrauppbyggnad.
Hur man lindrar muskelsmärta efter träning på grund av ansamling av mjölksyra
För att minska tröttheten och begränsa ackumuleringen av mjölksyra i musklerna under sport och tungt manuellt arbete, kan du tillämpa några av följande tips:
Drick apelsinjuice före träning
Detta är en nödvändig vana som du måste träna regelbundet innan du tränar, eftersom detta är mycket fördelaktigt för dig när det gäller att minska mjölksyrahalten och förbättra sportprestanda på grund av tillsatsen av kroppen.Högt innehåll av C-vitamin och folat .
Dessutom visade sig personer som drack apelsinjuice före träning också uppleva mindre muskeltrötthet efter träning och minskade kardiovaskulära risker som kan uppstå under intensiv träning.
Det bör dock noteras att du inte ska dricka apelsinjuice på fastande mage eftersom detta kan skada magslemhinnan, öka mängden syra i magen och leda till magsår.
Drick tillräckligt med vatten före, under och efter träning
Vatten är en oumbärlig vätska för all mänsklig aktivitet, speciellt när du tränar eller utövar sport. Vatten kan ha många fördelaktiga hälsofördelar som:
Fyll på vatten under och efter träning.
Att ge tillräckligt med vatten från 1,5 till 2 liter vatten per dag är därför också ett sätt att hjälpa dig att minska smärta och minska muskelspänningar efter träning.
Bygg upp ett rimligt tränings- och träningsprogram
I vissa fall som: deltar i tävlingar, vill gå ner i vikt eller behöver ha en vacker kropp... det är också värt att respektera att du gör ditt bästa för att träna eller träna. Men vi måste ha en rimlig, vetenskaplig och hälsosam träningsplan. Här är några tips som hjälper dig att hålla dig frisk när du tränar:
Tekniken är också väldigt enkel, du kan andas långsamt genom näsan, hålla andan i några sekunder och andas ut genom munnen.
Gör stretching före och efter träning
Att utföra stretching med mjuka övningar kan hjälpa till att öka blodcirkulationen , minska muskelspänningar och minska produktionen och ansamlingen av syra efter träning.
Så glöm inte att ta 5-10 minuter för att värma upp innan träning och försök slappna av med lätta rörelser efter träningen.
Utöver ovanstående är smärtstillande medel som Panadol också en omedelbar lösning som hjälper dig att övervinna muskelsmärta orsakad av mjölksyra. Men begränsa din användning av denna metod eftersom träningen är långvarig och du kan inte alltid ta medicin varje gång du känner muskelvärk. Detta är inte alls bra för hälsan.
Förhoppningsvis, genom informationen som artikeln har delat, har den hjälpt dig att till fullo förstå processen för mjölksyraproduktion efter träning, hur man kan minska effekterna av denna förening på kroppen. Önskar att du alltid har en vacker kropp och de säkraste träningstiderna.
Lär dig bröstsimsteknik enligt senaste expertråd för optimal hälsa och prestanda. Upptäck nyckeltekniker för andning, koordination och uthållighet med vårt steg-för-steg-guide.
Många vetenskapliga studier har visat att stress kan orsaka missfall. Här diskuteras hur man kan lindra stress och ångest under graviditeten.
13-veckors fostret har haft en viss utveckling. För att säkerställa hälsan för både mamma och barn, vänligen uppdatera följande användbara information omedelbart.
aFamilyToday Health - Du kan inte undvika att få ett utbrott, men du kan lära dig att behålla lugnet och låta dig känna dig lugn.
Graviditet kan ibland vara stressande. Se följande 10 sätt att eliminera stress under graviditeten!
aFamilyToday Health - Om du undrar över att träna efter kejsarsnitt för att snabbt återhämta dig och komma i form bör du inte ignorera den här artikeln.
Kramper under graviditeten är mycket smärtsamma för gravida kvinnor. Låt aFamilyToday Health lära sig 6 sätt att förebygga detta fenomen och hur man hanterar det.
aFamilyToday Health - Kvinnor före graviditeten måste hålla sin kropp frisk genom att träna före graviditeten. Låt oss ta reda på det tillsammans.
