Om du ofta är förstoppad, har mycket tarmrörelser, ... då har säkert din tarmkanal problem. Så vilka matvanor kan hjälpa dig att förbättra din tarmhälsa?
Tarmhälsa har blivit ett hett ämne de senaste åren. Under de senaste decennierna har nya studier upptäckt kopplingar mellan tarmhälsa och immunsystemet, humör och mental hälsa, och tyder på att det kan spela en roll i sjukdomar, autoimmuna, hudåkommor och till och med cancer. Du kan med andra ord förebygga och lösa vissa fysiska och psykiska problem helt enkelt genom att ta hand om din mikrobiom.
Enligt Katie Krejci finns 70 % av kroppens lymfocyter – vita blodkroppar som spelar en viktig roll i immunförsvaret – i din tarm. Inte nog med det, utan även 75 % av må-bra signalsubstanser – som serotonin och dopamin – produceras där.
Medan vetenskapen om mikrobiomet fortfarande är i sin linda, visar studier att det är en av de viktigaste regulatorerna av övergripande hälsa, vilket möjligen påverkar matsmältning, vikt, hud, allergier, hormoner,...
Vad du äter har en betydande effekt på tarmhälsan. Medan vissa livsmedel kan hjälpa till att stödja en hälsosam och balanserad mikrobiom, kan andra främja obalanser som har kopplats till gastrointestinala tillstånd såsom irritabel tarmsyndrom, liksom andra kroniska tillstånd och sjukdomar som fetma , astma, kolit, typ 2-diabetes. och hjärt-kärlsjukdomar.
Med allt detta i åtanke rekommenderar experter att du följer följande tips för att skydda din tarm.
Ät en mängd olika växtbaserade livsmedel
Växtfoder som innehåller fibrer är mycket bra för tarmen
Nästa gång du går till snabbköpet, fyll på med grönsaker, frukt, spannmål, bönor, baljväxter, nötter och frön för att fylla din kundvagn. American Gut Project har funnit att människor som äter 30 eller fler vegetabiliska livsmedel per vecka har fler tarmbakterier än människor som äter mindre än 10 växter per vecka.
Fiber matar vår tarm och ökar nyttiga bakterier för oss. Om bakterier är väl tillförda kommer de att föröka sig, vilket hjälper till att främja vår tarmhälsa. När fibrer fermenteras producerar de kortkedjiga fettsyror, som hjälper till att tjockna slemväggarna i våra kroppar. Matsmältningskanalen, skapar en barriär och förhindrar dåliga bakterier från att röra sig. Och olika växter ger olika näringsämnen, prebiotika och polyfenoler.
Lägg till mer prebiotika och probiotika
Att konsumera probiotika är en av de bästa sakerna du kan göra för att balansera din tarm. Probiotika har en kraftfull antibakteriell aktivitet, de förbättrar hur tarmväggen fungerar och de har en positiv effekt på immuncellerna i tarmen.
Sättet att få probiotika är genom en mängd olika livsmedel rika på dessa vänliga bakterier, såsom yoghurt, kefir, kombucha, kimchi och fermenterade grönsaker. Du bör konsumera dessa flera gånger per dag och från en mängd olika källor för maximal nytta.
Förutom probiotika säger experter att du också bör prioritera att använda prebiotika. Dessa svårsmälta fibrer matar de goda bakterierna i din tarm så att de kan frodas. Mikrobiotan fermenterar prebiotika till kortkedjiga fettsyror. Kortkedjiga fettsyror har starka antiinflammatoriska effekter och stärker tarmbarriären för att förhindra att patogener kommer in i blodomloppet.
Undvik bearbetade livsmedel
Att äta mycket processad mat ökar risken för förstoppning
Ultrabearbetade livsmedel som spannmål med tillsatt socker, kakor och chips innehåller ofta lite eller inga fibrer - speciellt när de görs med raffinerat mjöl istället för fullkorn.
Fiber hjälper till att bygga bulk i avföringen och lindrar förstoppning . Frekventa tarmrörelser minskar tidsavfallet i din tjocktarm. Personer med kronisk förstoppning visade sig ha högre nivåer av metanproducerande bakterier i tarmen. Metan bromsar inte bara din matsmältningskanal ytterligare, utan det kan också flytta från tjocktarmen till tunntarmen och orsaka ett tillstånd som kallas bakteriell tunntarmsöverväxt, vilket i allvarliga fall kan leda till malabsorption och brist på mikronäringsämnen.
Begränsa alkoholintaget
Experter rekommenderar att du tänker två gånger innan du häller upp ett andra glas vin. Ju mer alkohol du dricker, desto mer sannolikt är det att du skadar din tarm. Forskning visar att kronisk alkoholkonsumtion kan orsaka tarminflammation och negativt förändra tarmmikrobiotans sammansättning och funktion.
Eliminera konstgjorda sötningsmedel
Läsk är livsmedel med mycket konstgjort socker
Speciellt om du försöker gå ner i vikt kan du välja att använda konstgjorda sötningsmedel - men innan du gör det, överväg detta: En rad studier har visat dessa kalorifria alternativ. Detta kan orsaka förödelse i din tarm. Specifikt avslöjade en recension från 2019 publicerad i tidskriften Advanced Nutrition att sukralos och stevia kan påverka bakterier i tarmen negativt.
Faktum är att flera studier har visat att intag av konstgjorda sötningsmedel kan leda till glukosintolerans. Vad värre är, en studie från 2021 i International Journal of Molecular Sciences fann att konstgjorda sötningsmedel kan orsaka att normala och friska tarmbakterier blir patogena.
Tarmarna är en viktig del av kroppen. Därför bör du bilda matvanor för att skydda din tarm . En frisk tarm kan leda till bättre fysisk och mental hälsa. Lyckligtvis kan vi skydda vår tarm genom att äta hälsosam mat och undvika annan ohälsosam mat.
Enligt forskning kommer spädbarn som uteslutande ammas att ta upp ganska mycket D-vitamin. Därför måste du vara uppmärksam på att komplettera D-vitamin för bebisar för att undvika risken för rakitis.
Lär dig om vikten av vitamin D och omega-3-fettsyror under graviditeten och matkällor för dessa två mikronäringsämnen på aFamilyToday Health för en hälsosam graviditet.
För att hitta svaren på dina frågor när du först blir förälder, gå med i aFamilyToday Health för att lära dig om näring för bebisar under 1 år!
Att välja rätt tid och rätt mat för att introducera fasta ämnen till ditt barn är avgörande för att etablera hälsosamma matvanor.
Fläder är en av de mest använda medicinska örterna i världen på grund av dess många bra användningsområden.
Kvinnor behöver mer järn under graviditeten för att stödja barnets blodtillförsel och förbereda sig för förlossningen.
Yrsel under graviditeten uppstår vanligtvis bara under de första 3 månaderna. Men ibland kan det pågå under hela graviditeten.
Bebisen är på väg att fylla 2 år, men föräldrarna undrar fortfarande hur man ska fira bebisens födelsedag? Ska det vara stort eller enkelt?
Om föräldrar har frågor om näring för sina bebisar, vänligen hänvisa till aFamilyToday Healths artikel för att bättre förstå detta problem.
Med delning från aFamilyToday Health kan du helt förbereda en näringsrik 30-minuters middag och ha möjlighet att följa med ditt barn i köket för att lära ditt barn att älska.
aFamilyToday Health - Under lång tid har vitlök blivit en oumbärlig krydda i vietnamesiska familjemåltider. För gravida kvinnor, vad bör man tänka på när man äter vitlök?
aFamilyToday Health delar med mammor 7 extremt effektiva tips för att uppmuntra barn att dricka mer vatten eftersom vattnets roll med barn är oerhört viktig.
aFamilyToday Health - Matvanor kan leda till andra oförutsägbara konsekvenser. Vad ska föräldrar göra när deras tonåring har detta fenomen?
Ta reda på på aFamilyToday Health-specifika tidpunkter då du kan ge ditt spädbarn vatten att dricka så att det inte stör ditt barns förmåga att absorbera näringsämnen.
Fisk och skaldjur ger mycket näring till barn, men du låter inte ditt barn äta skaldjur godtyckligt, utan lär dig när du ska ge skaldjur till barn för att undvika allergier.
aFamilyToday Health - Järn spelar en mycket viktig roll i utvecklingen av barn. Gå med i aFamilyToday Health för att lära dig om järntillskott för barn.
Bröstmjölk har många fördelar för både mamma och barn. Amning är inte bara bra för den övergripande utvecklingen av bebisar och barn, utan ger också många stora fördelar för mammor som att minska risken för cancer eller depression, fördröja menstruationscykeln, etc. etc. etc.
Att äta vindruvor under graviditeten är ett problem som ofta tas upp på bordet på grund av fördelarna och biverkningarna som kommer med att äta för mycket.
Amning är en viktig del av amningen. Men bebisar som somnar när de ammar gör att många känner oro.
Bebisar behöver tillräckligt med näring för normal tillväxt. aFamilyToday Health delar med dig 10 tips för att hantera kräsna ätare.
När du använder kosmetika, stöter du ibland på fall där din hud visar tecken på att vara allergisk mot någon av ingredienserna i produkten du använder. Så vad ska man göra om huden är allergisk mot kosmetika?
Idag är kolit inte en sällsynt sjukdom och förekomsten av kolit i Vietnam är mycket hög. Inflammatorisk tarmsjukdom delas in i flera typer, inklusive mjältböjkolit.
För närvarande ökar antalet människor som lider av hemorrojder på grund av många olika orsaker såsom felaktig kost, levande, .... Oavsett om inre hemorrojder eller externa hemorrojder kommer att negativt påverka patientens livskvalitet och hälsa.
Vad bör ätas och vilken mat bör undvikas när man är i ett surt tillstånd för att förbättra kroppens tillstånd? För att bli av med detta obehagliga symptom måste patienten snabbt anpassa en rimlig diet.
Insulin föddes 1922 och skapade ett nytt steg i behandlingen av insulinhypoglykemi hos diabetespatienter. Är det säkert att sänka blodsockret med insulin?
Hemorrojder är en vanlig sjukdom som många människor möter. Detta är en "svår att säga" sjukdom som gör att människor lider tyst, så vad är hemorrojder? Vilka är orsakerna och behandlingen?
Om den gravida mamman fortfarande har illamående på morgonen och aptitlöshet när hon går in i den 4:e graviditetsmånaden, kan det vara ett onormalt tecken på graviditet. Förlust av aptit under den fjärde månaden av graviditeten kommer att orsaka svaghet i kroppen, vilket påverkar hälsan hos modern och barnet.
Hosta är en mycket vanlig luftvägssjukdom hos både barn och vuxna. Innan man använder västerländsk medicin tänker många ofta på hur man behandlar hosta med örter, hosta med folkupplevelse. En av dem är att använda komprimerade knölar för att behandla hosta, vet du?
Ett glas citronte om dagen hjälper dig att alltid upprätthålla ett upphetsat och ljust humör. Och överviktiga människor kommer också att utöva denna vana om de vet hur man går ner i vikt med te
Följande viktminskningsrecept från kanel och honung hjälper dig att flyga bort oron för övervikt, magfett, återfå den smala figur som många önskar. Redan