För att förbättra fertiliteten kan män, förutom att välja en hälsosam livsstil, också leta efter läkemedel av spermiekvalitet.
Bebisar behöver många element för fullständig utveckling. aFamilyToday Health delar med föräldrarna vad du ska tänka på när ditt barn är 20 veckor så att du kan ta hand om ditt barn på bästa sätt!
Gravida kvinnor oroar sig ofta under förlossningen. 3 övningar aFamilyToday Health kommer att hjälpa gravida mödrar att förbereda sig psykologiskt och ha god hälsa när gravida kvinnor får förlossning.
aFamilyToday Health - Träning anses vara en hälsoträningsmetod såväl som hemligheten bakom ditt barns ideala längd.
Efter förlossningen går mammor ofta igenom stora förändringar fysiskt och mentalt. Så hur tar man hand om mamman efter förlossningen?
Har du kommit in i det sista stadiet av graviditeten? Låt aFamilyToday Health lära dig några tips som hjälper dig att få en god natts sömn nu för tiden.
Efter förlossningen vill du vara aktiv för att komma tillbaka i form efter förlossningen men oroa dig för om träning under amning kommer att påverka din bröstmjölksförsörjning. Låt oss hitta svaret på detta problem genom artikeln om aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health - Se övningar för gravida kvinnor under första trimestern för att hjälpa dig att ha en bra hälsobas under graviditet och barnuppfostran.
Bristningar i puberteten gör ofta att barn oroar sig och tappar självförtroende. Vet du hur man begränsar bristningar i puberteten för barn?
Träning under graviditeten kommer att hjälpa både mamma och foster, samt träna uthållighet för att förbereda för förlossningen.
aFamilyToday Health - Fysisk aktivitet är viktigt för barn och vuxna. Dynamiken i familjeboet kommer att skapa många fördelar för medlemmarna.
aFamilyToday Health - 8 sätt att hjälpa dig kontrollera din blåsa under graviditeten för att begränsa urininkontinens!
Upptäck 2024 års mest effektiva metoder för att ta bort tonsillstenar hemma. Lär dig om nya preventiva åtgärder och beprövade tekniker för bättre munhälsa.
Upptäck den senaste kunskapen om tempelpunkten - en nyckelakupressurpunkt för huvudvärk, stressreducering och skönhet. Lär dig expertmetoder för optimal hälsa.
Upptäck varför tjejer måste ha trosor och expertens bästa tips för att välja rätt underkläder. Lär dig hur underkläder skyddar hälsan och ökar självförtroendet.
Upptäck senaste lösningarna för svag emalj: Effektiva behandlingsmetoder, kostråd och preventiv tandvård. Lär dig hur du stärker din tandemalj med vetenskapligt stödda metoder.
Upptäck mageanatomi och dess funktioner med vår uppdaterade guide 2024. Lär dig var magen sitter, dess 5 huvuddelar och hur du förebygger magsjukdomar med vetenskapligt stödda metoder.
Överdriven gäspning kan vara en varningssignal för underliggande hälsoproblem. Upptäck de senaste rönen om kopplingen mellan frekvent gäspande och allvarliga medicinska tillstånd.
Upptäck magens anatomi i detalj: Position, delar som cardia och pylorus, funktioner för matsmältning samt viktiga nyare rön. Lär dig hur <strong>magens anatomi</strong> påverkar din hälsa.
Upptäck den senaste behandlingen av dubbelseende och dess underliggande orsaker. Lär dig om innovativa metoder som prismakorrektion och neuroplastisk synterapi för optimal synhälsa.
Upptäck de senaste insikterna om fostervattenläckage - en kritisk graviditetskomplikation. Lär dig identifiera tecken, förstå riskerna och skydda din graviditet med expertråd.
Upptäck de senaste metoderna för skadeförebyggning inom idrott 2024. Lär dig om nya behandlingsmetoder och hur du optimerar din träning för att minimera risken för muskelkramper, anklelvrickningar och andra vanliga skador.
